Živjo!

Jaz sem imela sicer aerobiko za nosečnice, ampak sem jo imela do 11.tedna. Potem se nam je pa končala. Po občutku mislim, da bi jo lahko imela še nekaj časa. Poskokov itaq nismo imele, vaje so bile prilagojene, tako da ni bilo problema. Je pa res, da sem ene dvakrat mogla mal stisnit, ker mi je bilo slabo. Tako sem se vsaj malo zamotila in nisem mislila na slabost:)
Jaz ne vidim nobenega problema. Jacke daj ven iz koreografije, pij večkrat in to je to.
Pri pulzu je pa odvisno, ja teorija pravi, da naj ne bi presegel 140 udarcev na minuto. Sam meni pulz hitro naraste in sem ga imela ob vodenju aerobike 160 (zraven sem govorila in to se seveda tudi pozna). Pa sem se super počutila. Ginekologinja mi je tudi rekla, da če se dobro počutiš lahko greš tudi nad 140. Je pa res, da to ne velja za tiste, ki pred nosečnostjo niso bile aktivne. Me pa, ki smo bile aktivne ne vidim nobenega problema. Ginekologinja mi je tudi rekla, da je otrok zelo zaščiten, in da prej mamici postane slabo, ji otrdi trebuh, se ji vrti,...kakor pa je z otrokom kaj narobe. Tudi sama trenutno (15.t) športam in imam pulz pri hoji v klanec okoli 160.

Odvisno je od vsake posameznice. Ampak če je z otrokom vse okej, če je bila nosečnica že prej aktivna, če se dobro počuti, ne vidim razloga za skrb. Telo ti pove kdaj je dosti. Itaq pa, da ne pretiravamo in tečemo v klanec na 190 pulza:)

Športen pozdrav!
K

Tudi jaz sem vaditeljica vodnih vadb in trener plavanja.
Ko sem zanosila,sem v 7. tednu imela krvav izcedek in moj G je rekel konec miganja,v smislu aerobike in učenja plavanja z neplavalci.
Hotel me je dati takoj na bolniško,pa sem vztrajala do 25. tedna.Seveda samo z plavanjem.
Kritično je prvo tromesečje,pa tudi kasneje moraš obvezno prilagoditi vaje sama sebi.

_____________________________

kaR te ne ubije,te okrepi!

jst bi ti priporočala, da vaditeljstvo opustiš... tvojim strankam najbrž ne bo najbolj všeč, ko boš vadbo prilagodila sebi. si mislim, no...

predvsem je kritično skakanje in hitri nagli gibi. tudi na pulz moraš pazit... no, razmisli.
pa lepo in brezskrbno nosečnost ti želim!

pozdravljena

tudi jaz sem vaditeljica aerobike, sedaj drugič noseča.

hja,vidim,da je veliko teorij in vsega. res je,da morš v prvi vrsti poslušat svoje telo. v prvih treh mesecih je težko ne vem kaj skakat,ker te zateguje,napihuje, slabo ti je...potem pa je precej boljše. poskoke sem jaz izvajala,samo ne tolk intenzivne, tako recimo,da sem s celim stopalom pristala na tleh in ne po prstih. tudi trebušne sem delala in še delam, ampak na boku. s trebušnimi je tako,da je potrebno izmeriti diastazo,ki nastane ko se trebušne mišice s trebuhom razdelijo na dva dela. če je ta večja kot za 3 prste, potem trebušnjakov rajš ne delaj,ker bodo potem težko šli nazaj. tako učijo na tečaju za vadbo za nosečnice. pokazali so tudi slike in ni blo videt preveč atraktivno.

no,jaz sem normalno aerobiko (HiLo) imela nekje do 4.meseca. vadbo za nosečnice sem vodila do konca 7.mesec anosečnosti (ko smo pač zaključili sezono). res sem omejila poskoke pa trebušne mi nekako niso pasale,zato jih nisem delala.

v nosečnosti se precej zrahljajo vezi,ligamenti in sklepi, zato odvsetujejo razne špage pa sedenje po turško...razlog je v tem,da se veliko hitreje kaj pretrga/natrga kot sicer pa četudi si v nevem kakšni formi, ker to v bistvu nima veze. no,v prvi vrsti pa je vse skupaj odvisno od genetske sestave, enim ni nič, drugi pa so vsi bogi ane. enako velja za kožo in strije.

pulz. tukaj pa bi te jaz kr malo za ušesa . ja valjda,da se ti fajn počutiš, kaj pa plodek,ki za razvoj potrebuje konstanten dovod kisika. Tudi jaz priznam,da mi je pulz hitro ušel do in čez 160, ampak,ko sem to vidla,sem takoj upočasnila tempo. sama verjetno veš,da pri takšnem pulzu v telesu laufajo ANaerobni procesi,kar pomeni,da je tvoj vir energije glikogen v jetrih in da v krvi ni veliko kisika. ti tak tempo zmoreš z lahkoto, kakšno uro in več, samo za plod pa to nikakor ni ugodno. mislim,da je to ena od stvari pri katerih se res ne splača reskirat, saj lahko pride do zastoja rasti ali kakšnih komplikacij.

sicer pa resnično toplo priporočam vaje za nosečnost, za mišice medeničnega dna (to niso zgolj keglove vaje), vaje za hrbet (nujno,ker je pri dojenju zelo obremenjen), prsi, roke. jaz sem imela krasno prvo nosečnost, hiter porod (ja sem bila šivana) in po 6.tednih sem se vrnila v telovadnico, najprej počasi in postopoma, potem pa sem že kmalu začela vodit.

vsekakor se punce premalo zavedajo pomena vadbe, sploh po porodu.

če te še kej zanima, mi piši na zs. jaz sem ful pogrešala kakšen nasvet od nosečih športnic.
LP,Taja

_____________________________

http://www.papicajezakon.blogspot.com

Tudi jaz sem vaditeljica aerobike in sem 5 mesecev po porodu. V nosečnosti sem iz 12 ur tedensko prešla na 4 ure, ker sem bila prve tri mesece blazno utrujena. Delala sem pa samo na stepih. Seveda sem pazila pri trebušnjakih. Po prvih treh  mesecih sem šla na morje, potem sem pa še obiskovala (ne vodila) pace in tnz še do 6. meseca. Res pa je, da sem na koncu zelo pazila, da ni bilo nobenih poskokov. Tudi klasičnih  trebušnjakov nisem izvajala, ampak vaje za globoko trebušno mišico. Mene je zelo križ bolel, ker sem imela zelo ohlapne medenične vezi in zato mi je fizioterapevt tudi odsvetoval aerobiko.
Po porodu sem se pa tudi jaz zelo hitro vrnila v dvorano in moram priznati, da mi je prav dobro delo. Seveda ne smeš pretiravati ne v nosečnosti ne takoj po porodu.


_____________________________

Mami in oči me imata najraje!

Hoj nosečka!
Po moje tudi ni najbolj pametno poskakovanje, sploh pa kot vaditeljica moraš dat še toliko več energije od sebe in se bojim, da tudi če bi se želela "šparat", te to tako noter povleče, da še sama ne veš kdaj. Raje se vključi na vadbo za nosečnice:) glede na to, da si vaditeljica aerobike me zanima, če morda veš kje imajo fajn te vadbe. Jaz bom hodila verjetno v Domžale, ker mi je tam najbližje.

Lepo se imej,

Irena