2violina
|
IZVIRNO SPOROČILO: srecna_zvezda
zanima me pa nekaj kaj lahko za OH vse jem???
DAN 3 - OGLJIK. - HIDR. DAN
Kaj spada pod škrob:
Sladkor, testenine, pice, sladkarije, ...
Ogljikovi hidrati dajejo našemu organizmu energijo in so nepogrešljiv vir energije za normalno delovanje možganov in centralnega živčnega sistema. Če uživamo več ogljikovih hidratov kot jih telo lahko pretvori v glukozo ali glikogen (v jetrih in mišicah), se kopičijo v maščobnih celicah.
Delimo jih na:
Monosaharidi so ogljikovi hidrati, ki jih sestavlja samo ena molekula, rečemo pa jim kar sladkorji. Najdemo jih v kot glukozo v medu in sadju, ter fruktozo v sadju), ter v melku kot galaktoza.
Disaharidi so ogljikovi hidrati z dvema molekulama in to so beli sladkor iz sladkorne pese ali sladkornega trsa; dobimo jo v pivu in koruzi.
Polisaharidi so ogljikovi hidrati z več molekulami: glikogen v jetrih in mišicah (meso); škrob, ki je sestavljen iz več molekul glukoze, vsebujejo pa ga sledeče rastline: žitarice (pšenica, koruza, riž, rž, ječmen), gomolji (krompir), stročnice (posušen grah, leča soja). Te ogljikove hidrate imamo v škrobnem dnevu zato jih v tem dnevu ne jemo!!
Slabosti OH:
-
enostavni ogljikovi hidrati stimulirajo pankreas (trebušno slinavko), da proizvaja velike količine insulina. Insulin znižuje količino sladkorja v krvi in s tem povzroča občutek lakote. Poleg tega pa visoka proizvodnja insulina stimulira proizvodnjo maščob. Insulin dela in skladišči maščobe. -
enostavni ogljikovi hidrati zvišujejo trigliceride (maščobe) v krvi, kar pospešuje nastanek kardiovaskularnih obolenj; -
enostavni ogljikovi hidrati zvišujejo holesterol v krvi; -
enostavni ogljikovi hidrati zvišujejo sečno kislino v krvi, kar lahko povzroči nastanek protina (oblike artritisa).
Ker so OH najbolj krivi za naše kilograme, je tu potrebna stroga vzdržnost in prava izbira ogljikovih hidratov. To ne pomeni, da jih moramo popolnoma odstraniti iz jedilnika, saj so pomembni za naše telo, potrebna je samo prava količina, zato v našo dieto spadajo naslednji OH: Naravna pica z sadjem ali zelenjavna (brez beljakovin), testenine z paradižnikovo ali gobovo omako brez mesa ali drugih beljakovin, slano pecivo v velikosti pice, ...
Prehranjevanje:
ZAJTRK:
za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ...
Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!!
KOSILO:
Za kosilo je potrebno jesti jedi z OH. Primeri jedilnikov:
1. pica z enovrstnim sadjem ali pa paradižnikom (ter drugo zelenjavo) in
začimbami, kozarec vode
2. slano pecivo v velikosti pice, voda
3. testenine z zelenjavno, paradižnikovo ali gobovo omako brez mesa
VEČERJA:
Sladkarije! Da, prav ste prebrali, majša količina sladkarij. Primeri jedilnikov:
1. 3 kosi peciva
2. večji kos torte
3. 3 kepice sladoleda
_____________________________
Drobec ljubezni je lahko kot kaplja vode, ki podari roži moč, da se ponovno dvigne. Verjamem v moč ljubezni. Ljubezen je edini ključ, ki odpira rajska vrata." Phil Bosmans
|
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Več o tem
Natisni
Glede na sobotine obilne grehe sem zelo vesela, da je sploh šlo kaj dol
Pa še včeraj sem si privoščila en kuhan vinček, ker sem vsa prezebla prišla s sankanja. Resnično me ves čas zebe, pa me nikoli v življenju ni
in moram reči, da je prav ziprno. Doma sem v štrikani jopi, pa še ves čas jamram, da je mrzlo. Ostali pa vratkih rokavih. 
, potem pa malce likat, da me ne bo preveč zeblo. 
. Včeraj moram priznat da sem se komaj zadrževala ob sadju, ni veliko manjkalo pa bi si pico naročila, no ampak sem zdržala. Danes pa tudi upam da mi rata le ob čaju cel dan....zdele bom na hitro malo pospravila, potem grem malo po trgovinah, popoldan služba, zvečer bom pa ob sedmih v postelji...tak je plan, ampak za vsak slučaj bo pa eno jabolko v torbici. 
...upam da je to le prehodno obdobje, in da bo z jutrišnjim B dnem to minilo. Ima še katera podobne skušnjave ? 
se mi lušta vsa hrana, še tisto kar ponavadi ne jem.
. Mi tudi dva saridona nista pomagala (ponavadi mi). Dans si pa nič ne upam vzet, ker imam prazen želodec. Pa še tisti dan je ko se je pripeljala tečka rdečka, ki mi lušte po hrani vzbudi. Ampak se zaenkrat še ne dam, pa če bom morala ves popolden v postelji preživet.
. 
Komi čakam!!!!!!!!!!!!!
. Bravo vsem za izgubljene kg, no jaz nisem bila preveč pridna ta teden, zato je šlo dol samo malo
. 
-če ne bi bila popoldan v službi pa mi pomojem ne bi uspelo.. Zdele me čaka še pol litra čaja, nekaj cunj za zlikat, potem pa spanje-no najbrž bo precej nepresana noč, ker mi mala nekaj zboleva
kar "napihnila" in je treba to skurit. 
