Me grozno boli hrbet, če delam trebušnjake, pa ni važno ali takšne, pri katerih dviguješ trupa al pa one kjer samo noge dviguješ. Ne vem, mogoče ne delam pravilno!? A katera kaj več ve o tem?
Pripomočki iz top shopa so mi malo predragi.


< Sporočilo je popravil jupiter -- 21.2.2006 0:29:41 >

pojdi do osebnega zdravnika in naj ti točno pokaže kako. Tam boš dobila tudi kopije vaj (vsaj moja zdravnica jih ima) na katerih vse natančno piše. Vaje so na gradivu z reklamo za tablete Ketonal

Ne do osebnega zdravnika,ampak do osebnega trenerja v fitnesu ali kakšne izkušene fizioterapevtke.To so ljudje,ki so specializirani za te stvari, so na tekočem z novostmi in ti bodo najbolj pravilno svetovali glede izvajanja vaj za krepitev trebušne in hrbtne muskulature (oboje in še stranske trebušne) je treba krepit,še posebej,če te boli hrbet.Lepo telovadi ! 

Jaz, ko delam trebušnjake, se ne dvignem čisto v sedeč položaj, ker s tem preveč obremenjuješ hrbtenico.
Morda pa ne delaš pravilno. Raje se res dogovori v kakšnem fitnesu, da ti eden trener pokaže pravilne vaje. Pa dosti uspeha z razgibavanjem.

_____________________________

V življenju sta nam dani 2 čaši, sladka in grenka: vsi moramo izpiti obe, življenje pa nam obe čaši toči nepredvidljivo.

Tukaj je nekaj koristnih povezav. Sama imam tudi težave, pomembno je, da ob bolečinah takoj prenehaš z vadbo. Itak pa moraš redno vadit- jaz še nisem tak daleč, žal.

LP

http://daciofit.nastja.net/clanek_trening-hrbtenica.php 

http://www.bolecine-v-krizu.com/redne-vaje-za-hrtenico/redne-vaje/index.php 

http://www.moje-zdravje.com/slo/TelovadneVaje/TibetanskeVaje 

http://med.over.net/mo-gy/manualna_medicina/clanki2003/slovenski/vaje_za_hrbtenico.php 

Dvigovanje celega trupa pri trebušnjakih ni pravilno.
Jaz sem se naučila pravilno delat trebušnjake od Cindy Crawford!  Dviguje se samo glava, vrat in lopatice, nikakor pa ne cel trup.

Ob bolečini takoj prenehamo z vadbo!

Verjetno trebušnjake narobe izvajaš, pa še mišice imaš preslabitne.
Na fitnesu bi ti vsak trener predpisal trebušnjake s pomočjo  opore "ne spomnim se kako se reče" dokler se malo ne okrepijo. In ti pokazal, kako jih delati pravilno.

Doma pa ne vem, kaj lahko narediš.

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

Kot je rekla hothien, dvigovanje celega trupa je škodljivo, efekt pa minimalen. Dvigovati se je potrebno  le dobrih 15 cm in s tem pozornost usmeriti na mišice, enako visoko se potem dviguje tudi levo in desno in s tem se krepi še stranske mišice. Take -pravilne-trebušnjake se ob "zdravi" nosečnosti lahko dela čisto do poroda.

Jaz pa sem si snela z e-mule nekaj pilatesovih vaj in med njimi je tudi 8-minutni program - samo trebušnjaki. Od začetka je bilo bolj težko, zdaj pa že gre. In tudi ni težav z bolečinami v križu.

Lp, Virea

Se mi je zdelo nekako normalno, ko me je en mesec po porodu bolel križ in trtica ko sam hudič, se sploh nisem upala niti razmišljat o trebušnjakih, ampak sedaj je tega že 5 mesecev, res manj boli, ampak ko se vležem na tla, se mi zdi pa kot da se bodo kosti kar razpadle od bolečine.
Virea, kaj se mogoče spomniš kje na muli si to najdla? oz. s kakšnim naslovom?

< Sporočilo je popravil jupiter -- 21.2.2006 22:38:40 >

Pozdravljena!

Snela sem si pod imenom - winsor pilates 8 minut abs - gre za 8-minutne vaje samo za trebušnjake. Je pa še kar nekaj finih, vendar daljših vaj gor, tudi 20 in 40 minutne imam, vendar so kar težke za delati.

Lp, Virea