|
Natyy -> RE: Začaran krog (21.7.2008 10:18:27)
|
Naj te potolažim s tem, da nisi edina, ki se bori s količnikom prekomerne telesne teže. Tudi sama sem ena izmed njih in tudi sama sem ugotovila, da najlažje hujšam pozimi, da spravim nekaj dol in potem, ko se ne pazim več gredo kg nazaj gor. Vse dokler mi klikarji ne začejo spet v ta rdečo utripat. potem se pričnem smilit sama sebi in jokat in tarnat. Premišljevat o hujšanju, ob tem pa se nažirat, da dodam svojim kg, še kakšnega, da se bo splačalo hujšat.
V tem začaranem krogu sem že leta in leta. Ugotavljam tudi to, da starejša kot sem težje spravim kakšen kg dol in hitreje dobim kakšen kg že tako prekomerni telesni teži.
Nataša v začetku leta smo se spodbijale na "tvojem" postu BOMO ZMOGLE, BOMO JA .... Kjub temu, da sva se z odvečnimi kg borili vsaka na svoj način, si kazala trdno voljo in željo izgubiti odvečne kg.
Meni je z ločevalno dieto uspelo skenclat 15 kg. Nato sem se zapustila. Zavedam se, da mi škodi čisto vse, in res je tako. Ne samo hrana, tudi glazirana pijača, sladoled, kakšen kozarec vina ali piva (bolje, da se ne pritaknem, ker potem bi samo jedla in jedla). No sedaj sem pridela nekaj kg nazaj. In spet sem v začaranem krogu. Spet sem tam kjer sem pričela (no -15 sem dodala +4, tako, da je rezultat še vedno -11). Zavedam, se, da bom spet tam kot sem bila januarja, februarja, ko mi je bila vsa konfekcija premala. In tako sem od danes naprej spet na dieti in to na tej, ki mi je od vseh diet najbolj simpatična -ločevalna.
Sama pri sebi se zavedam, da se z majhnimi koraki daleč pride, zavedam se, da se moram, da se bi morala in da se bom morala vse življenje kontrolirat ali pa skakat iz diete na dieto.
In ravo to delam sedaj. Hujšam, se redim in ponovno hujšam. A si ne morem pomagat.
Sem si pa na hladilnik obesila motivacijste nasvete in upam, da zdržijo vsaj tako dolgo kot traja ločevalna dieta.
8 motivacijskih korakov
Motivacijski korak 1: Postavite si realen cilj
Prvi korak na poti zniževanja telesne teže mora nastopiti, preden začnete šteti prvo kalorijo. Eno najmočnejših napovedi za uspešen dolgoročen cilj je v postavljanju pravega cilja na začetku. Če si zastavite nerealen cilj kot je npr. izguba 30 kg v le nekaj mesecih, že na začetku določate neuspeh. Prav tako se boste z realnim ciljem veliko lažje držali priporočil, ki so osredotočena na vaše zdravje in si ustvarili smiselen načrt zniževanja telesne teže. Velja tako na področju prehrane kot tudi telesne aktivnosti. Postavljanje majhnih, dosegljivih ciljev, kot je npr. izguba parih kilogramov ali zmanjšanje ene konfekcijske številke, vam bo dala samozavest in zagon za nadaljevanje.
Motivacijski korak 2: Hujšajte počasi!
Uspeh zniževanja telesne teže leži v spremembi življenjskega sloga, ki se ne zgodi čez noč. Veliko večjo možnost imate, da znižano telesno težo obdržite, če je le-ta znižana počasi. Ljudje, ki želijo izgubiti telesno težo s stradanjem, postanejo zelo razdražljivi in imajo visoko stopnjo neuspeha. Če svoj dnevni energijski vnos zmanjšate le za 200 kcal, ne boste tega niti čutili. Telesna teža pa se bo znižala in znižano telesno težo boste tudi obdržali. Priporočljivo znižanje telesne teže je 0,5 - 1 kg na teden, tako boste hujšali zdravo in pravilno.
Motivacijski korak 3: Pričakujte zaostanke
Vsakdo je nagnjen, da kdaj pa kdaj podleže skušnjavi (mmmmmm čokolada, sladoled). Vsakdo ima svojo. Vendar nevarnost ni v tem, da si enkrat privoščite nekaj, kar si resnično zaželite. Nevarnost je, da pustite, da to postane izgovor in vaša navada. Izogibajte se razmišljanju, da če ste si privoščili dve žlici sladoleda, ste se pregrešili in je vseeno tudi, če pojeste celo banjico.
Motivacijski korak 4: Ne bodite perfekcionist
Ne razmišljajte kot perfecionist, saj nestrpno zniževanje telesne teže lahko vpliva na vas zelo negativno. 100 kalorijska skušnjava je le majhna skušnjava. Vendar, če to sprejemate kot neuspeh in razlog, da obupate lahko le ta hitro preide v 1000 kalorijsko skušnjavo. Pomembno je, da se ne obremenjujete, ko vam spodrsne. Jutri je nov (bolj zdrav) dan!
Motivacijski korak 5: Obrnite se k svojemu prijatelju, družini
Težko je narediti velike spremembe v načinu življenja, ko se z zniževanjem telesne teže soočate sami. Iskanje drugih ljudi, ki imajo enake cilje in se soočajo z enakimi težavami, lahko ogromno pripomore k vašemu uspehu do znižane telesne teže. Ko vaša volja in motivacija oslabita, je dobro, da imate nekoga, ki ga lahko pokličete za podporo, ki jo potrebujete za nadaljevanje. Pojdite v svojo bližnjo telovadnico, fitnes center, morda po skupinsko podporo v bližnji zdravstveni dom ali na spletni forum, kjer lahko najdete ljudi s katerimi se lahko pogovorite. Za uspeh, ki ga želite je še kako pomembno, da imate na razpolago ljudi, s katerimi se lahko o tem pogovorite. Morda je to vaš sorodnik, prijatelj.
Motivacijski korak 6: Bodite potrpežljivi
Ena izmed ključnih kritičnih točk zniževanja telesne teže je, ko se zniževanje telesne teže upočasni ali ustavi. Vse delate, tako kot je potrebno: telovadite, jeste pravilno, in številka na tehtnice počasi polzi navzdol. Kar naenkrat: NIČ! Tehtnica obtiči na isti številki več dni zapored. Zavedajte se, da je to popolnoma normalno. Čestitajte si za uspeh, ki ste ga dosegli do sedaj. To je naravna pot procesa zniževanja telesne teže. Zavežite se, da boste dodatnih 100 kcal dnevno porabili s hojo, plavanjem, morda kolesarjenjem. Iskreno poglejte na svoj jedilnik, če morda niste na svoje krožnike spustili preveč pregreh. Vrnite se na zastavljen prehranjevalni režim in kmalu boste nazaj na pravi poti.
Motivacijski korak 7: Nagradite se
Zniževanje telesne teže je težko delo – in ni vedno zabavno. Majhne nagrade vas lahko spodbudijo pri tem, da vztrajate in nadaljujete pot do svojega cilja. Vendar si obljubite, da vaše nagrade ne bodo povezane s hrano. Npr. če se s škatlico čokoladic nagradite, ker ste izgubili 4 kg, niste naredili veliko. Postavite si majhne cilje po poti in se nagradite, ko jih dosežete. Vaša nagrada je lahko majhno darilce, igra golfa, nov par kavbojk, masaža ali le peneča kopel. Praznovanje vašega uspeha pri zniževanju telesne teže okrepi vašo odločnost za nadaljevanje.
Motivacijski korak 8: Naredite tudi načrt za vzdrževanje znižane telesne teže
Za mnogo ljudi je znižati telesno težo veliko lažje, kot jo vzdrževati. Pomembno je, da si zapomnite, da mora zdrava prehrana postati vaš način življenja. Če je bila to vaša težava v preteklosti, sestavite strategijo za vzdrževanje telesne teže že vnaprej. Naj vam pri tem pomaga vaš zdravnik, svetovalec ali pa trener v fitnes centru. Strokovnjak vam lahko pomaga na začetku, prav tako pa tudi, ko telesno težo in zdrave prehranjevalne navade vzdržujete tudi takrat, ko ste dosegli normalno telesno težo oz. ste na cilju. Vsekakor vam bomo pri vzdrževanju pomagali z nasveti tudi mi!
Nekako brez glave in nog, kot je moj današnji začetek .... že ne vem kateri. A sanje se počasi in res zelo počasi uresničujejo. Pri tem tempu bom prav do penzije suha in lepa [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] ali pa zavaljena a važno, da si bom všeč.
|
|
|
|