Forum Fit nosečnica/mamica: Jutri dan D - Hujšarice 2006

Nahajate se:

Forum > [Fit nosečnica/mamica] > Hujšanje > Jutri dan D - Hujšarice 2006

Uporabniki na tej temi: nihče

Natisni

Stran: [1] 2 Naslednja stran > >>

Uporabnik

Sporočilo

<< Starejša tema Novejša tema >>

Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 10:52:25

Anonimen

Jutri torej začnemo! user posted image

Seveda, tiste, ki želite začeti 4.1. ali kasneje, ni problem. Se nam boste pač takrat pridružile!

Ker pa sem dobra dušica user posted image

, sem za vas (in zase seveda) zbrala nekaj podatkov o tem kaj in kako jemo naslednjih 90 dni!

Dieta je sestavljena iz 4 rednih prehranjevalnih dni in enega občasnega. Tako imamo beljakovinski, škrobni, ogljikovo - hidratni ter sadni dan. Vsak 29. dan (se ponovi 3x v 90 dneh) pa pride vodni dan.
Dieta se začne vedno z beljakovinskim dnem, nadaljuje z škrobnim in konča z sadnim dnem. Ko je 4 dnevni ciklus končan se začne znova in tako ponavlja 90 dni. 29. v mesecu. oz. po sadnem dnevu je vodni dan.
DAN 1 - BELJAKOVINSKI DAN

Kaj spada pod beljakovine:
Meso, sir, jajca, mleko, špinača, ohrovt, brstični ohrovt, repa, cvetača, soja, sojini kalčki, zelje, paradižnik, pesa ...
Beljakovine so velike molekule, sestavljene iz manjših enot imenovane aminokisline. Aminokisline navadno najdemo v rastlinskih ali živalskih beljakovinah. 8 aminokislin telo ne more samo proizvajati, zato jih moramo dobiti iz hrane, ki jo jemo. Beljakovine so potrebne za ohranjevanje tkiva in za vzdrževanje rasti, saj so naša telesa (lasje, mišice, nohti,..) v glavnem zgrajene iz njih. Služijo tudi za izdelovanje hormonov in drugih psihološko aktivnih sestavin.

Prehranjevanje:
ZAJTRK:
za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ...
Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!!

KOSILO:
Za kosilo je potrebno jesti beljakovine. Primeri jedilnikov:
1. 2 kuhana ali pečena nemastna svinjska zrezka (tudi govedina, perutnina, ribe ali morski sadeži) temu dodajte kos kruha in zelenjavo (lahko kuhano - korenček, ohrovt, brokoli, ... ali pa neomejeno količino sveže zelenjave - solata, paprika, zelje, ...)
V solato ne mešajte fižola, koruze ali graha, ker je to škrob in spada pod škrobni dan!!!
2. 2-3 večje kose sira, košček kruha, solata, voda
3. 2-3 jogurte (čisti jogurt), solata, kos kruha, voda
4. 2-3 kuhana jajca, solata ali kuhana zelenjava, voda ali nesladkani čaj
Ob vsakem jedilniku na koncu pride še čista juha (zelenjavna ali goveja, kokošja, gobova, brez rezancev, fritatov ali drugih nezelenjavnih dodatkov). Juho je potrebno popiti na koncu, ker se prebavlja dlje kot ostala hrana.

VEČERJA:
Za večerjo pojeste polovico tega kar ste pojedli za kosilo! Obvezno je, da pojeste samo polovico in nič več.
DAN 2 - ŠKROBNI DAN

Kaj spada pod škrob:
Riž, fižol, grah, koruza, soja, leča, čičerika, krompir ...
je kompleksen ogljikov hidrat, ki sodi v skupino polisaharidov. Rastline tvorijo škrob in ga skladiščijo kot rezervno hrano. Ko pojemo škrob, ga telo razgradi v glukozo, vir energije.

Prehranjevanje:
ZAJTRK:
za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ...
Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!!

KOSILO:
Za kosilo je potrebno jesti škrob. Primeri jedilnikov:
1. pasulj (brez mesa), dodajte kos kruha in zelenjavo (lahko kuhano - korenček, ohrovt, brokoli, ... ali pa neomejeno količino sveže zelenjave - solata, paprika, zelje, ...)
2. pečen (v pečici, ne ocvrt) ali kuhan krompir, kos kruha, zelenjava
3. kuhan ali popečen riž, solata, kos kruha, voda
4. mrzla mešanica fižola, koruze in graha (brez jajc ali drugih beljakovin), začinjena, kozarec vode ali nesladkanega čaja, kos kruha
Ob vsakem jedilniku na koncu pride še čista juha (zelenjavna ali goveja, kokošja, gobova, brez rezancev, fritatov ali drugih nezelenjavnih dodatkov). Juho je potrebno popiti na koncu, ker se prebavlja dlje kot ostala hrana.

VEČERJA:
Za večerjo pojeste polovico tega kar ste pojedli za kosilo! Obvezno je da pojeste samo polovico in nič več.
OPOZORILO: na rižu, krompirju ali pasulju začinite z soljo, poprom, vegeto, origanom, pelati ali ketchapom. Po okusu seveda, vendar naj bodo začimbe prisotne saj so dobre za vaše telo.
DAN 3 - OGLJIK. - HIDR. DAN

Kaj spada pod škrob:
Sladkor, testenine, pice, sladkarije, ...
Ogljikovi hidrati dajejo našemu organizmu energijo in so nepogrešljiv vir energije za normalno delovanje možganov in centralnega živčnega sistema. Če uživamo več ogljikovih hidratov kot jih telo lahko pretvori v glukozo ali glikogen (v jetrih in mišicah), se kopičijo v maščobnih celicah.
Delimo jih na:
Monosaharidi so ogljikovi hidrati, ki jih sestavlja samo ena molekula, rečemo pa jim kar sladkorji. Najdemo jih v kot glukozo v medu in sadju, ter fruktozo v sadju), ter v melku kot galaktoza.
Disaharidi so ogljikovi hidrati z dvema molekulama in to so beli sladkor iz sladkorne pese ali sladkornega trsa; dobimo jo v pivu in koruzi.
Polisaharidi so ogljikovi hidrati z več molekulami: glikogen v jetrih in mišicah (meso); škrob, ki je sestavljen iz več molekul glukoze, vsebujejo pa ga sledeče rastline: žitarice (pšenica, koruza, riž, rž, ječmen), gomolji (krompir), stročnice (posušen grah, leča soja). Te ogljikove hidrate imamo v škrobnem dnevu zato jih v tem dnevu ne jemo!!
Slabosti OH:

enostavni ogljikovi hidrati stimulirajo pankreas (trebušno slinavko), da proizvaja velike količine insulina. Insulin znižuje količino sladkorja v krvi in s tem povzroča občutek lakote. Poleg tega pa visoka proizvodnja insulina stimulira proizvodnjo maščob. Insulin dela in skladišči maščobe.
enostavni ogljikovi hidrati zvišujejo trigliceride (maščobe) v krvi, kar pospešuje nastanek kardiovaskularnih obolenj;
enostavni ogljikovi hidrati zvišujejo holesterol v krvi;
enostavni ogljikovi hidrati zvišujejo sečno kislino v krvi, kar lahko povzroči nastanek protina (oblike artritisa).
Ker so OH najbolj krivi za naše kilograme, je tu potrebna stroga vzdržnost in prava izbira ogljikovih hidratov. To ne pomeni, da jih moramo popolnoma odstraniti iz jedilnika, saj so pomembni za naše telo, potrebna je samo prava količina, zato v našo dieto spadajo naslednji OH: Naravna pica z sadjem ali zelenjavna (brez beljakovin), testenine z paradižnikovo ali gobovo omako brez mesa ali drugih beljakovin, slano pecivo v velikosti pice, ...
Prehranjevanje:
ZAJTRK:
za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ...
Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!!

KOSILO:
Za kosilo je potrebno jesti jedi z OH. Primeri jedilnikov:
1. pica z enovrstnim sadjem ali pa paradižnikom (ter drugo zelenjavo) in
začimbami, kozarec vode
2. slano pecivo v velikosti pice, voda
3. testenine z zelenjavno, paradižnikovo ali gobovo omako brez mesa
VEČERJA:
Sladkarije! Da, prav ste prebrali, majša količina sladkarij. Primeri jedilnikov:
1. 3 kosi peciva
2. večji kos torte
3. 3 kepice sladoleda
Na koncu pa obvezno 1 ali 2 rebri jedilne čokolade za preprečevanje alergij!
DAN 4 - SADNI DAN

Sadje je polno vitaminov in energije, zato bo vaše počutje dobro in bo preprečevalo prehlade, ki so v zimskih dneh pogosti. Kmalu bo postal sadni dan vaš najljubši dan v dietnem ciklusu, saj se bo apetit zmanjšal in bodo sadni dnevi olajšanje po 3 vsebinsko bogatih dnevih.

Prehranjevanje:
ZAJTRK, KOSILO, VEČERJA in MALICA:
za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ...
Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!!
V SADNEM DNEVU JE POTREBNO POJESTI MEŠANO SADJE, TOREJ ZA ZAJTRK ENO VRSTO, ZA KOSILO DRUGO VRSTO, ZA MALICO TRETJO VRSTO SADJA IN ZA VEČERJO 4 VRSTO SADJA!!!
29. DAN - VODNI DAN

Ta dan pride po sadnem dnevu, vsak 29 dan od začetka diete. Torej boste imeli v 90 dneh 3 vodne dneve. Namenjen je popolnemu očiščenju telesa. Vodni dan je najtežji, vendar pa boste njegov pozitivni učinek čutili najmanj dva tedna. Pri vodnem dnevu lahko shujšate tudi do 2 kg!

Prehranjevanje:
ZAJTRK, KOSILO, VEČERJA in MALICA:
spijte ogromno naravne, čiste vode!

Neposredna povezava do sporočila: 1

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 10:57:26

Anonimen

Še enkrat možni jedilniki:

BELJAKOVINSKI DAN

Kosilo: 1 zvrhan krožnik. Izbirate lahko med naslednjimi možnostmi:

10 čevapčičev s čebulo ali 1 pleskavica
Goveja juha, najprej pojeste meso in nato popijete juha; namesto goveje juhe in mesa, so lahko ribe in ribja juha
250 g skute, glavica čebule, kozarec paradižnika
solata
3 kuhana ali pečena jajca
3 pečeni zrezki
Večerja: pol količine kosila (enako velja za druge dni)

ŠKROBNI DAN

Na izbiro: fižol (npr. pasulj), grah, leča, riž, krompir + kruh + solata

OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Kosilo: Izbirate lahko med naslednjimi možnostrmi:

pizza samo s ketchupom
špageti s paradižnikovo omako
2 pecivi
Večerja: Izbirate lahko med naslednjimi možnostmi:

2 kosa torte
3 kolači (biskvitni)
8 keksov Petit Buerre, premazanih z marmelado
3 rebra jedilne čokolade (to lahko pojeste tudi kot dodatek možnostim v zgornjih treh alineah)

SADNO-ZELENJAVNI DAN

Kosilo: Izbirate lahko med naslednjimi možnostmi:

omaka iz zelja (kuhano zelje v omaki),
cvetača
bučke
korenček s paradižnikom
Večerja: mešano sadje

Po štirih tednih, po sadno-zelenjavnem dnevu, sledi VODNI DAN, med katerim pijete vodo, mineralno vodo, ter kavo in/ali čaj brez sladkorja, ne jeste pa ničesar.

ŠE NEKAJ NAVODIL IN NAPOTKOV:

Vsa živila so lahko razdeljena na skupine:

A. OGLJIKOVI HIDRATI: kruh, testenine. riž, krompir. stročnice v zrnju (grah, fižol), kaša in kosmiči (pripravljeni z vodo).

B. ZELENJAVA IN GOBE: med zelenjavo spada tudi stročji fižol in avokado.

C. BELJAKOVINE: meso, ribe. jajca, sir (proteini)

D. MAŠČOBE: (rastlinske in živalskega izvora) maslo, olje, mast)

E. SADJE: med sadje spada tudi paradižnik

KOMBINACIJE:

Skupina A se lahko kombinira s skupino B in majhno količino D (npr. kruh, testenine, riž, krompir, stročnice lahko uživate z zelenjavo in svežo solato ter malo masla ali olja).
Skupina C se lahko kombinira s skupino B in majhno količino skupine D (npr. meso, ribe, jajca, sir lahko uživate z zelenjavo in svežo solato, ter majhno količino masla ali olja.
Vse skupine se lahko uživajo samostojno, razen skupine D, ker je nemogoče (neprijetno) uživati samo maščobe.

ZELO POMEMBNO!

Ne mešajte skupin A in C med seboj. (Ne smete uživati skupaj testenin in mesa, krompirja in mesa, fižola in mesa, rib in vseh prej naštetih živil).
Skupina E se lahko uživa samo samostojno, brez vode, na tešče, najbolje zjutraj.
V skupini C ne mešajte rib in mesa, temveč je potrebno uživati vsako posebej (prav tako tudi samo sir, samo jajca).

UŽIVATI NI PRIPOROČLJIVO:

KRAVJE MLEKO in mlečne izdelke, razen MASLA in KISLE SMETANE
SLADKO IN VSE IZDELKE, ki vsebujejo sladkor (sladice, čokolade, bombone)
KIS IN VSE IZDELKE, ki so konzervirani v kisu
KONZERVIRANA ŽIVILA, ki vsebujejo konzervanse (velja tudi za sokove)
MED lahko uživate samo samostojno ali v čaju

PIJETE LAHKO 10 MINUT PRED ALI DVE (2) URI PO OBROKU !

NE PIJTE MEDTEM , KO JESTE !

JEJTE, KO STE LAČNI IN PIJTE, KO STE ŽEJNI!

OBROKI NISO ČASOVNO DOLOČENI!

Uživajte v hrani, a prisluhnite svojemu telesu!

Privoščite si jedi. ki jih imate radi, a jih ne mešajte in ne jejte skupaj, kajti nepravilno kombinirana hrana je odločilni razlog za energetsko krizo, razne bolezni in zgodnje umiranje.

OSNOVNA NAVODILA ZA DIETO PO DNEVIH

Z dieto shujšate do 25 kg

CILJ DIETE:

a) zmanjšanje odvečne teže

b) sprememba metabolizma v organizmu

Dieta zahteva psihološko pripravo in vztrajno odločnost, ker traja 90 dni.

teža se zmanjša od 18 - 25 kg. Če želi nekdo izgubiti manj kilogramov, lahko preneha prej, vendar se s tem ne spremeni metabolizem.

Vedno se začne s proteinskim dnevom, po sadnem dnevu pride ponovno proteinski dan.

Razporeditev dnevov se ne sme spreminjati.

Kava in čaj se pijeta brez omejitve, vendar brez sladkorja.

Količina hrane, ki se poje za kosilo, naj bo poln globok krožnik, za večerjo polovico manj.

Po dieti še vedno 90 dni jeste za zajtrk samo sadje, ostalo jeste po želji.

Če v tem obdobju izgubite še tri kilograme, je to zagotovilo, da je prišlo do sprememb metabolizma. Diete ne smete izvajati naslednje tri mesece.

Ne izgubljajte upanja in volje, če vam teža ne pade v 10 dneh, saj se bo potem nenadoma izgubila tudi do 4 kg. Če imate željo po sokovih, se priporoča negazirana pijača, po možnosti tista brez sladkorja. Sadje jeste za zajtrk, ker organizem iz njega črpa integrirani sladkor, s katerim hrani živčni sistem.

V času diete se lahko pojavijo alergije, ZATO NE POZABITE NA KOŠČEK JEDILNE ČOKOLADE

Osebe, ki imajo zvišan krvni pritisk, že po nekaj tednih nimajo potrebe po zdravilih.

NAMESTO MESA lahko pojeste 3 JAJCA.

PRIMERI JEDILNIKOV:

2. JEDILNIK

SPLOŠNI JEDILNIK:

ZAJTRK: vedno isti - jeste ga v paru: 2 jabolka, 2 mandarini, 2 grenivki, 2 breskvi; če jeste drobno sadje, naj bo v količini ene velike pesti

BELJAKOVINSKI DAN

Kosilo: kuhano ali pečeno meso v velikosti treh zrezkov, kos kruha, solata v neomejeni količini. Na koncu popijete 2 dl čiste juhe. Namesto mesa lahko vzamete 3 kuhana ali pečena jajca. Mleko in sir lahko jeste samo na ta dan (jajc in mesa ne mešati), namesto sira lahko jogurt

Večerja: isto kot za kosilo, samo brez juhe. Če je bilo za kosilo meso, mora bili tudi za večerjo. Če jeste sir, se za isto količino zmanjša količina mesa ali jajc.

Dovoljena živila ta dan: meso, jajca, sir, juha, solata, jogurt, lahko tudi malo kruha

ŠKROBNI DAN

Kosilo: pasulj, grah, krompir (obvezno kuhan) z dodatki začimb: vegete, origana, popra, pelati, kos kruha in solata.

Večerja: isto kot za kosilo, le v polovični količini.

Dovoljena živila ta dan: fižol (npr. v pasulju), grah, krompir, solata, kruh

OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Kosilo: kuhano testo začimbami: testenine, pizza (samo s ketchupom) v velikosti normalne pizze iz pizzerije; žito, koruza.

Večerja: dva manjša kosa torte ali 3 do 4 kose peciva ali 3 - 4 kepice sladoleda in obvezno 3 rebra jedilne čokolade.

Dovoljena živila ta dan: testenine, pizza, žito, koruza, torta, pecivo, sladoled, obvezno jedilna čokolada

SADNI DAN

Kosilo in večerja: jejte veliko mešanega sadja

Dovoljena živila ta dan: jabolka, pomaranče, breskve, lubenica, grozdje

V obdobju 90 dni pride 3 x na vrsto VODNI DAN in sicer vsak mesec en dan, ki je vedno za sadnim dnem.VODNI DAN pomeni, da ves dan pijete neomejeno količino vode.

3. JEDILNIK

DIETA ZA SPREMINJANJE METABOLIZMA

Osnovna navodila za dieto so enaka kot v drugi verziji, spodaj pa je podan še primer jedilnika za 30 dni, pri čemer se jedilnik ponovi 3-krat (3*30=90), po vsakem dokončanju jedilnika pa sledi vodni dan, torej 3-krat vodni dan po koncu vsakega cikla.

PRIMER JEDILNIKA ZA 30 DNI:

1. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 jabolka

Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata.

Večerja: jogurt ali kislo mleko.

2. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: pomaranča, kivi, jabolko

Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika

Večerja: enaka kot in kosilo

3. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: Banana

Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata

Večerja: 4 kepice sladoleda

4. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: cvetača (kuhana, solata), solata... špinača ali blitva

Večerja: enako kot za kosilo

5. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe

Večerja: jogurt ali kislo mleko

6. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 2 pomaranči

Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata

Večerja: enako kot za kosilo

7. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: 2 manjši hruški

Kosilo: enako kot četrti dni

Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta)

8. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 2-4 slive

Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem)

Večerja: enako kot za kosilo

9. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: 2 srednje zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka

Večerja: jogurt, kislo mleko

10. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko

Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompir solata

Večerja: enako kot za kosilo

11. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: rezina lubenice

Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchup ali parmezan

Večerja: 2 sladici

12. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: sataraš, solata iz kumar

Večerja: enako kot za kosilo.

13. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 breskvi in/ali jabolka

Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev)

Večerja: jogurt, kislo mleko

14. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 1 pomaranča

Kosilo: kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika

Večerja: enako kot za kosilo.

15. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: 1 grozd

Kosilo: pizza a narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika

Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom

16. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 4 slive

Kosilo: jajčevec (melancan) in solata iz paradižnika

Večerja: enako kot za kosilo

17. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: koruzni kolač ali kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata

Večerja: kislo mleko

18. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 2 jabolka

Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik

Večerja: enako kot za kosilo

19. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: 1 grozd

Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata

Večerja: 2 sladici

20. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)

Večerja: enako kot za kosilo

21. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 3-4 slive

Kosilo:250 g na čebuli praženih (ternstanih) šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka

Večerja: kislo mleko

22. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 2 pomaranči

Kosilo: kuhana koruza ali polenta

Večerja: enako kot za kosilo

23. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: 2 hruški

Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata

Večerja: Komad torte

24. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike

Večerja: enako kot za kosilo

25. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka

Večerja: jogurt, kislo mleko

26. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 2 pomaranči

Kosilo: kuhan grah, krompir, riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa

Večerja: enako kot za kosilo

27. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: 1 grozd

Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata

Večerja: 2 palačinki

28. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 4 slive

Kosilo: jajčevec, ki ga pripravite po želji

Večerja: enako kot za kosilo

29. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 jabolka

Kosilo: koruzni kolač ali kruh, malo kisle smetane, solata začinjena s kisom

Večerja: jogurt

30. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 2 pomaranči

Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata

Večerja: enako kot za kosilo

Po vsakem mesecu imate en dan VODNI DAN, ko pijete samo vodo in ne konzumirate nič drugega.

Zgoraj je tridesetdnevni jedilnik, ki ga lahko še dvakrat ponovite in tako dieto držite 30 dni, lahko pa jedilnike prilagajate tudi po želji.

Med dieto lahko pijete čaj in kavo brez sladkorja in pa sadni sok (le 100% naravni brez dodanega sladkorja).

Če se diete ne držite kakšen dan, morate naslednji dan imeti vodni dan.

Ena porcija jedi je en poln krožnik.

user posted image

TAKO, TO BI BILO TO! S skupnimi močmi nam bo uspelo, kajne? user posted image

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 2

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 11:02:54

Anonimen

jaz se že psihično pripravljam na jutri.. beri: jem veliko čokolade... user posted image

torej... upam, da nam uspe..

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 3

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 11:04:07

cmokec

Če do jutri tole vse preštudiram, bom imela že pol kg manj,

Si pa super najdla, meni bo pomagalo predvsem pri jedilnikih. Drugače se pa ničkaj ne veselim začetka, ker bom mogla kdaj tudi posebej za Saro kaj skuhat in bom celo popldne v kuhinji. user posted image

_____________________________

Moje srce grejeta dva mala sončka: Sara (2001) in Pia (2005).

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 4

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 11:15:27

anitaz

A ni 29. dan VODNI dan? user posted image

Sicer men je vseen,v vsakem primeru bo kriza... user posted image

(odgovor članu cmokec)

Neposredna povezava do sporočila: 5

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 11:15:53

anitaz

Drugače pa-hijenca-BRAVO in HVALA!!!! user posted image

(odgovor članu anitaz)

Neposredna povezava do sporočila: 6

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 11:20:07

Res si enkratno tole pripravila. user posted image

Jaz tudi že na veliko študiram user posted image

_____________________________

Maja 21.02.2005 ribica
Tian 03.10.2006 tehtnica
Maša 21.1.2011 vodnarka

(odgovor članu cmokec)

Neposredna povezava do sporočila: 7

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 11:27:11

Anonimen

IZVIRNO SPOROČILO: anitaz

A ni 29. dan VODNI dan? Sicer men je vseen,v vsakem primeru bo kriza...

Je, je! Vsake 4 tedne je vodni dan. Ne vem zakaj je tam napisan beljakovinski, pač vsaj jedilnik prav pride! user posted image

(odgovor članu anitaz)

Neposredna povezava do sporočila: 8

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 11:28:17

tejčica

Hothien, si se pa potrudila. user posted image

Voljo za jutrišnji štart imam, danes pa še pucam zaloge po omari, da potem ne bo skušnjav!

(odgovor članu Lu)

Neposredna povezava do sporočila: 9

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 11:40:04

Aleksandrin

Superca si, delo si mi prihranila.

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 10

[Brisano sporočilo]
2.1.2006 11:42:34

Brisani uporabnik

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

(odgovor članu Aleksandrin)

Neposredna povezava do sporočila: 11

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 12:02:51

Aleksandrin

A ti lunca bi to dieto še bolj strogo naredila

, čim bolj se drži tistega kar piše. Če boš prehitro shujšala, se boš hitro nazaj zredila, jojo efekt

(odgovor članu Brisani uporabnik)

Neposredna povezava do sporočila: 12

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 12:13:12

taška30

Pridna, pridna, Hijenca. Evo, jaz se danes še bašem kolikor se da, jutri pa juhuhuuuuu. user posted image

Še jaz eno vprašanje: kaj to je 100% nujno, da za kosilo in večerjo ješ enako - le pol manjše? Je narobe če npr. za kosilo jem makarone s paradajzom, za večerjo pa z bučkami? Ali pa za kosilo skuto za večerjo pa jogurt al pa sir?

Jutri zjutraj pa hitro temo odpret - 1.dan, pa da se malo pomenimo. user posted image

Lp, Taška

(odgovor članu Aleksandrin)

Neposredna povezava do sporočila: 13

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 12:15:47

tejčica

IZVIRNO SPOROČILO: *LUNCA*

Super
Me pa še nekaj zanima, ali se kava lahko pije poljubno vsak dan?

Nesladkana kava se lahko pije vsak dan neomejeno ampak brez mleka. Samo na B dan lahko dodamo mleko

(odgovor članu Brisani uporabnik)

Neposredna povezava do sporočila: 14

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 12:19:47

tejčica

IZVIRNO SPOROČILO: taška30

Še jaz eno vprašanje: kaj to je 100% nujno, da za kosilo in večerjo ješ enako - le pol manjše? Je narobe če npr. za kosilo jem makarone s paradajzom, za večerjo pa z bučkami? Ali pa za kosilo skuto za večerjo pa jogurt al pa sir?

Na OH dan kamor spadajo makaroni imaš zvečer sladico, tako da lahko ješ kar ti srce poželi. Na B dan pa mislim da je tvoja kombinacija dobra, saj je pomembno da hrana za kosilo in večerjo spada v isto skupino (meso/mlečni izdelki/jajca).

(odgovor članu taška30)

Neposredna povezava do sporočila: 15

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 12:30:38

Anonimen

jaz odstopim dve tavelki milki, praline, 3 čipse, smoki, 2 zavitka keksov, 2 paklca bombonov in enga tavelzga miklavža....

če katera hoče, naj se javi..

ni šans, da do jutri pojem vse tole... user posted image

(odgovor članu tejčica)

Neposredna povezava do sporočila: 16

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 12:36:11

mammy26

Jaz se že pripravljam in sicer sem že kar danes začela z beljakovinskim dnevom. Drugače pa sem uradno z vami.

Hothien user posted image

zelo si se potrudila.

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 17

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 12:36:49

tejčica

Biba12 hvala za ponudbo ampak imam svojega preveč do jutri za pojest. user posted image

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 18

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 12:43:19

lelaval

Bravo, zelo si se potrudila. Samo bom vmes grešila, user posted image

ker imam rojstni dan. user posted image

Sploh pa si ne znam predstavljat življenja brez sladkarij. user posted image

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 19

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 12:52:02

Anonimen

Punce, glede grehov sploh ni panike! Če grešite, pač naslednji dan greste naprej po dieti al pa mate vodni dan! user posted image

(odgovor članu lelaval)

Neposredna povezava do sporočila: 20

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 13:00:00

ledenka

ok, jutri torej začnemo! jaz mam sam en problem... če jem sadje na prazen želodec, bruham user posted image

to se mi je zgodlo poleti, ko sem hotla hujšat na ta način, pa sem potem raje nehala

pa še neki - se lahk da natren v čaj? ali mora bit čist brez?

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 21

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 13:11:24

al1*

Res si bila pridna. user posted image

Jaz ravnokar pijem moj poslovilni črni čaj. Tega ne maram niti z natrenom niti brez sladkorja. Poleg tega pa je najboljši s sladko smetano. Naslednji bo torej čez tri mesece. Vse tiste čokolade in bombone bodo pa moji otroci pojedli.

Kaj pa boste jutri za kosilo? Midva bova zrezke in solato iz kitajskega zelja. Če prav razumem, lahko zraven kos črnega kruha?

_____________________________

lp

(odgovor članu ledenka)

Neposredna povezava do sporočila: 22

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 13:36:24

tinadvojčica

Mene pa zanima kateri kis lahko spiješ zjutraj?Ali je to lahko tisti jabolčni kis ki ga dobim v trgovini ali mora biti prav domač?

(odgovor članu al1*)

Neposredna povezava do sporočila: 23

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 14:01:49

Aleksandrin

Biba ti kar meni pošlji, bom malo pri dieti pogoljufala

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 24

RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006
2.1.2006 14:28:56

Anonimen

Ledenka, zelo pomembno je jesti sadje za zajtrk, ker organizem iz njega črpa integrirani sladkor, s katerim se hrani živčni sistem in pomaga pri presnovi hrane! Žal, se boš mogla potrudit!
Kar pa se tiče natreena, jaz ga bom dala v kavo, čaj pa priporočam nesladkan. V bistvu lahko piješ le vodo ali nesladkan čaj.

al1*, praviš, da boš jutri jedla kitajsko zelje. Jaz ga mam ful rada, samo s kropmirjem, tega pa ne smemo jutri. Kako ga pripraviš ti?

tinadvojčica, jaz bi raje pila domač kis, kot kupljen, dobišp ga pa na tržnici!

(odgovor članu Aleksandrin)

Neposredna povezava do sporočila: 25

Stran: [1] 2 Naslednja stran > >>

Stran: [1] 2 Naslednja stran > >>

Pojdi na:

Najbolj brano v zadnjem mesecu

Kako povečati možnosti za zanositev

To so načini za hitrejšo zanositev - spremljanje plodnih dni, zdrav življenjski slog in redni spolni odnosi. Ob težavah ...

Nosečnost: Tabela rasti ploda po tednih

Kako velik je plod v posameznem tednu nosečnosti? Preveri, kako izgleda nosečnost po tednih!

To so najbolj redka otroška imena

Med izumirajočimi imeni so po našem mnenju čudovita imena tudi za sodobne novorojenčke. Katera imena vse bolj izginjajo ...

Kam z otroki za noč čarovnic 2024?

Letos bodo noč čarovnic po Sloveniji zaznamovali številni dogodki za otroke, od zabavnih delavnic do strašljivih dogodiv...

Zdravo prehranjevanje se začne že v vrtcu

Marjeta Podpečan, odgovorna za prehrano predšolskih otrok v zavodu Kranjski vrtci, nam je pojasnila, zakaj pogosto vklju...

Zadnje s foruma

Ninchikaaa ob 09:30

RE: Junijke 2025

Nosečnost

beba92 ob 21:36

RE: PRICAKUJEMO || V OKTOBRU 2024

Zanositev

aceofss ob 20:01

RE: Magnezij

Fit nosečnica/mamica

NOVE TEME

PRILJUBLJENE TEME

VSI FORUMI

Anketa

Dekliška imena
jagodka7

Katero ime je najlepše?

Isabela (27%)

Lina (10%)

Neli (10%)

Zoja (20%)

Taja (9%)

Brina (23%)

Število vseh glasov: 400

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!

27.	28.	29.	30.	31.	32.
33.	34.	35.	36.	37.	38.
39.	40.	41.	42.

12. - 17. mesec
18. - 23. mesec
2. leti	3. leta	4. leta
5. let	6. let	7. let
8. let

Anketa

Zanositev

Nosečnost

Dojenček

Otrok

Zanositev

Nosečnost

Dojenček

Otrok

Rubrike

Orodja in aplikacije

Koledarji in e-novice

Projekti in akcije

Splošno

O Ringaraji

Ringaraja po Evropi: