Jutri dan D - Hujšarice 2006

Jutri dan D - Hujšarice 2006 (Polna verzija)

Forum >> [Fit nosečnica/mamica] >> Hujšanje

Sporočilo

Anonimen -> Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 10:52:25)
Jutri torej začnemo! [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] Seveda, tiste, ki želite začeti 4.1. ali kasneje, ni problem. Se nam boste pač takrat pridružile! Ker pa sem dobra dušica [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image], sem za vas (in zase seveda) zbrala nekaj podatkov o tem kaj in kako jemo naslednjih 90 dni! Dieta je sestavljena iz 4 rednih prehranjevalnih dni in enega občasnega. Tako imamo beljakovinski, škrobni, ogljikovo - hidratni ter sadni dan. Vsak 29. dan (se ponovi 3x v 90 dneh) pa pride vodni dan. Dieta se začne vedno z beljakovinskim dnem, nadaljuje z škrobnim in konča z sadnim dnem. Ko je 4 dnevni ciklus končan se začne znova in tako ponavlja 90 dni. 29. v mesecu. oz. po sadnem dnevu je vodni dan. DAN 1 - BELJAKOVINSKI DAN Kaj spada pod beljakovine: Meso, sir, jajca, mleko, špinača, ohrovt, brstični ohrovt, repa, cvetača, soja, sojini kalčki, zelje, paradižnik, pesa ... Beljakovine so velike molekule, sestavljene iz manjših enot imenovane aminokisline. Aminokisline navadno najdemo v rastlinskih ali živalskih beljakovinah. 8 aminokislin telo ne more samo proizvajati, zato jih moramo dobiti iz hrane, ki jo jemo. Beljakovine so potrebne za ohranjevanje tkiva in za vzdrževanje rasti, saj so naša telesa (lasje, mišice, nohti,..) v glavnem zgrajene iz njih. Služijo tudi za izdelovanje hormonov in drugih psihološko aktivnih sestavin. Prehranjevanje: ZAJTRK: za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ... Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!! KOSILO: Za kosilo je potrebno jesti beljakovine. Primeri jedilnikov: 1. 2 kuhana ali pečena nemastna svinjska zrezka (tudi govedina, perutnina, ribe ali morski sadeži) temu dodajte kos kruha in zelenjavo (lahko kuhano - korenček, ohrovt, brokoli, ... ali pa neomejeno količino sveže zelenjave - solata, paprika, zelje, ...) V solato ne mešajte fižola, koruze ali graha, ker je to škrob in spada pod škrobni dan!!! 2. 2-3 večje kose sira, košček kruha, solata, voda 3. 2-3 jogurte (čisti jogurt), solata, kos kruha, voda 4. 2-3 kuhana jajca, solata ali kuhana zelenjava, voda ali nesladkani čaj Ob vsakem jedilniku na koncu pride še čista juha (zelenjavna ali goveja, kokošja, gobova, brez rezancev, fritatov ali drugih nezelenjavnih dodatkov). Juho je potrebno popiti na koncu, ker se prebavlja dlje kot ostala hrana. VEČERJA: Za večerjo pojeste polovico tega kar ste pojedli za kosilo! Obvezno je, da pojeste samo polovico in nič več. DAN 2 - ŠKROBNI DAN Kaj spada pod škrob: Riž, fižol, grah, koruza, soja, leča, čičerika, krompir ... je kompleksen ogljikov hidrat, ki sodi v skupino polisaharidov. Rastline tvorijo škrob in ga skladiščijo kot rezervno hrano. Ko pojemo škrob, ga telo razgradi v glukozo, vir energije. Prehranjevanje: ZAJTRK: za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ... Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!! KOSILO: Za kosilo je potrebno jesti škrob. Primeri jedilnikov: 1. pasulj (brez mesa), dodajte kos kruha in zelenjavo (lahko kuhano - korenček, ohrovt, brokoli, ... ali pa neomejeno količino sveže zelenjave - solata, paprika, zelje, ...) 2. pečen (v pečici, ne ocvrt) ali kuhan krompir, kos kruha, zelenjava 3. kuhan ali popečen riž, solata, kos kruha, voda 4. mrzla mešanica fižola, koruze in graha (brez jajc ali drugih beljakovin), začinjena, kozarec vode ali nesladkanega čaja, kos kruha Ob vsakem jedilniku na koncu pride še čista juha (zelenjavna ali goveja, kokošja, gobova, brez rezancev, fritatov ali drugih nezelenjavnih dodatkov). Juho je potrebno popiti na koncu, ker se prebavlja dlje kot ostala hrana. VEČERJA: Za večerjo pojeste polovico tega kar ste pojedli za kosilo! Obvezno je da pojeste samo polovico in nič več. *OPOZORILO:* na rižu, krompirju ali pasulju začinite z soljo, poprom, vegeto, origanom, pelati ali ketchapom. Po okusu seveda, vendar naj bodo začimbe prisotne saj so dobre za vaše telo. DAN 3 - OGLJIK. - HIDR. DAN Kaj spada pod škrob: Sladkor, testenine, pice, sladkarije, ... Ogljikovi hidrati dajejo našemu organizmu energijo in so nepogrešljiv vir energije za normalno delovanje možganov in centralnega živčnega sistema. Če uživamo več ogljikovih hidratov kot jih telo lahko pretvori v glukozo ali glikogen (v jetrih in mišicah), se kopičijo v maščobnih celicah. Delimo jih na: Monosaharidi so ogljikovi hidrati, ki jih sestavlja samo ena molekula, rečemo pa jim kar sladkorji. Najdemo jih v kot glukozo v medu in sadju, ter fruktozo v sadju), ter v melku kot galaktoza. Disaharidi so ogljikovi hidrati z dvema molekulama in to so beli sladkor iz sladkorne pese ali sladkornega trsa; dobimo jo v pivu in koruzi. Polisaharidi so ogljikovi hidrati z več molekulami: glikogen v jetrih in mišicah (meso); škrob, ki je sestavljen iz več molekul glukoze, vsebujejo pa ga sledeče rastline: žitarice (pšenica, koruza, riž, rž, ječmen), gomolji (krompir), stročnice (posušen grah, leča soja). Te ogljikove hidrate imamo v škrobnem dnevu zato jih v tem dnevu ne jemo!! Slabosti OH: enostavni ogljikovi hidrati stimulirajo pankreas (trebušno slinavko), da proizvaja velike količine insulina. Insulin znižuje količino sladkorja v krvi in s tem povzroča občutek lakote. Poleg tega pa visoka proizvodnja insulina stimulira proizvodnjo maščob. Insulin dela in skladišči maščobe. enostavni ogljikovi hidrati zvišujejo trigliceride (maščobe) v krvi, kar pospešuje nastanek kardiovaskularnih obolenj; enostavni ogljikovi hidrati zvišujejo holesterol v krvi; enostavni ogljikovi hidrati zvišujejo sečno kislino v krvi, kar lahko povzroči nastanek protina (oblike artritisa). Ker so OH najbolj krivi za naše kilograme, je tu potrebna stroga vzdržnost in prava izbira ogljikovih hidratov. To ne pomeni, da jih moramo popolnoma odstraniti iz jedilnika, saj so pomembni za naše telo, potrebna je samo prava količina, zato v našo dieto spadajo naslednji OH: Naravna pica z sadjem ali zelenjavna (brez beljakovin), testenine z paradižnikovo ali gobovo omako brez mesa ali drugih beljakovin, slano pecivo v velikosti pice, ... Prehranjevanje: ZAJTRK: za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ... Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!! KOSILO: Za kosilo je potrebno jesti jedi z OH. Primeri jedilnikov: 1. pica z enovrstnim sadjem ali pa paradižnikom (ter drugo zelenjavo) in začimbami, kozarec vode 2. slano pecivo v velikosti pice, voda 3. testenine z zelenjavno, paradižnikovo ali gobovo omako brez mesa VEČERJA: Sladkarije! Da, prav ste prebrali, majša količina sladkarij. Primeri jedilnikov: 1. 3 kosi peciva 2. večji kos torte 3. 3 kepice sladoleda Na koncu pa obvezno 1 ali 2 rebri jedilne čokolade za preprečevanje alergij! DAN 4 - SADNI DAN Sadje je polno vitaminov in energije, zato bo vaše počutje dobro in bo preprečevalo prehlade, ki so v zimskih dneh pogosti. Kmalu bo postal sadni dan vaš najljubši dan v dietnem ciklusu, saj se bo apetit zmanjšal in bodo sadni dnevi olajšanje po 3 vsebinsko bogatih dnevih. Prehranjevanje: ZAJTRK, KOSILO, VEČERJA in MALICA: za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ... Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!! V SADNEM DNEVU JE POTREBNO POJESTI MEŠANO SADJE, TOREJ ZA ZAJTRK ENO VRSTO, ZA KOSILO DRUGO VRSTO, ZA MALICO TRETJO VRSTO SADJA IN ZA VEČERJO 4 VRSTO SADJA!!! 29. DAN - VODNI DAN Ta dan pride po sadnem dnevu, vsak 29 dan od začetka diete. Torej boste imeli v 90 dneh 3 vodne dneve. Namenjen je popolnemu očiščenju telesa. Vodni dan je najtežji, vendar pa boste njegov pozitivni učinek čutili najmanj dva tedna. Pri vodnem dnevu lahko shujšate tudi do 2 kg! Prehranjevanje: ZAJTRK, KOSILO, VEČERJA in MALICA: spijte ogromno naravne, čiste vode!

Anonimen -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 10:57:26)
Še enkrat možni jedilniki: BELJAKOVINSKI DAN Kosilo: 1 zvrhan krožnik. Izbirate lahko med naslednjimi možnostmi: 10 čevapčičev s čebulo ali 1 pleskavica Goveja juha, najprej pojeste meso in nato popijete juha; namesto goveje juhe in mesa, so lahko ribe in ribja juha 250 g skute, glavica čebule, kozarec paradižnika solata 3 kuhana ali pečena jajca 3 pečeni zrezki Večerja: pol količine kosila (enako velja za druge dni) ŠKROBNI DAN Na izbiro: fižol (npr. pasulj), grah, leča, riž, krompir + kruh + solata OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN Kosilo: Izbirate lahko med naslednjimi možnostrmi: pizza samo s ketchupom špageti s paradižnikovo omako 2 pecivi Večerja: Izbirate lahko med naslednjimi možnostmi: 2 kosa torte 3 kolači (biskvitni) 8 keksov Petit Buerre, premazanih z marmelado 3 rebra jedilne čokolade (to lahko pojeste tudi kot dodatek možnostim v zgornjih treh alineah) SADNO-ZELENJAVNI DAN Kosilo: Izbirate lahko med naslednjimi možnostmi: omaka iz zelja (kuhano zelje v omaki), cvetača bučke korenček s paradižnikom Večerja: mešano sadje Po štirih tednih, po sadno-zelenjavnem dnevu, sledi VODNI DAN, med katerim pijete vodo, mineralno vodo, ter kavo in/ali čaj brez sladkorja, ne jeste pa ničesar. ŠE NEKAJ NAVODIL IN NAPOTKOV: Vsa živila so lahko razdeljena na skupine: A. OGLJIKOVI HIDRATI: kruh, testenine. riž, krompir. stročnice v zrnju (grah, fižol), kaša in kosmiči (pripravljeni z vodo). B. ZELENJAVA IN GOBE: med zelenjavo spada tudi stročji fižol in avokado. C. BELJAKOVINE: meso, ribe. jajca, sir (proteini) D. MAŠČOBE: (rastlinske in živalskega izvora) maslo, olje, mast) E. SADJE: med sadje spada tudi paradižnik KOMBINACIJE: Skupina A se lahko kombinira s skupino B in majhno količino D (npr. kruh, testenine, riž, krompir, stročnice lahko uživate z zelenjavo in svežo solato ter malo masla ali olja). Skupina C se lahko kombinira s skupino B in majhno količino skupine D (npr. meso, ribe, jajca, sir lahko uživate z zelenjavo in svežo solato, ter majhno količino masla ali olja. Vse skupine se lahko uživajo samostojno, razen skupine D, ker je nemogoče (neprijetno) uživati samo maščobe. ZELO POMEMBNO! Ne mešajte skupin A in C med seboj. (Ne smete uživati skupaj testenin in mesa, krompirja in mesa, fižola in mesa, rib in vseh prej naštetih živil). Skupina E se lahko uživa samo samostojno, brez vode, na tešče, najbolje zjutraj. V skupini C ne mešajte rib in mesa, temveč je potrebno uživati vsako posebej (prav tako tudi samo sir, samo jajca). UŽIVATI NI PRIPOROČLJIVO: KRAVJE MLEKO in mlečne izdelke, razen MASLA in KISLE SMETANE SLADKO IN VSE IZDELKE, ki vsebujejo sladkor (sladice, čokolade, bombone) KIS IN VSE IZDELKE, ki so konzervirani v kisu KONZERVIRANA ŽIVILA, ki vsebujejo konzervanse (velja tudi za sokove) MED lahko uživate samo samostojno ali v čaju PIJETE LAHKO 10 MINUT PRED ALI DVE (2) URI PO OBROKU ! NE PIJTE MEDTEM , KO JESTE ! JEJTE, KO STE LAČNI IN PIJTE, KO STE ŽEJNI! OBROKI NISO ČASOVNO DOLOČENI! Uživajte v hrani, a prisluhnite svojemu telesu! Privoščite si jedi. ki jih imate radi, a jih ne mešajte in ne jejte skupaj, kajti nepravilno kombinirana hrana je odločilni razlog za energetsko krizo, razne bolezni in zgodnje umiranje. OSNOVNA NAVODILA ZA DIETO PO DNEVIH Z dieto shujšate do 25 kg CILJ DIETE: a) zmanjšanje odvečne teže b) sprememba metabolizma v organizmu Dieta zahteva psihološko pripravo in vztrajno odločnost, ker traja 90 dni. teža se zmanjša od 18 - 25 kg. Če želi nekdo izgubiti manj kilogramov, lahko preneha prej, vendar se s tem ne spremeni metabolizem. Vedno se začne s proteinskim dnevom, po sadnem dnevu pride ponovno proteinski dan. Razporeditev dnevov se ne sme spreminjati. Kava in čaj se pijeta brez omejitve, vendar brez sladkorja. Količina hrane, ki se poje za kosilo, naj bo poln globok krožnik, za večerjo polovico manj. Po dieti še vedno 90 dni jeste za zajtrk samo sadje, ostalo jeste po želji. Če v tem obdobju izgubite še tri kilograme, je to zagotovilo, da je prišlo do sprememb metabolizma. Diete ne smete izvajati naslednje tri mesece. Ne izgubljajte upanja in volje, če vam teža ne pade v 10 dneh, saj se bo potem nenadoma izgubila tudi do 4 kg. Če imate željo po sokovih, se priporoča negazirana pijača, po možnosti tista brez sladkorja. Sadje jeste za zajtrk, ker organizem iz njega črpa integrirani sladkor, s katerim hrani živčni sistem. V času diete se lahko pojavijo alergije, ZATO NE POZABITE NA KOŠČEK JEDILNE ČOKOLADE Osebe, ki imajo zvišan krvni pritisk, že po nekaj tednih nimajo potrebe po zdravilih. NAMESTO MESA lahko pojeste 3 JAJCA. PRIMERI JEDILNIKOV: 2. JEDILNIK SPLOŠNI JEDILNIK: ZAJTRK: vedno isti - jeste ga v paru: 2 jabolka, 2 mandarini, 2 grenivki, 2 breskvi; če jeste drobno sadje, naj bo v količini ene velike pesti BELJAKOVINSKI DAN Kosilo: kuhano ali pečeno meso v velikosti treh zrezkov, kos kruha, solata v neomejeni količini. Na koncu popijete 2 dl čiste juhe. Namesto mesa lahko vzamete 3 kuhana ali pečena jajca. Mleko in sir lahko jeste samo na ta dan (jajc in mesa ne mešati), namesto sira lahko jogurt Večerja: isto kot za kosilo, samo brez juhe. Če je bilo za kosilo meso, mora bili tudi za večerjo. Če jeste sir, se za isto količino zmanjša količina mesa ali jajc. Dovoljena živila ta dan: meso, jajca, sir, juha, solata, jogurt, lahko tudi malo kruha ŠKROBNI DAN Kosilo: pasulj, grah, krompir (obvezno kuhan) z dodatki začimb: vegete, origana, popra, pelati, kos kruha in solata. Večerja: isto kot za kosilo, le v polovični količini. Dovoljena živila ta dan: fižol (npr. v pasulju), grah, krompir, solata, kruh OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN Kosilo: kuhano testo začimbami: testenine, pizza (samo s ketchupom) v velikosti normalne pizze iz pizzerije; žito, koruza. Večerja: dva manjša kosa torte ali 3 do 4 kose peciva ali 3 - 4 kepice sladoleda in obvezno 3 rebra jedilne čokolade. Dovoljena živila ta dan: testenine, pizza, žito, koruza, torta, pecivo, sladoled, obvezno jedilna čokolada SADNI DAN Kosilo in večerja: jejte veliko mešanega sadja Dovoljena živila ta dan: jabolka, pomaranče, breskve, lubenica, grozdje V obdobju 90 dni pride 3 x na vrsto VODNI DAN in sicer vsak mesec en dan, ki je vedno za sadnim dnem.VODNI DAN pomeni, da ves dan pijete neomejeno količino vode. 3. JEDILNIK DIETA ZA SPREMINJANJE METABOLIZMA Osnovna navodila za dieto so enaka kot v drugi verziji, spodaj pa je podan še primer jedilnika za 30 dni, pri čemer se jedilnik ponovi 3-krat (3*30=90), po vsakem dokončanju jedilnika pa sledi vodni dan, torej 3-krat vodni dan po koncu vsakega cikla. PRIMER JEDILNIKA ZA 30 DNI: 1. BELJAKOVINSKI DAN Zajtrk: 2 jabolka Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata. Večerja: jogurt ali kislo mleko. 2. ŠKROBNI DAN Zajtrk: pomaranča, kivi, jabolko Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika Večerja: enaka kot in kosilo 3. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN Zajtrk: Banana Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata Večerja: 4 kepice sladoleda 4. SADNO-ZELENJAVNI DAN Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: cvetača (kuhana, solata), solata... špinača ali blitva Večerja: enako kot za kosilo 5. BELJAKOVINSKI DAN Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe Večerja: jogurt ali kislo mleko 6. ŠKROBNI DAN Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata Večerja: enako kot za kosilo 7. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN Zajtrk: 2 manjši hruški Kosilo: enako kot četrti dni Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta) 8. SADNO-ZELENJAVNI DAN Zajtrk: 2-4 slive Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem) Večerja: enako kot za kosilo 9. BELJAKOVINSKI DAN Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: 2 srednje zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka Večerja: jogurt, kislo mleko 10. ŠKROBNI DAN Zajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompir solata Večerja: enako kot za kosilo 11. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN Zajtrk: rezina lubenice Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchup ali parmezan Večerja: 2 sladici 12. SADNO-ZELENJAVNI DAN Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: sataraš, solata iz kumar Večerja: enako kot za kosilo. 13. BELJAKOVINSKI DAN Zajtrk: 2 breskvi in/ali jabolka Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev) Večerja: jogurt, kislo mleko 14. ŠKROBNI DAN Zajtrk: 1 pomaranča Kosilo: kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika Večerja: enako kot za kosilo. 15. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN Zajtrk: 1 grozd Kosilo: pizza a narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom 16. SADNO-ZELENJAVNI DAN Zajtrk: 4 slive Kosilo: jajčevec (melancan) in solata iz paradižnika Večerja: enako kot za kosilo 17. BELJAKOVINSKI DAN Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: koruzni kolač ali kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata Večerja: kislo mleko 18. ŠKROBNI DAN Zajtrk: 2 jabolka Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik Večerja: enako kot za kosilo 19. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN Zajtrk: 1 grozd Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata Večerja: 2 sladici 20. SADNO-ZELENJAVNI DAN Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) Večerja: enako kot za kosilo 21. BELJAKOVINSKI DAN Zajtrk: 3-4 slive Kosilo:250 g na čebuli praženih (ternstanih) šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka Večerja: kislo mleko 22. ŠKROBNI DAN Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: kuhana koruza ali polenta Večerja: enako kot za kosilo 23. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN Zajtrk: 2 hruški Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata Večerja: Komad torte 24. SADNO-ZELENJAVNI DAN Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike Večerja: enako kot za kosilo 25. BELJAKOVINSKI DAN Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka Večerja: jogurt, kislo mleko 26. ŠKROBNI DAN Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: kuhan grah, krompir, riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa Večerja: enako kot za kosilo 27. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN Zajtrk: 1 grozd Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata Večerja: 2 palačinki 28. SADNO-ZELENJAVNI DAN Zajtrk: 4 slive Kosilo: jajčevec, ki ga pripravite po želji Večerja: enako kot za kosilo 29. BELJAKOVINSKI DAN Zajtrk: 2 jabolka Kosilo: koruzni kolač ali kruh, malo kisle smetane, solata začinjena s kisom Večerja: jogurt 30. ŠKROBNI DAN Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata Večerja: enako kot za kosilo Po vsakem mesecu imate en dan VODNI DAN, ko pijete samo vodo in ne konzumirate nič drugega. Zgoraj je tridesetdnevni jedilnik, ki ga lahko še dvakrat ponovite in tako dieto držite 30 dni, lahko pa jedilnike prilagajate tudi po želji. Med dieto lahko pijete čaj in kavo brez sladkorja in pa sadni sok (le 100% naravni brez dodanega sladkorja). Če se diete ne držite kakšen dan, morate naslednji dan imeti vodni dan. Ena porcija jedi je en poln krožnik. [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] TAKO, TO BI BILO TO! S skupnimi močmi nam bo uspelo, kajne? [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]

Anonimen -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 11:02:54)
jaz se že psihično pripravljam na jutri.. beri: jem veliko čokolade...[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] torej... upam, da nam uspe..

cmokec -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 11:04:07)
Če do jutri tole vse preštudiram, bom imela že pol kg manj, [sm=smiley32.gif][sm=smiley32.gif][sm=smiley32.gif] Si pa super najdla, meni bo pomagalo predvsem pri jedilnikih. Drugače se pa ničkaj ne veselim začetka, ker bom mogla kdaj tudi posebej za Saro kaj skuhat in bom celo popldne v kuhinji. [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]

anitaz -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 11:15:27)
A ni 29. dan VODNI dan?[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] Sicer men je vseen,v vsakem primeru bo kriza...[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image]

anitaz -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 11:15:53)
Drugače pa-hijenca-BRAVO in HVALA!!!![image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]

Lu -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 11:20:07)
Res si enkratno tole pripravila.[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] Jaz tudi že na veliko študiram [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]

Anonimen -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 11:27:11)
IZVIRNO SPOROČILO: anitaz A ni 29. dan VODNI dan?[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] Sicer men je vseen,v vsakem primeru bo kriza...[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] Je, je! Vsake 4 tedne je vodni dan. Ne vem zakaj je tam napisan beljakovinski, pač vsaj jedilnik prav pride! [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]

tejčica -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 11:28:17)
Hothien, si se pa potrudila. [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] Voljo za jutrišnji štart imam, danes pa še pucam zaloge po omari, da potem ne bo skušnjav![sm=smiley9.gif][sm=smiley36.gif]

Aleksandrin -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 11:40:04)
Superca si, delo si mi prihranila.

Brisani uporabnik -> [Brisano sporočilo] (2.1.2006 11:42:34)
[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

Aleksandrin -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 12:02:51)
A ti lunca bi to dieto še bolj strogo naredila [sm=smiley36.gif], čim bolj se drži tistega kar piše. Če boš prehitro shujšala, se boš hitro nazaj zredila, jojo efekt [sm=smiley13.gif]

taška30 -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 12:13:12)
Pridna, pridna, Hijenca. Evo, jaz se danes še bašem kolikor se da, jutri pa juhuhuuuuu.[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] Še jaz eno vprašanje: kaj to je 100% nujno, da za kosilo in večerjo ješ enako - le pol manjše? Je narobe če npr. za kosilo jem makarone s paradajzom, za večerjo pa z bučkami? Ali pa za kosilo skuto za večerjo pa jogurt al pa sir? Jutri zjutraj pa hitro temo odpret - 1.dan, pa da se malo pomenimo.[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] Lp, Taška

tejčica -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 12:15:47)
IZVIRNO SPOROČILO: LUNCA Super [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] Me pa še nekaj zanima, ali se kava lahko pije poljubno vsak dan? Nesladkana kava se lahko pije vsak dan neomejeno ampak brez mleka. Samo na B dan lahko dodamo mleko

tejčica -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 12:19:47)
IZVIRNO SPOROČILO: taška30 Še jaz eno vprašanje: kaj to je 100% nujno, da za kosilo in večerjo ješ enako - le pol manjše? Je narobe če npr. za kosilo jem makarone s paradajzom, za večerjo pa z bučkami? Ali pa za kosilo skuto za večerjo pa jogurt al pa sir? Na OH dan kamor spadajo makaroni imaš zvečer sladico, tako da lahko ješ kar ti srce poželi. Na B dan pa mislim da je tvoja kombinacija dobra, saj je pomembno da hrana za kosilo in večerjo spada v isto skupino (meso/mlečni izdelki/jajca).

Anonimen -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 12:30:38)
jaz odstopim dve tavelki milki, praline, 3 čipse, smoki, 2 zavitka keksov, 2 paklca bombonov in enga tavelzga miklavža.... če katera hoče, naj se javi.. ni šans, da do jutri pojem vse tole... [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]

mammy26 -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 12:36:11)
Jaz se že pripravljam in sicer sem že kar danes začela z beljakovinskim dnevom. Drugače pa sem uradno z vami. Hothien[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] zelo si se potrudila.

tejčica -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 12:36:49)
Biba12 hvala za ponudbo ampak imam svojega preveč do jutri za pojest.[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image]

lelaval -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 12:43:19)
Bravo, zelo si se potrudila. Samo bom vmes grešila,[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley19.gif[/image] ker imam rojstni dan. [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] Sploh pa si ne znam predstavljat življenja brez sladkarij. [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley19.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley19.gif[/image]

Anonimen -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 12:52:02)
Punce, glede grehov sploh ni panike! Če grešite, pač naslednji dan greste naprej po dieti al pa mate vodni dan! [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]

ledenka -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 13:00:00)
ok, jutri torej začnemo! jaz mam sam en problem... če jem sadje na prazen želodec, bruham [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image] to se mi je zgodlo poleti, ko sem hotla hujšat na ta način, pa sem potem raje nehala pa še neki - se lahk da natren v čaj? ali mora bit čist brez?

al1* -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 13:11:24)
Res si bila pridna. [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] Jaz ravnokar pijem moj poslovilni črni čaj. Tega ne maram niti z natrenom niti brez sladkorja. Poleg tega pa je najboljši s sladko smetano. Naslednji bo torej čez tri mesece. Vse tiste čokolade in bombone bodo pa moji otroci pojedli. Kaj pa boste jutri za kosilo? Midva bova zrezke in solato iz kitajskega zelja. Če prav razumem, lahko zraven kos črnega kruha?

tinadvojčica -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 13:36:24)
Mene pa zanima kateri kis lahko spiješ zjutraj?Ali je to lahko tisti jabolčni kis ki ga dobim v trgovini ali mora biti prav domač?

Aleksandrin -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 14:01:49)
Biba ti kar meni pošlji, bom malo pri dieti pogoljufala [sm=smiley2.gif].

Anonimen -> RE: Jutri dan D - Hujšarice 2006 (2.1.2006 14:28:56)
Ledenka, zelo pomembno je jesti sadje za zajtrk, ker organizem iz njega črpa integrirani sladkor, s katerim se hrani živčni sistem in pomaga pri presnovi hrane! Žal, se boš mogla potrudit! Kar pa se tiče natreena, jaz ga bom dala v kavo, čaj pa priporočam nesladkan. V bistvu lahko piješ le vodo ali nesladkan čaj. al1, praviš, da boš jutri jedla kitajsko zelje. Jaz ga mam ful rada, samo s kropmirjem, tega pa ne smemo jutri. Kako ga pripraviš ti? tinadvojčica*, jaz bi raje pila domač kis, kot kupljen, dobišp ga pa na tržnici!

Stran: [1] 2 Naslednja stran > >>