Upam, da bo kateri v pomoč. _ella_ prosim za analizo
1. Dan, Sobota 2.1.2010 Cca. 20-30 min. pred zajtrkom: 1 jabolko/hruška/pomaranča/grenivka ali 2 mandarini, če ni sadja pa 1velika žlica jabolčnega kisa v 2 dcl vode (ima enak učinek, če ne celo boljši od sadeža) ali vsaj kozarec Donata Z (09.00): ovseni kosmiči s posnetim mlekom (dodam še žličko lanenega semena), kava brez sladkorja s posnetim mlekom 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): navadni jogurt 1,3 m.m 13.30:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): čista goveja juha, meso iz juhe v solati z jajci (za ostale člane še dušen krompir) M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00): gosta zelenjavna juha (narejena iz ostanka čiste goveje juhe od kosila z »al dente« vuhano in zmiksano zelenjavo – po možnosti svežo!) 20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja (slednji paše pred TV-jem, sploh če napade lakota J) 2. Dan, nedelja 3.1.2010 Cca. 20-30 min. pred zajtrkom: 1 jabolko/hruška/pomaranča/grenivka ali 2 mandarini, če ni sadja pa 1velika žlica jabolčnega kisa v 2 dcl vode Z (09.00): polnozrnat kruh (nizko GI kruh), marmelada brez sladkorja (Mercator, Zdravo življenje – marelična), zeliščni čaj brez sladkorja, kava 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): 1 sadež 13.30:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): zelenjavna juha, ajdova kaša z gobami oz. šampijoni iz konzerve, solata M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00): hrenovka, mešana solata 20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja 3. dan Ponedeljek 4.1.2010 8.30 Sadje/voda s kisom Z (09.00): 1x LC probiotični jogurt 1,3% + 1kos polnozrnatega kruha, kava z 1,5 mlekom 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12:00) : 1,3 jogurt
13.30:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): naravno pečen puranji/piščančji zrezek, zelena solata (za ostale člane še priloga riž ali krompir)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00): 1x LC probijotični jogurt
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja 4. dan, Torek 5.1.2010
sadež/voda s kisom
Z (9.00) 2 trdo kuhani jajci, kozarec mleka 1,5 in kava BS 10.0
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): jogurt 1,3 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): krožnik juhe,košček mesa iz juhe 20 dag, dušene bučke s česnom (za ostale člane še pire krompir)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00): Wassa polnozrnati kruhki s manjmastnim sirom (Zdravo življenje) in drobnjakom + jogurt 1,3 20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja 5. Dan, Sreda 6.1.2010
l Sadež/voda s kisom
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh + marmelada BS, kava z mlekom 1,5 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): 2 klementini, kavni nadomestek 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): zelenjavna juha, PZ testenine + paradižnikova omaka, kitajsko zelje v solati
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00) solata z jajcem, Cottage cheese, olive ali kumarice
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja
6. Dan, četrtek 7.1.2010
Sadež/voda s kisom
Z (09.00): žitni (ovseni ali rženi) kosmiči + 1,3 tekoči jogurt, kava z mlekom 1,5 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): jabolko, kavni nadomestek (žitna kava) 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): nerafiniran riž z zelenjavo, solata
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00): 1 x tuna iz konzerve v lastnem soku (rio mare – bela), kumarice/olive/sveža paprika
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja
7. Dan, Petek 8.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): wassa polnozrnati kruh (krekerji), lahek sirni namaz, paradižnik, kava z mlekom 1,5 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): košček sira, kavni nadomestek (žitna kava) 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): zelenjavna juha, »moja« grška solata (čebula, olive, paprika, kumare, paradižnik, kapre, nariban manjmastni sir, začimbe) - (za ostale člane zraven pečen krompir ali pomfri)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00) Cottage cheese, olive/kumarice/paradižnikova solata
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja 8. dan, Sobota 9.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh + marmelada BS, kava z mlekom 1,5 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): 2 klementini/1 jabolko, kavni nadomestek oz. žitna kava 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): zelenjavna juha, mešana zelenjava iz pečice z manjmastnim sirom (bučke, jajčevci, paprike, paradižnik) in kitajsko zelje v solati
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00) jajčna omleta s čebulo in porom, solata
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja 9. dan, Nedelja 10.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): hrenovka in narezan paradižnik, kava z mlekom 1,5 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): jogurt 1,3 in kavni nadomestek – žitna kava 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): porova juha, pečen piščanec/puran, paradižnikova solata (po potrebi za ostale člane še priloga)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00): porova juha od kosila, jogurt 1,3
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja
10. Dan, Ponedeljek 11.1.1010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh + piščančje prsi v salami, manjmasten sir, kava z mlekom 1,5 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): pomaranča, kavni nadomestek 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): paradižnikova juha, polnozrnate palačinke, kompot BS
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00) enako kot kosilo
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja 11. dan, Torek 12.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): jajčna omleta z drobnjakom in peteršiljem, kava z mlekom 1,5 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): sadež, kavni nadomestek 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): moja gosta zelenjavna juha (zelenjavna juha zgoščena z ajdovo kašo) (za ostale člane zraven še sveži kruh in povrhu še kakšna sladica, štrudelj, …) M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00): kislo zelje z olivnim oljem in česnom, jogurt 1,3
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja 12. dan, Sreda 13.1.2010 Sadež/voda s kisom/donat
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh + marmelada BS, kava z mlekom 1,5 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): 1 wassa kruhek+ tanka rezina manjmastnega sira, kavni nadomestek 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): dušeno rdeče zelje (t.i. sladko zelje) in ajdova kaša, solata
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00) solata z jajcem, jogurt 1,3 20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja 13. dan, četrtek 14.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh + manjmastna skuta z začimbami, kava z mlekom 1,5 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): jogurt, kavni nadomestek 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): Polnozrnate testenine z kumarami/bučkami, zelena solata
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00) popečeni jajčevci z manjmastnim sirom, jogurt
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja 14. dan, Petek 15.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): 2x jogurt 1,3 z žlico otrobov in žličko lanenega semena, kava z mlekom 1,5 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): 2 klementini/sadež, kavni nadomestek 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): pečen piščanec/puran, stročji fižol v solati
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomesetek) in
3-5 dcl vode(ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00) Wassa kruhki, manjmasten sir + začimbe
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja 15. dan, Sobota 16.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh + lahek sirni namaz, kava z mlekom 1,5 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): jogurt, kavni nadomestek 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): čebulna/porova juha, nerafiniran riž z začimbami in popečene bučke, paradižnikova solata
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomestek) in
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00) solata z jajcem, Cottage cheese, olive ali kumarice
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja 16. dan, Nedelja 17.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): polnozrnat ali nizko GI kruh+marmelada BS, kava z mlekom 1,5 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): sadež, kavni nadomestek 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): goveji golaž z zelenjavno prilogo, solata (za ostale člane namesto zelenjavne priloge lahko polento/krompir)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomestek) in
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00) 1 tuna iz konzerve v lastnem soku (rio mare), paradižnikova solata
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja 17. dan, Ponedeljek 18.1.2010 Sadež/voda s kisom
Z (09.00): ovseni kosmiči s posnetim mlekom, kava s posnetim mlekom 10.00:
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) M (12.00): sadež, kavni nadomestek 13.30
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) K (15.00): cvetačna juha, pečene paprike, zraven pa nizko GI kruh (za ostale člane pa sveže kajzerice)
M (16.00): kava (po možnosti kavni nadomestek) in
3-5 dcl vode (ali nesladkanega zeliščnega čaja) V (18.00): zelenjavna juha oz. juha od kosila, jogurt
20.00: 3-5 dcl vode ali toplega nesladkanega zeliščnega čaja
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Več o tem
Natisni
Šment, grem po knjigah brskat spet
, pri čemer pa velja, da nižji ko je GI bolje je (zato imata Montignac-na njegovi uradni strani in Vida Petrovčič v njeni knjigi lestvico GI označeno od zelene do rdeče barve. 
Količine pa itak takšne, da se lahko do sitega naješ
