ja sej maš prav, te šare se potem ful nabere...bom videla.

A moram še kaj posebnega vedeti kar se tiče focusa. Sprintala sem si urnik a je to to?

V bistvu se samo drži koledarja, vse ostalo je simpl. Pazi le, da ne boš pretiravala prvi teden, raje se nauči pravilno izvajati vaje. Do 5. tedna se boš ful natrenirala, verjemi . Pa poročaj o svojih uspehih!

A pa to je dejansko samo 25 minut na dan?
Al je kaka fora, ker to bi mi zneslo. Razmišljam, da bi delala zjutraj pred službo, ker ponavadi zvečer sem čist crknjena ;)

Jeeeeeeeee ALFA je zaključena , v ponedeljek štartam beto

Julija meni bolj odgovarja zvečer, S* pa raje dela zjutraj. Malo poskusi različne variante. Pa ne pozabi! Telovadi obuta, da ne boš tako kot jaz 2 ali 3 dan okrog hodila z raztrganimi blazinicami, ker sem poslušala moža, ki je rekel, kaj obuta skačem po stanovanju

11 nasvetov za zdravo hujšanje:

1. Ne izpuščajte zajtrka
Raziskave kažejo, da z redim uživanjem zajtrka bolj kontrolirate vašo težo. Seveda so nekateri ljudje mnenja, da bodo kilogrami izginili, če bomo manj jedli, kar nam pa seveda povzroča nasprotno. Naše telo se pred pomanjaknjem hrane in posledičnim pomanjkanjem vseh potrebnih nutrientov zaščiti tako, da zaužito hrano pretvori v maščobe in si tako ustvari zaloge.

2. Redno jejte obroke
Tako kot zajtrk je dobro, da jemo tudi druge obroke. Če na primer izpustimo kosilo ali večerjo, našemu telesu zopet naredimo več škode kot koristi.

3. Jejte veliko sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava imata malo kalorij, maščob in veliko vlaknin – 3 najpomembnejše komponente obroka za uspešno izgubljanje kilogramov. Poleg tega so polni vitaminov in mineralov.

Več na: http://www.vitalnost.si/kako-izgubiti-odvecne-kilograme

< Sporočilo je popravil Jasmina 37 -- 21.2.2014 21:14:11 >

Dobro jutro ,
malo zamujam s poročilom. Moji podatki:
- teža:81,6kg
- tedensko: -0,1kg
- skupno: -1,4kg

Lp in čestitke vsem za vztrajanje

Kam ste vse poniknile? Se mi zdi, da smo bile v petkih ponavadi bolj zgovorne. Jaz sem končala Focus alpha . Sedaj pa 1 teden smučanja in naslednji ponedeljek beta.
Eva,ti mi boš pa inštrukcije dajala, ker boš cel teden pred menoj .
Na smučanju se bom pa sprostila in ne bom nič komplicirala, pa kuhančka in borovničke bom tudi pila če bo mraz . Bom pa potem bolj pridna.

TABELA
Ime: Tedensko: Skupaj: Začetna: Želena: Trenutna:

RAKICA1 +0,20kg -12,0kg 86,80kg 65kg 74,80kg
Julija08 -1,5kg -3,2kg 90kg 65kg 85,8kg
eva2010 -0,1kg -0,4kg 78,4kg 70kg 78,0kg
S* -0,8kg -6,3kg 95,1kg 85kg 88,8kg
galea -0,0kg -2,3kg 59,0kg 56kg 57,1kg
happy85 -0,0kg -1,0kg 64,5kg 60kg 63,5kg
miška17 -0,1kg -1,4kg 83kg 75kg 81,6kg


Niso javile kg

vila -0,5kg -1,5kg 108kg 99kg 106,5kg
lency25 -0,6kg -8kg 101,8kg 85kg 93,8kg
Pigy +0,5kg +0,5kg 70,5kg 65kg 71kg
mamica deklicam -1,0kg -2,2kg 102,2kg 80kg 100kg
soncnica33 0,0kg 0,0kg 82,0kg 65kg 82,0kg
Polona31: -0,5kg,-0,2kg, 75kg, 65kg, 74,8kg
urshak -1,0kg -8,5kg 110,3kg 95kg 101,8kg
katerina123 -0,4kg -1,7kg 73,8kg 66kg 72,1kg
aleksandra123 -0,5kg - 0,5kg 66,7KG 59KG 66,2KG
chupsy4 -0,5kg -2,3kg 92,8kg 75kg 90,5kg
taly -0,6kg -4,0kg 68,0kg 55kg 64,0kg
Simona kuhar 0,0kg 70kh 63kg 70kg
diana 28 -2,1kg -3,7kg 53kg 48kg 49,3kg
pebs -1,0kg -1,0kg 64kg 57kg 63kg
lola_J -0,6kg -3,4kg 74,7kg 60kg 71,3kg
majama 0,0kg 0,0kg 65,5kg 57kg 65,5kg
Cvetka* -0,9kg -2,2kg 91kg 85kg 88,8kg
sesil -0,0kg -2,5kg 78kg 70kg 75,5kg
Zoja83 -0,4kg -6,7kg 105kg 95kg 98,3kg
lille -0,2kg -2,5kg 82,6kg 70kg 80,1kg
t_t_y -0,5kg -2,0kg 110kg 80kg 108kg
halgato -1,2kg -1,2kg 69,6kg 58kg 68,4kg

Naslednje vaganje 28.2.2014

No kaj je zdaj ...tolk mal nas je se...a so novoletne zaobljube popustile....dejmo, dejmo punce ne obupat sej jaz mam tud + vmes pa jeb**** ga pa gre mal gor pa mal dol.
Glavno da ne obupamo.


Evo jaz mam do morja se 4 mesece in recim da mam nov cilj - 75 kg.... torej dobrih 10 kg v dobrih 4 mesecih, kar se mi zdi realno in neka zdrava izguba teze...

Ajde dajmo si zadat nove cilje!!!!

< Sporočilo je popravil Julija08 -- 22.2.2014 19:33:41 >

Pa Rakica jaz mam - 4,2 kg

Ceprav dones ne ker cakam in sem kot pa pozrla sem ze tud celo cokolado.

Kaj cem

Julija 08 majhna napakica bom popravila
Ja jaz tudi nevem kje so ostale punce me pa veseli ,da nas je kar nekaj ki vstrajamo pri hujšanju saj tako mora biti mal gor pa mal dol no jaz tudi do morja mislim ,da mi bo uspelo do moje teže vsaj imam tak cilj in upam ,da mi bo uspelo z veliko volje in truda seveda in vašo podporo ki si jo dajemo

TABELA
Ime: Tedensko: Skupaj: Začetna: Želena: Trenutna:

RAKICA1 +0,20kg -12,0kg 86,80kg 65kg 74,80kg
Julija08 -1,5kg -4,7kg 90kg 65kg 85,8kg
eva2010 -0,1kg -0,4kg 78,4kg 70kg 78,0kg
S* -0,8kg -6,3kg 95,1kg 85kg 88,8kg
galea -0,0kg -2,3kg 59,0kg 56kg 57,1kg
happy85 -0,0kg -1,0kg 64,5kg 60kg 63,5kg
miška17 -0,1kg -1,4kg 83kg 75kg 81,6kg


Niso javile kg

vila -0,5kg -1,5kg 108kg 99kg 106,5kg
lency25 -0,6kg -8kg 101,8kg 85kg 93,8kg
Pigy +0,5kg +0,5kg 70,5kg 65kg 71kg
mamica deklicam -1,0kg -2,2kg 102,2kg 80kg 100kg
soncnica33 0,0kg 0,0kg 82,0kg 65kg 82,0kg
Polona31: -0,5kg,-0,2kg, 75kg, 65kg, 74,8kg
urshak -1,0kg -8,5kg 110,3kg 95kg 101,8kg
katerina123 -0,4kg -1,7kg 73,8kg 66kg 72,1kg
aleksandra123 -0,5kg - 0,5kg 66,7KG 59KG 66,2KG
chupsy4 -0,5kg -2,3kg 92,8kg 75kg 90,5kg
taly -0,6kg -4,0kg 68,0kg 55kg 64,0kg
Simona kuhar 0,0kg 70kh 63kg 70kg
diana 28 -2,1kg -3,7kg 53kg 48kg 49,3kg
pebs -1,0kg -1,0kg 64kg 57kg 63kg
lola_J -0,6kg -3,4kg 74,7kg 60kg 71,3kg
majama 0,0kg 0,0kg 65,5kg 57kg 65,5kg
Cvetka* -0,9kg -2,2kg 91kg 85kg 88,8kg
sesil -0,0kg -2,5kg 78kg 70kg 75,5kg
Zoja83 -0,4kg -6,7kg 105kg 95kg 98,3kg
lille -0,2kg -2,5kg 82,6kg 70kg 80,1kg
t_t_y -0,5kg -2,0kg 110kg 80kg 108kg
halgato -1,2kg -1,2kg 69,6kg 58kg 68,4kg

Naslednje vaganje 28.2.2014

Pa je res veliko punc izginilo upam, da niso obupale in da so bile samo na počitnicah

Za mano je vikend na katerega nisem najbolj ponosna z vidika hrane, včeraj sem po doooolgem času jedla pomfri in je tako zelo pasal

Zdaj pa grem resno naprej, danes štartam beto in moj cilj je v naslednji 5 tednih kolikor traja beta, da shujšam VSAJ 3 kg, tako, da pridem na 75, do konca Focuca pa seveda na željenih 70 kg (to bo konec maja).
Vidmi, da bom morala temeljito spremeniti prehrano, manjša odrekanja niso dovolj!

Sprva mi je teža celo narasla, v času alfe sem na koncu zgubila o,5 kg in 10 cm na podlagi meritev. Naslednji cilj je, da poleg cm izgubim tudi kg. Veselo na delo

Evo sem preživela prvo Focus vajo...komaj

Pokonci sem bila že ob 5.45, prepričala sem tudi mojega da se mi je pridružil..v bistvu ne prepričala, sam je hotel probati.

Je pa bila pa kr kriza, privih par minut je še šlo, potem je pa bilo treba malo prilagoditi, dobro, da lahko delaš bolj na izi....me pa zanima tiste, ki ste že končale alfa fazo....a prideš hitro v formo??? Mislim, da lahko delaš dejansko tako hitro in tako dobro kot uni tam???

Zdaj sem šele videla, da naj bi v petkih delal dvojno vajo....a delate to???

meni zjutraj to ne bo zneslo niti slučajno, mogoče eno zjutraj in eno popoldan ;) ;) ;)

A merite se vse...meni se rahlo ne da...ampak v bistvu je to ful dobro, da vidiš napredek ;)))

Bravo Julija

Naj ti povem, da v 5 tednih nisem povsem ujela ritma ostalih vadečih. No Tanjinega že, na koncu sem poskušala čimveč delati"navadnih" vaj, ko mi je bilo preveč, sem prešaltala na "Tanjo". Ja Double Friday pa sem vedno oddelala v enem kosu. Sicer ga lahko razdeliš tudi na dva dela, če želiš.

Preden sem štartala sem se zmerila in fotkala. Merila sem se nato vsako soboto, zdaj ko sem končala alfo sem se še fotkala in se splača

oooooooo, ne ne, nisem obupala in nisem poniknila, samo na počitnicah sem bila in to na polnem penzjonu!!!!! - tako da sem pridelala plus. ta teden se trudim, da bom na istem kot zadnjič, če mi rata. danes naj bi začela focus, pa poročam jutri:)
jutri pa grem obvezno tečt, ker moj garmin je v tem dežju počival

Welcome back Sesil. Upam, da se je splačalo - vsi grehi mislim
Kako je uspel Focus?

In danes je idelano vreme za tek!

Eva če si pa tako hitro potem pa

Jaz sem včerajšnji idealni dan za tek izkoristila za počasen sprehod po sončku s svojim sinom Upam, da je Sesil imela več motivacije za tek, ker ima nov Garmin

Rakica jaz sem ravnokar gledala luno in ugotavljam, da se tudi tokrat ne morem pridružiti, v soboto namreč moj oče praznuje 60 let, tako, da luna bo počakala še en teden

eva jaz bi potrebovala cel teden lune ,da bi se prečistila tale teden je katastrofalen zame samo jem jem sploh se nemorem spraviti v red ,da rečem dovolj je vsega upam ,da mi bo danes uspelo in jutri ,da vsaj pridem nazaj kot prejšnji teden res upam

evo poročam: včerajšnji dan sem izkoristila za hojo v hrib 2,5 uri vse skupaj gor in dol. porabila sem pa lih približno kalorij kot zadnjič ko sem tekla 45 min. garmin izračunal
naredila prvi cardio focus in nisem prav navdušena - če primerjam grem raje tečt. mogoče bodo une vaje boljše. vsekakor pa za skakat na mestu potrebujem boljši moderc . mogoče bom kombinirala tek in vaje od forusa. ne vem še ... zdej bo itak sonček in pride še kolo v igro.
hrana-ta teden me še vedno drži polni ponzjon in se nikakor ne morem spravit v red. ko enkrat zavijem iz prave tirnice je cel

Bravo Sesil za hrib in Focus.
Poskusi še kakšno vajo, če pa ti ne bo ustrezalo imaš pa itak še milijon drugih stvari in tek je čist fajn.

Jaz sem danes tretji dan beta. Prva dva dneva sta bila nora in sem itak bolj ko ne ugotavljala kako se vaje izvedejo. Danes mi je pa ful odgovarjal, ko smo vključili uteži. Škoda, ker niso večkrat na sporedu.

Glede hrane pa tudi jaz ta teden ne morem jesti pravilno oh ja...