|
HuAnita -> RE: učvrstitev trebušnih mišič (5.7.2013 9:35:10)
|
Kot novopečena inštruktorica (no, manjka samo še izpit[sm=jezicek.gif]), pritrjujem tistim, ki pravite, da pri izgubi trebuha ne gre za 'lokalne' vaje.
Treba je to narediti aerobno, po ogrevanju vsaj 25 minut vzdrževati srčni pulz na določeni ravni.
Trebušne mišice pa najbolje nato utrdiš tako; da ležiš na tleh, stiskaš trebuh, pokrčene noge, medenica je MINIMALN navzgor, roke so samo pomagalo (torej si z njimi ne smeš pomagati, najbolje je imeti prekrižane spredaj), nato se dviguješ MAX. 30 stopinj navzgor (pogled obvezno usmerjen navzgor), ne spustiš se popolnoma na tla. Bolj kot število ponovitev je pomemna pravilna izvedba - torej ves čas stiskaš trebuh, pa paziš, da ne kriviš hrbta, se ne zaganjaš torej.
Iz te vaje nato izhajajo številne variacije - levo, desno, ampak osnova je ista - stisnjen trebuh, pokčene noge, rahel dvig trupa...
Skratka, v teoriji mi je zdaj vse jasno, v praksi pa... še 2 kg minusa, pa bom na želeni teži :-)
|
|
|
|