dajte delit nekaj vaj, ker jaz jih izvajam pa imam na sumu da narobe!!! ni haska!!!

se najde kje kaj na netu?

najprej narediš klasične trebušnjake, potem daš kolena v kot 90 stopinj, nato narediš metuljčka (noge razpšreš in stegneš, kot špago), potem jih stegneš proti stropu, obe, nato eno pokrčiš in nato še eno.... pri vsaki vaji narediš 20 trebušnjakov ... to znese 100 trebušnjakov v par minutkah...

komolce ne smeš upogibati proti stropu ampak morajo biti vzporedni s tlemi, glava ravna, med prsmi in brado za pest prostora, ni treba se vzdignit visoko, dovolj je že, da napneš trebušne mišice....




_____________________________

polona 5.4.2007, 55 cm 3900 g
vili 19.10.2008, 57 cm, 3910 g

bila bi neustavljiva, če bi lahko začela....

sori 120 trebušnjakov

_____________________________

polona 5.4.2007, 55 cm 3900 g
vili 19.10.2008, 57 cm, 3910 g

bila bi neustavljiva, če bi lahko začela....

pazi na dihanje! ko se dvigneš - izdih, ko se spustiš proti tlem - vdih
se bolj obnese 30 pravilno narejenih trebušnjakov na dan kot 100 napačnih

S trebušnjaki seveda lahko utrdiš trebušne mišice, ne znebiš se pa špeheca s trebuha, ker samo trebušnjaki za to niti slučajno niso dovolj. Tako da potem ti bore malo pomagajo trebušne mišice, če so skrite pod špehcem.

_____________________________

Ta večja: 05.01.2008
Ta mali: 01.05.2009

No, to pa mene zanima, kako se znebit špeha na trebuhu.
Sem prebrala nekje, da trebušnjaki nič ne pomagajo. Seveda, pa niso napisali, kako se le tega znebiš.
Sem shujšala 7 kg in se mi je prej lepo napet trebuh  samo povesil, tako da sem prenehala s shujševalno. Sedaj pa iščem način oz.pravilno telovadbo, da se rešim te nadloge

Odvisno tudi kako jih delaš. Ne smeš se do konca dvikniti, ampak samo malo. Jaz sem se vedno z nogani nekam oprijela in jih delala. Sem pa vsaki dan zviševala. Začela sem z 10...vem, sliši se malo, ampak sem na začetku še te komaj naredila. Naslednji dan 20, pol 30...

Haska pa pri meni ni bilo, ker se mi jih več ni dalo delat

ojla,
nekaj nasvetov glede trebusnjakov ... imas jih vec vrst, odvisno, za katere misice delas !
zg., spodnje in za stranske misice + obvezno na 30 trebusnjakov 15 hrbnih (imas tudi vec razlicic)
za vec, mi pisi na privat in ti odgovorim na dolgo in na siroko
LP





_____________________________

nas soncek Jaka nas je obiskal 8.1.2013
...............
http://lb1f.lilypie.com/U0qmp1.png