Kot novopečena inštruktorica (no, manjka samo še izpit ), pritrjujem tistim, ki pravite, da pri izgubi trebuha ne gre za 'lokalne' vaje.
Treba je to narediti aerobno, po ogrevanju vsaj 25 minut vzdrževati srčni pulz na določeni ravni.
Trebušne mišice pa najbolje nato utrdiš tako; da ležiš na tleh, stiskaš trebuh, pokrčene noge, medenica je MINIMALN navzgor, roke so samo pomagalo (torej si z njimi ne smeš pomagati, najbolje je imeti prekrižane spredaj), nato se dviguješ MAX. 30 stopinj navzgor (pogled obvezno usmerjen navzgor), ne spustiš se popolnoma na tla. Bolj kot število ponovitev je pomemna pravilna izvedba - torej ves čas stiskaš trebuh, pa paziš, da ne kriviš hrbta, se ne zaganjaš torej.
Iz te vaje nato izhajajo številne variacije - levo, desno, ampak osnova je ista - stisnjen trebuh, pokčene noge, rahel dvig trupa...
Skratka, v teoriji mi je zdaj vse jasno, v praksi pa... še 2 kg minusa, pa bom na želeni teži :-)

Zdravo punce...
Na različnih forumih sem že iskala odgovor, vendar ga nikjer ne najdem. In sicer, zanima me naslednje.
1) Po porodu- kdaj lahko začnem nositi poporodni pas? takoj?
2) Po porodu- poleg vaj za trebušne mišice, ki jih dobim v porodnišnici, ali smem uporabljati pas za električno stimulacijo mišic? Kdaj lahko začnem uporabljati... Seveda če ne bom imela carskega reza.

Za odgovore se Vam res iskreno zahvaljujem.

Večina ljudi misli da bodo izklesane trebušne mišice dobili z čimveč ponovitvami vendar se zelo velik del "vadbe" dogaja v kuniji. Seveda brez prave telesne aktivnosti ne gre vendar je pravilna prehrana tista ki najbolj vpliva na izgled trebuha.

Zdravo!

Meni je po porodu (2 leti po porodu ker prej se mi ni dalo velik migat) zelo pomagala vadba od Shaun T Hip Hop Abs. Je bol na izi k ostale njegove vadbe ampak če res stiskaš trebušne čutiš kako delajo. Zdaj bova pa skupaj s partnerjem sprobala še Insanity (njegovi kolegi zelo hvalijo to vadbo). Je pa to aerobna vadba, ki ima potem še posebej za trebušne en video. Poročam kako bo šlo čez kak teden (če preživim )