Jaz kar malo pišem jedilnike, mogoče komu pomaga:

Z: 2 mandarini, hrenovke, paradižnik ( ne jem jajc in so mi beljakovinski zajtrki bolj hrenovke, pa kakšne ribe)
K: PZ kus-kus, z gobicami in praženo zelenjavo, solata - kislo zelje
M: oreščki, mal čokolade 70%
V: kos sira (nisem bila lačna)

Drugače je pa tako, če imaš OH zajtrk, naj bo kosilo beljakovinsko in večerja OH ( to naj bi bilo 5x tedensko).
Če pa začneš z beljakovinskim zajtrkom, pa naj bo kosilo OH in večerja spet beljakovinska ( to naj bi bilo 2x tedensko).

ja probavala sem z herbo sam ni kaj učinka, res pa je da raqbim enga motivatorja, da bi me v rit brcnu pa mal spodbuju.....
Sicer pa sem vcer prebrala knjigo do opisa druge stopnje, tak da mislim, da zaenkrat dovolj. SAm mi ni še čist jasn kako izgleda jedilnik za prvo stopnjo. moram še mal preštudirat al slučajn ve katera kje so zapisani.
začnem pa s ponedeljkom naprej s tem prehranjevanjem.

Evo mene!

Tudi jaz sem v ponedeljek štartala z Montijem, sicer bolj na izi, se pa držim okvirnih načel,....kak teden ali dva, da se privadim, pol pa na polno in po reglcih!

Zdravo!
Evo še moj jedilnik: Ančkica, mogoče se lahko malo ravnaš po Gupikinih in mojih jedilnikih.

Z: Vitaminčki, kaki...15.min telovadbe za križ...PZ kosmiči s mlekom mm
K: Sem bila na terenu pa sem šla v Pomarančo na piščančji zrezek na zelenjavi z žara s feta sirom!! njami! (le zakaj ne znam doma tak dobro nardit tega??)
M: oreščki (sem bila še kr na poti)
V: vitaminčki, HL šejk

Aja - Ančika - kako si pa jedla HL? A ti je kdo svetoval? Pa kje si kupla?
Mi je čudn, ker tisti, ki zadevo izvajajo pod nadzrom imajo lepe učinke!

Tejči dobrodošla!

sem bla vcer v knjižnic in dobla še knjigo z recepti, pa tud od vide knjigi. In kolkr sem na hitro pogledala jo se je tud ona tako prehranjevala.....

ja hl. ni bil uspešen ker se nisem čist držala in sem ugotovla da je to predrago za mene, tak da za neuspešnost sm samaa kriva:(

Pozdravljene punce, tudi jaz bi se vam pridružila in upam, da bom dovolj močna in vztrajala do konca, saj me ponavadi mine po 14 dneh. Upam, da me sedaj ne bo. Rada bi shujšala 10-15 kg. Bomo videle. Zasledila sem, da se tehtamo 1 x na mesec. Moja teža je sedaj 90 kg, če bo katera, ki zna, naredila slučajno kakšno tabelo.
Pridne bodite in se tipkamo.

oj!

jaz sem včeraj začela:), sicer pa sembrez kave že en teden in danes mam kr nekam nizek pritisk, me kr glava boli. po moje je poleg te diete še vreme krivo in nespanje ponoči:).

upam, da zdržim. ja fajn bi blo za kako tabelco.

lohk jo tud jst, sam bom več časa mela čez 14 dni šele, če pa kera prej nardi al pa sam osnutk pa še tok bolje:)

9 uspešnih dni je za mano in ena kila manj!!! Ful sem vesela! Res!!
Z hrano mi  sploh ni problem,sem se navadila že...
Samo treningi so brutalni,ampak vidi se razlika.

Hojla punce! kaj ste vse obupale al kaj, da se nič ne javljate??
Jaz sem pridna, vagam se konec meseca, tak da rezultatov ne vem, imam pa ogromno energije, ful dobro spim in se na splošno dobro počutim...
Go, go Montignac in HL!


            Ime                začetni kg         željeni kg         izgubljeni kg

1. Tosja
2. Urshak
3. Julija30
4. Tom Taylor
5. Darja.mark
   
6. NatyTaja               86                     70                       ?
7. Terrap
8. Mars25
9. Brkn83
10. Ančkica
11. Tejci1981
12. noki

Pozdravljene punce. NatyTaja super za zapredelnico, ti javlam mojo začetno težo 90 kg in željena je zaenkrat vsaj 80 kg. Se trudim, ampak vikendi so groza, saj sem se zelo prekršila. Upam, da bo šlo.
Držite se punce in dajmo.

            Ime                začetni kg         željeni kg         izgubljeni kg

1. Tosja
2. Urshak
3. Julija30
4. Tom Taylor
5. Darja.mark
   
6. NatyTaja               86                     70                       ?
7. Terrap
8. Mars25
9. Brkn83
10. Ančkica
11. Tejci1981
12. noki                       90                     80                       ?
    

Moja začetna teža 68,8
A cilj pa je 60
Če pa bi šlo na 59 bi bila zeeelooo vesela

oj
moja začetna 103, sedaj pa 99

            Ime                začetni kg         željeni kg         izgubljeni kg

1. Tosja
2. Urshak
3. Julija30
4. Tom Taylor
5. Darja.mark
   
6. NatyTaja               86                     70                       ?
7. Terrap                  68,8                   59
   
8. Mars25
9. Brkn83
10. Ančkica                 103                     ?                        4
    
11. Tejci1981
12. noki                       90                     80                       ?

Še moji podatki:

Začetna 103,5
Željena: 70

Upanje umira zadnje pravijo

No, še ena se pridružuje. Sem nehala kaditi in se hitro zredila za 5kg. No, moja teža je 61 kg, rada pa bi prišla na 55. Upam, da mi bo uspelo. Sedaj sem na montignacu dva dni, pa moram reči, da niti ni prehudo :) Edino zajtrk mi je enoličen, saj jem že dva dni muslije in jogurt 

            Ime                začetni kg         željeni kg         izgubljeni kg

1. Tosja
2. Urshak
3. Julija30
4. Tom Taylor
5. Darja.mark
   
6. NatyTaja               86                     70                       ?
7. Terrap                  68,8                   59
   
8. Mars25
9. Brkn83
10. Ančkica                 103                     ?                        4
    
11. Tejci1981              103,5                 70                       ?
    
12. noki                       90                     80                       ?
    
13. KSIA                       61                    55                       ?
    

Dobro jutro punce,
moj zajtrk je bil danes polnozrnata štručka in sirni namaz. Njami. Za kosilo bo zelje in pečena rebrca, malica oreščki, večrja pa jogurt. Kaj še ve jeste za večerjo, jaz nimam nobene ideje, razen jogurta.  Lepo bodite

Trenutno imam 66.5 kg
Lahko pa vam dam moj jedilnik za en dan

Z:30 g ovsenih kosmičev,merica proteinskega praha,sojino mleko,75 g sadja,cimet
   črna kava
M:50 g sadja,z.čaj
K:30 g rjavega riža,ali bulgurja,ali polnozrnatih testenin in podobno
    sveža ali kuhana zelenjava,oz.solata
150 g tune v vodi

K2:250 g skute nemastne
       30 g orehov ali mandljev

M2: 50 G SADJA ,KAVA

  TRENING

PWM(proteinski prah +dekstroza)

V: 3 jajca
   zelenjava

V2: pol ure,uro pred spanjem
     kos trdega sira-50 g

Upam da sem komu pomagala.

Uh, Terrap - kaj ti na mišicah delaš? 

TRudim se da bi nekaj dobila,ja..
Ker več mišic telo ima,več kalorij porabi v mirovanju,oz metabolizem je hitrejši,pa še telo čist drugače izgleda,bolj čvrsto..

Ne bojim se da bi izgledala kot bodybuilder,ker za to je treba dosti več kot jaz delam,pa še testosterona mi primanjkuje

Pa še se vam jaz pridružim, sem tudi lani 1.1. začela z Montijem, v treh mesecih shujšala 8 kg, nekaj pridobila nazaj, in sedaj je odločitev padla da začnem znova, da res pridem do željenih 80 kg.


_____________________________

Taša, Masha, Tai