Rada bi si učvrstila trebušne mišice, verjetno drugače kot s trebušnjaki ne bo šlo kakšne čudežne naprave ne obstajajo?
Kolikorat ste delale trebušnjake, da se vam je začelo poznati.

z trebušnjaki sem si trebuh u nulo zrihtala v cca 2 mescih, postopoma, iz 20 trebušnjakov na 150-200 .

:) :) ej nč posebnga, noge kr zlo pokrčene, roke sm mela pa kukr kdaj. cik cak, na levo koleno, na desno koleno z komolci. to je pa to.

js nism delala popolnoma nič drugega. sicer pa, a je kje napisala kakšen trebuh ima, js sm povedala kaj je meni koristilo

Vaje za trebuh: crunchi, dvigovanje nog (najbolj, če se nekam obesiš in dviguješ noge visoko, kakor moreš), abroller....
Če pa hočeš, da se ti trebušne vidijo, moraš imeti manj kot 15% maščobe (vključno z vso maščobo okoli notranjih organov), se pravi praktično nič podkožne maščobe.
S temi vajami ne boš shujšala, samo utrdila boš mišice. Ker lokalno hujšanje ni mogoče, je treba uredit prehrano in intenzivno telovadit - najbolje z obremenitvijo in kardio.

Teh vaj za trebušne je ogromn tud na youtubu pa ukinit je treba poznopopoldanske in večerne rope sladkarij.

Jaz vedno bolj ugotavljam, da rek "lep trebušček se naredi v kuhinji" zelo drži. Hrana hrana hrana in še enkrat hrana. Žal :) Jaz veliko raje teloavdim, kot pa se odpovem dobremu grižljaju ;)

Mene pa po trebušnjakih začne bolet hrbet. Prva dva dni je še ok, potem pa se začnejo bolečine...vem, morala bise veliko bolj ogreti pred trebušnimi vajami...

Tud mojega boli hrbet - to ej narobe narejen trebušnjak.

Dela se jih tako, da stisneš trebušne mišice in se osredotočiš na to, da se dviguješ s trebuhom, ne s hrbtom. Gledaš lahko v stro v eno točko in ko se dviguješ, gledaš stalno v isto točko.

Vrst je pa veliko. Najbolje je izbrat nekaj različnih vaj za različne trebušne mišice in jih delat npr. po 15 minut na dan, nekaj serij. Delaš do odpovedi mišice, ko te že mal zapeče in se mučiš, sam ne sme bolet - če te že aml špikne, zaboli in en zapeče, se lahko poškoduješ. Jaz sem se enkrat, in ni fajn.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

Prva dva dni je še ok, potem pa se začnejo bolečine...vem, morala bise veliko bolj ogreti pred trebušnimi vajami...








____________________________________
wow gold|diablo 3 gold|Dragon Nest Gold|GW2 Gold

Menda ja ne delaš samo trebušnjake...


Narobe... Ja itak, najprej se moraš ogret. In jaz trebušne delam kot del drugih treningov. Ali ap če kombiniram samo s kardio trenigom.


Sicer pa, za lep trebh ti sploh ni treba delat trebušnih. Mišica sodeluej pri enih drugih vajah tudi, ki če jih delaš, ti ni treba delat teh... Težko je razložit, če ne pokažeš v živo...

Npr. ena vaja, stojiš razkoračno, noge malo širše kot boki, v roke primeš utežno šogo in jo spuščaš in dviguješ nad glavo kot da bi se hotel nagnit nazaj... Pa upogib trupa s to žogo vstran...

Uf... to se spomnim iz glave, drugo ej že težko razložit, pa očitno sem mal zaspana Poleg tega je še polno drugih stvari, kejr delajo trebušne, tud če si na tleh na vseh 4 in dvigneš nasprotno roko in nogo in to držiš, drži, držiš... nekaj sekund... Pomagajo lovit ravnotežje.


In ne, žal - sam trebušne če jih vsak dan delaš, ti ne bodo pomagale k radiatorčkom... Jaz jih delam zdaj že kar dolgo po 15 minut na dan, vs emožno. In mam dieto pa še nimam trebušnih, čeprav je trebu moj neproblematičen del telesa in tu prej izgubim maščobo. To je odvisno od procenta maščobe, ki ga imaš - jaz sem ga imela kar dosti, žal,moram priznat.



_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

Jaz priporočam knjigo 6 minut na dan (http://felix.si/zdravo-zivljenje/9024-6-minut-na-dan-super-cena-9789610011088.html), ki se jo dobi v knjigarni Felix. Notri so različne vaje, in sicer za zjutraj, da se v 6 minutah do dobra pretegneš (meni je še prebavo uredilo ), potem je sklop vaj za različne dele telesa, kjer si pridobiš tudi ravnotežje; in pa dva pomembna sklopa predvsem za nas ženske, in sicer za utrditev nog in zadnjice ter za utrditev trebušnih mišic. Vaje so zelo raznolike in se jih ne naveličaš. Je pa na koncu posameznega sklopa tudi 14-dnevni program, ki vzame samo 6 minut.
So notri tudi različna priporočila, napotki itd. Jaz sem s to knjigo res zelo zadovoljna pa še poceni (10 EUR).

Kar se pa trebušnjakov tiče: pomembno je, da se z zgornjim delom telesa dvignemo samo za 30 stopinj, in ne do vrha, kot smo morali delati v šoli, ker v tem primeru se samo hrbet obremenjuje. In kot je že Poka omenila, je pomembno, da se napne mišice in se s pomočjo mišic dvigne gornji del telesa, ne s hrbtom.

tukaj maš nekaj dobrih vaj za trebušne mišice (Jillian ve kaj dela :D)

ta je stoje
http://www.youtube.com/watch?v=8zI5EoiYi1c

in še leže
http://www.youtube.com/watch?v=l1lhwFLwJTk
ter
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=RkBkW_qn81s&feature=endscreen

< Sporočilo je popravil mateyka -- 7.4.2013 21:49:53 >

ma danes, ko je vse na netu, se ne splača nič kupovat... Razen če ti je OK imet tud kako knjigo, jaz si sploh kuharske kupujem...

Drugače pa treba je začet uživat v vadbi, pa ne delat vsak dan isto, ampak v nekem obdobju potem menjaj, da se ne naveličaš, pa tud telo se navadi in ni več napredka.

Jaz npr. sem taka, da sem mal mazohist in mi paše napor... Zato take stvari vidim kot en izziv in ne mislim niti na to, da pa hujšam... Potem kar naenkrat opaziš,d a si se ful spremenil. Amapak čez čas.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

Nisem prebrala čisto vseh odgovorov, ampak te ki sem, so dobri.

Trebušne mišice samo s trebušnjaki ne boš učvrstila, vsaj ne tako, kot sem te razumela, da bi imela raven trebuh. Bo treba narest še kaj drugega. Pravilna prehrana in aerobne vaje. S kombinacijo trebušnjakov oz. telovadbe, potem bo pa šlo, ampak res počasi.
Drugače pa, trebušnih mišice je veliko. Delaš za stranske mišice, zgornje, spodnje, srednje. Vaj za trebušnjake je ogromno. Je pa fino, da en dan delaš recimo samo za stranske, potem naslednji dan, samo za spodnje, skratka nikakor ni dobro, da delaš vse v enem kosu. Malo pobrskaj po netu, maš info za trebušnjake in pravilno izvajanje le teh, res veliko.

Pa na raven trebuh!

pa trebušnjaki v času nosečnosti- do kdaj, katrei in koliko?

Prvidno z raznimi trebušnjaki po porodu! Najprej preverite razmak trebušnih mišic, pa tud izberite vaje ki so namenjene krepitvi notranjih mišic trupa (stabilizatorjev). najprej je potrebno to okrepit (core stability), če nočete da vas potem vse boli oz. pride še do kakšnih poškodb. Predvsem pa začnite z lažjimi vajami in jih izvajajte pravilno!!!

Jaz tud začnem s trebušnjaki