NR eni je G. na 1. pregledu povedal, da moram poskrbeti za trebušne m., da se ne povesijo dol.

Nejcko, če delaš pravilno vajo za treb. m. jih ne moreš nerediti 50 v enem kosu. Razen, če si profesionalni športnik. Tako da. Ti kar počasi, raje jih naredi 10 pravilnih pa v večih serijah.

ojla

včeraj spet pridna
2x 20 min orbitrek
20 trebušnih (ampak me je ful trtica bolela in sem včeraj samo noge dvigovala , a je to dosti slabše od ta pravih trebušnih??????
20 sklec



pa danes zjutraj sem tudi že migala

upam da bo kaj hitro kakšen rezultat

lepo miganje papa

_____________________________

Urška in Lara(10.05.2005) in Nejc(17.10.2008)

Mi smo pa dva dni tudi zabušaval, danes pa na delo..

Pokorno javljam, da sem včeraj zabušavala . Pa še 2 kremšniti sem pojedla . Danes bom pa spet telovadla. Zdajle grem pa kosilo narest... Pa sem spet pri hrani .

_____________________________

Jaz v svetu, svet v meni živi!
Skoraj že spim, a svet je! Svet se ne zdi!
Slišim rimo, kako govori:
pred rojstvom te ni bilo,
po smrti te ne bo,
a zdajle si.

Evo se ena...kljub temu,da se ne javljam vsak dan, javljam, da telovadim...tiste dni,ko grem na aerobiko to pocnem okol 6 zvecer, drugace pa se drzim priblizno vaj, ki jih izvajate tukaj...predvsem za trebuh, rit in noge, pa tud bicepse morm mal natrenirat...ce nimam aerobike izvajam vaje doma in to zgodaj zjutraj....takrat sem se najbolj v formi...zvecer se zvrnem samo se v postejo..upam,da mi je to oprosceno

teja., važno da migaš ! Jaz mojo telovadbo prilagajam moji  in mojim napadom lenobe. Ampak zaenkrat mi kar uspeva. A mogoče katera ve, kje je URSKA? Da slučajno ne zabušava .

_____________________________

Jaz v svetu, svet v meni živi!
Skoraj že spim, a svet je! Svet se ne zdi!
Slišim rimo, kako govori:
pred rojstvom te ni bilo,
po smrti te ne bo,
a zdajle si.

Evo jst sem dones cist fuc in sem zjutri nardila le neki trebusnjakov...vcer smo mel aerobiko in oblikovali telo..predvsem rit in stegna...ne bom o tem, da dones komi hodm...smo pa delal z elastiko in je blo res na hard...jutr mamo pa intervalnega, tko da bom pomoje petek sam pocivala...


Kako kej napredujete druge? Jest sem pri zgornjih trebusnih misicah ze zacela dobivat tisto pravo obliko, pri spodnjih se bo treba se potrudit, obseg pasu se mi manjsa, rit mi je mal skocila gor ( ni vec na kolenih ), stegna se oblikujejo ampak se bodo mogla se zmanjsat :)...dela je se ogrnomno, a do poletja ma da bo :)

Arielca tukaj sem. kdo zabušava? Jaz?
Sem mislila, da sem še edina, ki telovadi, da ste mi vse ušle .
No pa vidim, da smo zelooooooooo pridne.

Teja, ko delaš trubušnjake, probaj še dodatno stisniti spodnje trebušne m., pa bo. Lahko pa pri trebušnjakih prekrižaš stopala in jih dvigneš gor. Ta varianta je bolj težka. Predvsem se aktvirajo spodnje treb.m., ker le te še morajo držati noge gor. Čim bolj imaš noge v luftu iztegnjene, tem težja vaja je Pa križ obvezno na tla pritisniti, drugače, te bo bolel.

Upam, da vse, ki delate trebušnjake, da se ne dvigate s telesom dokonca gor, kot smo to delali v OŠ, pa da nimate stopal za čim zahaklana. To je zelooooooo narobe.

< Sporočilo je popravil URSKA -- 25.1.2006 10:58:34 >

URSKA, te trapaste trebusnjake pri nas v šoli še vedno na veliko prakticirajo .

_____________________________

Jaz v svetu, svet v meni živi!
Skoraj že spim, a svet je! Svet se ne zdi!
Slišim rimo, kako govori:
pred rojstvom te ni bilo,
po smrti te ne bo,
a zdajle si.

Zame hude vaje za spodnje trebusne misice so: lepo se usedes na tla, roke das lepo zadaj, da mas dobro oporo in pol noge stegujes in krcis...tako cca 50x, potem pa se vstran, na vsako po 25x...pri tej vaji mam jest po 21m po CR obcutek, da mi bo notranja stran trebuha popokala :)

ŠE ena vaja za treb. m. , ki vam pomagajo pri kihanju in ki vam potisnejo trebuh noter - to so notranje treb. mišice.

Začetni položaj: greš na vse štiri z oporo na podlahteh (ne dlaneh). Komolci morajo biti pod rameni.

Nato najprej iztegneš eno nogo in nato še drugo. Pazi, da riti ne dvigneš previsoko gor. Rit ne sme štrleti gor. Telo in noge so skoraj vodoravno.
V tem položaju stisneš treb. m. in držiš 15 s in nato sputi eno koleno na tla in nato še drugo.

Vajo parkat ponoviš.

Pazi, da ko končaš vajo, da ne spustiš bokov na tla - se vležeš. Prepovedano! Vedno najprej eno koleno in nato še drugo.

ja urska....pozabla povedat...roke so pri vaji, ki sem jo opisala za trebusne misice ob telesu...ce ni pravega efekta...

Se ena vaja,ki jo mam pa naceloma kar rada...ko lezis na trebuhu se dvigni na komolce...noge naj bodo iztegnjene in se dvigni se na prste ( nog )...pri tej vaji dvigujes tazadnjo in ko se spuscas nikoli cisto do tal...obvezno je mocno stiskanje trebuha, ki ti daje oporo pri tej vaji....osnovno dvigovanje ponovis 30x, potem pa po 3x20 pocasi dvigujes na tri in na eno spustis :)

In pa se ena v tem polozaju..namesto,da tazadnjo dvigujes se samo potegujes naprej in nazaj...50x...obvezno je stiskanje trebuha :)

Evo še mene. Nisem tako pridna kot ve, ampak se trudim. Če že ne telovadim vsak dan imam pa slabo vest.  Šalo na stran. Se trudim in izvajam vaje, si kar sprintam in potem sprot berem in telovadim. Je moj lubči danes prišel v sobo in je crknil od smeha.

Ojla, jaz sem tudi še tu, čeprav sem tri dni cajtala moj hrbet. Sem se ali pretegnila ali zaležala, ne vem, fasala sem tak heksenšus, kot še nikoli do zdaj. Sploh me ni vrat bolel, ampak od vratu dol v predelu med hrbtenico in lopatico. Matr, se nisem mogla premikat sploh. No, danes sem pa že pridno potelovadila. Aj em bek tu d stejđ.

no, a še kaj telovadite? Ali ste že odnehale?

Evo, še ena nova!!!! Ja točno vas sem rabla da me mal v rit brcnete... Rabim kar nekaj vaj za moje polenjeno telo in seveda še več vzpodbude. Sem vas ravnokar odkrila in se vam z veseljem pridružujem! Bom pridna obljubim. Do sedaj sem samo mal moj orbitrek gonila pa sem pa tja kak trebušnjak pa ni nič boljš. se bo treba lotit telesa bolj na vaš način. No pa od besed k dejenjem- za začetek 30 trebušnjakov, 10 sklec in 30 počepov! čav do naslednjih dni!

pokorno javljam,da se vedno pridno migam

Matr kok ste ene pridne.
Jst pa dons začnem hodt na orginizirano vadbo!!!

jaz tudi še migam pridno, evo ravno zdaj grem na orbitrek, če mi bo naša mala princeska dovolila

_____________________________

Urška in Lara(10.05.2005) in Nejc(17.10.2008)

javljam da vsak dan pridno izvršujem domačao nalogo( trebušnjaki, sklece-te so bljak, in počepi). Orbitrk pa kar čaka, da bo čas še zanj.....

Še kera miga? Men ne rata vsak dan. Se potrudim, da je vsaj trikrat na teden. Najprej sem bila ful zagnana, zdaj pa čedalje manj.  Saj ko bo treva v kopalke, se bom pa po glavi tolkla.