Poka
|
Ja... v bistvu... Tu spodaj bom napisala jedilnik za en dan, kar jem jaz, cca 1500 - 1600 kcal. To je za prvo fazo P90X, kjer se sicer zahteva 1800 kcal, kar je pa meni preveč - v isti koš mečejo moške in ženske in npr. jaz s 160 cm se že ne morem primerjat z enim 185 cm 100 kg moškim... Razmerje OH, B, M je približno 30% OH, 20% M 50% B. Ta jedilnik je brez dodatkov, uf... ne čisto no, razen whey po treningu, pa še tisto lahko zamenjaš... Sam je pa to edino, kjer jaz zagovarjam uporabo praškov, ker moraš na hitro vnest v telo dosti beljakovin. In jaz če se z mojim primerjam, ko delav aisto - in on ne pije tega, mene manj bolijo mišice in se mi zdi,d a imam več energije, ker bolj pazim pri hrani.
ZAJTRK:
100 g šampijonov, 25 g čebule, 70 g piščančjih prsi v ovoju (od Perutnine Ptuj nimajo nič dodanih OH), strok česna, 1 jajce, 1 beljak. Ponev pošpricaš z oljem ("Canola oil" - v spreju se dobi v Šparu). Zraven 60 g kruha (iz polnovredne moke, ampak ne s semeni)
MALICA:
150 g pruan, 200 g brokolija, 100 g mleka (kava... npr :)
KOSILO:
180 g jogurta npr. lca (z najmanj maščob), 100 g skute, 200 g jagod ali borovnic - zmiksaš v šejk (en dan prej zvečer si pripraviš za v službo in daš v stekleničko v haldilnik).
MALICA 2: 100 g sira Goudina (ta se dobi v Hoferju in ima skoraj najmanj maščob kar sem našla v trgovinah v moji okolici...)
VEČERJA: 25 G čebule 25 G korenčka, 120 G kuhanega riža (vagaš kuhanega... lahko pa cca 40 g surovega...), 150 g purana, jušna kocka (če hočeš) - To vse skupaj zmiksaš v eno rižoto.
PO VADBI: 40 g whey, 100 g mleka in voda po občutku, pol banane.
Za Insanity pa lahko malo več OH dodaš... Tale gor je kar kruta :) No, vsaj jaz zase vem, da pojem sicer ful več kruha, testenin kot pa tole... Sam se pa da zdrat, nisi lačen, sam men so se določene stvari uprle, npr. meso... Pa se tudi to da zamenjat, da se tudi veganski jedilnik naredit.
_____________________________
<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>
|
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Več o tem
Natisni
Ful pridna. Jaz začnem ta teden z dvojno, tudi zjutraj, ene 3x. Amapk sem narobe pogledala urnik, danes bi že morala zjutraj, pa sem zgrešila... Tako da bom pač jutri dvakrat. Popoldan pa itak, z mojim 
no, 2x sem se spravila pa se je tamali ravno zbudil takrat.. pa še cele noči se zbuja zaradi zob, mah bo že
Takrat pa ne mroeš tako intenzivno, ampak saj bo - je pa že kak mesec zdaj naokoli in vsekakor se pozna :) Ko je pa spet nov mesec , imam pa spet novo motivacijo. 
