|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Nahajate se:
Forum > [Dojenček] > Po porodu > trebušnjaki po porodu
Uporabniki na tej temi: nihče
  Natisni
Stran: [1]
Uporabnik
Sporočilo << Starejša tema   Novejša tema >>
   trebušnjaki po porodu
16.8.2009 11:45:06   
julija140
Se opravičujem, če je tema že odprta. Zanima me v kalikšnem času po porodu ste začele delati trebušnjake. Sem 1,5 meseca po porodu in bi rada že počasi začela, pa ne vem, če še ni prehitro.
Neposredna povezava do sporočila: 1
   RE: trebušnjaki po porodu
16.8.2009 13:09:27   
Hope2
IZVIRNO SPOROČILO: julija140

Se opravičujem, če je tema že odprta. Zanima me v kalikšnem času po porodu ste začele delati trebušnjake. Sem 1,5 meseca po porodu in bi rada že počasi začela, pa ne vem, če še ni prehitro.


Trebušnjake lahko delaš že dan po porodu, ampak pravilne. Dan po porodu je nas obiskala fizioterapevtka in nam pokazala nekaj trebušnjakov, dobile smo tudi knjigico. Nikakor pa se ne sme delat trebušnih, kot so nas učili v OŠ, dvig od tal do kolen. Ne smeš začeti z intenzivnimi in velikimi ponovitvami. Začneš tako, da s evležeš na hrbet, pokrčiš noge, pravilno dihaš in skušaš popek zalimat na hrbtneco. S to vajo zapreš razmak trebušnih mišic, ko je ta razmak zaprt, lahko začneš z pravilnimi trebušnjaki in večjo intenzivnostjo.

(odgovor članu julija140)
Neposredna povezava do sporočila: 2
   RE: trebušnjaki po porodu
16.8.2009 14:00:35   
manna
Kaj pa trebušnjaki po CR? A kjera ve kdaj jih lahko delam? 

(odgovor članu Hope2)
Neposredna povezava do sporočila: 3
   RE: trebušnjaki po porodu
16.8.2009 22:10:14   
krtek 1
Jaz sem jih začela nekje po dveh mesecih po porodu.Delam jih na žogi.

(odgovor članu manna)
Neposredna povezava do sporočila: 4
   RE: trebušnjaki po porodu
22.8.2009 11:43:45   
katka0407
Manna približno po 2 mesecih po CR bi že lahko, če se dobro počutiš... Važno je le, da se jih pravilno lotiš user posted image .
Najprej poskusi leže na hrbtu s pokrčenimi koleni, pod ledvenim delom imej za prste (ne za celo dlan) prostora ob izdihu potegnit popek noter (kot bi ga hotela pritisnih ob hrbtenico). Na začetku imej glavo kar ves čas na tleh, roke ob telesu, najbolj važno pa je, da ledveni del ne pritiskaš proti podlagi, ampak ves čas obdržiš ledveni del za prste dvignjen od podlage! S tem aktiviraš globoko mišico trupa (m. transversus abdominis), ki je kot nekakšen mišični steznik in daje oporo trebušnim organom in ledvenemu delu hrbtenice.
Čez nekaj časa (dnevih redne vadbe) pa ob izdihu in potegu popka noter dodaj še dvig brade proti prsnici. Dvigni se maksimalno do spodnjega roba lopatic, pogledaš naprej med stegni, roke naj bodo kar ob telesu oz. jih iztegneš proti kolenom (ne steguj se do kolen, če se zaradi tega dvigneš višje kot samo do vršičkov lopatic!). Najpomembneje: ne pritiskaj križa ob podlago!! še vedno mora biti ledveni del ves čas vaje enako dvignjen od podlage (obdrži za prste prostora).
Ob redni vadbi se ti bodo mišice okrepile, prav tako kot sama moč mišic pa je zelo pomembna tudi gibljivost hrbtenice in dolžina mišic, zato ti predlagam tudi vaje za gibljivost sklepov in raztezanje mišic.

(odgovor članu krtek 1)
Neposredna povezava do sporočila: 5
Stran:   [1]
Stran: [1]
Pojdi na:





Najbolj brane vsebine v rubrikiNajbolj brane vsebine v rubriki
Pet nepriporočljivih praks pri hranjenju s...
Hranjenje s stekleničko že od nekdaj velja za lažji način hranjenja. Verjetno je to razlog, zakaj v preteklosti nihče ni...
Najlepše ime za fantka po vašem izboru
Vsako ime je nekaj posebnega in nič presenetljivega ni, da je staršem najlepše ime tisto, ki ga nosi njihov otrok (otroc...
links
VSE V RUBRIKI
NASLOVNA STRAN RUBIRKE
FORUMI


Najbolj brane vsebine v rubriki Zadnje s foruma
links
NOVE TEME
PRILJUBLJENE TEME
VSI FORUMI


Anketa

Za doječe matere.
пеперутка16

Malo čudno vprašanje, ampak me zanima, ali so doječe mamice poskusile svoje mleko?

 
 
back to top

Zanositev

Nosečnost

Dojenček

Otrok

Rubrike

Orodja in aplikacije

Koledarji in e-novice

Projekti in akcije

Splošno