RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (Polna verzija)

Forum >> [Fit nosečnica/mamica] >> Hujšanje



Sporočilo

Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (17.12.2009 20:30:15)

IZVIRNO SPOROČILO: mojcaz.
draga k.tja posreduj mi tvoje podatke, da bomo lahko lažje spremljale napredke (seveda če sama želiš)....


se mi je ravno tehtnica pokvarila[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley9.gif[/image] verjetno zaradi teže, ki je stopala nanjo[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley4.gif[/image],...
trenutno imam cca 73 kg, bi bilo fino stopiti kakšnih 10 kg,... v štartu (1.1.) se bom začela pa spet redno tehtati[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley2.gif[/image]

drugače pa bi bralkam priporočala še dve knjigi:

Resnica o sladkorju (založba Temza) in
Zasvojenost z ogljikovimi hidrati oz. Duhovna pomoč pri zasvojenosti z ogljikovimi hidrati (založba Rotis)

do novega leta pa bom preštudirala tega(le) Montignaca...






boob -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 7:33:06)

dobro jutro

aurora verjem da se navadiš, ker če ne uzameš tablete je počutje [sm=smiley13.gif] jst sm jo na začetku enkrat pozabla in je bla katastrofa. . no sam meni je ščitnica pripomogla tudi k depresiji zato če je ne uzamem-pozabim zna bit kar grozno.
Držim pesti da bo vse ok

Za jedilnike bom probala jst med vikendom kaj prepisat iz knjige. . če mi bo tamala dovolila, ker ta tedn je živ hudiček. . .čez dan mi ne spi popolnoma nič.

A mogoče katera ve če se lahko je govejo juhco????



Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 8:34:11)

jutro

goveja juhica: jz mislim da se je lahko je ti bo TT. bolj znala povedat k je bila že enkrat v tem[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]

spali super, NE, je naša nikica neki tečnarla celo noč tak da smo bli pokonci, zdej mi pa ni za jest tak da sem sam dve mandarini pojedla[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]





TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 9:45:28)

IZVIRNO SPOROČILO: boob


A mogoče katera ve če se lahko je govejo juhco????


Lahko, vendar brez vkuhancev, torej samo bistro juho in priporočljivo tudi brez jušne kocke.
Če je bilo tistih cekinčkov na juhi preveč, sem jih z žlico malo dol pobrala, juho pa sem spila kar po lončku.



TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 9:52:18)

btw, sem si sposodila knjigo z montignacovimi jedilniki in recepti - piše, da so sestavine v 98% poceni...hja, jz osebno bi s temi jedilniki obubožala sploh za celo družino. Ne rečem kakšen recept sem in tja, pa malo za popestritev, ker npr. 4 lososovi fileji tut niso poceni.

Jz že pišem jedilnik. Na bolj poceni [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]



boob -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 9:52:41)


IZVIRNO SPOROČILO: TomTaylor

IZVIRNO SPOROČILO: boob


A mogoče katera ve če se lahko je govejo juhco????


Lahko, vendar brez vkuhancev, torej samo bistro juho in priporočljivo tudi brez jušne kocke.
Če je bilo tistih cekinčkov na juhi preveč, sem jih z žlico malo dol pobrala, juho pa sem spila kar po lončku.




ooo super [sm=bravo.gif] [sm=bravo.gif] [sm=bravo.gif]. . .sej jst jo večino krat kar spijem. . tiste cekinčke pa tud vedno stran poberem



boob -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 10:13:49)

pri meni bojo problem ribe. . .mam prepoved jih delat v stanovanju [sm=jezicek.gif][sm=jezicek.gif]

moj jih nemara in mu kar obrača ob vonju.. . pa tud jih neznam narest oz jih nism še nikoli



boob -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 10:18:15)

http://www.montignac.mojforum.si/

punce dejte si tu mal pogledat, so tudi recepti. . men sicer še ni uspelo tako da točno nevem kaj je



TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 10:35:54)

IZVIRNO SPOROČILO: boob

http://www.montignac.mojforum.si/




na tem forumu sem CaffeeItak, nekaj receptov sem tudi sama prispevala. Forum je OK, recepti tudi, pa tudi Dulcinea je ful dobra kuharica.



TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 10:44:37)

Tole kopiram iz mojforum.si, je moj "hitri" povzetek iz knjige Jem torej hujšam:

Jedilnik po Montignacovi metodi - moj povzetek

ZAJTRK Z OGLJIKOVIMI HIDRATI:

1.
ˇ sadje (vedno na prazen �elodec)
ˇ polnozrnat kruh z:
namazom: nemastna skuta + marmelada (brez sladkorja in sladil)
marmelada (brez sladkorja in sladil)
ˇ brezkofeinska kava ali �itna kava (Proja, Seka, Divka,�)
ˇ voda, Donat,�

2.
ˇ sadje
ˇ kosmiči (ovseni, r�eni,�) z:
posnetim mlekom (1,6 ali 0,5 mm)
jogurtom iz posnetega mleka
nemastno skuto
sadno če�ano (prekuhano in pretlačeno sadje/jabolka/hru�ke�, nesladkano)
ˇ brezkofeinska kava ali �itna kava ali blag čaj
ˇ voda, Donat,�


ZAJTRK Z BELJAKOVINAMI (zraven se ne je nobenega kruha!!)


1.
ˇ sadje
ˇ ume�ano jajce
ˇ brezkofeinska kava, �itna kava ali čaj
ˇ Voda, Donat�

2.
ˇ Trdo kuhano jajce,
Jajce na oko
Omleta
Hrenovke
Kuhana �unka
Siri (zraven lahko olive ali kumarice)
Mleko (posneto)
ˇ Kot prej�njič..


ZAJTRK S SADJEM

Priporočljivo sadje: pomaranča, mandarina, grenivka, kivi, jabolko, hru�ka, mango, jagode, maline, robidtnice, fige, marelice, nekatrine, slive

Dopustno: grozdje, če�nje, le�niki, suhe slive, dateljni, suho sadje

Prepovedano: Banane, sadje iz pločevinke, sladkano sadje
KOSILO

Naj bo vedno sestavljeno iz:

-predjedi
-glavne jedi
- sir ali jogurt (namesto sladice)


Za predjed zau�ijmo ali sve�e sadje ali sve�o zelenjavo v obliki raznih solat (lahko tudi s prelivi) Izogibati se je treba: korenju, krompirju, koruzi, leči in fi�olu.

Glavne jedi

Meso � perutnina ali ribe + priloga (vedno zelenjavna!!)

Priporočena zelenjava: bučke, jajčevci, paradi�nik, brokoli, �pinača, repa, por, zelena, stročji fi�ol, blitva, zelje, kislo zelje, cvetača, brstični ohrovt, belu�i, artičoke, paprika, zelena, �ampinjoni, por, zelje, cvetača, kisle kumarice, sojini kalčki, redkvica��

Prepovedana zelenjava: krompir, korenje, fi�ol, pesa, leča, koruza

Prepovedano je tudi: zdrob, ri� (predvsem beli)


Sladica: sir ali jogurt






VEČERJA

Brez mesa, če ga je vsebovalo �e kosilo!
Brez ma�čob!


ˇ Zelenjavna juha (NE krompirja ali korenja!!) + omleta + solata
ˇ Za večerjo vedno LAHKO (pri kosilu pa ne): lečo, grah
ˇ Polnozrnate (graham) testenine ali ri� z zelenjavo (zelenjavno omako)

Za posladek:
ˇ Kuhano sadje
ˇ Malo (nemastne-puste) skute ali nemastnega jogurta, lahko obogateno z marmelado brez sladkorja
ˇ Blag čaj, voda, donat





boob -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 10:45:31)

ja tu je pa precej dobrih in enostavnih receptov. . .si morem uzet čas med vikendom pa si izpisat

kateri kruh boste pa jedle, ker teli kupljeni polnozrnati, imajo samo 1/3 PZ moke ostalo je pa bela (ki ni dovoljena)
Jst ponavadi pečem sama kruh, sam ga isto mešam z belo moko. . . a ima katera kašn recept za polnozrnat kruh oz ržen



boob -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 10:52:51)


IZVIRNO SPOROČILO: TomTaylor

Tole kopiram iz mojforum.si, je moj "hitri" povzetek iz knjige Jem torej hujšam:

Jedilnik po Montignacovi metodi - moj povzetek

ZAJTRK Z OGLJIKOVIMI HIDRATI:

1.
ˇ sadje (vedno na prazen �elodec)
ˇ polnozrnat kruh z:
namazom: nemastna skuta + marmelada (brez sladkorja in sladil)
marmelada (brez sladkorja in sladil)
ˇ brezkofeinska kava ali �itna kava (Proja, Seka, Divka,�)
ˇ voda, Donat,�

2.
ˇ sadje
ˇ kosmiči (ovseni, r�eni,�) z:
posnetim mlekom (1,6 ali 0,5 mm)
jogurtom iz posnetega mleka
nemastno skuto
sadno če�ano (prekuhano in pretlačeno sadje/jabolka/hru�ke�, nesladkano)
ˇ brezkofeinska kava ali �itna kava ali blag čaj
ˇ voda, Donat,�


ZAJTRK Z BELJAKOVINAMI (zraven se ne je nobenega kruha!!)


1.
ˇ sadje
ˇ ume�ano jajce
ˇ brezkofeinska kava, �itna kava ali čaj
ˇ Voda, Donat�

2.
ˇ Trdo kuhano jajce,
Jajce na oko
Omleta
Hrenovke
Kuhana �unka
Siri (zraven lahko olive ali kumarice)
Mleko (posneto)
ˇ Kot prej�njič..


ZAJTRK S SADJEM

Priporočljivo sadje: pomaranča, mandarina, grenivka, kivi, jabolko, hru�ka, mango, jagode, maline, robidtnice, fige, marelice, nekatrine, slive

Dopustno: grozdje, če�nje, le�niki, suhe slive, dateljni, suho sadje

Prepovedano: Banane, sadje iz pločevinke, sladkano sadje
KOSILO

Naj bo vedno sestavljeno iz:

-predjedi
-glavne jedi
- sir ali jogurt (namesto sladice)


Za predjed zau�ijmo ali sve�e sadje ali sve�o zelenjavo v obliki raznih solat (lahko tudi s prelivi) Izogibati se je treba: korenju, krompirju, koruzi, leči in fi�olu.

Glavne jedi

Meso � perutnina ali ribe + priloga (vedno zelenjavna!!)

Priporočena zelenjava: bučke, jajčevci, paradi�nik, brokoli, �pinača, repa, por, zelena, stročji fi�ol, blitva, zelje, kislo zelje, cvetača, brstični ohrovt, belu�i, artičoke, paprika, zelena, �ampinjoni, por, zelje, cvetača, kisle kumarice, sojini kalčki, redkvica��

Prepovedana zelenjava: krompir, korenje, fi�ol, pesa, leča, koruza

Prepovedano je tudi: zdrob, ri� (predvsem beli)


Sladica: sir ali jogurt






VEČERJA

Brez mesa, če ga je vsebovalo �e kosilo!
Brez ma�čob!


ˇ Zelenjavna juha (NE krompirja ali korenja!!) + omleta + solata
ˇ Za večerjo vedno LAHKO (pri kosilu pa ne): lečo, grah
ˇ Polnozrnate (graham) testenine ali ri� z zelenjavo (zelenjavno omako)

Za posladek:
ˇ Kuhano sadje
ˇ Malo (nemastne-puste) skute ali nemastnega jogurta, lahko obogateno z marmelado brez sladkorja
ˇ Blag čaj, voda, donat




[sm=smiley20.gif][sm=smiley20.gif]



TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 10:55:22)

kupim mercatorjev "Zdravo življenje" ovseni kruh ali pa tistega ki je v takih zelenih pakungah - nizkoglikemični kruh. ..ne vem kako se pekarna imenuje začeli pa so svojo linijo z jablan štruco.

..grem pogooglat...



TomTaylor -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 10:57:55)

aha, mlinotestovi Svit kruhi:

http://www.mlinotest.si/izdelki.php?item=2110

Nizko glikemični GI kruh - Za dobro dietno prehrano! Za dobro dietno prehrano izberite kruh z neverjetno nizkim glikemičnim indeksom – samo GI 38!
Prvi kruh, ki vam pomaga nadzirati telesno težo, sladkorno bolezen in druge sodobne tegobe.
Polnovredne sestavine kruha, narejenega po posebni GLYX recepturi zagotavljajo počasnejše prehajanje glukoze v kri. Bogat z vlakninami – v 100 g jih je kar 10,2 g! Tako nizek glikemični indeks je bil dosežen z izborom žit, mok in semen, ki se v človeškem organizmu počasneje presnavljajo, kar ima za posledico počasnejše prehajanje glukoze v kri. Uživanje kruha priporočamo širokemu krogu potrošnikov, tako zdravim, ki želijo ohraniti zdravje in normalizirati oziroma ohraniti telesno težo, športnikom, da lahko opravljajo vrhunske obremenitve kot tudi bolnikom s povečanim holesterolom v krvi ter bolnikom z metabolnim sindromom in sladkornim bolnikom. [image]http://www.mlinotest.si/pic/izdelki/k-nizko-glikemicni.jpg[/image]
[image]http://www.mlinotest.si/pic/izdelki/k-nizko-glikemicni-embalaza.jpg[/image]



Drnula -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 11:56:16)

Vidim, da ste neučakane z začetkom [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image]
in res, zakaj bi čakale in si nabrale po možnosti še kako dodatno kili čez praznike, ko pa lahko katero raje izgubite[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]

Jaz sem začela pred dobrimi 3m in dala dol 10kg. S tem, da polno dojim, mala ima šele dobre 4m in mi mleko ni problem, saj jem lahko veliko in hkrati uravnoteženo. Poleg tega je moje počuje absolutno boljše [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley20.gif[/image] Zato je tovrstna prehrana postala moja stalnica.

Nameravam pa dati dol še vsaj 3kg, s tem, da če mi to uspe še v naslednjih 3m bom čist zadovoljna.

Meni se zalušta sem in tja sladko in si tudi kaj privoščim. Večinoma sem se držala, sem in tja pa tudi pojedla sladkarije. In še ena slabost, ki sem jo ohranila - jem pozno zvečer. Zelo pozno, če ne drugega jedrca raznih oreščkov, ki so sicer zelo mastna.



Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 12:06:22)

jz pa doma pečem kruh[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image]

drnula bravo za kg[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]



boob -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 12:06:52)

o fajn . . mal spodbude [sm=bravo.gif][sm=bravo.gif][sm=bravo.gif]



Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 12:09:43)

IZVIRNO SPOROČILO: boob

o fajn . . mal spodbude [sm=bravo.gif] [sm=bravo.gif] [sm=bravo.gif]


spodbuda vedno prov pride[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]

mi smo mel pa kosilo zdej bi pa rada šla vn pa so mi tazgorni ( svakinja) otroke ukradl[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]



Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 12:11:04)

drnula: pa dej nam kakšen pocen recept povej[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]



Zvezdica -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 12:14:18)

Ojla

a se lahko še jast pridružim[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image] Sem nujno potrebna hujšanja [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]

Jast bi tud začela s 1.1 sam rabim spodbudo in jedilnike.



boob -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 13:41:58)

zvezdica več nas bo bol bo veselo [sm=bravo.gif][sm=bravo.gif]

cveka. . .jst bi tud mela recept za kruh. . . ker jst ga pečem sam iz bele moke. . sm ga enkrat polnozrnatega pa je ratu trd k kamn [sm=smiley36.gif]



mojcaz. -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 14:05:37)

VELIK BOJ ZA USPEH BOMO ZAČEL 1.1.2010!!!!

Vsakega 10. v mescu bomo urejale seznamček, da bomo lahko vidle naše rezultate

[image]http://www4.slikomat.com/09/1210/nn8-dieta.jpg[/image]



[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/sloncek.gif[/image] SEZNAM NAŠEGA USPEHA S KILOGRAMI [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/sloncek.gif[/image]




VZDEVEK    KG OB ZAČETKU   ŽELJENI TEŽA (KG)     VMESNI REZULTAT
mojcaz.       75 kg                       60 kg (-15)                10.12.2009 -> 0 kg
TT               73 kg                        60kg (-12)                 10.12.2009 -> 0kg
boob           85kg                         70kg (-15)                           /
cvetka30     90kg                         65kg (-25)                10.12.2009->0kg
m.rudovic     95kg                        70 kg (10-15)                     /
aurora_5      62kg                        53kg (-9)                10.12.2009->0kg
usica            90kg                         70kg (-20)                        /
TRIŠ             83 kg                        65kg (-15)                       /
S*                84 kg                        70kg (-14)                       /
Muca Miša    100kg                       75kg (-25)                        /
matej0ja      106kg                       96 kg (-10)                      /
k.tja              73 kg                       63 kg (-10)                     /
indijancek    73kg                        62kg (-11)                       /
Zvezdica        /                                    /                                /


ČE BOMO PRIDNE BODO TAKŠNI REZULTATI VIDNI [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]
[image]http://www4.slikomat.com/09/1210/jbj-1dieta.jpg[/image]






mojcaz. -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 14:07:16)

IZVIRNO SPOROČILO: Zvezdica

Ojla

a se lahko še jast pridružim[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image] Sem nujno potrebna hujšanja [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]

Jast bi tud začela s 1.1 sam rabim spodbudo in jedilnike.



Pozdravljena Zvezdica[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]
Lahko nam zaupaš svoje podatke, da bomo lahko imele lepoevidenco in bomo sproti opazovale naše napredke in da bomo ponosno gledale rezultate [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]



mojcaz. -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 14:11:27)

TT super ideja za kruh, zdaj vem kerega bom lahko kupla in tudi jedla [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image]

drnula res je lepo slišat, kakšne rezultate že ene dosežate in to je v vlko spodbudo [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]

Tudi jaz vsak dan prestavljam kdaj se bom dol vsedla in napisala nekaj receptov.... mislim, da bom spet vse na zadnji dan delala...[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] rabim nekoga ki bi me v tazadno bincno da bi se spravla kaj koristnea narest [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]



Anonimen -> RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010 (18.12.2009 14:12:03)

IZVIRNO SPOROČILO: boob

zvezdica več nas bo bol bo veselo [sm=bravo.gif] [sm=bravo.gif]

cveka. . .jst bi tud mela recept za kruh. . . ker jst ga pečem sam iz bele moke. . sm ga enkrat polnozrnatega pa je ratu trd k kamn [sm=smiley36.gif]


boob: jaz kupim tuševo pripravljeno moko polnazrnato, k pride boljš, drugače sem pa ko sem z navadno moko pekla kruh dala takole:
500g moke ( bele ali polnozrnate ali koruzne)
350ml vode
2 tamali merice soli
2 tamale merice sladkorja
in kvas od žita 25g

če pa je že iz pripravljene zmesi za kruh naredim pa takole

500g moke
350ml vode

pečt pa dam

bela moka: 1.58 ura
polnozrnata moka: 3.40 ur
koruzna moka: 3.30 ur



Stran: <<   < Prejšnja stran  4 5 [6] 7 8   Naslednja stran >   >>