Če imate hujšarice svojo temo, frišni nekadilci, bi lahko tudi mi.

A se mi kdo pridruži telovadit?

vsak dan 50 trebušnjakov, 20 sklec in 50 počepov

...in 2 uri teka 

Kompenziram za 300 trebušnjakov.

a tek al bina???? 

Jaz tudi ne bi tekla

Pa kaj vam je ženske  je pa ja lažje samo noge prestavljat kot pa cel telo (trebušnjaki) !!!

jaz hočem imeti raven trebuh, vitke roke in lepa ramena, ter čvrsto rito, da bo v poročni obleki OH in UAU.

s tekom to glih ne gre vse

Odrecem se pocepom in sklecam in to rajs skompenziram s trebusnjaki...za zgornje, spodnje in stranske misice...

teja kaj pa rit? A jih tvoja ne rabi?

moja lena rit gre 3x na teden na aerobiko..prakticiram step+oblikovanje telesa :)

ste pridne ... tudi jaz bom morala spet zacet... sem se mal polenila zdaj po porodu... se med nosecnostjo sem delala pocepe in trebusnjake, dokler sem lahko...
jutri zacnem  


_____________________________

Mami, pika moja!

Jaz sem za trbušnjake in za dvigovanje ritke,ok?

zmenjeno! Jutri začnemo .

Čez 1 teden bomo pa naredile nov program, če mi dovolite ker sem glih aerobičarka in fitnesačica

Teja meni aerobika trenutno ne diši, ker ne bi rada izgubila mlekeca, ki ga MAx rad papa.

Ženske, kaj pa skleci, saj lahko izberete najlažjo varianto za začetek. Vam bom probala poiskat slikico na netu, če ne jo pa narišem ali se slikam, pa jo dam v album, da boste vele kako zgledajo. Skleki so zelo dobri za  joške

Ne, ne, tek je v redu, čakam, da se zunaj malo otopli, cipresa, okoli stola ne mislim tekat  Sklece pa počepi pa ne potegnejo...preveč kolena trpijo.

Ja kakšne počepe pa sklece pa potem ti delaš al bina?

Čakaj, a ni počep počep pač? Počepneš pač in se dvigneš? ALi je v poplavi modernih zadev tudi počep nekaj drugega kot je bil včasih

Sklece pa mi od nekdaj ne potegnejo. Pač ne.

NE! Počep ni, da se pač počepneš. Takrat res trpijo kolena
Opis pravilnega počepa:
počepneš se samo tako globoko, da imaš v kolenih kot 90 stopinj. Rito torej držiš malo nad koleni, ne nižje. Stopala so v širini bokov.
Pa še zelo pomembno: KOLENA NE SMEJO ITI SKUPAJ. Potiskaš jih naprej, tako da ostanejo v širini sopal, bokov
Roke grejo takole:
Ko spuščaš rito dol grejo roke v predročenje, ko rito dvigneš se roke spusti dol

Dihanje:

ko se dvigneš - IZDIH
ko se spuščaš - VDIH

< Sporočilo je popravil URSKA -- 17.1.2006 12:55:58 >

Ti kar počepaj pa dihaj zraven, jaz sem bom raje na sprehod ali pa na tek spravla

zmenjeno

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

Ojla

še ena ki potrebuje kak kg manj, sem včeraj začela 2x 15min orbitrek in komaj 20 trebušnjakov , čisto sem polenjena katastrofa
no bom pa zdaj še z počepi in skleci začela, sploh če so skleci dobri za zizike

lp

_____________________________

Urška in Lara(10.05.2005) in Nejc(17.10.2008)

Takole bom povedala. Tek je OK - pimeren za hujšanje in ne tolko za krepitev mišič.

Te tri zgornje vaje pa so za krepitev.
Skleci: najbolj roke- triceps, prsne mišice
Počepi: rita, stegna,
Za trebušnjake pa veste

Če katera želi pravilno izvedbo določene vaje, da bo boljši efekt pa pišite . ALi pa če se katera odloči za lažjo ali težjo varianto.

Jest sem pa prejšnji teden začela v fitnes hodt. Grem 2x na teden, mi je trener naredil program za kurjenje maščob. Vam povem, da je ful v redu, pa ne prenaporno, ker pravi da ne delam na mišicah ampak najprej 2 meseca na kurjenju maščob, pol pa še en mesec na učvrstitvi mišic. Prijateljica je to dala skoz že pred pol leta in ne boste verjele kakšen učinek. Zato sem se tud odločila za to.

No, Urška, k si strokovnakinja - povej, če je pametno nabavt kakšno orodje - sem namreč gledala easy shaper na top shopu - se mi dopade.