|
Erin -> RE: **Ločevalna d. - START 5.1. (21.1.2009 12:57:22)
|
Cilj 90-dnevne diete je poleg izgube odvečnih kilogramov sprememba matabolizma v organizmu, kar je zagotovilo, da boste po končani dieti obdržali težo (upam;-), ki ste jo dosegli. Zato po končani dieti še 90 dni uživajte za zajtrk samo sadje.
V 90 dneh se vrstijo štirje različni dnevi, glede na to, katera živila kombiniramo na določen dan. Dieta se vedno začne s proteinskim dnevom(beljakovine), sledi škrobni dan (škrobni OH), nato dan ogljikovih hidratov (predelana OH živila), nato sadni dan, potem pa se znova začne proteinski dan. Vsak 29. dan je vodni dan- takrat uživate samo vodo in ničesar drugega. Zaporedje dni ni težko, lahko si pomagate z zapisovanjem datumov. Vrstnega reda dni ne smete menjati! Jejste tri obroke na dan, lahko tudi več; do kosila lahko posežete po sadju ali sadnemu soku. Sadni oziroma zelenjavni sok sta res tekočini, a štejeta za obrok. Če ste se med dieto pregrešili, nič zato, nadaljujte z dnevom, ki je na vrsti. Izguba vsakega kilograma vas bo prisilila k temu, da nadaljujete. Vsak izgubljeni kilogram je pot k zdravemu in boljšemu počutju. Za spremembo zmagajte! Življenje je na vaši strani. Dieto lahko ponovite šele 90 dni po tem ko ste jo končali.
Sadje za zajtrk
Zajtrk je vseh 90 dni enak; sadje do dvanajste ure! Kombinacija sadja je lahko poljubna, lahko se pa odločite, da ga zaradi lažje prebave ne mešate (se pravi 2 pomaranči... skledica jagod, 3 kakiji...). Uživate lahko tudi suho sadje in semena ter oreščke. Pa sadno in sadno-zelenjavne sokove (ti štejejo tudi kot obrok). Če imate sokovnik, ga izkoristite.
Beljakovinski dan
Kosilo: Kuhano ali dušeno meso namastne perutnine (tudi govedina, svinjina, kunec, ribe, morski sadeži, tofu, sejtan). Namesto masa lahko pojeste 2 jajci ali sir ali skuto ali jogurte (tudi kefir, kislo mleko..) v enaki količini kot meso. Mlečne izdelke prištevamo k proteinom, zato jih smete jesti samo ta dan. Zraven si pripravite veliko zelenjave (sveže, dušene ali popečene na zelo malo olja). Pa še kos kruha. In krožnik čiste juhe; juho se vedno pije na koncu obroka, ker je težje prebavljiva! Ne kombinirajte različnih vrst proteinov (meso in mlečni izdelki, meso in jajca, jajca in mlečni izdelki). Večerja: Jeste enako hrano kot za kosilo, le brez juhe. Količina hrane za večerjo je vedno za polovico manjša in brez kruha.
Škrobni dan
Kosilo: Jeste lahko fižol, grah, sojo, lečo, čičeriko, koruzo, riž ali krompir, zrna ajde, ječmena, prosa in drugih žit (škrobne OH), kuhano ali podušeno na čim manj maščobe. Ob tem lahko pojeste kos kruha, solato iz različnih vrst zelenjave in zelenjavno prikuho. Dovoljen je 1 kos kruha. Na koncu obroka čista juha iz zelenjavne juhe ali zelenjavne kocke. Večerja: Enako kot za kosilo, vendar v manjši količini in brez kruha.
Dan ogljikovih hidratov (OH)
Kosilo: V jedilnik tega dne sodijo ajdovi in koruzni žganci, polenta, kuskus, kosmiči iz različnih žit, vse vrste testenin z dodatkom začimb ali pica s paradižnikovo polivko (lahko tudi polivka z dodatki različne zelenjave in začim) ali katero koli drugo pecivo v velikosti pice. To so lahko preste, slaniki in druge oblike peciva, najbolje brez jajc in mleka. Dovoljene so tudi pesa, zelena, paradižnikova in kumarična solata. Večerja: 1 kos torte ali 3 manjši kosi poljubnega peciva ali enaka količina drobnega peciva ali 3 kepice sladoleda in obvezno 1 rebro temne čokolade! (fajn ane!). Če niste za sladkarije, posezite po slanem pecivu ali po kosu pice- in obvezno 1 rebro temne čokolade (proti alergijam).
Vitaminski dan (sadni dan)
Na ta dan pri vseh obrokih uživajte le sadje. Kombinacija sadja je lahko poljubna, če vam pa bolj ustreza pa v 1 obroku uživajte 1 vrsto sadja. Dovoljeni so suho sadje, oreščki, semena. sadje je najbolj zdravo presno in z lupino, dovoljeni so pa tudi kompoti, čežane, sadne juhe, pečeno sadje. Lahko uporabljate sladilo. Če vam sadje nikakor ne tekne, ga kombinirajte s svežo, nezačinjeno zelenjavo.
Vodni dan
Enkrat mesečno morate imeti vodni dan (vsak 29. dan), ki mora obvezno slediti sadnemu dnevu, temu pa zopet sledi proteinski dan. Na vodni dan pijete samo vodo. Če ne zdržite si pripravite zelenjavno juho. Voda je pijača, ki je obvezna tudi vse ostale dni!
Ciklus prehranjevanja
Raziskave so pokazale, da človeški metabolizem poteka v treh ciklusih: -očiščevalni ciklus poteka od četrte ure zjutraj do dvanajste dopoldan. V tem času je potrebno jesti čimmanj (v glavnem sadje) in piti čimvečje količine vode, čaja in nizkokaloričnih napitkov. -Drugi prehranjevalni ciklus poteka od dvanajste ure dopoldan do osme ure zvečer. Ta čas je namenjen kosilu in večerji.Pri hrani niso tako pomembne količine hrane, temveč pravilne kombinacije in čas med obroki (med kosilom in večerjo 3 ure). -Tretji ciklus je prebavni, traja od osme ure zvečer do četrte ure zjutraj. Po osmi uri zvečer ne jejte več!
|
|
|
|