Seznam telovadk :
 
URŠKA
teja
soncek&luna
total
Urška//
niki5
pika74
sanjab
arielca
Huanita
rola
pety 78
nejcko
Udb
 
Telovadimo vsak dan  od 20.- 21. ure
 

< Sporočilo je popravil petka -- 10.2.2007 9:26:02 >

URŠKA jaz bom začela prej telovadit,ker pol težko zaspim,jaz bom ob 19.00,ok.

Vaje katere bomo izvajali:

OGREVANJE
Hoja ali stepanje na mestu 3 – 6 minut. Naredite še par razteznih vaj. Lahko tudi posesate stanovanje.

TREBUŠNJAKI:

KRATKI UPOGIB TRUPA - leže na tleh pokrčite kolena in upognite trup. Pod spodnji del hrbta (lumbalni del) si položite zvito brisačo. Upogib naj bo tako visok, da še čutite kako se dotikate brisače. Ne dvigujte križnega dela. Roke imejte prekrižane na prsih. Glava je v podaljšku hrbtenice in sicer tako, da brada leži na prsnici. Pogled je usmerjen naprej v kolena. Dihanje: ko se dvigneš – IZDIH, ko se spustiš – VDIH.

UPOGIB TRUPA Z ROTACIJO - pozicija je podobna kot predhodna vaja le roko, ki je v smeri rotacije počiva ob telesu, druga pa je za glavo s dlanjo na zatilju. Ko se dvignete zarotirajte (ne več kot 30°) v smeri roke, ki počiva. Zarotirate se tako, da proti kolenu potiskate pazduho in ne komolec – roka je odprta. Po končani rotaciji se vrnite v začetni položaj. Ko končate, zamenjajte roki in napravite vajo še v drugo smer. Dihanje: glej zgoraj

< Sporočilo je popravil URSKA -- 18.1.2006 11:33:18 >

ejo ursa...jest sem zraven, sam ob devetih zvecer pa ze spim...bom jest telovadla eno uro prej a prou :)

ZADNJICA:

ŠIROKI POČEP - širina stopal je v širini bokov rahlo obrnjenih navzven. Počasi se spustimo (sedemo) v položaj do 90° in nato dvignemo v začetno pozicijo, ko smo v končnem položaju stisnemo zadnjico. Pazite na kolena, da ne presežejo linije prstov na nogah in da je teža telesa na celem stopalu. Prav tako pazite, da kolen ne potiskate skupaj, temveč naprej. Roke: Ko se spustimo dol, potisnemo roke v predročenje tako, da so dlani obrnjene navznoter. Ko se pa dvignemo potegnemo komolce nazaj. To je tudi začetni položaj. Dihanje: Ko se dvigamo: IZDIH, spust: VDIH

IZPADNI KORAK - iz začetne pozicije razkoraka se spustimo v položaj, ki zagotavlja med golenico in stegnenico kot 90°. Pazite na linijo kolen.

DVIG POKRČENE NOGE - kleče na tleh dvignite pokrčeno nogo do kota 45° in nato jo dvigujte počasi in kontrolirano vsaj do linije zadnjice. Pazi: ležimo na podlahteh in ne dlaneh, hrbtenica pa je pri tem ravna. Pri dvigu noge ne sme priti do usločenja hrbtenice. Pazi: kolena na spuščamo na tla!!!! Ko dvignemo nogo, še dodatno stisnemo zadnjico.

ODDMIK POKRČENE NOGE - iz iste pozicije kot ste izvajali Dvig pokrčene noge izvajate tudi to vajo z manjšo spremembo, da napravite odmik z nogo vstran. Prav tako ležimo na podlahteh in ne dlaneh, ter pazimo, da ne spuščamo kolena na tla

< Sporočilo je popravil URSKA -- 18.1.2006 11:36:09 >

 ROKE, PRSI:

SKLECA lažja varianta – Klečimo na tleh. Roke damo malo bolj naprej in širše od ramen, dlani so obrnjene naprej. Nato težo telesa prenesemo na roke. To storimo tako, da potisnemo zadnjico malo naprej, tako da so dlani in ramena v isti liniji. Stisnemo mišice trebuha in zadnjice in začnemo  s skleci – upognemo in iztegujemo roke v komolcih. Pazi: ne potiskati zadnjice naprej/nazaj!!!! ali komolce naven. Le ti grejo vzporedno s telesom!!! Pogled je usmerjen  v tla. Dihanje: dvig – IZDIH, spust – VDIH.

SKLECA nalažja varianta – klečimo na tleh. Dlani so v širini ramen in pod rameni. V tem položaju naredimo upogib in izteg komolca. Zadnjica štrli navzgor.

SKLECA težja varianta -  vaja, ki jo poznate vsi. Noge imejte širše od širine ramen, dlani v taki širini, da je kot med trupom in nadlahtjo 45 stopinj. Pri vaji se spustite skoraj do tal, nato se takoj dvignite v začetni položaj. Nasvet: če hočete še težjo izvedbo, lahko noge dvignete na klop ali stol nad višino ramen… še težje je, če med dvigom plosknete z rokami…
 
PO VADBI:
Ohladimo se z vajami stretchinga- razteznimi vajami, s hojo ali pospravljenjem. Možek vas lahko tudi zmasira, najboljše je pa vroči tuš, da se mišice sprostijo.

< Sporočilo je popravil URSKA -- 18.1.2006 11:35:25 >

Pa si prepričana,da vse telovadite?Da kakšna ne goljufa,a???

Vsaka naj si izbere iz vsakega sklopa vsaj eno vajo.
 
Danes bomo začele z 2 serijama po 15 ponovitev.
 
Zmenjeno?

Urska, še jaz se pridružujem.

Ok šefe .

To so vaje za krepitev mišic, če želi se katera želi še znebiti maščobnih oblog, naj gre še za vsaj pol ure na kolo, laufat, ali stepat

Če bo katera šfinglala

Če pa bo katera švinglala, bo pa itak sebe goljufala.  
Me bomo vse mišičaste manekenke, švinglarce pa same sebi pripište, ko bote mele mlahavo kožo.

Mal heca, pa brez zamere.

Hočem samo povedati, da bi blo fajn, da damo temo na forum migajmo skupaj.

LP, Petra

Pety o tem mi je ravno VESNA rr pisala.
Če se strinjate? 

Jaz pa takole:aerobika-sindy crawford-vsak dan-rezultat fenomenalen!

L.p.

jaz bom delala sklece, pa trebušne, pol pa še 20min orbitrek(2x na dan)

zmenjeno

_____________________________

Urška in Lara(10.05.2005) in Nejc(17.10.2008)

Jaz se vam pridružim, a po 21.00, ker naš najmlajši član noče prej zaspat. Jaz pa ne morem telovadit, če je priklopljena name.

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

Zraven lahko vtaknete še ankaa, če velja vadba 1 ura oz. 30 km kolesarjenja na sobnem kolesu pri povprečnem srčnem utripu 150.
Vendar ne vsak dan amapk trikrat tedensko pravilom ponedeljek, torek in četrtek. Čez vikend je v hribih, druge dni pa je regeneracija.

< Sporočilo je popravil primoza -- 18.1.2006 19:57:18 >

Evo mene na prepovedanem mestu...  Šele zdaj sem videla, da telovadimo zvečer. Prav zdajle širom Slovenije migajo ringarajke...  No jaz sem svoje naredila že zjutraj, jutri pa se pridružim še vam.

jaz sem danes krepila svoje trebušne mišice  sicer sem pobrala vajo kar od Nade Kozjekove, kjer naj bi delale tudi stranske mišice.. bom pa že tvoje Urška poskusila.. samo sklecam se pa res odpovem

Jaz telovadim od 21.00 do 22.00, ker ima naša  tak ritem in se ji prilagajam. Čez 3 min začnem intenzivno migat!!!! Upam, da to tut velja!

_____________________________

Jaz v svetu, svet v meni živi!
Skoraj že spim, a svet je! Svet se ne zdi!
Slišim rimo, kako govori:
pred rojstvom te ni bilo,
po smrti te ne bo,
a zdajle si.

jaz sem naredila:

- 2 x 20 počepov
- 2 x 15 sklec
- 20 trebušnajkov
- 15 +15 trebušnjakov z rotacijo
- 20 + 20 dvig pokrčene noge
- 20 + 20 odmik pokrčene noge

za nagrado, da sem se spet spravila telovadit, sem si privoščila lučko ježek (samo danes )

Malo pozno, ampak pridna sem pa bila:
- 15 počepov + 10 z izpadnim korakom
- 15 odmik pokrčene noge
- 10 + 15 sklec
- 15 trebušnjakov + 10 z rotacijo

- naredila sem še nekaj vaj za hrbtenico in pas (odkloni ali kako se že reče)

Sem pa ugotovila, da je moja kondicija na psu. Bo treba delat, ni druge.

LP

Ojla

jaz sem tudi bila pridna

2 x 15 sklecov
20 trebušnjakov
20 min orbitrek
 za nas telovadke

_____________________________

Urška in Lara(10.05.2005) in Nejc(17.10.2008)