TANTRA
|
Dobro jutro novemberske  !
Danes je en čudovit dan- PEETEEK...
Včeraj se sploh nisem mogla prijavit... No, danes pa je šlo...
Jaz sem kar ok, sicer zelo utrujena, zjutraj vsa  potem se nekako sestavim...
Sem se navadila da nekaj pojem, da vzamem Elevit in Dabroston...
Sem pa slišala da se Elevit tbl. 2 meseca ne bo dalo dobiti. Meni pa kar pašejo... Imajo v sestavi manitol, ki pomaga proti slabosti...Zdaj mi bo pa odklenkalo...
Malo me sicer že dva dni špika in boli v trebuhu, prsi so itak ko baloni...Skratka vse tegobe ....
Doma smo imeli družinski posvet in hčerki sta različno odreagirali na  ...Mlajša je ful navdušena, starejša pa malo zbegana, da bo pri 17 letih dobila bratca ali sestrico... Na na koncu eno samo veselje in že debata o imenih... Bodoči očka je bil prav cotkan in navdušen...
Kar se pa tiče kupovanja stvari za sem v prvi nosečnosti začela v 7 mesecu...Pa je bilo čisto dovolj časa...
Tudi tokrat ne mislim prej pretiravat...
Kako ste kaj ostale ??? Kaj božate bušije, ki so se malce pokazali???? Pijete dovolj tekočine, hodite na sprehodke in skrbite za kisik za malo ????
Glede folne kisline prilagam en članek, se pa hrbtenjača zapira že v 4 tednu in je zato jemanje folne kisline zelo pomembno...Sicer si sama mislim, da v prvih dveh nosečnostih sploh nisem jemala folne kisline, niti ni bilo nuhalne, pa imam dve zdravi punci...
Me prav zanima če vsi na svetu tako pazijo...
Folna kislina
Bogat vir folne kisline.
mojTrener.com
Zakaj ravno vsak dan in še pred nosečnostjo?
Folna kislina je vitamin, ki ugodno vpliva na razvoj ploda. Zato ji je treba posvetiti nekaj časa in če se odločamo za nosečnost, to pomeni takoj! Začeti je treba jesti pravilno in skušati pridobiti čim več tega vitamina s prehrano, vendar je časih treba poseči tudi po vitaminih v tabletah, saj se samo v nosečnosti potreba po tem vitaminu zelo poveča.
Zakaj je torej pomembna?
Folna kislina je vitamin, ki sodi med vitamine skupine B. Telo je samo ne more sintetizirati, zato jo mora dobiti s hrano. Folna kislina sodeluje pri tvorbi in obnovi rdečih krvnih celic, ki skrbijo za prenos kisika v organizmu ter pri tvorbi in obnovi belih krvnih celic, ki skrbijo za obrambni sistem organizma. Potrebna je za normalno delovanje prebavnega trakta in živčnega sistema. Nujna je tudi za tvorbo nukleinskih baz oziroma dednega gradiva celice in proteinov ter s tem za delitev in rast celic. V nosečnosti se potreba po folni kislini poveča, zaradi razvoja zarodka ter hitre rasti ploda.
Dnevne potrebe
Dnevna potreba je 200 mikrogramov, vendar se v nosečnosti potreba podvoji. Normalne telesne rezerve so navadno nizke, zato se v prvih mesecih nosečnosti kaj hitro pokaže pomanjkanje. Ravno zato je pomembno začeti uživati hrano z višjo vrednostjo folne kisline takoj, ko se načrtuje nosečnost.
Posledice pomanjkanja folne kisline v času nosečnosti
Že v tretjem tednu nosečnosti se pri zarodku začneta razvijati glava in hrbtenica, med 24. in 27. dnem nosečnosti se zapira hrbtenični kanal. Z raziskavami je ugotovljeno, da dodajanje folne kisline v času nosečnosti zmanjša tveganje za nepravilen razvoj in motnje v zapiranju hrbteničnega kanala pri plodu. Napake v razvoju hrbtenjače nastanejo zgodaj v nosečnosti, zato se ženskam v rodni dobi priporoča, da jemljejo folno kislino že v času pred zanositvijo in do konca tretjega meseca nosečnosti.
Če v tem obdobju razvoja zarodka primanjkuje folne kisline, se lahko zgodi, da se hrbtenični kanal ne zapre in tako nastanejo okvare v predelu hrbtenice ali glave. Veliko spontanih splavov sprožijo ravno prirojene okvare na zarodku.
Katera hrana nam pri tem lahko pomaga?
V hrani je folna kislina v obliki folatov, ki zelo slabo prehajajo iz črevesja v kri, poleg tega pa so tudi zelo občutljivi za svetlobo in toploto, med pripravo hrane se jih veliko uniči in izgubi. Folno kislino najdemo v hrani rastlinskega izvora. Glavni viri so zelenolistna zelenjava, sadje, žita in stročnice. Veliko tega vitamina vsebuje špinača, brokoli, pomarančni sok, fižol, soja. V hrani živalskega izvora pa je je največ v jajcih, jetrcih, mleko in ribe pa s tem vitaminom niso bogati.
V trgovinah že najdemo kar nekaj proizvodov, ki so obogateni z vitamini, med njimi je tudi folna kislina: navadno so to kosmiči, sadni sokovi in tudi mleko. Omenjena hrana ne predstavlja stranskih učinkov med nosečnostjo.
Kdaj se priporoča dodatek folne kisline in kakšen je način uporabe?
Ves čas nosečnosti ženska potrebuje 400 mikrogramov folne kisline dnevno. Nosečnice s hrano pogosto ne dobijo dovolj folne kisline, zaradi slabega prehoda iz črevesja v kri. Jemanje priporočenega odmerka folne kisline v obdobju do tretjega meseca nosečnosti preprečuje nastanek nepravilnosti, ki smo jih že omenili.
Kaj pa po tretjem mesecu nosečnosti?
Od tretjega meseca nosečnosti in do konca nosečnosti pa je jemanje folne kisline tudi smiselno zaradi vpliva na tvorbo rdečih in belih krvnih celic. Če pa se odločite za dojenje, je tudi v času dojenja potreba po folni kislini večja - 280 mikrogramov. Otrok jo dobi iz materinega mleka, kamor folna kislina prehaja in je pomembna za normalno delovanje prebavil, živčnega sistema, za prenos kisika po organizmu, ker vpliva na tvorbo rdečih krvnih celic in tudi za obrambni sistem organizma.
Tabela vrednosti
Vrednost folne kisline v mikrogramih za 100 g izdelka:
ŽITA
riž
30
žitni otrobi
400
integralna moka
35
integralni kruh
60
ovseni kosmiči
25
koruza
45
ječmen
65
sojina moka
190
ZELENJAVA
šparglji
85
pesa
95
brokoli
35
cvetača
55
solata
35
jajčevci
30
paradižnik
40
zeleni radič
50
špinača
80
buča
35
SADJE
pomaranča
25
avokado
30
kokos
30
mandlji
45
mango
35
melone
30
lešniki
70
orehi
74
ŽIVALSKI PROIZVODI
kokošje bedro
30
goveja jetrca
220
kokošja jetrca
380
goveje ledvice
50
telečja jetrca
240
jajca
65
Vsem novemberskim želim en super sončno nasmejan dan...
TANTRA 7t 1 d
|
Natisni
,držim pesti.Javi kaj boš uredila! 
!!! 
