učvrstitev trebušnih mišič (Polna verzija)

Forum >> [Fit nosečnica/mamica] >> Hujšanje



Sporočilo

pikapolonice -> učvrstitev trebušnih mišič (13.5.2012 15:43:17)

Rada bi si učvrstila trebušne mišice, verjetno drugače kot s trebušnjaki ne bo šlo kakšne čudežne naprave ne obstajajo?
Kolikorat ste delale trebušnjake, da se vam je začelo poznati.



Anonimen -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (13.5.2012 19:09:05)

z trebušnjaki sem si trebuh u nulo zrihtala v cca 2 mescih, postopoma, iz 20 trebušnjakov na 150-200 .



sazi -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (13.5.2012 23:53:38)


IZVIRNO SPOROČILO: lott

z trebušnjaki sem si trebuh u nulo zrihtala v cca 2 mescih, postopoma, iz 20 trebušnjakov na 150-200 .


Mi lahko na kratko napišeš "tehniko" tvojih trebušnjakov - torej kako z nogami, kako visoko se dviigneš, kje imaš roke, kaj z glavo/vratom...



Anonimen -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (14.5.2012 9:15:55)

:) :) ej nč posebnga, noge kr zlo pokrčene, roke sm mela pa kukr kdaj. cik cak, na levo koleno, na desno koleno z komolci. to je pa to.



Ajra RR -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (14.5.2012 9:33:55)

IZVIRNO SPOROČILO: pikapolonice

Rada bi si učvrstila trebušne mišice, verjetno drugače kot s trebušnjaki ne bo šlo kakšne čudežne naprave ne obstajajo?
Kolikorat ste delale trebušnjake, da se vam je začelo poznati.


Vprašaj za vaje inštruktorico vadbe Polono Klun, ti bo napisala, katere vaje dajo hitre rezultate: http://www.ringaraja.net/Ringarajini-strokovnjaki/Seznam-strokovnjakov/polona-klun_41



hmm... -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (14.5.2012 15:31:49)


IZVIRNO SPOROČILO: Ajra RR

IZVIRNO SPOROČILO: pikapolonice

Rada bi si učvrstila trebušne mišice, verjetno drugače kot s trebušnjaki ne bo šlo kakšne čudežne naprave ne obstajajo?
Kolikorat ste delale trebušnjake, da se vam je začelo poznati.


Vprašaj za vaje inštruktorico vadbe Polono Klun, ti bo napisala, katere vaje dajo hitre rezultate: http://www.ringaraja.net/Ringarajini-strokovnjaki/Seznam-strokovnjakov/polona-klun_41



Ce bi tile vaši strokovnjaki dokaj hitro odgovarjali bi bilo zelo v redu.
Jaz čakam na odgovor že 2 meseca.[sm=smiley1.gif] (ne pri tem strokovnjaku ampak pri drugem, vseeno je malo dolgo kajne?:)



Poka -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (14.5.2012 17:08:51)


IZVIRNO SPOROČILO: lott

z trebušnjaki sem si trebuh u nulo zrihtala v cca 2 mescih, postopoma, iz 20 trebušnjakov na 150-200 .

Verjetno si pa pozabila napisat, da si delala zraven še kake druge vaje, pa kake aerobne, razen če si res bila že bolj suha.

Ker če imaš res špeh na trebuhu, sam z vajami za trebuh (sploh pa ne sam z dvema različnima) ne narediš ne vem koliko. Sploh če ješ zraven "normalno" hrano.




Anonimen -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (15.5.2012 13:17:08)

js nism delala popolnoma nič drugega. sicer pa, a je kje napisala kakšen trebuh ima, js sm povedala kaj je meni koristilo



NočnaLučka -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (31.5.2012 15:46:02)

Vaje za trebuh: crunchi, dvigovanje nog (najbolj, če se nekam obesiš in dviguješ noge visoko, kakor moreš), abroller....
Če pa hočeš, da se ti trebušne vidijo, moraš imeti manj kot 15% maščobe (vključno z vso maščobo okoli notranjih organov), se pravi praktično nič podkožne maščobe.
S temi vajami ne boš shujšala, samo utrdila boš mišice. Ker lokalno hujšanje ni mogoče, je treba uredit prehrano in intenzivno telovadit - najbolje z obremenitvijo in kardio.



Patricija32 -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (16.8.2012 18:57:35)

Teh vaj za trebušne je ogromn tud na youtubu pa ukinit je treba poznopopoldanske in večerne rope sladkarij.



liliana -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (16.8.2012 19:07:13)

IZVIRNO SPOROČILO: Patricija32

Teh vaj za trebušne je ogromn tud na youtubu pa ukinit je treba poznopopoldanske in večerne rope sladkarij.


Meni so še vseeno najboljši in najenostvanejši trebušnjaki......pa ob rednem vsakodnevnem delanju, se učinek zelo hitro pozna na trebuhu....



Mimona29 -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (16.8.2012 21:16:34)

Jaz vedno bolj ugotavljam, da rek "lep trebušček se naredi v kuhinji" zelo drži. Hrana hrana hrana in še enkrat hrana. Žal :) Jaz veliko raje teloavdim, kot pa se odpovem dobremu grižljaju ;)



orhideja77 -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (21.9.2012 8:24:48)

Mene pa po trebušnjakih začne bolet hrbet. Prva dva dni je še ok, potem pa se začnejo bolečine...vem, morala bise veliko bolj ogreti pred trebušnimi vajami...



Paštetka -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (21.9.2012 9:40:57)


IZVIRNO SPOROČILO: orhideja77

Mene pa po trebušnjakih začne bolet hrbet. Prva dva dni je še ok, potem pa se začnejo bolečine...vem, morala bise veliko bolj ogreti pred trebušnimi vajami...



Zato, ker jih ne izvajaš pravilno.

Če izvajaš pravilne trebušnjake, jih začetnik ne naredi 4. Kaj šele 150. :) [sm=smiley36.gif]



Poka -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (2.1.2013 22:30:07)

Tud mojega boli hrbet - to ej narobe narejen trebušnjak.

Dela se jih tako, da stisneš trebušne mišice in se osredotočiš na to, da se dviguješ s trebuhom, ne s hrbtom. Gledaš lahko v stro v eno točko in ko se dviguješ, gledaš stalno v isto točko.

Vrst je pa veliko. Najbolje je izbrat nekaj različnih vaj za različne trebušne mišice in jih delat npr. po 15 minut na dan, nekaj serij. Delaš do odpovedi mišice, ko te že mal zapeče in se mučiš, sam ne sme bolet - če te že aml špikne, zaboli in en zapeče, se lahko poškoduješ. Jaz sem se enkrat, in ni fajn.



lucycandy -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (29.3.2013 10:33:26)

Prva dva dni je še ok, potem pa se začnejo bolečine...vem, morala bise veliko bolj ogreti pred trebušnimi vajami...








____________________________________
wow gold|diablo 3 gold|Dragon Nest Gold|GW2 Gold




Poka -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (6.4.2013 22:09:01)

Menda ja ne delaš samo trebušnjake...


Narobe... Ja itak, najprej se moraš ogret. In jaz trebušne delam kot del drugih treningov. Ali ap če kombiniram samo s kardio trenigom.


Sicer pa, za lep trebh ti sploh ni treba delat trebušnih. Mišica sodeluej pri enih drugih vajah tudi, ki če jih delaš, ti ni treba delat teh... Težko je razložit, če ne pokažeš v živo...

Npr. ena vaja, stojiš razkoračno, noge malo širše kot boki, v roke primeš utežno šogo in jo spuščaš in dviguješ nad glavo kot da bi se hotel nagnit nazaj... Pa upogib trupa s to žogo vstran...

Uf... to se spomnim iz glave, drugo ej že težko razložit, pa očitno sem mal zaspana [sm=smiley36.gif] Poleg tega je še polno drugih stvari, kejr delajo trebušne, tud če si na tleh na vseh 4 in dvigneš nasprotno roko in nogo in to držiš, drži, držiš... nekaj sekund... Pomagajo lovit ravnotežje.


In ne, žal - sam trebušne če jih vsak dan delaš, ti ne bodo pomagale k radiatorčkom... Jaz jih delam zdaj že kar dolgo po 15 minut na dan, vs emožno. In mam dieto pa še nimam trebušnih, čeprav je trebu moj neproblematičen del telesa in tu prej izgubim maščobo. To je odvisno od procenta maščobe, ki ga imaš - jaz sem ga imela kar dosti, žal,moram priznat.




lastovica -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (7.4.2013 21:23:44)

Jaz priporočam knjigo 6 minut na dan (http://felix.si/zdravo-zivljenje/9024-6-minut-na-dan-super-cena-9789610011088.html), ki se jo dobi v knjigarni Felix. Notri so različne vaje, in sicer za zjutraj, da se v 6 minutah do dobra pretegneš (meni je še prebavo uredilo [sm=jezicek.gif]), potem je sklop vaj za različne dele telesa, kjer si pridobiš tudi ravnotežje; in pa dva pomembna sklopa predvsem za nas ženske, in sicer za utrditev nog in zadnjice ter za utrditev trebušnih mišic. Vaje so zelo raznolike in se jih ne naveličaš. Je pa na koncu posameznega sklopa tudi 14-dnevni program, ki vzame samo 6 minut.
So notri tudi različna priporočila, napotki itd. Jaz sem s to knjigo res zelo zadovoljna pa še poceni (10 EUR).

Kar se pa trebušnjakov tiče: pomembno je, da se z zgornjim delom telesa dvignemo samo za 30 stopinj, in ne do vrha, kot smo morali delati v šoli, ker v tem primeru se samo hrbet obremenjuje. In kot je že Poka omenila, je pomembno, da se napne mišice in se s pomočjo mišic dvigne gornji del telesa, ne s hrbtom.



mateyka -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (7.4.2013 21:47:15)

tukaj maš nekaj dobrih vaj za trebušne mišice (Jillian ve kaj dela :D)

ta je stoje
http://www.youtube.com/watch?v=8zI5EoiYi1c

in še leže
http://www.youtube.com/watch?v=l1lhwFLwJTk
ter
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=RkBkW_qn81s&feature=endscreen



Poka -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (8.4.2013 8:52:14)

ma danes, ko je vse na netu, se ne splača nič kupovat... Razen če ti je OK imet tud kako knjigo, jaz si sploh kuharske kupujem...

Drugače pa treba je začet uživat v vadbi, pa ne delat vsak dan isto, ampak v nekem obdobju potem menjaj, da se ne naveličaš, pa tud telo se navadi in ni več napredka.

Jaz npr. sem taka, da sem mal mazohist in mi paše napor... Zato take stvari vidim kot en izziv in ne mislim niti na to, da pa hujšam... Potem kar naenkrat opaziš,d a si se ful spremenil. Amapak čez čas.



Tippi -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (8.4.2013 10:51:39)

Nisem prebrala čisto vseh odgovorov, ampak te ki sem, so dobri.

Trebušne mišice samo s trebušnjaki ne boš učvrstila, vsaj ne tako, kot sem te razumela, da bi imela raven trebuh. Bo treba narest še kaj drugega. Pravilna prehrana in aerobne vaje. S kombinacijo trebušnjakov oz. telovadbe, potem bo pa šlo, ampak res počasi.
Drugače pa, trebušnih mišice je veliko. Delaš za stranske mišice, zgornje, spodnje, srednje. Vaj za trebušnjake je ogromno. Je pa fino, da en dan delaš recimo samo za stranske, potem naslednji dan, samo za spodnje, skratka nikakor ni dobro, da delaš vse v enem kosu. Malo pobrskaj po netu, maš info za trebušnjake in pravilno izvajanje le teh, res veliko.

Pa na raven trebuh! [sm=bravo.gif]



petrcaaa -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (10.6.2013 21:15:35)

pa trebušnjaki v času nosečnosti- do kdaj, katrei in koliko?



Tanja20 -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (10.6.2013 22:57:34)

Prvidno z raznimi trebušnjaki po porodu! Najprej preverite razmak trebušnih mišic, pa tud izberite vaje ki so namenjene krepitvi notranjih mišic trupa (stabilizatorjev). najprej je potrebno to okrepit (core stability), če nočete da vas potem vse boli oz. pride še do kakšnih poškodb. Predvsem pa začnite z lažjimi vajami in jih izvajajte pravilno!!!



KIKI**** -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (11.6.2013 12:41:03)

Jaz tud začnem s trebušnjaki



jure klemenčič -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (27.6.2013 9:31:02)

Na spodnjih dveh povezavah si lahko preberete članka o trebušnih mišicah in krepitvi le-teh na splošno. Zagotovo pa je po porodu potrebno paziti na izbiro vaj, količino in intenzivnost vaj. Za začetek so dovolj e najbolj enostavne vaje za krepitev stabilizatorjev trupa.

http://www.bodyteam.si/510/
http://www.bodyteam.si/trebusne-misice-in-ozek-pas-2-del/



Stran: [1] 2   Naslednja stran >   >>