Forum Fit nosečnica/mamica: RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010

Nahajate se:

Forum > [Fit nosečnica/mamica] > Hujšanje > RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010

Uporabniki na tej temi: nihče

Natisni

Stran: << < Prejšnja stran 83 84 [85] 86 87 Naslednja stran > >>

Uporabnik

Sporočilo

<< Starejša tema Novejša tema >>

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
2.3.2010 14:13:12

Anonimen

IZVIRNO SPOROČILO: mojcaz.

ojla punce kak ste??
jaz sem odlično nje prišo moj dragi danes iz nočne, pa se je zdaj zbudo in reko, da dobim za darilo kolo, ki sem ga vam zadnjič na linku poslala jaz sem še kar cela v nebesih, ker mi bo moj kupil kolo za 500€...

to sem vam mogla takoj povedat, ker še sedaj ne vrjamem, da je to resnično in da ne sanjam

ooo bravo za tvojega user posted image

(odgovor članu mojcaz.)

Neposredna povezava do sporočila: 2101

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
2.3.2010 15:49:25

brbončica

Mojca, bravo za kolo, imaš dobrosrčnega dragija user posted image

Jaz sem bila danes pri zdravniku, so mi med drugim pregledali tudi kri in imam premalo železa v njej.
Posledica pomankanja je zaradi operacije, z njo se mi je zrušil imunski sistem, tako da sem na tabletih za železo.
Pa sva se z zdravnikom pogovarjala, sem mu povedala, da sem trenutno na ločevalni dieti, in mi jo je za moje zdravstveno stanje odsvetoval. Je rekel, da moram vase vnesti raznolkio, pestro, polnovredno hrano, vseh živil po malo v celotnem dnevnem vnosu hrane. Sem mu omenila Montignacov način prehranjevanja, je rekel, da le tega pa kar naj, pa da naj si za kakšni dan izberem jedilnike, ki vsebujejo vsa živila v enem obroku, leta pa naj imajo nizek GI. Pa da moram uživati hrano, bogato z železom. Tako da, sem spet na Montiju user posted image

, mal pa na nizkokaloričnih obrokih.
Sem res ena tepka, bi se mogla takoj posvetovat z zdravnikom, ne pa, da kar neki na svojo roko delam user posted image

.

Pa, pa user posted image

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 2102

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
2.3.2010 18:45:34

Anonimen

brbončica: no ampak je še zmerom bolje da izveš mal kasneje kot pa nikoli in je pol že prepozno user posted image

(odgovor članu brbončica)

Neposredna povezava do sporočila: 2103

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
2.3.2010 19:47:46

mamica2009

Mogoče katera ve ali je pirina moka samo PZ ali ne,
meni sicer na paketu ne piše da je polnozrnata.
Imam pa od Farine firma.

_____________________________

http://www.shrani.si/f/2g/yC/1q3AGChX/200.jpg

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 2104

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
2.3.2010 20:01:01

mamica2009

IZVIRNO SPOROČILO: mamica2009

Mogoče katera ve ali je pirina moka samo PZ ali ne,
meni sicer na paketu ne piše da je polnozrnata.
Imam pa od Farine firma.

Sem že našla, polbelo pirino moko imam. Ta pa verjetno ni po Montiju, ali?

_____________________________

http://www.shrani.si/f/2g/yC/1q3AGChX/200.jpg

(odgovor članu mamica2009)

Neposredna povezava do sporočila: 2105

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
2.3.2010 23:38:55

_ella_

Najbrž da res ne

(odgovor članu mamica2009)

Neposredna povezava do sporočila: 2106

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
3.3.2010 13:36:47

mamica2009

Jaz pa pečem PZ žemljice

_____________________________

http://www.shrani.si/f/2g/yC/1q3AGChX/200.jpg

(odgovor članu _ella_)

Neposredna povezava do sporočila: 2107

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
3.3.2010 13:54:23

Anonimen

živjo punce

bila cel dopoldne zunaj, pol sva mele sistemacki za 9 mesecev zdaj pa kuham kosilo, komaj čakam k sem lačna k hudič user posted image

lepo se mejte user posted image

(odgovor članu mamica2009)

Neposredna povezava do sporočila: 2108

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
4.3.2010 8:01:13

TomTaylor

zdravo! Sam tolk..jz bom popi**ila, no! Tole nihanje teže, pa menstra, pa ovulacija, pa ostale j*** ženske zadeve me očitno zalivajo z vodo al kaj, ne vem več...Pride dan, ko sem presenečeno zadovoljna s težo, v 2eh dneh se mi pa tut do 2 kg dvigne...Se držim načel, vsak dan kolo in pilates, pa še z vozičkom....mater, kmalu bomo 10. jz pa sem potemtakem izgubila le slab kilogram v 1 mesecu...maaaa deeeej! Sem pa šla par dni zato na sadje/zelenjavo - hja, potem je bila pa z mlekom suša. Čist prazne! Dobro, da je že malo na GH, čene...No včeri sem si pa kr ornk OH privoščila za zajtrk in mesno štruco za kosilo, pa je bilo že v 1 uri mleko nazaj...

Vrgla bom tehtnico v smeti, samo psihira me! user posted image

Mala_Ajda: ali pa katera druga, če ve: Ali je po intenzivni rekreaciji (cca 1 uro orenk aerobne vadbe) nujno treba pojesti beljakovine - namreč meni se zalušta hidratov (ov. kosmiči ali pz kruh z marmelado bs, čeprav po pravici - bi najraje zmazala une taprave mueslije z medom tolk imam hudo potrebo po hidratih)..Pa ne vem če je to glih kul? Vadim pa zjutraj na tešče, oz. pred tem spijem črno kavo (za dopping)...

_____________________________

Nihče vam ne more dati več, kot vam jaz lahko obljubim.

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 2109

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
4.3.2010 8:28:38

mamica2009

Vrgla bom tehtnico v smeti, samo psihira me! user posted image

Tudi jaz bom jo vrgla v smeti..narobe je to da se prepogosto tehtamo, tudi jaz se kolko tolko držim in mi v enem dnevu gre tudi 2,2 kg gor...vsakega 10 v mesecu tehtanje in nič več

_____________________________

http://www.shrani.si/f/2g/yC/1q3AGChX/200.jpg

(odgovor članu TomTaylor)

Neposredna povezava do sporočila: 2110

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
4.3.2010 11:31:39

Anonimen

živjo punce

se bolj malo oglašam k je skojz nekaj, pa še ne da se mi pisat user posted image

zajterk pojedla ob 7h zdejle sem pa po kosilu k pol k pride možek bom samo solato pojedla k naj bi nekam šli user posted image

moja hči spi, sinko je v vrtcu, user posted image

zuni pa spet sneži user posted image

mam že čist zadosti talesneg user posted image

(odgovor članu mamica2009)

Neposredna povezava do sporočila: 2111

[Brisano sporočilo]
4.3.2010 21:29:46

Brisani uporabnik

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 2112

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
4.3.2010 23:15:32

NatyTaja

IZVIRNO SPOROČILO: brbončica
Jaz sem bila danes pri zdravniku, so mi med drugim pregledali tudi kri in imam premalo železa v njej.
Sem mu omenila Montignacov način prehranjevanja, je rekel, da le tega pa kar naj, pa da naj si za kakšni dan izberem jedilnike, ki vsebujejo vsa živila v enem obroku, leta pa naj imajo nizek GI. Pa da moram uživati hrano, bogato z železom. Tako da, sem spet na Montiju , mal pa na nizkokaloričnih obrokih.

Ja, Brbončica - tole ti lahko potrdim iz prve roke. Namreč pri prvihdveh nosečnostih sem bila obakrat slabokrvna, pri tretjem pa niti sledu od pomanjkanja železa - sem celo nosečnost lepo Montija furala in bila posledično sama zdrava in polna energije pa tudi mali je bil popoln!! Vse BP.
V glavnem, nekaj je že na tem.

TomTaylor - čimprej tehtnico v smeti!! Resno. Ja, tole se pri Montiju dogaja. Ker...ja, zadeva je taka, da se telo tudi preoblikuje in se maščoba spreminja v mišično tkivo, še posebej če zraven še telovadiš...dej se raj v kake stare hlače spravi, al pa kake zdejšnje obleč pa boš vidla, da gredo lažje gor in da lepše stojijo...e, to ti je uspeh! Ni pa rečeno, da ti vaga zato kaže manj...Resno, jaz se enkrat na mesec stehtam pa je. Bomo vidli 10. Sem pa že dobila pohvale - oz. vprašanja o izgubi teže, tako, da je očitno že viden uspeh! Meni zadostuje.

Beljakovine po vadbi zaradi regeneracije mišic...

No jaz sem kr pridna - kar pomeni, da se držim striktno, telovadim in nadvse uživam v deci vinčka po kosilu, ker se mi bodo od vode v želodcu zaredile žabe! user posted image

(odgovor članu brbončica)

Neposredna povezava do sporočila: 2113

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
4.3.2010 23:21:28

_ella_

TT po 1 urnem treningu potrbuješ nekaj za jesti, najmanj škodljivo so pa beljakovine. Predlagam ti skuto s jogurtom, potem pa na obični zajtrk, ker če ne bo lahkota za tabo prišla, potem bo pa še čist druge stvari jedla. Ni pa tko da bi zjutraj lahko naredila na tešče tako hud trening, da bi nujno potrebovala beljakovine za obnovo mišic.

(odgovor članu Brisani uporabnik)

Neposredna povezava do sporočila: 2114

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
5.3.2010 8:43:23

Mala_Ajda

TT , če treniraš zjutraj na tešče je nujno, da poješ OH po treningu, če ne te bo zvila lakota in boš potem samo slabe volje. Saj veš inzulin, porabljene rezerve krvnega slabkorja in jupiiii na sladičke. Kombinacija skute, wheya in polnozrnatih kosmičev. Po jedi še 2 kapsuli omega3, pa bo. Če ti seveda dojenje dovoljuje.
Samo beljakovine (OK, da ne boste takoj planile, tudi v skuti je nekaj OH, samo traja, predno naredijo svoj efekt inv tistem času mazneš že kake piškotke itd), so priporočljive zvečer, če prej treniraš, ker si itak polnila OH rezerve v telesu tekom dneva.
Ne vem od kod ti to, da zjutraj pa ti ne bi smela OH?
Pa še dojiš po vrhu. Potem so moji linki, ki sem jih pripela čist mim.

Ostale pa, mal bolj natančno prebiranje vprašanj. Mal moram okrcat, ker je to že mal preveč. user posted image

(odgovor članu TomTaylor)

Neposredna povezava do sporočila: 2115

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
5.3.2010 8:46:03

Mala_Ajda

O nihanju teže pa ne bom več pisala, ker se že ponavljam. Tudi jaz jih imam ob ponedeljkih kako kilo več, ker si v nedeljo privoščim kako bolj podkrepljeno jed z OH, ker je nedelja prosti dan, dan za miganje in se posledično napolnejo rezerve glikogena in ...
Premislite kaj ste jedle pred nihanjem teže, koliko ste solile, morda ste bile žejne, pojedle ste več vlaknin, ki nabreknejo v črevesju, jasno z vodo in ne z zrakom.

(odgovor članu Mala_Ajda)

Neposredna povezava do sporočila: 2116

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
5.3.2010 11:27:58

Mala_Ajda

Evo spodaj sem prilepila članek, ki razloži kar sem že nekajkrat napisala. Zato se ne sekirat, če ste izgubile, nekatere "le" 1 kilogram, ker je to veliko in je uspeh user posted image

. Tiste, ki imamo že OK BMI se ne moremo kosati z nekom, ki ima 20, 30 kg viška. Jasno bo pri slednjemu upad kilogramov vidnejši, tabele izgube kg morda niso najboljša rešitev za našo psiho, pa vseeno.
Jaz vztrajam od konca novembra 2009, ker vem, da bodo izgubljeni kg ostali izgubljeni in jih ne bom dobila nazaj, ko bom končala z dieto. Že prej nisem praktično grešila, le kilogrami so bili vedno enaki in tistih nekaj viška, ni user posted image

, da jih ne bo konec.
Še članek:
Eno najbolj znanih pravil hujšanja pravi, da je treba za izgubo enega kilograma telesne teže ustvariti 7700 kCal energijskega primanjkljaja . To pravilo temelji na izračunu, ki predvideva ekskluzivno izgubo maščobnega tkiva. Maščobno tkivo je namreč sestavljeno iz približno 87% maščobe, 1 kg pa ima energijsko vrednost pribl. 7700 kCal. Vendar pa je danes jasno, da se med hujšanjem zmanjšuje tako količina maščobnega tkiva kot tudi količina puste telesne mase in je tako to pravilo le grob približek, skrajna poenostavitev "shujševalne formule". Pa vendar, je to pravilo kdaj primerno? Oz., kateri dejavniki določajo kolikšen energijski primanjkljaj je potreben za izgubo določene količine telesne teže?
Kadar je poraba energije v telesu večja od vnosa energije v telo (s hrano), se ta energijski primanjkljaj nadomesti s presnavljanjem "shranjenih " telesnih energijskih virov v obliki maščob, beljakovin in glikogena. Ker se energija ohranja, je energija, pridobljena iz omenjenih virov oz. izgubljene telesne teže (telesnih tkiv), enaka energijskemu deficitu, ki je potreben za izgubo te količine telesne teže. Količina energije, pridobljena iz izgubljenega telesnega tkiva, je torej določena s kemično sestavo tega tkiva. Izguba vode ima tako lahko za posledico precejšno izgubo telesne teže, vendar pa ne prispeva ničesar k pokrivanju energijskega primanjkljaja. Po drugi strani glikogen prispeva približno 4200 kCal / kg, beljakovine 4700 kCal / kg in maščobe 9434 kCal / kg.
Pred približno 20 leti je Forbes s svojimi raziskavami prišel do zaključka, da sta telesna maščoba (TM) in pusta telesna masa (PTM) med seboj povezani: sprememba količine ene sproži spremembo količine druge v enaki smeri. Forbes je opisal empirično, nelinearno razmerje med TM in PTM z uporabo statističnih podatkov o telesni sestavi in razvil matematično enačbo, ki določa delež puste telesne mase pri določeni spremembi telesne teže kot funkcijo začetne količine telesne maščobe.
Vendar pa Forbes-ova enačba velja le za izredno majhne spremembe telesne teže. Do danes je bilo že nekaj modifikacij originalne enačbe, ki so poskušale, bolj ali manj uspešno, "ujeti" dinamiko spreminjanja telesne teže in v okviru tega spreminjanja spreminjanje deležev telesne maščobe in puste telesne mase. Eden zadnjih strokovnih člankov na to temo je bil objavljen leta 2008 v reviji International journal of obesity. V nadaljevanju bo povzetek tega članka, na kratko bodo predstavljeni nekateri mehanizmi uravnavanja telesne teže in razmerja med maščobnim tkivom in pusto telesno maso, matematične formule, ki so bile predstavljene v omenjenem članku, pa bomo ... pustili za kdaj drugič. Torej:
1.       Več ko ima nekdo na začetku maščobe, relativno več maščobe bo izgubil in ohranil več puste telesne mase. Pravilo o 7700 kCal primanjkljaja za izgubo 1 kg telesne teže za zelo predebele ljudi skoraj drži.
2.       Manj ko ima nekdo na začetku maščobe, relativno manj maščobe in več puste telesne mase bo izgubil.
3.       Iz zgornjih dveh postavk sledi, da je izguba maščobe (oz. puste telesne mase) odvisna od začetne količine telesne maščobe.
4.       Izguba telesne maščobe (oz. puste telesne mase) je seveda odvisna tudi od energijskega primanjkljaja.
5.       Večji primanjkljaj povzroča relativno večjo porabo puste telesne mase, kar je seveda nezaželeno.
6.       Debelejši ljudje imajo lahko relativno večji energijski primanjkljaj; kljub velikemu primanjkljaju bodo ohranili relativno več puste telesne mase.
7.       Kilogram maščobnega tkiva ima približno 7700 kCal, kilogram mišičnega tkiva pa približno 1320 kCal. Pri določenem energijskem primanjkljaju se tako lahko izguba telesne teže precej razlikuje; če porabimo več mišičnega tkiva (nezaželeno), je izguba telesne teže večja kot če porabimo več maščobnega tkiva. To je še en dokaz "učinkovitosti" hitrih shujševalnih diet: namesto, da bi "požrle" več maščobe, gre večina izgubljene telesne teže na račun puste telesne mase.
8.       Iz predpostavk o kalorični vrednosti telesnih tkiv in odvisnosti izgube telesne teže od začetne količine telesne maščobe tudi sledi, da debelejša oseba potrebuje večji energijski primanjkljaj za izgubo določene količine telesne teže, saj bo porabljala večji delež maščob.
9.       Poraba energije v telesu se s časom prilagaja na ustvarjen energijski primanjkljaj in zmanjšano telesno težo. Zaradi tega je treba energijski primanjkljaj prilagajati. Primer: 163 cm visoka in 65 kg težka ženska želi v 6 mesecih izgubiti 5 kg. Ker seveda želi izgubiti čim več maščobe in čim manj puste mase, je energijski deficit, potreben za izgubo enega kilograma, približno 6700 kCal oz. skupaj 33500 kCal v 6 mesecih. To pomeni približno 186 kCal primanjkljaja dnevno (zelo konzervativno hujšanje). Če bo takšen primanjkljaj konstanten, se bo izguba telesne teže sčasoma upočasnila in cilj ne bo dosežen. Primanjkljaj je zato treba s časom nekoliko povečevati (npr. +10% mesečno), lahko s prilagajanjem prehrane ali telesne aktivnosti.
10.   Članek omenja še dva druga dejavnika, ki lahko vplivata na dinamiko hujšanja in o katerih smo na Cenim.se že veliko pisali: telesna vadba (predvsem vadba z utežmi) in (povečana) količina beljakovin v prehrani. Oba lahko vplivata na razmerje med izgubljanjem maščobe in puste telesne mase.
Deficit 7700 kCal torej ne jamči izgube 1 kg telesne teže. Pri zelo predebelih to pravilo, ob primernem dnevnem deficitu, približno velja, saj porabljajo relativno več maščobnega tkiva kot puste telesne mase. Za malo predebele in tiste, ki bi radi zaradi kakršnihkoli vzrokov maščobno maso telesa znižali pod normalno / povprečno raven (npr. nekateri športniki), to pravilo ne velja, poleg tega pa morajo biti bolj previdni tudi pri določanju dnevnega deficita; prevelik dnevni deficit bo namreč preveč posegel v pusto telesno maso. In kakšni so primerni dnevni deficiti? Zelo predebeli lahko zaužijejo od 25% do 40% manj energije kot so njihove dnevne potrebe, zmerno in malo predebeli ter prej omenjeni ostali pa od 15% do 25% manj od njihovih dnevnih potreb. Za približno določitev dnevnih potreb se lahko uporabi katera od metod, ki so bile predstavljene v članku Bazalni metabolizem.

(odgovor članu Mala_Ajda)

Neposredna povezava do sporočila: 2117

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
5.3.2010 13:03:44

Anonimen

živjo punce

kako ste? super?! jaz sem
sam imam probleme z zdravjem sem mal prehlajena in odpornost mi je čist padla drugače pa uživam in zdejle gledam da je zun sonček jz pa kosilo kuham user posted image

(odgovor članu Mala_Ajda)

Neposredna povezava do sporočila: 2118

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
5.3.2010 13:43:43

darja.mark

evo punce da se vam še jaz malo javim

sem se pa lih kako urco nazaj pregrešila so trije v naši firmi roj. dan praznovali pa sem 2 kosa pice pojedla pa kos torte ki je takoooo pasala. čeprav mam zdaj mal slabo vest ampak vseeno. joj sem se zadnje čase kar malo poslabšala, prej sem se mesec pa pol držala do pikice natančno, tut zrnja cukra nisem pojedla, zdej pa že ene 3 tedne grešim vsake tolko po malem.....no sem pa ta teden dobila že 3 opazke če in da sem shujšala :) tko da tut teli grehi niso tolk grešni kukr mam pol slabo vest, hehe. no ja sej sem pa tut jaz že opazila da mi je šlo dol, hlače so mi e kar dost prevelike, vse že zategujem s pasom da jih ne zgubim, hehe.
se pa nism nč vagala ker na žalost nimam doma vage. se bom pa drug teden ko mam sistematski pregled tko da bo pomoje kr zanimivo videt kolk kil mam ker se že doooolgo nisem vagala. vem sam približno kolk sem ih mela ko sem začela ker sem jih mela standardno skos enako :) sej v bistvu mi pa kilaža ni sploh pomembna. ko bom na videz sama seb všeč bom počasi nehala pa je :). kile gor al dol tko da še malo pa bo tko kot treba :))

me pa nekaj zanima če veste....ko bom pač dosegla cilj, pa če bom nazaj začela normalno jest, a mislite da se bom nazaj zredila? a moram zdej skos merkat kaj bom dala v usta? naj povdarim da drugače ta kilaža ko sem jo mela na začetku, nisem se na hitro zredila al pa kej,....od nekdaj mam par kil preveč in koončno sem se pač odločila da jih dam stran. se pa bojim da ne bi to prišlo nazaj ko bom nehala z Montijem Kaj mislite ve?

(odgovor članu lunca14)

Neposredna povezava do sporočila: 2119

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
5.3.2010 22:25:36

TomTaylor

IZVIRNO SPOROČILO: darja.mark

se pa nism nč vagala ker na žalost nimam doma vage. Srečnica!

me pa nekaj zanima če veste....ko bom pač dosegla cilj, pa če bom nazaj začela normalno jest, a mislite da se bom nazaj zredila? a moram zdej skos merkat kaj bom dala v usta? naj povdarim da drugače ta kilaža ko sem jo mela na začetku, nisem se na hitro zredila al pa kej,....od nekdaj mam par kil preveč in koončno sem se pač odločila da jih dam stran. se pa bojim da ne bi to prišlo nazaj ko bom nehala z Montijem Kaj mislite ve?

Montija moraš vzeti kot način prehranjevanja in ne način neke diete. Iz lastne izkušnje ti povem, da takoj ko sem pred leti šla nazaj na stare prehranjevalne navade, takoj so šli kilce nazaj. Če hočeš obdržati težo, se držiš Montignacove 2. stopnje, ki je manj stroga od 1. in težo super lahko vzdržuješ vsa leta. Samo v kri ti mora pridt ta način prehrane.

_____________________________

Nihče vam ne more dati več, kot vam jaz lahko obljubim.

(odgovor članu darja.mark)

Neposredna povezava do sporočila: 2120

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
5.3.2010 22:35:23

TomTaylor

IZVIRNO SPOROČILO: Mala_Ajda

TT , če treniraš zjutraj na tešče je nujno, da poješ OH po treningu, če ne te bo zvila lakota in boš potem samo slabe volje. Saj veš inzulin, porabljene rezerve krvnega slabkorja in jupiiii na sladičke. Kombinacija skute, wheya in polnozrnatih kosmičev. Po jedi še 2 kapsuli omega3, pa bo. Če ti seveda dojenje dovoljuje.
Samo beljakovine (OK, da ne boste takoj planile, tudi v skuti je nekaj OH, samo traja, predno naredijo svoj efekt inv tistem času mazneš že kake piškotke itd), so priporočljive zvečer, če prej treniraš, ker si itak polnila OH rezerve v telesu tekom dneva.
Ne vem od kod ti to, da zjutraj pa ti ne bi smela OH?
Pa še dojiš po vrhu. Potem so moji linki, ki sem jih pripela čist mim.

Ostale pa, mal bolj natančno prebiranje vprašanj. Mal moram okrcat, ker je to že mal preveč.

o, hvala za odgovor! Stalno slišiš in bereš, da so OH pred vadbo, beljakovine pa po vadbi. Ja, sej je tako, pri "klasični" vadbi....In evo, meni (ki vadim na tešče - namenoma) je telo dobesedno hlastalo za hidrati...valda, sem bila pa v dilemi in sem razmišljala, da, če je telo črpalo energijo iz maščobnih zalog in bom vnesla v telo hidrate, ki jih bo telo spet skladiščilo, potem nisem z vadbo storila popolnoma ničesar...

_____________________________

Nihče vam ne more dati več, kot vam jaz lahko obljubim.

(odgovor članu Mala_Ajda)

Neposredna povezava do sporočila: 2121

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
6.3.2010 9:25:37

NatyTaja

IZVIRNO SPOROČILO: darja.mark
me pa nekaj zanima če veste....ko bom pač dosegla cilj, pa če bom nazaj začela normalno jest, a mislite da se bom nazaj zredila? a moram zdej skos merkat kaj bom dala v usta? naj povdarim da drugače ta kilaža ko sem jo mela na začetku, nisem se na hitro zredila al pa kej,....od nekdaj mam par kil preveč in koončno sem se pač odločila da jih dam stran. se pa bojim da ne bi to prišlo nazaj ko bom nehala z Montijem Kaj mislite ve?

Ja, če boš začela nazaj s pretiravanjem - beri vsak dan kaj sladkega pa bel kruh in to boš dobila sigurno nazaj. ne tako hitro, pač pa za ziher! user posted image

Fora je v tem, da moraš potem samo na drugo stopnjo. To pomeni, da se v osnovi te prehrane držiš celo življenje. Jaz sem recimo pred tretjo nosečnostjo pridobljene kg lepo vzdrževala tako, da sem si recimo krompir privoščla samo, ko se mi ga je res zluštalo (recimo enkrat na mesec) Pa kar se tiče kuhe sem se držala tega, da sem uporabljala samo pz moko, fruktozo, črno čokolado... No s takim prehranjevanjem mi je potem šlo sčasoma še tri kg dol, tak da jaz sem bla kr zadovoljna. Potem sem bla pa spet noseča in se mi je zadnji mesec utrgalo na sendviče z makovo, majonezo, šunko in sirom.... user posted image

Evo, pa sem spet pridelala. Pa nekaj še po porodu, ko sem zaradi dojenja več jedla kalorično...
V nadaljevanju bom kr Montija furala nestrogo.

TOle z OH in kaj ti jaz vem kaj še, je pa kr preveč zame! Če bi tolk komplicirala, bi me menda minilo. Jaz jem za kosilo in večerjo pač kar mi paše, ne glede na to, da bi moglo bit, kako že - za kosilo eno, za večerjo pa drugo...Eh! Pa na rekreacijo hodim zvečer in potem takoj spat, pa ne rabim druge regeneracije! user posted image

Se pišemo...

(odgovor članu darja.mark)

Neposredna povezava do sporočila: 2122

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
6.3.2010 18:57:59

_ella_

IZVIRNO SPOROČILO: Mala_Ajda

TT , če treniraš zjutraj na tešče je nujno, da poješ OH po treningu, če ne te bo zvila lakota in boš potem samo slabe volje. Saj veš inzulin, porabljene rezerve krvnega slabkorja in jupiiii na sladičke. Kombinacija skute, wheya in polnozrnatih kosmičev. Po jedi še 2 kapsuli omega3, pa bo. Če ti seveda dojenje dovoljuje.
Samo beljakovine (OK, da ne boste takoj planile, tudi v skuti je nekaj OH, samo traja, predno naredijo svoj efekt inv tistem času mazneš že kake piškotke itd), so priporočljive zvečer, če prej treniraš, ker si itak polnila OH rezerve v telesu tekom dneva.
Ne vem od kod ti to, da zjutraj pa ti ne bi smela OH?
Pa še dojiš po vrhu. Potem so moji linki, ki sem jih pripela čist mim.

[i]Ostale pa, mal bolj natančno prebiranje vprašanj. Mal moram okrcat, ker je to že mal preveč. [/quote]

Ja zdej sem pa kar nekaj časa na šlauhu stala, da nisem razumela kam pes taco moli.
Predlagam ti da ti prebereš šeenkra natančneje vprašanje, ki se glasi, če je nujno potrebno jesti beljakovine po enournem treningu zjutraj na tešče. In moj odgovor je še vedno isti, da se na tešče ne da toliko trenirati, da bi bilo nijno potrebno jesti beljakovine. Jasno je da si orenk lačen, in predlog je en dodaten obrok , ki ti pripada po treningu in ta naj bo beljakovinski, zgolj iz razloga, ker ima manj kalorij in te vsaj za malo poteši in še efekt rehabilitacije mišične mase ima , potem sem pa pisala naj je zajterk, ki je pa itak OH, ne?! Kake 3-4 kose kruha ali konkreten musli vedno prija zjutraj in imaš intus onih OH o katerih ti govoriš. Če bi pa beljakovinski obrok izpustila prej, bi pa najbrž dvojno porcijo OH pojedla in bi bil trening skoraj stran veržen. Tko, da če misliš biti pametna kar zaradi mene kr bod, amapak ne napadaj ljudi. Sicer pa ta odgovor ni direktno od mene, ampak od mojga moža, ki je pa športnik po izgledu in po rezultatih, če že očitno meniš, da jaz o tem pri moji kilaži ne morem imeti pojma.

< Sporočilo je popravil _ella_ -- 6.3.2010 19:01:37 >

(odgovor članu Mala_Ajda)

Neposredna povezava do sporočila: 2123

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
6.3.2010 19:55:02

_ella_

MONTIGNAC I. STOPNJA

Pred zajtrkom spijemo sveže stisnjen sok pomaranče, limone ali grenivke, ali pojemo en sadež: jabolko, kivi.

ZAJTRK: 20 minut kasneje. Izbiraš lahko med dvema.

ZAJTRK Z VELIKO OGLJIKOVIMI HIDRATI + BELJAKOVINE 5 x tedensko

Ta vrsta zajtrka naj ima v dieti glavno vlogo in naj bo na jedilniku vsaj 5 x tedensko.
Le pri tem obroku je dovoljen kruh: polnozrnati, rženiPoješ ga lahko koliko hoče, če v preostalem delu zajtrka ni nobenih maščob.
- polnozrnat graham, kruh z otrobi, polnozrnat prepečenec
- polnozrnati kosmiči brez sladkorja
- sadna marmelada brez sladkorja
- posneto mleko z manj maščob
- pusta skuta z manj maščob
- jogurt navadni z manj maščob
- kava brez kofeina, brez sladkorja
- blagi čaj brez sladkorja
- kompot brez sladkorja

Vse brez sladkorjev, brez maščob (maslo, margarina) in polnom. mlečnih izdelkov.

ZAJTRK IZ BELJAKOVIN IN MAČOB 2 x tedensko

Ta obrok naj sestavljajo beljakovinska živila in nasičene maščobe, v njem pa ni oglj.hidr., pri katerih je GI viji od 35. Lahko uporabiš malo olja ali masla.
- umešana jajca
- trdo kuhana jajca
- jajca na oko
- omleta
- slanina, ribe, klobasice
- hrenovke, domača kuhana šunka
- siri (grojer)
- posneto mleko
- kava brez kofeina, čaj brez sladkorja

Če izbereš ta zajtrk, mora izbrati kosilo z veliko ogljik.hidrati z nizkim GI - do 35 in malo nasičenih maščob.
BREZ KRUHA, brez sladkorjev, vrednost GI pod 35.

KOSILO: lahko izbiraš med dvema.

KOSILO IZ BELJAKOVIN IN MAŠČOB

Ta obrok naj v vašem jedilniku prevladuje. Sestavljajo ga z beljakovinami bogata živila in živila z ogljik.hidrati, katerih GI ne sme presegati 35. Pri pripravi lahko uporabite tudi malo olja ali masla.

- zelenjava (paradižnik, kumare, šampinjoni, stročji fižol, por,
zelje, cvetača, brokoli, kisle kumare, redkvice, bučke, olive...)
- vse vrste zelene solate (s prelivom sol, kis, olivno olje)
- ribe
- meso, mesnine
- jajca
- sojini izdelki, sojin tofu

Vse brez drobtin ali moke. Obrok lahko zaključite z majhnim kozarcem (1dl) vina ali piva.
Za poobedek si lahko privoščite sir.

KOSILO IZ OGLJIKOVIH HIDRATOV Z VLAKNINAMI 3-4x na teden
Glavno jed naj sestavljajo oglj.hidrati z veliko vsebnostjo vlaknin in nižjim GI od 50. Čim manj maščob ali raje nič. Nič masla, nič olja. Solato lahko malo pokapljaš z olivnim oljem in malo lim. soka.

- rjavi riž, neprečiščen basmati
- polnozrnate testenine al dente, bolj hladne
- stročnice: leča, čičerika, beli in rjavi fižol
- leča + čebula + nav.jogurt z malo maščobami
- zelenjava: špinača, brokoli, paprika..

Poobedek: čokolada temna z vsaj 70% kakava. Montinjakova čokoladna torta.
Ne smeš jesti kruha - niti polnozrnatega.
Če izbereš to kosilo, naj bo večerja iz beljakovin in maščob.

VEČERJA: mora biti najlažji obrok dneva in popolnoma brez maščobe. Zelenjavna juha, leča, grah, fižol, testenine z zelenjavo, sadje ali žitarice z jogurtom.

In ker v začetni fazi zmanjševanja telesne teže, ki je odvisna od količine prekomerne teže. Poleg preudarne izbire maščob in proteinov, je v prvi fazi bistvenega pomena uživanje primernih ogljikovih hidratov, in sicer tistih z glikemičnim indeksom, manjšim ali enakim 35. Cilj je uživanje obrokov, ki ne spodbujajo visoke ravni sladkorja v krvi. Preudarna izbira hrane bo ne samo preprečila kopičenje maščobe (lipogeneza), temveč tudi spodbudila procese zmanjševanje že nakopičenih maščob (lipoliza), s tem, ko se bo potrošila odvečna energija (termogeneza).

Seznamček GI
http://www.shrani.si/f/H/Hn/3VTVk0JS/gi-vrednosti.doc

Še ena tabelca GI
http://shrani.si/f/31/pU/YyRY3Fm/tabela-gi.doc

Pa še en
Seznamček GI

Jejte v zelo omejenih količinah: GI
Rjavi, nebrušen riž 50
Makaroni (iz pšenice durum) 50
Muesli brez sladkorja 50
Ananasov sok brez sladkorja 50
Polnozrnate testenine 50
Jabolčni sok (nesladkan) 50
Keksi (polnozrnati, brez sladkorja) 50
Žitne ploščice, energijske (brez sladkorja) 50
Sok iz brusnic (nesladkan) 50
Kivi 50
Mango (svež sadež) 50
Kaki 50
Ječmen 45
Brusnice 45
Grozdje (svež sadež) 45
Pomarančni sok (sveže stisnjem in nesladkan) 45
Rž 45
Paradižnikov sok (sladkan) 45
Banane (nezrele) 45
Kokos 45
Sok grenivke (nesladkan) 45
Zeleni grah (konzerviran) 45
Ananas (svež sadež) 45
Polnovredni prepečenec 45
Špageti 40
Kokosovo mleko 40
Posušene fige 40
Ovseni kosmiči (nekuhani) 40
Kikirikijevo maslo (brez sladkorja) 40
Pira 40
Polnovredni kruh s kvasom 40
Korenčkov sok (nesladkan) 40
Posušene marelice 40
Posušene slive 40
Bob – surov 40
Oves 40

Jejte brez omejitev: GI
Zelena 35
Grah (sveži) 35
Sezamovo seme 35
Pomaranče (svež sadež) 35
Slive (svež sadež) 35
Sončnična semena 35
Paradižnikova omaka (brez sladkorja) 35
Jogurt 35
Jabolko (svež sadež) 35
Rjavi fižol 35
Fige (svež sadež) 35
Sladoled s fruktozo 35
Nektarine (svež sadež) 35
Breskve (svež sadež) 35
Granatno jabolko (svež sadež) 35
Kompot brez sladkorja 35
Paradižnikov sok 35
Beli fižol 35
Kvas 35
Marelice (svež sadež) 30
Korenje (surovo) 30
Česen 30
Džem (brez sladkorja) 30
Mleko 30
Mleko v prahu ali sveže 30
Paradižnik 30
Leča 30
Stročji fižol 30
Grenivke 30
Marmelada brez sladkorja 30
Hruške (svež sadež) 30
Skuta 30
Mandarine, tangerine 30
Surova repa 30
Borovnice 25
Temna čokolada (več kot 70 % kakava) 25
Kosmulje 25
Kikirikijev namaz, pire (nesladkan) 25
Rdeče grozdičje 25
Jagode (svež sadež) 25
Lešnikov namaz (nesladkan) 25
Robidnice 25
Češnje 25
Zelena leča 25
Malina (svež sadež) 25
Grah posušen 25
Mandljev namaz (nesladkan) 25
Mandljevo mleko 20
Bambus 20
Jajčevci 20
Limonin sok – nesladkan 20
Fruktoza, sadni sladkor 20
Tofu 20
Artičoke 20
Palma areka 20
Kakav v prahu brez sladkorja 20
Sojino mleko 20
Šparglji 15
Otrobi (ovseni, pšenični.) 15
Brstični ohrovt 15
Zelena 15
Cikorija, endivija 15
Bučke 15
Janež 15
Ingver 15
Por 15
Olive 15
Kikiriki 15
Pistacija 15
Kislo zelje 15
Sladka paprika 15
Mandlji 15
Črni ribez 15
Brokoli 15
Zelje 15
Cvetača 15
Čili 15
Kumare 15
Kalčki 15
Lešniki 15
Gobe 15
Čebula 15
Hren 15
Zelena solata 15
Šalotka 15
Soja 15
Špinača 15
Orehi 15
Avokado 10
Kis 5
Začimbe(peteršilj, bazilika, origano, cimet, vanilija) 5
Raki 5 (vir Gorenjski glas)

(odgovor članu _ella_)

Neposredna povezava do sporočila: 2124

RE: Montignac in GI "dieta" s 1.1.2010
6.3.2010 19:55:33

_ella_

Kaj naj si skuham
kaj naj pojem
kaj naj si spečem
kaj sploh še smem
kaj naj pogoltnem
kako naj vem
pri vsaki stvari
je en problem.
(T. Domicelj)

Jedilniki:

instant kava z 1.3% mlekom
Z: 2x LC probijozični jogurt 1,3% + 1kos polnozrnatega kruha
M: voda, 2klementini
K: naravno pečen puranji zrezek, zelena solata
M: voda
V: 1x LC probijotični jogurt
pol pa samo še voda
2kozarca vode kava in grenivka
M: jabolko,pomaranča
K: krožnik juhe,košček mesa iz juhe 20 dag,bušene bučke s česnom
M: trdo kuhano jajce in grenivka
V: navaden jogurt s kosmiči in grenivka Vmes pa ful vode al pa čaji

Z: rM: čaj
V: solata z jajcem in voda ženi ali polnozrnat kos kruha, nemastni sir, čaj
M: mandarine, čaj
K: solata, piščančji zrezek popečen na žaru, limonada

predzjutraj- 2 mandarini ,
Z: zajterk 2 kos PZ kruha s nesladkano marmelado in vitalinea jogurt ,brezkofeinska kava mlekom
M: malica - jabolko
K: kosilo- zelenjavna juha, tofu s gobami , brezkofeinska kava s mlekom ,
M: malica - jabolko
V: večerja- zelenjavna juha in solata s kozjim sirom in panceto

Z: polnozrnat kruh, lahka skuta, bela kava
K: sarmice ( vsako leto jih imamo, samo da letos bodo moje malo drugačne, samo z mesom, brez riža)
V. kakšen jogurt in sir

predzajtrk: limonada in pomaranča ali mandarina
zajtrk: polnozrnat kruh z mrmelado bs in pravi čaj bs
malica: sadje, vendar še ne vem kakšno
kosilo: porova juha, piščančje prsi, zelena solata
večerja: porova juha, ki bo ostala od kosila, kakšna solata

Cca. 20-30 min. pred zajtrkom: 1 jabolko/hruška/pomaranča/grenivka ali 2 mandarini, če ni sadja pa 1velika žlica jabolčnega kisa v 2 dcl vode (ima enak učinek, če ne celo boljši od sadeža)

Z (09.00): ovseni kosmiči s posnetim mlekom (dodam še žličko lanenega semena), kava brez sladkorja s posnetim mlekom

10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)

M (12.00): navadni jogurt 1,3 m.m

13.30: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)

K (15.00): čista goveja juha, meso iz juhe v solati z jajci (za ostale člane še dušen krompir)

M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)

V (18.00): gosta zelenjavna juha (narejena iz ostanka čiste goveje juhe od kosila z »al dente« vuhano in zmiksano zelenjavo – po možnosti svežo!)

20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja (slednji paše pred TV-jem, sploh če nnapade lakota J)

Cca. 20-30 min. pred zajtrkom: 1 jabolko/hruška/pomaranča/grenivka ali 2 mandarini, če ni sadja pa 1velika žlica jabolčnega kisa v 2 dcl vode

Z (09.00): polnozrnat kruh, marmelada brez sladkorja (Mercator, Zdravo življenje – marelična), zeliščni čaj brez sladkorja, kava

10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)

M (12.00): 1 sadež

13.30: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)

K (15.00): zelenjavna juha, ajdova kaša z gobami oz. šampijoni iz konzerve

M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)

V (18.00): hrenovka, mešana solata

20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

pred zajtrkom:pomaranča
ZAJTRK: bela kava(brez kofeinska+mleko 1,5% maščobe)
MALICA: jabolko
KOSILO:gobeji zrezki zelenjavni omaki dušeni na vodi, rdeči radič
MALICA:jogurt 0,5% maščobe
VEČERJA: ajdova kaša

1. Dan, Sobota 2.1.2010
Cca. 20-30 min. pred zajtrkom: 1 jabolko/hruška/pomaranča/grenivka ali 2 mandarini, če ni sadja pa 1velika žlica jabolčnega kisa v 2 dcl vode (ima enak učinek, če ne celo boljši od sadeža) ali vsaj kozarec Donata Z
(09.00): ovseni kosmiči s posnetim mlekom (dodam še žličko lanenega semena), kava brez sladkorja s posnetim mlekom
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): navadni jogurt 1,3 m.m 13.30: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): čista goveja juha, meso iz juhe v solati z jajci (za ostale člane še dušen krompir)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V
(18.00): gosta zelenjavna juha (narejena iz ostanka čiste goveje juhe od kosila z »al dente« vuhano in zmiksano zelenjavo – po možnosti svežo!)
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja (slednji paše pred TV-jem, sploh če napade lakota J)

2.Dan, nedelja 3.1.2010
Cca. 20-30 min. pred zajtrkom: 1 jabolko/hruška/pomaranča/grenivka ali 2 mandarini, če ni sadja pa 1velika žlica jabolčnega kisa v 2 dcl vode Z
(09.00): polnozrnat kruh (nizko GI kruh), marmelada brez sladkorja (Mercator, Zdravo življenje – marelična), zeliščni čaj brez sladkorja, kava
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): 1 sadež
13.30: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): zelenjavna juha, ajdova kaša z gobami oz. šampijoni iz konzerve, solata
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00): hrenovka, mešana solata
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

3.dan Ponedeljek 4.1.2010
8.30 Sadje/voda s kisom
Z (09.00): 1x LC probiotični jogurt 1,3% + 1kos polnozrnatega kruha, kava z 1,5 mlekom
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12:00) : 1,3 jogurt 13.30: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): naravno pečen puranji/piščančji zrezek, zelena solata (za ostale člane še priloga riž ali krompir)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00): 1x LC probijotični jogurt
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

4.dan, Torek 5.1.2010

sadež/voda s kisom
Z (9.00) 2 trdo kuhani jajci, kozarec mleka 1,5 in kava BS
10.0 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): jogurt 1,3 13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): krožnik juhe,košček mesa iz juhe 20 dag, dušene bučke s česnom (za ostale člane še pire krompir)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00): Wassa polnozrnati kruhki s manjmastnim sirom (Zdravo življenje) in drobnjakom + jogurt 1,3
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

5.Dan, Sreda 6.1.2010
l Sadež/voda s kisom
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh + marmelada BS, kava z mlekom 1,5
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): 2 klementini, kavni nadomestek
13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): zelenjavna juha, PZ testenine + paradižnikova omaka, kitajsko zelje v solati
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00) solata z jajcem, Cottage cheese, olive ali kumarice
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

6. Dan, četrtek 7.1.2010
Sadež/voda s kisom
Z (09.00): žitni (ovseni ali rženi) kosmiči + 1,3 tekoči jogurt, kava z mlekom 1,5
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): jabolko, kavni nadomestek (žitna kava)
13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): nerafiniran riž z zelenjavo, solata
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00): 1 x tuna iz konzerve v lastnem soku (rio mare – bela), kumarice/olive/sveža paprika
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

7. Dan, Petek 8.1.2010
Sadež/voda s kisom
Z (09.00): wassa polnozrnati kruh (krekerji), lahek sirni namaz, paradižnik, kava z mlekom 1,5
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): košček sira, kavni nadomestek (žitna kava)
13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): zelenjavna juha, »moja« grška solata (čebula, olive, paprika, kumare, paradižnik, kapre, nariban manjmastni sir, začimbe) - (za ostale člane zraven pečen krompir ali pomfri)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00) Cottage cheese, olive/kumarice/paradižnikova solata
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

8. dan, Sobota 9.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh + marmelada BS, kava z mlekom 1,5
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): 2 klementini/1 jabolko, kavni nadomestek oz. žitna kava
2713.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): zelenjavna juha, mešana zelenjava iz pečice z manjmastnim sirom (bučke, jajčevci, paprike, paradižnik) in kitajsko zelje v solati
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00) jajčna omleta s čebulo in porom, solata
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

9. dan, Nedelja 10.1.2010
Sadež/voda s kisom
Z (09.00): hrenovka in narezan paradižnik, kava z mlekom 1,5
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): jogurt 1,3 in kavni nadomestek – žitna kava
13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): porova juha, pečen piščanec/puran, paradižnikova solata (po potrebi za ostale člane še priloga)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00): porova juha od kosila, jogurt 1,3
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

10. Dan, Ponedeljek 11.1.1010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh + piščančje prsi v salami, manjmasten sir, kava z mlekom 1,5
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): pomaranča, kavni nadomestek
13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): paradižnikova juha, polnozrnate palačinke, kompot BS
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00) enako kot kosilo
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

11. dan, Torek 12.1.2010
Sadež/voda s kisom
Z (09.00): jajčna omleta z drobnjakom in peteršiljem, kava z mlekom 1,5
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): sadež, kavni nadomestek
13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): moja gosta zelenjavna juha (zelenjavna juha zgoščena z ajdovo kašo) (za ostale člane zraven še sveži kruh in povrhu še kakšna sladica, štrudelj, …)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00): kislo zelje z olivnim oljem in česnom, jogurt 1,3
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

12. dan, Sreda 13.1.2010
Sadež/voda s kisom/donat
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh + marmelada BS, kava z mlekom 1,5
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): 1 wassa kruhek+ tanka rezina manjmastnega sira, kavni nadomestek
13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): dušeno rdeče zelje (t.i. sladko zelje) in ajdova kaša, solata
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00) solata z jajcem, jogurt 1,3 20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

13. dan, četrtek 14.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh + manjmastna skuta z začimbami, kava z mlekom 1,5
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): jogurt, kavni nadomestek
13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): Polnozrnate testenine z kumarami/bučkami, zelena solata
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00) popečeni jajčevci z manjmastnim sirom, jogurt
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

14. dan, Petek 15.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): 2x jogurt 1,3 z žlico otrobov in žličko lanenega semena, kava z mlekom 1,5
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): 2 klementini/sadež, kavni nadomestek
13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): pečen piščanec/puran, stročji fižol v solati
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in 3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00) Wassa kruhki, manjmasten sir + začimbe
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

15. dan, Sobota 16.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh + lahek sirni namaz, kava z mlekom 1,5
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): jogurt, kavni nadomestek
13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): čebulna/porova juha, nerafiniran riž z začimbami in popečene bučke, paradižnikova solata
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomestek) in 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00) solata z jajcem, Cottage cheese, olive ali kumarice
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

16. dan, Nedelja 17.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh+marmelada BS, kava z mlekom 1,5
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): sadež, kavni nadomestek
13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
K (15.00): goveji golaž z zelenjavno prilogo, solata (za ostale člane namesto zelenjavne priloge lahko polento/krompir)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomestek) in 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00) 1 tuna iz konzerve v lastnem soku (rio mare), paradižnikova solata
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

17. dan, Ponedeljek 18.1.2010
Sadež/voda s kisom
Z (09.00): ovseni kosmiči s posnetim mlekom, kava s posnetim mlekom
10.00: 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
M (12.00): sadež, kavni nadomestek
13.30 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): cvetačna juha, pečene paprike, zraven pa nizko GI kruh (za ostale člane pa sveže kajzerice)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomestek) in 3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja)
V (18.00): zelenjavna juha oz. juha od kosila, jogurt
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja

pred zajtrkom 2 dcl vode z eno žlico jabolčnega kisa,
čez pol urce zajtrk: zeleni čaj, polnozrnati kruh z nemastnim sirom,
malic: 2 jabolki
kosilo: zelenjavna juha
malica: mandarini ali pomaranča
večerja: motovilec z jajčko

Moj zajtrk danes pa je bil mleko z ovsenimi kosmiči
malca bo sadje
kosilo bo solata in pečeno svinjsko meso (v pečici z začimbami, brez olja)
večerja 1 kuhano jajce in malo kuhane zelenjave(za pest)

predzajtrk: kis z vodo
Zajtrk: ovseni kosmiči z mlekom
malica:kivi
kosilo:kislo zelje (moji dobijo pečenico)
malica:jabolko
večerja:malo skute in kisle smetane

predzajtrk: žlica kisa v 2 dl vode
zajtrk: kosmiči z mlekom z malo maščobami
malica: jabolko
kosilo: testenine v zelenjavni omaki, solata
malica: sadje
večerja:zelenjavna juha in solata

pomaranča
Z: jogurt 1,5%
K: svinjski zrezki v čebulni omaki (omako zgostim z naribano bučko), dušene bučke in zelena solata
V: jogurt s sadjem

jutri
sadje
Z: ovseni kosmiči z vročim mlekom, dodam nekaj narezanih suhih sliv in okus mi je božanski
K: cvetača s sirom in solata
V: pečena jajka in malo salame

Jedilnik za jutri:
predzajtrk: kivi in 2dcl vode z limono
zajtrk: 2 hrenovki, trdo kuhano jajce in zeliščni čaj
malica: mandarine
kosilo: zelenjavna mineštra
malica: jabolko
večerja: polnozrnate palačinke posneta skuta in marmelada

Z: PZ kruh, marmelada, bela kava
K: popečen tofu z zelenjavo, mal sojine omake gor, kitajsko zelje
V: pečen piščanec, cvetača
Za malco pa vmes sadje, pa 2 brezkofeinske kave.

Z: PZ kruh z marmelado
M:mandarine
K:puran+zelenjava
M:mandlji
V:g.juhica
dan
ZAJTRK z zeliščnim ali sadnim čajem ali kavo brez kofeina, nesladkani ovseni kosmiči s posnetim mlekom in jagodami.
KOSILO z 1 kozarcem (1dl) suhega vina ali 1 kozarcem (1dl) piva, grška solata, omleta z ementalcem, nekaj kvadratkov temne čokolade.
PRIGRIZEK (po želji) jogurtov napitek brez sladkorja.
VEČERJA z 1 kozarcem (1dl) piva, zelenjavna juha, npr. Pretlačena kumarična juha, zelena solata, trska na žaru, praženi ali v sopari kuhani brokoli, breskova pena.
2. dan
ZAJTRK: polnozrnati opečenec z marmelado brez sladkorja, lahki navadni jogurt z malinami.
KOSILO: zelenjavna juha, npr brokolijeva, na žaru pečene bučke, tribarvni riž, cvetačni pire, jabolka s cimetom.
PRIGRIZEK: jajčna solata in presna zelenjava.
VEČERJA: juha z belim vinom, svinina z gorčično omako z zelišči v sopari kuhane artičoke, narezane breskve s svežim sirčkom.
3. dan
ZAJTRK: ovseni kosmiči, z nemastnim sirom in rezinami jabolk.
KOSILO: paradižnikova juha z baziliko, solatni krožnik (solata in zelena solata, sir, šunka, kuhano jajce, paradižniki in olivno olje, nekaj kvadratkov temne čokolade.
PRIGRIZEK: mandlji in lešniki.
VEČERJA: zelenjavna juha, npr. Pretlačena juha iz bučk, narastek s samoniklimi gobami, solata iz rukole, narezana jabolka s svežim sirčkom.
4. dan
ZAJTRK: opečen rženi kruh z marmelado brez sladkorja in nemastnim sirom.
KOSILO: zelenjavna juha, npr. Gobova, solata iz stročjega fižola, artičok in rukole, piščanec na žaru, jagode s skuto.
PRIGRIZEK: presna zelenjava in brie.
VEČERJA: zelena solata, tuna na žaru; hitro prepražene gobe, navadni jogurt s sveže narezanimi marelicami.
5. dan
ZAJTRK: nesladkani ovseni kosmiči s posnetim mlekom in sesekljanimi marelicami.
KOSILO: zelenjavna juha, npr. iz brokolija, zelena solata, zrezek na žaru, stročji fižol, nekaj kvadratkov temne čokolade.
PRIGRIZEK: hruške z navadnim jogurtom.
VEČERJA: zelenjavna juha, npr. gobova, zelena solata, pečen piščanec, beluši na žaru, brie in camembert.
6. dan
ZAJTRK: omleta z grojerjem, ocvrti koščki slanine.
KOSILO: zelenjavna juha, npr. gazpačo, zelena solata, leča s hitro popraženo čebulo in gobami, lahki jogurt z jagodovo marmelado brez sladkorja.
PRIGRIZEK: rezine šunke in puranovega mesa.
VEČERJA: juha z belim vinom, hitro popraženi jajčevci, losos na žaru s špinačo, nekaj kvadratkov temne čokolade.
7. dan
ZAJTRK: poširana jajca, klobasica na žaru.
KOSILO: zelenjavna juha, npr. pretlačena juha iz paprik, solata nicoise (zelena solata, tuna, olive, kuhano jajce, kapre, paradižniki in olivno olje), skuta s hruškami.
PRIGRIZEK: presna zelenjava s creme fraiche.
VEČERJA: zelenjavna juha, npr. paradižnikova, artičoke (kuhane v sopari), špageti s paradižniki in beluši, nemastna

Z: PZ kruh, marmelada, bela kava
M: mandarine
K: PZ špageti, zelenjacna omaka, solata
M: mandarine
V: poli salama, mocarela, narezan surov korenje in pa gorčica dijonska( ta je brez sladkoprja)

zajtrk: PZ kruh in marmelada BS, čaj BS
malica: klementine
kosilo: čista goveja juha, kuhana govedina in kuhan brstični ohrovt, cvetača in brokoli, solata
malica: klementine
večerja: trdo kuhana jajčka

zajtrk: PZ kruh in marmelada BS, bela kava
malica: sadna solata (klementine, jabolka, ananas)
kosilo: zelenjava z lečo
malica: jabolko
večerja: tunina z zelenjavo

zajtrk: dve rezini polnozrantega kruha (DM drogerija - Alnatura Roggen Vollkorn), namaz iz svežega sira (Hofer Milfina Soft cheese reduced fat), skodelica mleka
kosilo: piščančji paprikaš (belo meso, čebula, paprika, naribane bučke za zgostitev), solata, za poobedek sir Brie
malica: jabolko
večerja: jogurt

Zajtrk: montijev muesli s kefirjem, črna kava brez sladkorja,
Malica: hruška
Kosilo: puranji zrezek na žaru z bučkami in šampinjoni, zelena solata
Večerja: jogurt z ovsenimi kosmiči

Zajtrk: ržen kruh, nepasirana skuta in montijeva figova marmelada, črna kava brez sladkorja,
Malica: pest lešnikov,
Kosilo: zelenjavna juha, gobov narastek, solata,
Večerja: kefir.

Zajtrk: ajdov kruh s skutinim namazom, jabolčni sok
Malica: jogurt, sadje
Kosilo: svinina z zelenjavo v sladko-kisli omaki
Malica: sir
Večerja: zelenjavna juha

Predzajtrk: 3 kiviji 3 dl vode
Zajtrk: ržen kruh, brezkofeinska kava s posnetim mlekom
Malica: jabolko
Kosilo: jagenček v pečici, kuhana cvetača, solata
Malica: sir
Večerja: Kompot iz hrušk, pinjenec

voda z limono
Z: lahki tekoči jogurt (navadni), pz kruh (doma pečen)
M: hruška, rezina manj mastnega sira
K: goveji golaž (brez moke), stročji fižol v solati
V: lahka skuta z malinami in cimetom

zajterk: dve jajci na oko, sir Brie, čaj
malica: dve mandarini
kosilo: polnozrnat riž (Bali) z zelenjavo na žaru (bučka, paprika, por, čebula) solata, za poobedek pa 70 % čokolada (ena tablica)
večerja: cottage cheese (Hofer Nur 0,9 % fett)

Z: pz kruh, pusta skuta, marmelada bs, bela kava
M: skuta z malinami in cimetom (mi je od zajtrka ostalo 2 žlici skute)
K: dušena pusta svinjina, ohrovt v solati
V: ohrovt v solati z jajčkom (1 celo jajce+1beljak)

Zajtrk: jabolko; jogurt s slivami, figami, kosmiči
Malica: skuta s sadjem
Kosilo: graham testenine z lečo
Malica: jogurt, sadje
Večerja: piščanec, bučke

Zajtrk: umešana jajca s hrenovko
Malica: 2 pomaranči
Kosilo: polnozrnati špageti s šampinjoni, bučkami s sojino smetano
Večerja: Jogurt

kozarec vode, pomaranča
Z: 2 polnozrnata kruhka, kava brez kofeina s posnetim mlekom
K: zrezek, dušene bučke s paradižnikom, zelena solata
M: mandarin
V: sadni pinjenec

voda z limono
Z: ržen kruh, navadni tekoči jogurt
M: pečena paprika v solati
K: piščančji žur (brez omake), zeljna solata
V: pz špageti, paradižnikova omaka z baziliko

zajtrk: pz kruh, skutin namaz, mleko
malica: jabolko
kosilo: porov narastek, solata
večerja: siri (Brie, Camembert)

z: pz kruh, cottage cheese 0.9% m.m., mleko
k: piščančja prsa z curryem, solata
m: sadje
v: zelenjava na žaru

Zajtrk: jabolko, jajce na oko
Malica: jogurt
Kosilo: zelenjavna pica s pz testa
Malica: sir
Večerja: ržene palačinke z domačo marmelado

Z: naravni sok iz pomaranč, pz kruh in marmelada bs, čaj nesladkan
M: sem pozabila, ker sem bila v službi in imela veliko dela(žal)
K: kislo zelje, puran na žaru
M: jogurt
V: pz testenine s tuno in smetano, skleda solate s česnom.

Z: kozarec vode z limono, ržen kruh, višnjeva marmelada bs, kava bs,
M: jabolko,
K: paradižnikova solata, klobasa,
V: sataraš, zelena solata.

z:pirin kruh,namaz s hrenom
m:jabolko,jogurt
k:omleta z bučkami in sirom,solata,košček čokolade
m:breskve
v:solata iz cvetače in paradižnika

Z: ržen kruh, lahki namaz
M: jabolko, jogurt
K: omleta z bučkami in sirom, solata, košček čokolade
M: breskev
V: ...
voda
Z: pz kruh z marmelado bs
K: piščančji file na žaru, stročji fižol, ruloka s paradižnikom in mocarelo v solati
M: 1 pz piškot
V: jogurt

z: pz kruh s skuto, kava
m:/
k: cvetačna juha, pečeni piščanec, zelena solata
m: jogurtova sladica po montiju, kava
v: / (se nisem najbolje počutila pa mi ni bilo za jesti)

z: kava, cottage cheese z 1 žlico ovsenih kosmičev (ali je to dovoljena kombinacija??)
m: 1 manjše jabolko
k: čista zeljna juha, piščančji zrezki na žaru, paradižnik + kumare v solati
m: sveže maline, kava z mlekom
v: 2 manjši rezini mojega kruha z paradižnikom, (sem morala poskusit)

Z: voda z limono, jogurt, kava bs,
M: fige,
K: juha, pečena sv. rebra (nemasten del), zelena solata,
V: grška solata.

: moj domači pz kruh, marmelada bs, kava
m: 1 kocka črne čokolade, 1 kozarec vode z magnezijem
k: 1 pečeni svinjski zrezek, fižol+zelje v solati
m: kava z mlekom, 1 dcl exotika
v: pizza šunka, sir, puranja prsovina pečena, olive s papriko, paradižnik

voda z limono
Z: pz bučni kruh, lahki sirni namaz
M: čista goveja juha
K: kuhana govedina, hren z jabolkom in trdo kuhanim jajcem
V: skleda zelene solate s fižolom

z: wassa kruh z jagodno marmelado bs, kava
m: manjše jabolko
k: puranji zrezek, zelena solata
m:navadni grški jogurt
v: narezek (salame, sir, kumare, olive), kava z mlekom

z: umešana jajca z malo hrenovke
m: košček čokolade 75%
k: riž z bučkami
m: pistacije (ali pa sladoled ;))
v: jogurt + sadje

M: košček sira
K: pz testenine s paradižnikom in bučkami, skleda solate s fižolom
M: kava
M1: kapučin
V: bresvica

kozarec slivovega soka
Z: dva ržena kruhka z namazom iz lahke skute in peteršiljem, kava
M: jabolko
K: goveja juha, dve piščančji bedri na žaru (brez kože), zelenjavna priloga (blitva in stročji fižol)
M: skuta z marelicami
V: omleta s čebulo, česnom in ovsenimi kosmiči ter paradižnikova solata z baziliko; vrstica črne čokolade

Z: pz kruh, rezina pršuta (brez maščobe)
M: lahki tekoči jogurt
K: piščančji ražnjiči, paradižnikova solata z baziliko
V: pz špageti s pestom, zelena solata

voda z mg tableto
Z: jogurt z malinami in pz ovsenimi kosmiči
M: trdo kuhano jajce
K: musaka iz melancan in mlete govedine, zelena solata
V: pz palačinka z marmelado bs

voda z mg tableto
Z: hrenovka, sveža paprika in paradižnik
M: lahki tekoči jogurt
K: pečena piščančja prsa, dušen grah, zelena solata
V: solata iz paradižnika, paprike, kumare, oliv in feta sira z grškimi olivnim oljem in grškimi začimbami

Z: posneto mleko z ovsenimi kosmiči
K: piščančji zrezek v omaki iz paradižnika, bučk in pora
V: zelenjavna juha (cvetača, grah, fizol), grška solata

predzajtrk: kombuča
z:kosmiči
m:jogurt
K: stročji fižol in piščanček
m:jabolko
V.zelena solata z jajčkom

Z: 2 kosa PZ kruha s pusto skuto in žličko medu (vem,da ima med GI 70, ampak to delam za zdavje) in bela kava
K: PZ testenine z dušenimi bučkami in česnom ter sveže kislo zelje
V: Jogurt in sadje

Z: 1 kos PZ kruha in malo puste skute, beli čaj.
do kosila sem pojedla še hruško.
K :puran, cvetača in por & zelena solata z paradižnikom in zeleni čaj
V: porova juhica, beli ali pa zeleni čaj.

ZAJTRK:polnozrnata štručka in bela kava
MALICA:jabolko
KOSILO:špinača in hrenovka
VEČERJA: jogurt z jabolkom

Z: jajčki in kavica,
malica jabolko al pa kak šluk jogurta
K: kislo zelje
V: jabolko

Z: polnozrnati kosmiči z mlekom, čaj
M: sadje
K: hrenovka, solata
V: jogurt, sadje

: PZ toast, sojin namaz( ne vem, če to lahko?), bela kava
M: jabolko, 1 košček temne čokolade
K: ajdova kaša s šampinjoni, bučkami, solata
M: sadje
V: jogurt

Z: PZ kruz z marmelado BS, bela kava;
M: jabolko,
K: šampinjoni s porom+testenine in velika skleda solate
M: še ne vem.. kakšna mandarina verjetno
Z: ostanki od večerje , če pa ne bo ostalo ničl pol pa samo solata!

Z: PZ hrski (od špara Vital linija), sojin namaz, bela kava
M: mandarine, črni čaj
K: riba, kuhan brokoli, solata
M: jabolko
V: tuna v lastnem soku, jogurt

Z: PZ hrski, marmelada, bela kava
K: goveja juha( čista), govedina, popečeni šampinjoni in bučka, solata
M: mandarine, rebro temne čokolade
V: paprika, sir, jogurt lahki

Z: PZ kruh, skuta
K: piščančji žur brez smetane in veliko zelene solate (njami)
V: jogurt, jabolko in mlao kosmičev (ovsenih)

sok grenivke,črna kava
kosmiči (alnatura) z jogurtom
jabolko
naravni sv.zrezek v sirovi omaki, zeljnata solata s fižolom,črna kava
kivi, pistacija, zeleni čaj
kosmiči z jogurtom

Z:hrenovka in kisle kumarice
K:PZ testenine v omakici
V:solata

Z: pomarančni sok, kasneje pa PZ kruh, beli čaj,
jabolko,
K: zelena solata+govedina+hren,
V: kakšno jabolko ali pa jogurt

PredZajtrk (pZ) - dve klementini
Zajtrk: 1 PZ rogljiček z dietetično marmelado (Pekarna Pečjak) + čaj
Kava BS z mlekom 1,5
Malica: 2 koščka črne čokolade (90% fuj, fuj , ampak pojest jo je treba) in kavni nadomestek
Kosilo bo: dušena zelenjava z ajdovo kašo ali obratno ajdova kaša z dušeno zelenjavo
Malica: kavni nadomestek in kakšna klementina
Večerja: probiotični jogurt (in tuna v lastnem soku iz konzerve) ne vem koliko bom lačna..

zajtrk: 2 kosa polnozrnatega kruha in mlečni namaz + navadni jogurt
malica: 1 jabolko
kosilo: pečene piščančje bederce + kuhana zelenjava in zelena solata
večerja: sadna solata
Z: PZ krug, ki ga je včeraj uspelo speči in je že v trebuhu, kava z mlekom in mandarina 2x
K: ali pizza (pa jaz pojem repo od včeraj) ali zelenjavna rižota + solata iz kitajskega zelja.
V: ovsni kosmiči z jogurtom
Malice kot vedno: oreščki, temna čokolada ali kakšno sadje. Pri meni je stalno na sporedu še brezkofeinska kava.

PZ: voda z žlico kisa
Z: PZ kruh + marmelada BS + MM mleko
M: jabolko
K: zelenjavna rižota z basmati rižem (tega se lahko je, ne?)
M: jogurt
V: poli salama + sir + kisle kumarice

predzajterk: brezkofeinska kava polnomastnim mlekom, kozarec vode s 2 žlici jabolčnega kisa
zajterk: žloco ribjega olja, PZ doma pečen kruh ene 3 rezine + marmelada BS, BK kosilo: solata, montijeva tortilija, košček 85% čokolade , BK kava
večerja: skuta s lahkim sadnim jogurtom noter ovsene, riževe in pšenične kosmiče

malica:jabolko ali mandarina

PZ: sok grenivke in 2 pomaranč
Z: jajčna omleta z MM sirom
K: zelenjavna rižota
M: jogurt 1,3%
V: hrenovke

predzajtrk:limonin sveži sok
zajtrk: ovseni kosmiči + jogurt
kosilo: kitajsko zelje s hrenovko in paradižnik v solati z mozarello
večerja: je ostalo še od kosila

Z: bela kava BS, pečeno jajce z rezino šunke
K: pirine testenine (tko sko mi pasale, čeprav ne bi smela) z domačo paradižnikovo omako
V: tuna v solati z rez

(odgovor članu _ella_)

Neposredna povezava do sporočila: 2125

Stran: << < Prejšnja stran 83 84 [85] 86 87 Naslednja stran > >>

Stran: << < Prejšnja stran 83 84 [85] 86 87 Naslednja stran > >>

Pojdi na:

Najbolj brano v zadnjem mesecu

Ovulacija in plodni dnevi

Kaj je ovulacija? Kako izračunati kdaj ovulacija nastopi? Načini ugotavljanja ovulacije.

Nosečnost: Tabela rasti ploda po tednih

Kako velik je plod v posameznem tednu nosečnosti? Preveri, kako izgleda nosečnost po tednih!

To so najbolj redka otroška imena

Med izumirajočimi imeni so po našem mnenju čudovita imena tudi za sodobne novorojenčke. Katera imena vse bolj izginjajo ...

Teden otroka®: Otrok – nepopisan list

Ob letošnjem Tednu otroka, ki ga praznujemo že 70. leto zapored, in bo potekal od 7. do 13. oktobra, se osredotočamo na ...

Tudi kot s.p. lahko prejemate denarno soci...

Pri izračunu dohodka iz dejavnosti za določanje upravičenosti do denarne socialne pomoči je pomembno, ali v času vložitv...

Zadnje s foruma

Nino Štravs ob 15:19

RE: elastični trakovi

Fit nosečnica/mamica

Dejan4K ob 10:58

RE: Anksioznost

Družinsko življenje

DaKaNi ob 15:17

RE: Junijke 2025

Nosečnost

NOVE TEME

PRILJUBLJENE TEME

VSI FORUMI

Anketa

Prezgodaj za otroka?
пеперутка16

Ali je pri 18 letih prezgodaj imeti željo po otroku in poroki?

14.	15.	16.	17.	18.	19.
20.	21.	22.	23.	24.	25.
26.

27.	28.	29.	30.	31.	32.
33.	34.	35.	36.	37.	38.
39.	40.	41.	42.

12. - 17. mesec
18. - 23. mesec
2. leti	3. leta	4. leta
5. let	6. let	7. let
8. let

Anketa

Zanositev

Nosečnost

Dojenček

Otrok

Zanositev

Nosečnost

Dojenček

Otrok

Rubrike

Orodja in aplikacije

Koledarji in e-novice

Projekti in akcije

Splošno

O Ringaraji

Ringaraja po Evropi: