RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (Polna verzija)

Forum >> [Fit nosečnica/mamica] >> Hujšanje



Sporočilo

TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 9:52:11)

Julija, super[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image], hvala!!



TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 10:01:21)

IZVIRNO SPOROČILO: Cveka30

za zajterk sem si hotela narest umešana jajca z hrenovko, a se to sme, al moraš vsaku posebej[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]



Kamot lahko skupaj zmešaš, še manjmasten sir lahko naribaš gor[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]

Btw, dobra ideja, ravno razmišljam o zajtrku[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley20.gif[/image]



ZvitaLisica -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 10:04:05)

Jutro!
tudi jaz vas komaj sledim...pa zraven še Moninjaka študiram.

Sem pravkar pojedla dva kosa polnozrnatega kruha iz pirine moke. Njami, sem ga včeraj spekla, za moj okus je boljši kot kruh iz PZ pšenične moke. Pa palačinke iz pirine moke so tud dobre :)

Danes za kosilo:
- PZ testenine z zelenjavno omako (zelenjava + mleko +topljeni sir). Ostali druž člani pa bojo notr dobili še koščke piščanjčjega mesa.

Večerja
- piščančje meso na žaru, cvetača

A za malice pa ni dobro PZ kruh jest???



TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 10:11:42)

IZVIRNO SPOROČILO: _ella_

TT ko si rekla da vino in pivo ne paše k 1. stopnji montija, nisi imela prav. Lahko prebereš razlago pri postu, ki je na začetku o montijevi metodi, da se lahko pije.Tm k sem jedilnike prilepila.


Sem šla v knjigo gledat, res nekaj na začetku omenja kozarec vina/piva, ampak potem v nadaljevanju pove, da je bolje, če se v 1. stopnji ne pije, oz. ga izrecno ne prepoveduje, prav tako pa tudi priporoča ne...grem čekirat, ker jz sem se vedno držala tega, da pač se ne pije vina(piva), ker vino imam jz drugače ful rada...pijanka[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]

Aja, si me v enem postu spraševala; sem z Montijem "v navezi" že od daljnega leta 2005, vmes sem pa 2x bila noseča. Sem sodelovala tudi na spodnji temi o Montignacu (pod drugim nickom, ker sem se vmes izpisala), pa na mojforum.si (link se na tej temi nekje že nahaja)...Tako da nekaj izkušenj z Montignacom imam, ne obvladam pa vsega, to pa res ne - zato je ZELO DOBRODOŠLO, da si med sabo malo "analiziramo" in "kontroliramo" jedilnike - vse v namenu, da bomo shujšale.



mojcaz. -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 10:14:00)

jutro punce.

zajtrk je za mano, vendar ga je več v školki pristalo kot pa v meni. Sem full prehlajena in zelo zelo kašljam, pa se mi ej zaletelo tako da sem kar vse zbruhala [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]  uh sploh mi nič ne paše [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image]



Teya D. -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 10:22:37)

IZVIRNO SPOROČILO: mojcaz.

jutro punce.

zajtrk je za mano, vendar ga je več v školki pristalo kot pa v meni. Sem full prehlajena in zelo zelo kašljam, pa se mi ej zaletelo tako da sem kar vse zbruhala [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]   uh sploh mi nič ne paše [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image]



Upam, da ti bo čimprej bolje.
Tudi jaz sem prehlajena ampak na srečo še ne kašlam tako fejst, se mi je pa tudi tole že zgodilo.

TT, tam ko ste se menile nekaj za fižol, sem v jedilniku videla nekaj, da se stročji lahko je zraven mesa. Ko je primer jedilnika, s katerim si lahko pomagaš prvi teden (v knjigi str. 102-103 ) 5.dan, kosilo.
Drugje pa ga res nisem nikjer zasledila tako da še sama ne vem več[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image].
Moram prav naštudirat to[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]. Aja, glede zajtrka z jajci in hrenovkami nekako tako, mislim, da se zraven ne sme jest kruha a ne?



TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 10:43:14)

IZVIRNO SPOROČILO: Teya D.


TT, tam ko ste se menile nekaj za fižol, sem v jedilniku videla nekaj, da se stročji lahko je zraven mesa. Ko je primer jedilnika, s katerim si lahko pomagaš prvi teden (v knjigi str. 102-103 ) 5.dan, kosilo.
Drugje pa ga res nisem nikjer zasledila tako da še sama ne vem več[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image] .
Moram prav naštudirat to[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image] . Aja, glede zajtrka z jajci in hrenovkami nekako tako, mislim, da se zraven ne sme jest kruha a ne?



Ja, stročjega se lahko je zraven mesa, tistega v zrnju pa ne.

Hrenovka+jajce lakhko ja, BREZ kruha! Hvala za popravke[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]



TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 10:44:37)

IZVIRNO SPOROČILO: mojcaz.

jutro punce.

zajtrk je za mano, vendar ga je več v školki pristalo kot pa v meni. Sem full prehlajena in zelo zelo kašljam, pa se mi ej zaletelo tako da sem kar vse zbruhala [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]   uh sploh mi nič ne paše [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image]



ojej, boga[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image]! Pozdravi se čimprej[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/pikapoka2.gif[/image]



TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 10:49:03)

Punce, danes sem si ddrznila še jz stopiti na vago, sem bila zelo presenečena nad rezultatom: -1,5 kg! Sicer je to za teh nekaj dni "diete" sicer drastično preveč, vendar še dojim zraven - mogoče pa zaradi tega toliko manj?[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]

Se pa držim Montignaca, to pa res, pregrešim se samo z črno čokolado (85%). Tko da punce - dejmo vztrajat še naprej!![image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]



Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 10:50:17)

elle to je pa fajn k se lahko mal izmišljuješ kdaj boš delal kdaj pa ne[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]

no jz sm bila pa z mojo hčerko zunaj, še vedno mede sam ceste so pa splužene[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] tako da sm si šla kupit dvoje spodnje trenerke, k nimam nič za oblečt tako da zdej bom spet cela po svet hodila in ne strgana[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]

za kosilo imam svinjski zrezek.... kaj naj zraven[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]



Teya D. -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 10:58:13)

IZVIRNO SPOROČILO: TomTaylor

IZVIRNO SPOROČILO: Teya D.


TT, tam ko ste se menile nekaj za fižol, sem v jedilniku videla nekaj, da se stročji lahko je zraven mesa. Ko je primer jedilnika, s katerim si lahko pomagaš prvi teden (v knjigi str. 102-103 ) 5.dan, kosilo.
Drugje pa ga res nisem nikjer zasledila tako da še sama ne vem več[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image] .
Moram prav naštudirat to[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image] . Aja, glede zajtrka z jajci in hrenovkami nekako tako, mislim, da se zraven ne sme jest kruha a ne?



Ja, stročjega se lahko je zraven mesa, tistega v zrnju pa ne.

Hrenovka+jajce lakhko ja, BREZ kruha! Hvala za popravke[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]



Ni kaj!
Jaz tudi bom neko meso pa solato. Najverjetneje perutnino. Bomo videli.



TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 10:58:35)

IZVIRNO SPOROČILO: blaža

samo eno mnenje, če ne boste jezne.

Mi se zdi, da je pri Montiju potrebno več samo kontrole kot pri Ločevalni.

Ker pri Montiju se marsikaj lahko je in maš veliko več na izbiro, hkrati pa moraš zeloo pazit, da ne poješ preveč. Mi je pa Monti zelo zanimiv, in tudi jaz, ko opravim z odvečnimi kg z Ločevalno, bi želela začet z Montijem.

pri Ločevalni maš točno odmerjeno količino in kaj naj bi se jedlo in enkrat mi je že uspelo dat dol željenih 10kg, pa obdržat 16 mesecev. zdej sem pa malo zalutala za ene 4 kg in sem se spet lotla ločevalne.

No upam, da vam rata, vsem!! pa nam sosedam tudi!![sm=smiley36.gif]


Pomojem si mislila le, da imaš pri Ločevalni točno odmerjeno količino. Pri montignacu tega ni - pogoj je le, da hrano pravilno skombiniraš, poješ pa jo lahko toliko da si sit, ne, da se napokaš, ampak da si sit. Samo toliko samokontrole rabiš in nič več.[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image] Pa pravila naštudirat - tudi to je za razliko od ostalih "diet" malo težje [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]

Prehranjevanje po Montignacu je zame edina primerna "dieta" pri kateri nisem nikoli lačna.

(me pa seveda premamljajo druge stvari - pohanje, sladkarije...)[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image]



Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 10:59:23)

julija hvala za ideje[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]

mojcaz: [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/pikapoka2.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/pikapoka2.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/pikapoka2.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/pikapoka2.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/pikapoka2.gif[/image] da bo čimprej bolje


no jz sem tud stopila na vago in je več kot pred dvema dnevoma, ja sej vem kaj sem rekla sam moram k če ne bom znorela[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]  sem kr žalostna, sam bom vstrajala in pika, se mi pa še vedno spahuje zajterk[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]



Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 11:04:08)

IZVIRNO SPOROČILO: TomTaylor

IZVIRNO SPOROČILO: blaža

samo eno mnenje, če ne boste jezne.

Mi se zdi, da je pri Montiju potrebno več samo kontrole kot pri Ločevalni.

Ker pri Montiju se marsikaj lahko je in maš veliko več na izbiro, hkrati pa moraš zeloo pazit, da ne poješ preveč. Mi je pa Monti zelo zanimiv, in tudi jaz, ko opravim z odvečnimi kg z Ločevalno, bi želela začet z Montijem.

pri Ločevalni maš točno odmerjeno količino in kaj naj bi se jedlo in enkrat mi je že uspelo dat dol željenih 10kg, pa obdržat 16 mesecev. zdej sem pa malo zalutala za ene 4 kg in sem se spet lotla ločevalne.

No upam, da vam rata, vsem!! pa nam sosedam tudi!![sm=smiley36.gif]


Pomojem si mislila le, da imaš pri Ločevalni točno odmerjeno količino. Pri montignacu tega ni - pogoj je le, da hrano pravilno skombiniraš, poješ pa jo lahko toliko da si sit, ne, da se napokaš, ampak da si sit. Samo toliko samokontrole rabiš in nič več.[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image] Pa pravila naštudirat - tudi to je za razliko od ostalih "diet" malo težje [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]

Prehranjevanje po Montignacu je zame edina primerna "dieta" pri kateri nisem nikoli lačna.

(me pa seveda premamljajo druge stvari - pohanje, sladkarije...)[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image]



ja pa še ta razlika je med montijem in ločevalno, po montiju lahko ješ cel življene, po ločevalni pa moraš po 90 dneh nehat in 90 dni prekint dijeto, pol jo lahko nadaljuješ, to pa men ni všeč  zato pa sem se odločila za montija[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]



boob -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 11:40:47)

punce tu je tudi dosti uporabnih idej in receptov

http://www.kulinarika.net/forum/topic.asp?TOPIC_ID=17253&offset=0



Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 11:45:14)

IZVIRNO SPOROČILO: boob

punce tu je tudi dosti uporabnih idej in receptov

http://www.kulinarika.net/forum/topic.asp?TOPIC_ID=17253&offset=0



[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]



Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 12:18:50)

kaj zdej počnete

jaz kuham kosilo[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]  zrezeki v omaki, za možeka dušen riž, zame pa kuhana zelenjava in solata[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]

me pa neki zanima na kakšnem ulju kuhate, pečete[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] k olivno je vredu sam ga ne smeš zažgat[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]



TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 12:24:46)

na olivnem



boob -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 12:25:28)

jst sm tud imela namen kuhat, ampak se je mala zbudila in nebo nič, tako da bom mogla počakat še najman urco da gre spet spat :)

delam vse na olivnem olju. ..

za kosilo sm se pa odločla da bom najprej spila gov.juhco, pol bom pa sam popražla šampinjone in bučke pa mal purana mi je od učeri ostalo. . za večerjo bom pa dala iz skrinje zelenjavno mineštrco . . .

Danes me pa ma da bi umes jedla in čips in čokolado in piškote. ..se mi kar meša [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley29.gif[/image]  . . .prokleta menstra. . pa še sneži tako da niti vn nemorem. . . jooooj sama sebi sm unapoto.



mojcaz. -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 12:26:06)

cveka, jaz delam vse v teflonokah, čisto brez maščobe, če pa že dam pa je to kakšna kapljica ali dve sončničnega olja [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image]
jaz pa danes ne bom nič kuhala, ker mi sploh ni za nič [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] že celo dopoldne pijem čaj in ležim v postelji, še dobro da mam prenosnika in ga imam zraven sebe kar v ležečem položaju... [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]Danes imam kuhara, bo moj [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/love.gif[/image] skuho kosilo, ker mi res za nič ni [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]



Drnula -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 12:37:58)

Vidim, da ste se zabavale s kombiniranjem [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] Me veseli, a ni tako bolje, da s skupnimi močmi 'razčistimo' [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] Ja s porom in šampinjoni in ali/ali/ali je ziher ok, očitno pa ni ok meso + leča/čičerika.

Ja kakorkli, jaz sem ga očitno skozi srala, saj jem lečo tudi z mesom. In sicer tako (še vedno) razumem v knjigi [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] Zato mi to še ne da miru.

Pri nas bo danes perutnina z gobami + druga zelenjava (brstični ohrovt, paradajz, koleraba) + kisle kumarice. Za druge še malo rezancev.




TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 12:41:08)

IZVIRNO SPOROČILO: Drnula

Vidim, da ste se zabavale s kombiniranjem [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] Me veseli, a ni tako bolje, da s skupnimi močmi 'razčistimo' [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] Ja s porom in šampinjoni in ali/ali/ali je ziher ok, očitno pa ni ok meso + leča/čičerika.

Ja kakorkli, jaz sem ga očitno skozi srala, saj jem lečo tudi z mesom. In sicer tako (še vedno) razumem v knjigi [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] Zato mi to še ne da miru.

Pri nas bo danes perutnina z gobami + druga zelenjava (brstični ohrovt, paradajz, koleraba) + kisle kumarice. Za druge še malo rezancev.




hvala za idejo, grem meso tajat [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]



Tonchka -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 12:50:58)

Živjo punce!

Če lahko, bi se vam tudi jaz pridružila pri tej metodi hujšanja. Pred dvemi leti, sem po Montiju že shujšala skoraj 10 kg, pa sem se potem v enem letu zredila nazaj [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley30.gif[/image]. Tokrat upam, da bo drugače. Je pa danes prvi dan in sem že sedaj slabe volje, ker vem, da bom velikokrat samo vohala, ko bodo ostali družinski člani jedli...No, ampak sem se trdno odločila, da shujšam. Hope so.
Aja, pa še podatki za statistiko. Imam 69 kg, rada pa bi jih izgubila med 10 in 12. Skupaj nam bo menda ja ratalo.
Se beremo.....



Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 13:07:54)

sm se zdej spolnila kaj sem hotela vprašat



jz bi rada naredila purana v solati pa ne vem kako se naj lotim[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] a ima kera akšno idejo[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]


ok. purana spečem ka narežem na rezine, pa zeleno solato, papriko, paradajz..... kaj še[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]



Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (5.1.2010 13:08:24)

IZVIRNO SPOROČILO: Tonchka

Živjo punce!

Če lahko, bi se vam tudi jaz pridružila pri tej metodi hujšanja. Pred dvemi leti, sem po Montiju že shujšala skoraj 10 kg, pa sem se potem v enem letu zredila nazaj [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley30.gif[/image] . Tokrat upam, da bo drugače. Je pa danes prvi dan in sem že sedaj slabe volje, ker vem, da bom velikokrat samo vohala, ko bodo ostali družinski člani jedli...No, ampak sem se trdno odločila, da shujšam. Hope so.
Aja, pa še podatki za statistiko. Imam 69 kg, rada pa bi jih izgubila med 10 in 12. Skupaj nam bo menda ja ratalo.
Se beremo.....



ti se nam kr pridruž[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]



Stran: <<   < Prejšnja stran  28 29 [30] 31 32   Naslednja stran >   >>