zanima me, zakaj je priporočeno vaditi na teh % obremenitve, da se zgublja maščoba? Meni je to na orbitreku absolutno premali napor, in se mi zdi, da nisem nič naredila? Če ne čutiš napora, kaj se dogaja s telesom, če "dvigneš obrate"?

sicer sem brala, da dosti narediš tudi, če delaš intervale.

prosim za pojasnila.

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

Maščobe se kurijo ob naporu, ko srčni utrip doseže vrednost nekje med 120-130 udarcev/min. Začno pa se kuriti po 20 min, ko se telo zadostno ogreje. Vse kar je nad tem utripom, se tvorijo mišice, maščobe pa se ne kurijo. Od posameznikove kondicije pa je odvisno, ali ta utrip doseže zgolj s hojo ali pa s hujšimi napori. Priporočljiva za topljenje maščob za povprečnega človeka pa je hitra hojas hitrostjo okrog 5-6 km/h.

_____________________________

Tri stvari so nam ostale iz raja: zvezde, cvetlice in otroci. (Dante Alighieri)

se pravi, če bi nadaljevala s tem tempom, bi se pod salom oblikovale mišice, ki se pač ne bi videle. Pravita, da je utrip odvisen od človekove kondicije.

če prav sklepam - sedaj, ko sem bolj na začetku, rabim za določen obseg treninga napor, ki mi dvigne utrip preko priporočene meje za kurjenje sala. Ampak če nadaljujem na ta način, se mi bi posledično dvignila kondicija, utrip se bi mi ob tem znižal, in kuriti bi se začele maščobe. Razmišljam prav?

Iz lastnih izkušenj ti povem, da sem sama najprej delala skoraj 2 meseca v krogu 60-70% srčnega utripa (doma na steperju), nato pa sem pričela teč zunaj. Sedaj si utripa ne kontroliram več (ura za je spustila dušo). Kg (bolj dkg) pa gredo zelo zelo počasi dol. Vendar sem zelo veliko pridobila na kondiciji.

_____________________________

Drobec ljubezni je lahko kot kaplja vode, ki podari roži moč, da se ponovno dvigne. Verjamem v moč ljubezni. Ljubezen je edini ključ, ki odpira rajska vrata." Phil Bosmans

2violina - super si napisala
in vse to res velja za avtorico prvega posta, ki ji je glavni namen hujšanje

Tudi jaz imam namen izgubiti nekaj kg, ampak zaenkrat tečem bolj za kondicijo, ker imam nekaj tovrstnih zdravstvenih težav in se veliko bolje počitim, če sem zares fit. Pred leti sem že tekla, po 1. porodu zelo malo, po drugem pa nič več. Zdaj spet začenjam in iz izkušenj vem, da se mi najprej lepo dvigne kondicija, kilogrami pa potem (na dolgi rok) itak izginejo. Je pa res, da jih nimam toliko preveč, da bi moralo skrbeti zaradi preobremenitve med tekom.

Zdrav in uspešen tek želim.

zahvaljujem se za odgovore. Mi je že bolj jasno. Tudi sama menim, da si moram najprej dvignit kondicijo, tudi zaradi zdravstvenih težav, posledično pa se bo dolgoročno zniževala tudi teža.

Kondicijo si boš dvignila v kolikor boš vsaj 5 x na teden po 1 uro dela v svojem območju  topitve maščobe (60-70%) in še lepo hujšala zrave (če boš samo malo popazila pri prehrani). Verjemi mi, kajti to sem počela sama. V začetku leta nisem imela prav nič kondicije, sedaj pretečem po 10 km 5-6 na teden.
Več kot mesec dni sem delala samo na topitvi maščob in šele kasneje pričela dvigovat tempo in pridobivat mišično maso.
Neglede za kaj se boš odločila ti želim veliko uspeha pri začrtani poti do tvojega cilja.

_____________________________

Drobec ljubezni je lahko kot kaplja vode, ki podari roži moč, da se ponovno dvigne. Verjamem v moč ljubezni. Ljubezen je edini ključ, ki odpira rajska vrata." Phil Bosmans

hvala!