Tole najbrž, ne?
http://theinsaneworkoutprogram.com/about-insanity/insanity-workout-schedule/

Hvala še enkrat!

Ja, to bo v redu, če se da dol dobit. Teh urnikov je polno, tako da samo glej, da je tak, da je zastonj.


BTW a katera ve, kaj je treba nardit, če se ti vklešči živec tam nekje med lopaticami? To se mi ej včeraj naredilo, ponavadi se mi to zgodi v ledvenem delu in potem sem imela lani cel mesec težave hodit od bolečin, dokler se ni nekako samo uravnalo. To isto se mi je zdaj prvič naredilo na tem delu... In me vse boli, niti rok ne morem dvignit, boli me pa še cel vrat... Največji hudič je ta, da sem včasih delala kot terapvetski maser, prav za težave s hrbtenico, to je že tako dolgo, da zdaj niti na pamet ne vem, kaj je treba naredit - ali pustiš, da mine ali masirat... Ker ima me ful it na masažo, sam jih malo zna to delat. Nekako sem probala mojemu razložit kaj naj naredi... Drugim ponavadi znam pomagat, sebi pa ne. Vem po izkušnjah, da bo nekako minilo čez kakšen teden, fuuul dolgo... Sam to ne vem, glede enih stvari masaža lahko ful škodi, jaz bi vseen rada, da takoj mine. Edino to vem, da mi bo jahanje ful koristilo in komaj čakam, ker ko sem včasih jahala sem se pa res ves čas držala popolnoma ravno, tudi na stolu, kar pomeni tudi čvrst trebuh oz trebušne mišice.

V člankih pa piše, da so težave s hrbtenico ponavadi po 50. letu, kaj jaz delam no... to ni res...

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

Jaz razmišljam, da bi ta teden še enkrat ponovila, ker sem ga pol izpustila, nekaj sem pa sicer itak nadomestila z drugimi vadbami. Danes sem sreča nazaj v pripravljenosti, ker včeraj me je tako hrbet bolel, da se premikat nisem mogla - kriv je pa računalnik... Ko se ukvarjam s športom, je to to, ko pa končam se pa zasedim pred to kišto... Sicer je res da še mal pospravim pa itak pol čsa preživim v kuhinji in stalno nekaj pečem, zdravega, da ne bo pomote...

Z mojim sva se šla stavit za pico, to da je nagrada pica, je on določil, kdo bo več dni brez sladkarij zdržal. BTW sploh jih ne jem... Takod a bom itak zmagala. Ampak danes sem spekla zdrave ovsee piškote, ki i aj bili za zajtrk ali malico, pa sem jih valda jedla... Ker tega ne smatram za sladkarijo... In sem po njegovem izgubila stavo že prvi dan.

Notri je pa 200 g ovsenih kosmičev, 100 g moke, 70 g jogurta, zmleti mandeljni, nekje 100 g, eno jajce, 15 žlic mleka z 0.1% maščobe in sladilo. Aja, in še malo soli, ščepec.

Pride zelo fajn... Spečeš na 180 za 15 min.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

Michelle, Ne se sekirat, če ne gre zelo hitro dol, sploh nimaš nekaj dosti kg, pa če ti povem, sva kar nekej blizu, jaz jih imam samo malenkost manj, sam grem skorja stavit, da sem tud manjša od tebe... Sploh si ne upam povedat koliko sem imela lani, ker mi je prav nerodno.. Jaz se s tem tolažim, da potem več mišic obdržiš, pa da imaš mišice na nogah ti lahko samo čestitam, jaz bi jih zelo rada imela, sam ta predel je pri meni najbolj kritičen. Ena je objavila slikce, kjer ima podobno višino kot jaz, pa še ful več kg, vsaj 5, pa ti povem - jaz zgledam bolj zamaščena.

Samo zaenkrat, ker gre navzdol, sem zadovoljna, glede na to,d a v primerjavi z lani imam ene 8 kg že manj - kje hudič so se našle... Pa nikoli se mi ni zdelo, da sem debela, samo na slikah me je pol kap, pa sem rekla, ne ne, to ne more it tako anprej.

Sladilo je najbolje, da uporabiš stevio. Jaz uporablajm sicer zloglasni Natreen, ki ima res notri zelo sumljive stvari... Res sem se malo pozanimala o tem in si prebrala stvari in povzroča raka, tako da počasi mi mora naredit klik v glavi... Ti kar daj stevio, pa tudi če daš med ali rjavi sladkor, bo OK... Z ahujšanej je manj učinkvito, sam toliko nam pa menda ni treba komplicirat.

Jaz sem danes na tešče imela 45 minut eliptika nek tak intervalni trening, tako da 300 kcal sem pokurila, potem bom naredila še Insanity.

Če te grabi volčja lakota, pojej malo več pri vsakem oborku. Mene je tudi - pa sem pojedla tisto malo več, potem sem pa spet jedla normalno kolikor bi naj bile porcije. Zdaj jem tako bolj kot ne enih par variant malic, zajtrkov in koslil, tako da nekako podobno vsak dan in mi tudi ni treba nič več npr. tehtat, pa niti študirat.

Npr. za azjtrk jem toast z jajcem, skodelico skute in jogurta ali samo skuto, in pest nekega sadja. Ali ap ovsene kosmiče, skuto in sadje, včasih so pa iz skute naredim ka ršejk pa dodam kak cimet ali kokos, neko stvar za okus. Za malico tudi kdaj kak sendvič s piščančjimi prsmi, ali s tuno, solato ipd... Kosilo pa čisto odvisno... Če jem običajna kosila, ne pa nek piščanec stalno, potem samo pazim, da ne dam preveč maščob notri in da je čim več zelenjave zraven.

Sem pa ugotovila, da rabim nujno vsak nekaj OH pri vsakem obroku, če delam Insanity. Drugače se mi zgodi napad na hrano... Kg mi gredo dol, pa tudi zelo počasi zdaj, ampak mi je OK, ker se čist dobro počutim.

Si mi pa dorba motivacija, ko napišeš koliko si imela minusa in ko vidim, da ti je šlo ful dobro, potem grem hitr fejst migat, da me ne bi prehitela

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

Včeraj sem še Insanity naredila, vse skupaj že do 15.00, preden je moj prišel domov. Kaj morem, ni kaj počet, razen psopravljanje, fuj... Potem so me malo bolele noge, kost na levi nogi, ker sem bila zelo neumna in sem šla dela t Insanity sam v nogavicah...

Danes nič ni bilo s trenignom zjutraj, ob cca enih grem naredit Insanity. Jutri je na sporedu jahanje zjutraj že ob osmih. Po mojem ne bo prenaporno az prvič, ker že dolgo nisem... Trener je tako BTW precej estetski

Imam sicer 0.7 kg več kot prej, mislim, kaj pa to pomeni? Bo bolje, da se nič ne vagam. Dolgoročno bi moralo it dol, glede na to, da še nsiem na idealni teži.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

hej

se še jaz malo javim.
ta teden ima recovery week. tako da sem včeraj oddelala prvi Core Cardio&Balance. Mi je zelo všeč!

drugače pa glede kg....uf, jaz sem kr razočarana ko stopim na tehtnico, ker moja teža stoji oz. mi včasih pokaže celo več kot pred začetkom vadbe. tako da mi to ni glih OK. se pa merim kadar imam fit test in v cm pa je razlika (sicer ne gromozanska, ampak je). sicer pa najbolj važno se mi zdi, da se boljše počutim, imam več energije in sem bolj zadovoljna. nisem spustila še nobene vadbe, ker mi je res fajn, ko se tak prepotim in vsaj nekaj naredim za sebe. (če se že ne morem upret tisti slastni čokoladici )

lep dan vam želim....jaz še grem delat....zdaj sem vmes domov prišla, potem pa dalje veselo na delo.

LP!

Danes sem nove slikce posnela, sam ne v kopalkah tako kot prvič, tako da se ne vidi mogoče tako razlike, sam pas imam ožji, se mi zdi. Na ivdez se mi zdi, da imam noge manj mlahave, še vedno pa debele, ampak res, fuj, rit imam pa ko Kim Kardashian, veliko... Visi niti ne tako, čeprav se mi zdi, da imam v kopalkah lepšo kot v pajkicah... Na splošno se mi zdi,d a lepše zgledam v kopalkah, hehe Tako da tole mi je dalo še več motivacije... Problem je, ker doma nimam nekega do tal ogledala, da bi se lahko videla, tako sem s etudi ful zredila, ker nisem takoj niti opazila.

Jaz sem že kak teden brez službe, pa sem si rekla, da vsaj to naredim vmes, da se znebim kg... Očitno moram imet kar velik procent maščobe, glede na to, da punce pri moji višini z več kilami zgledajo, da jih je manj. Včasih sem imela več kg, pa so rekli, da mi ni videt, sem se ukvarjala precej s športom, zdaj je očitno obratno...

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

Danes nisem pa še nič, uf... Se mi je tako mudilo zjutraj, da ne vem, je pa še sicer cel dan časa, ampak ker je lepo vreme bom mogoče šla kar tečt.... Če ej moj doma, me nervira z vprašanji zakaj to delam in da to je preveč. Na kolo danes ne upam, da ne bo spet kake toče.

Zjutaj je bilo sicer na vrsti jahanje (saj že pri čiščenju konja mi je lilo dol, ker očitno od masaž mislim, da moraš pritiskat, pa kr ni zmanjkalo dlak... na konc izvem, da se misijo...). Pri izbiri konja je rekel trener, da lahko bi kdaj tud ponija jahala, ker sem "tako drobna". Mislim da rabi očala... Je pa bilo fajn slišat ne glede na vse, ker me je bilo strah dat pajkice gor, nimam še jahalnih hlač, oboje je pa ozko. Potem grem v lokal od svakinje in reče za nekega tipa, da je rekel za njeno kelnarco, da je bolj debelušna... Punca ima pa po mojem ene 15 kg manj od mene, čeprav se mi je smejala, ko sem ji rekla to. In men zgleda suha brez deke več. In to prijavi tip, ki se mu vidi da vsak dan papca hamburgerje glede na njegov bojler... Trenerji so vsaj športniki, že vedo...

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

Sploh ne moreš verjet za jogo, da je to lahko tako težko, počutim se ko stara mama...

Danes najprej jahanje in potem max cardio... Konj me ni dol vrgel, v redu... čeprav je imel namen... Nekako ve, da nimam pojma ampak tolk samozavesti, da mu pokažem, da ni glavni. Moj pa noče jahat, ker se jih boji, škoda...

Aja, pa končno minus na tehtnici... Čeprav čudno, ker včeraj sem pojedla malo več, sploh kruha, ker sem kupila en bio hlebček, ko že ravno ena znanka prodaja to, o cenah pa raje ne bi...

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

Joj, pridne ste, ful! Jaz se pa nikakor ne znam zmotivirati da bi se držala programa ki si ga zastavim :/

Jaz se ga pa vedno v začetku tedna bolj držim kot proti koncu... Danes je torek, tako da je še v redu.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

Jaz se pa na koncu tedna ne držim toliko, ker petki so vedno nabiti z nečim, čeprav sem doma, ne hodim v službo, sobote pa tudi. Sicer se mi drugače dogaja da imam še druge vadbe poleg. Še mal...

Mene zdaj ful bolijo mišice na notranji strani stegen, ki jih je drugač zelo težko natrenirat, od jahanja, ker še nimam toliko kondicije... Fajn, to je ravno moj šibek predel. Sam danes je konj vedel, da sem utrujena in me ful ni ubogal na začetku. Pa tud v rit me je ugriznil. Nisem vedela, a se mi zdi al me je res... Ja kar naj mal stran odgrizne... Noge upam,d as e bodo popravile pa da gre ves špeh stran, kar mora... Fajn je, sam mal je drago, tako da ko porabim teh enkaj ur ne bom mogla več hodit 2x na teden nekaj časa... Škoda, ker mi menda fajn gre, kao boljše kot bi mi moglo. Sem vedela da sm talent, morm mojga prepričat, da mi kupi konja

Pomembna pridobitev, ki koristi Insanityju so pa nove teniske, za notri... jupi... Če naredim vse al pa ne, sj ni važno, nadaljevala bom s temi programi naprej, je res ful fajn.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]

Hello, hello, pridna Jaz sem še tu. Danes sem začela zjutraj s kardiom na tešče, pa sem mislila potem, da bo že čas za Insanity, pa ga moram prestavit na zvečer, saj je boljše mal več pavze. Vmes sem brala knjigo - uf... ko bi vedele, kako je to težko, delat na eliptiku in zraven brat, ker nikakor nisi pri miru... Pol ne vem kaj sem prebrala. Sam je pa minilo hitreje, kalorij sem pa kakih 50 manj porabila, ker sem zgleda počasnej delala.

A še katera dela na eliptiku - orbitrek mislim in da dobi v prste mravljince? Meni se to dogaja, karkoli imam obuto. Prav ne čutim jih več po 45 minutah.

Ful si želim da bi v to mojo telovadnico nekako dali en TV... Nima še niti pravega podna, nov TV lahko trenutno sam sanjam. Eliptik je prav dolgočasna stvar, zato imam mogoče raje Insanity, sam pa trenutno mal kombiniram in včasih naredim oboje, ker se mi pa kak dan zgodi, da ne delam ne eno ne drugo in kak dan, da se pregrešim. Zato, ko se mi kdaj res ljubi, naredim čim več.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

Danes sem naredila Insanity, zjutraj pa šla na en pohodek, mini pohodek... Zvečer z mojim na sprehod. Joj, se mi zdi, da ker ne kurim energije v službi, da je imam drugače več in da mi kr nekaj manjka. Tist jutranji pohod mi je bil ful premal, sem šla s kolegico, pa je rekla, da nima kondicije - t aista kolegica, ki me je zdnjič gnala v najbolj strm hrib??
Toliko se sicer obremenjujem, da se mi nič ne pozna, v resnici se verjetno mi, če pa vsi rečejo, no upam :)

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]