Ta*mala o si tukaj...smo tudi tle skupaj

jaaaaa zdj bom mal tuki, da mi rata kak -

Potem pa v boj za nov +

TABELA

Ime: Tedensko: Skupaj: Začetna: Želena: Trenutna:
HANYBANY-1,7kg -15,7kg 92,5kg 75,0kg 76,8kg
mamica deklicam -0,8kg -7,0kg 105,0kg 75kg 98,0kg
brioš -0,0kg -1,9kg 61,4kg 55kg 59,5kg
morje10 +0,2kg -4,1g 64,7kg 57kg 60,6kg
miška17 -0,0kg -3,3kg 79,9kg 68kg 76,6kg
sramežljiva -0,0kg -1,4kg 67,4kg 65kg 66,0kg
cebelica81 -0,4kg -13,4kg 123,5kg 90kg 110,1kg
bambixxx -0,0kg -1,5kg 69,9kg 65kg 68,4kg
taly +0,7kg -1,2kg 64,7kg 58kg 63,5kg
polita57 +0,3kg -1,2kg 73,5kg 65kg 72,2kg
curly 1,2kg -9,0kg 77,8kg 65kg 68,8kg



Niso javili kg, ponedeljek 3.12.2012:
1.teden
RAKICA1 -1,9kg -1,8kg 74,9kg 65kg 73,1kg
PikaPokaZBusijem -0,8kg -1,2kg 82,0kg 70kg 80,8kg
urshak+0,2 kg -11,7kg 107,6kg 80kg 97,8kg
ana ana +0,5kg -5,2kg 62,0kg 55kg 56,8kg
LitleSun kg -8,0kg 100kg kg 92kg



2.teden:
Nessika18 0,0kg -3,0kg 129,8kg 90kg 126,8kg





NASLEDNJE TEHTANJE:ponedeljek,10.12.2012


Če sem napisala ponesreči kak podatek napačno v tabelo, me opozorite in bom popravila.

Iz tabele bo izbrisana vsaka, ki ne bo javila kg 3 ponedeljke zaporedoma.

Ve, ki ste izbrisane, pa ste vedno dobrodošle , če se odločite vrniti med nas.




< Sporočilo je popravil miška17 -- 3.12.2012 22:03:57 >

Tudi moj orbitrek škripa na polno . Ravno ga mož popravlja ampak pravi da bo treba novega kupit, ker je notri nekaj čisto obrabljeno . Ampak se ne dam, dokler ne dobim novega bo pač škripal. Je pa res, da to skrajšuje moj čas gor, ker mi dostikrat malčka zbudi.

Ojla no jaz pa včeraj nisem mogla sporočiti zato pa danes 72,80kg tako, da sem zadovoljna ker sem cel vikend grešila upam , da bo ta teden manj se že pozna ,da je veseli december

Ojla,
kava: jaz pijem vse od turška kave, nescafeja, kapučina in tega se čez dan nabere preveč, tako da sem si zadala omejitev največ dve kavi na dan. Tud pri nas orbitrek škripa, pa poka, je dal že velik čez, pa dokler se bo še dal vadit na njem naj bo, potem pa ga bo zamenjal sobno kolo ali pa tekalna steza, se še bomo odločil. Danes zjutraj sem imela pogovor s svojo tehtnico, mi že kaže 62,4, ne vem kaj ji je bilo včeraj (63,5), v tabeli pa naj ostane kot je, bo pa drug teden več minusa.

Jaz pa kupujem tist trenažer za kolo - zdaj sem ugotovila, kako se prav reče... Tisti valjčki, na katere postaviš kolo in kolesariš notri. Rada bi kupila mojemu za božička. Ampak sem žal ugotovila, da bom morala odštet vsaj nekje 180 eur, pa še to je neka osnovna varianta, kje rkolo ni vpeto in po mojem če ne znaš, te vrže na gobec... Da ne bo mislil moj, da ga hoče ubit... Mi je pa fajn, ker na tem res vadiš tako kot zunaj. Če že imaš kolo, je 180 eur bolje dat za to kot pa za nek brezvezeno sobno kolo, ki za 180 ne vem če že kaj pametnega dobiš. Imajo pa celo take, ki ti meri utrip, pa ne vem kaj še...

Tekalne steze jaz verjetno ne bom imela - kolena au... pri naju obeh. Sicer mi je OK, pa če bi imela prostor, mogoče. Ampak ker greš lahko že spomladi tečt ven, ne vem če se mi splača, če ne treniram celo zimo za maraton.

Aja, če vam pa škripa orbitrek - po mojem se ni za sekirat, če nekaj člasa ni za novega - se da na mestru brez vse opreme tudi delat kardio. Kaki poskoki, tek na mestu, brce, menjavanje nog... Sam če skačeš in imaš dojenčka, je pa mal problem, ker to ni tako tiho.

Jaz trenutno prebolevam neko stvar, še vem ne kaj - nikoli nimam vročine, tako da trenutno štrajkam... Zato imam čas pisat gor. Tehtala se že nisem od ne vem kdaj :) Se mi pa zdi, da imam malo več mišic, sploh na trebuhu, mal manj maščobe okrog pasu in tudi po nogah. Včasih me ta tehtnica malo nervira, ker se lahko zgodi, da kak teden ne dosežeš cilja tistih minus pol kg in mene to kar malo znervira... Pa so lahko mogoče pridobljene mišice. Zato sem si rekla, da bom raje uživala v izzivi kot da se tehtam, rezultati bodo prišli sami od sebe.



< Sporočilo je popravil Poka -- 4.12.2012 10:26:18 >

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

Jutro. Kako ste punce? A bo? še dvakrat ustanemo pa bo vikend

No, js neki razmišljam... a je katera kdaj raziskovala, mogoče clo probala na sebi - kaj je bolj važno kaj ješ al kdaj ješ? V smislu - kaj ješ - pač zdrava hrana vs. vse v majhnih količinah... tko omejevanje zaužitih kalorij? Ali kdaj ješ - pač 5x po malo.... joj, sem zakomplicirala... je vseeno če poješ kar koli in imaš na koncu dneva vsega skupaj naprimer določeno število kalorij rečmo 1000, ki jih dobiš iz česar koli pač, v poljubno obrokih, odvisno kok je časa... al je bolj pomembno, da ješ vsake nekaj ur in ne gledaš tolk na to kaj poješ?

Vem, da je bolj večkrat po malo, sam js še vedno v praksi ne zvozim tega... verjetno mi tudi za to ne gre...

Hejhej,

jest javljam z zamudo, da sem bila tako pridna, da se nisem zredila... Niti nisem shujšala.

Torej, ostajam na 80,8 kg. Malce obloge za mrzle zimske dni...

Bodite pridne.
Polona

Dan.
Malo bolj podrobni podatki:
Moja teža v ponedeljk 91,5 kg
tedensko: zadnji teden -1,3
Da javim še željeno: zaenkrat 85 kg
začetna je bila: 101,4
se pravi od začetka do sedaj -9,9 kg


ta*mala meni se zdi zelo pomembno, da imaš 5 majhnih obrokov. Najboljše je, da je živila z nizki glikemičnim indeksom.
Meni je polek te diete, ki jo imam sedaj pomagala takšna, da sem jedla dopoldan ogljikove hidrate (prvi obrok recimo žitarice z mlekom, drugi obrok sadje, tretji obrok meso+žita+zelenjava ali kakšne pirine testenine s solato) popoldan pa samo beljakovine (četrti obrok oreščki ali navadni jogurt ali kos sira ali beljakovinski šejk in za večerjo kot peti obrok solato ali zelenjavo juho ali hranovko in zelenjavo ali popečeno zelenjavo ali piščanca in zelenjavo, v glavnem brez kruha, testenin, krompirja-priloge) Vse male porcije, ampak sem takrat z veliko gibanja ful hujšala. Skoraj tako mi je šlo kot sedaj: 1-2 kg na teden.

A to si kr sama al maš kako dieto tko napisano oz si jo kje na netu našla? a sir + zelenjava al pa hrenovke + zelenjava so kul drgač? Kake posebne hrenovke al kere kol? Men makaroni ne pridejo v poštev vrjetno, ker pred pol peto me ni doma... to je pa že kr pozno... sej če bi bil človk skoz doma nebi blo panike se tko rihtat... sam če si pa doma dejansko sam zvečer je pa kr kriza...

ta*mala samo nekaj primerov sem napisala  pomembno je, da če se tako odločiš popoldan ne ješ OH. 

sj štekam... sam tko sm prašala... k js mam fullll rada sir  to kamot jem brez kruha... kake hrenovke pa bl težk... vprašam pač, ka ni sir bolj maščoba kot beljakovina? al kako?

sira čim manj, raje kakšno pusto meso ali ribico. Seveda lahko kombiniraš zelenjavo. Jaz hrenovke tudi ne morem same jest, s kakšno popečeno papriko in paradajzekom pa komot, pa tudi s svežo zelenjavo.

am, ne jem mesa sm pa tja kako hrenovko če ni druzga, pa ribo če že morm, ampak najraš nč od tega... pol pa rata problem

kaj pa čičerika ali leča, morda tofu čičerika in leča imata veliko vlaknin in kar 25% beljakovin. Kombinacija s kakšno zeleno solato ali mešano solato. Morda kot namaz na zelenjavo. Jaz si velikokrat paprike namažen s čičerikinim namazem.

A še sprejmete med sebe kakšno s preveč kilogrami? Moja zgodba.. to, da imam kašen kilogram preveč je že itak celo moje življenje enaka zgodba. No, potem pa je prišel čas študija in so šli kilogrami samo gor. Saj veste nezdrava prehrana, veliko hrane ponoči, še več alkohola, kilogrami so pa šli samo gor. In tak sem pridelala 10 kilogramov. Mogoče pa je to teža znanja, ki sem ga pridobila Skratka počutje ni bilo več dobro, moti me špehec. In tako sem se lansko leto odločila da je dovolj. Na temi o baročnih oblinah mi je s podporo in disciplino uspelu shujšati za 8 kilogramov. Pa je tema počasi zamrla, moja disciplina z njo in tak je prišlo nazaj teh 8 kilogramov in še 2 za nagrado Ko sem zadnjič na vagi videla tiste "čarobne" številke sem se odločila da je dovolj. Nekaj bo potrebno narediti preden bomo širili vrata Moja dieta lansko leto je bila nič kruha, nič sladkega, veliko vode in čaja, bele stvari zamenjajo polnozrnate, pa malo več miganja, pa manj žri oziroma jej dokler nisi sit, naprej pa ne več. Tega se bom držala tudi zdaj in upam, da bo šel kakšen kilogramček dol.
Dokler ne bo plus na testu, se bo pojavljal minus na vagi

Vsem vam pa čestitam za vse izgubljene kilograme

_____________________________

V življenju nikoli ničesar ne zamudiš, ker k tebi pride samo tisto, kar ti je namenjeno!

Js tud tko pravm! Mogoč bom jutr stestirala če je že kak gram manj... sem pa tuhtala ravnokar k sm zjutri sprašvala o kalorijah... no js sm jih dons pojedla nekako cca 700 - brez cukra v kavi, ker ne vem kok naj bi to naneslo. Mah, tud če je rečmo 100 sm še vedno kr ok... :) tko da vidm zdj v parih dneh kako se obnese ful omejitev kalorij, pol pa če ne bo učinka pa da vidm kako se obnese če ješ 5x po mal... no ja... bodmo realni, upam, da mi rata vsaj 4x :)

Najbolj pomembno od vsega je skoraj to, da res poješ manj kalorij kot jih porabiš, pa sicer je boljše, da hrano zamenjaš s čim bolj zdravo, drugače skoraj mal težko jkeš 5 obrokov na dan, ker bi hitro bilo preveč.

Res je fajn jest OH bolj zjutraj kot zvečer, ampak lahko ješ OH tudi proti večeru, če načrtuješ popoldan kak bolj intenziven trening. Drugače ne bo preveč efekta... In če nimaš energije, ne moreš maksimalno delat, kar pomeni, da ti mišice ne bodo zrastle in ne bodo kurile toiko kalorij... ne vem kako naj zelo enostavno povem. Mišica se mora regenerirat in takrat rabi hrano. Npr. včeraj sem jaz imela eno vadbo na urniku in ker sem malo prehlajena in cela čudna že cel teden, pa se mi še jest ni dalo cel dan ne vem kaj, nisem tam naredila nobenih trebušnjakov kot bi morala, nič od nič :) Ponavadi me vse boli, zdaj me pa ne, ker je dobesedno kot d ane bi šla. Isto se ti pa zgodi, če nimaš energije.

Hrenovke npr. niso zdrave, pa še marsikaj, pa sir ima veliko maščob, sam če tu in tam poješ, se pa res ni za sekirat... Jaz sem isto - imela sem dieto, ki je bila npr. sestavljena iz 90% zdrave hrane, sem pa tu in tam pojedla kak manjši sendvič (ampak precej manjši), dunajski itd... Pa so mi šle kile dol. Sam ni bilo to vsak dan. Npr. en dan v tednu.

Kako se zorgaizirat pri delanju obrokov, sem enkrat napisala... Zna bit naporno :) Ja... žal :)

Npr. od sirov sem jaz pri nas našla najmanj mastnega iz Hoferja, neki podobno kot Goudina se mu reče, ima pa (več vrst ga je) od 10 do 13 g maščobe na 100 g. Če ima Eleclerc v LJ kaj, to pa ne vem, sam menda je tam marsikaj.

Aja, jaz si znam dieto sama sestavit, sem se pred časom naučila in imam nekaj programčkov, ki sem sicer enega dobila od nekoga ampak sem priredila po svoje. . Imam jka rprecej enih jedilnikov, reeptov - eni so zelo poenostavljeni, da jih lahko vsak dan uporabljaš, sam je to ful wordowih datotek nekih... Škoda, ko se ne da gor pripet, kamot dam kam na internet - sam kam... Sam imajo eno pomanjkljivost, zraven so samo količine, ne pa kako se neka stvar naredi, mogoče komu ne bi bilo jasno. Sam ne bi rada pošiljala na meile, ker nimam časa, pa potem sigurno koga izpustiš. Jih pa z veseljem posredujem. Meni je bilo super, ampak sem zraven buila zmerno aktivna, kg so šli dol od pol do 1 kg tedensko.

Drugače pa - sicer ne zagovarjam komercialnih zadev kot je tale P90X, če katera pozna - sam ima pa tak fajn sistem, kako si nekdo, ki nima pojma o tem, sestavi svojo dieto. Imam tudi knjigico v e-obliki. Če je kdo mal heker, se jo da dobit z interneta... Edino kar je brezveze upoštevat, je uporaba beljakovinskih ploščic - pač program je tak, da še mal tega zraven prodajo... Kalorično je veliko kcal za žensko, ki ni dosti aktivna, zato s epač to izpusti. In si vsaj na ene 200 kcal manj.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

poka , kaj pa ce to delis z eno pa ostali to eno gnjavijo, da deli naprej? Se prec javim

Lahko, sam vseeno ti ne bom mogla vse naenkrat poslat, ker je tega res ful velik. A mi daš sam toliko časa, da spravim nekako v eno datoteko?

Zdaj imam na svojem računalniku razporejeno tako: ZAJTRKI, MALICE, KOSILA, VEČERJE, ŠEJKI, potem pa te na kalorije npr. zajtrki z 250 kcal, 300, 350 itd... Pol pa vse vsako v svoji datoteki. Vsaka (skoraj...) ima zraven izračun za OH, B in M in po procentih. Ene imajo še napisane vlaknine - to sem zdaj začela računat zraven. Potem si lahko pa mogoče vsaka sama iz tega jedilnik sestavi kot ji ustreza. Večina je takih zelo zdravih, imam pa npr. tudi izračun za dunajski in pomfri. Enkrat sem probala, da je bilo vsaj nekako manj kcal, pa pride res malo na krožniku - pol dejansko vidiš, koliko preveč včasih pojemo :)))

Npr. enim ustreza 1500 kcal, enim pa mgooče več, enim pa manj. Pa da se iz tega takoj videt npr. kateri obroki so bolj za večerjo in imajo manj OH.

Posreduj mi kak meil, lahko na zs - pa ti pošljem vsaj nekaj za začetek :) Če bom utegnila, mogoče danes nekaj - če pa ne danes, pa potem šele v ponedeljek, verjetno, ker jutri imam tak dan, da ne vem kako bom zorganizirala :) Mogoče pa najdem kaj časa.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

Ti posljem mejl na zs... sam prek telefona ne gre pisat zsjev... ja drgac ni panike, ti kr u miru... ce rabis pa pomoc pri urejanju dartotek pa povej...mam tako sluzbo da lahk se kej vmes pocnem...

Ja, saj ne bi bil problem, sam ke rje za vsak obrok svoja datoteka in tega je več kot 100 datotek Potem moram vsako posebej pripet. Lažje je, če dam copy paste v eno datoteko sama.

Nekaj že imam tako na pol :)

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

Aaaaaa... stekam... sj nc se ne mudi...k bos bos...do takrat bomo pa po svoje... am sem mal gledala xa ta p90x, sam v slovenscini ni nc pametnga napisanga....u ang se mi pa ne da tuhtat teh stvari... je to se bl na novo?