trebušnjaki po porodu (Polna verzija)

Forum >> [Dojenček] >> Po porodu



Sporočilo

julija140 -> trebušnjaki po porodu (16.8.2009 11:45:06)

Se opravičujem, če je tema že odprta. Zanima me v kalikšnem času po porodu ste začele delati trebušnjake. Sem 1,5 meseca po porodu in bi rada že počasi začela, pa ne vem, če še ni prehitro.



Hope2 -> RE: trebušnjaki po porodu (16.8.2009 13:09:27)

IZVIRNO SPOROČILO: julija140

Se opravičujem, če je tema že odprta. Zanima me v kalikšnem času po porodu ste začele delati trebušnjake. Sem 1,5 meseca po porodu in bi rada že počasi začela, pa ne vem, če še ni prehitro.


Trebušnjake lahko delaš že dan po porodu, ampak pravilne. Dan po porodu je nas obiskala fizioterapevtka in nam pokazala nekaj trebušnjakov, dobile smo tudi knjigico. Nikakor pa se ne sme delat trebušnih, kot so nas učili v OŠ, dvig od tal do kolen. Ne smeš začeti z intenzivnimi in velikimi ponovitvami. Začneš tako, da s evležeš na hrbet, pokrčiš noge, pravilno dihaš in skušaš popek zalimat na hrbtneco. S to vajo zapreš razmak trebušnih mišic, ko je ta razmak zaprt, lahko začneš z pravilnimi trebušnjaki in večjo intenzivnostjo.



manna -> RE: trebušnjaki po porodu (16.8.2009 14:00:35)

Kaj pa trebušnjaki po CR? A kjera ve kdaj jih lahko delam? 



krtek 1 -> RE: trebušnjaki po porodu (16.8.2009 22:10:14)

Jaz sem jih začela nekje po dveh mesecih po porodu.Delam jih na žogi.



katka0407 -> RE: trebušnjaki po porodu (22.8.2009 11:43:45)

Manna približno po 2 mesecih po CR bi že lahko, če se dobro počutiš... Važno je le, da se jih pravilno lotiš [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image].
Najprej poskusi leže na hrbtu s pokrčenimi koleni, pod ledvenim delom imej za prste (ne za celo dlan) prostora ob izdihu potegnit popek noter (kot bi ga hotela pritisnih ob hrbtenico). Na začetku imej glavo kar ves čas na tleh, roke ob telesu, najbolj važno pa je, da ledveni del ne pritiskaš proti podlagi, ampak ves čas obdržiš ledveni del za prste dvignjen od podlage! S tem aktiviraš globoko mišico trupa (m. transversus abdominis), ki je kot nekakšen mišični steznik in daje oporo trebušnim organom in ledvenemu delu hrbtenice.
Čez nekaj časa (dnevih redne vadbe) pa ob izdihu in potegu popka noter dodaj še dvig brade proti prsnici. Dvigni se maksimalno do spodnjega roba lopatic, pogledaš naprej med stegni, roke naj bodo kar ob telesu oz. jih iztegneš proti kolenom (ne steguj se do kolen, če se zaradi tega dvigneš višje kot samo do vršičkov lopatic!). Najpomembneje: ne pritiskaj križa ob podlago!! še vedno mora biti ledveni del ves čas vaje enako dvignjen od podlage (obdrži za prste prostora).
Ob redni vadbi se ti bodo mišice okrepile, prav tako kot sama moč mišic pa je zelo pomembna tudi gibljivost hrbtenice in dolžina mišic, zato ti predlagam tudi vaje za gibljivost sklepov in raztezanje mišic.



Stran: [1]