Marjetica23 čestitke !

Ojla babnice za mano je 14 dni hujšanja shujšala sem 3,8kg pa me zanima je to za ta čas dovlj ali bi morala v tem času shujšati več se pa striktno držim diete?
lep pozdrav vsem in veliko uspeha pri hujšanju.

ojla.
jest sem imela dans OH dan.

Prvih 90 dni

V tem obdobju se dejansko izvaja 90 dnevna dieta. Vseh 90 dni se je potrebno striktno držati prehranjevalnih dni po vnaprej določenem zaporedju. V tem času se bo telo očistilo in se navadilo na nov način prehranjevanja. Pred zacečtkom diete je dobro vedeti kako poteka prebavni ciklus.
http://www.mojplanet.si/uploads/images/slike/ciklus.gif
Prehranjevalni dnevi: Prehranjevalni dnevi so najpomembnejši element diete. Njihovo zaporedje in pravilna kombinacija hrane sta odločilnega pomena.

Dieta je sestavljena iz 4 rednih prehranjevalnih dni in enega občasnega. Tako imamo beljakovinski, škrobni, ogljikovo - hidratni ter sadni dan. Vsak 29. dan (se ponovi 3x v 90 dneh) pa pride vodni dan.

Dieta se začne vedno z beljakovinskim dnem, nadaljuje z škrobnim in konča z sadnim dnem. Ko je 4 dnevni ciklus končan se začne znova in tako ponavlja 90 dni. 29. v mesecu. oz. po sadnem dnevu je vodni dan.

OČIŠČEVALNI CIKLUS (med 4 in 12 uro)

V tem času se je minimalna količina hrane (v glavnem sadje) in pije večja količina vode, čaja ali nizkokaloričnih napitkov. V času diete se za zajtrk uživa samo sadje!

PREHRANJEVALNI CIKLUS (med 12 in 20 uro)

Ta čas se prehranjujemo neomejeno. Tukaj niso pomembne količine ampak pravilne kombinacije in čas med obroki.

Pri beljakovinskem dnevu mora med obroki preteči najmanj 4 ure.

Pri škrobnem dnevu ali okgljikovih hidratih morata med obroki preteči 2 uri.

Pri sadnem dnevu pa je potrebno zaužiti več obrokov, saj že en sadež šteje za obrok! Priporočena obdobje med obroki je 1 do 2 uri.

PREBAVNI CIKLUS (med 20 in 4 uro)

Ta čas je namenjen prebavi hrane, zato v tem obdobju ne zauživamo hrane. V kolikor ne zdržite pojejte sadje ali pa spijte kozarec vode ali nesladkanega čaja.

DAN 1 - BELJAKOVINSKI DAN

Kaj spada pod beljakovine:

Meso, sir, jajca, mleko, špinača, ohrovt, brstični ohrovt, repa, cvetača, soja, sojini kalčki, zelje, paradižnik, pesa ...

Beljakovine so velike molekule, sestavljene iz manjših enot imenovane aminokisline. Aminokisline navadno najdemo v rastlinskih ali živalskih beljakovinah. 8 aminokislin telo ne more samo proizvajati, zato jih moramo dobiti iz hrane, ki jo jemo. Beljakovine so potrebne za ohranjevanje tkiva in za vzdrževanje rasti, saj so naša telesa (lasje, mišice, nohti,..) v glavnem zgrajene iz njih. Služijo tudi za izdelovanje hormonov in drugih psihološko aktivnih sestavin.

Prehranjevanje:

ZAJTRK:

za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ...

Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!!

KOSILO:

Za kosilo je potrebno jesti beljakovine. Primeri jedilnikov:

1. 2 kuhana ali pečena nemastna svinjska zrezka (tudi govedina, perutnina, ribe ali morski sadeži) temu dodajte kos kruha in zelenjavo (lahko kuhano - korenček, ohrovt, brokoli, ... ali pa neomejeno količino sveže zelenjave - solata, paprika, zelje, ...)

V solato ne mešajte fižola, koruze ali graha, ker je to škrob in spada pod škrobni dan!!!

2. 2-3 večje kose sira, košček kruha, solata, voda
3. 2-3 jogurte (čisti jogurt), solata, kos kruha, voda
4. 2-3 kuhana jajca, solata ali kuhana zelenjava, voda ali nesladkani čaj

Ob vsakem jedilniku na koncu pride še čista juha (zelenjavna ali goveja, kokošja, gobova, brez rezancev, fritatov ali drugih nezelenjavnih dodatkov). Juho je potrebno popiti na koncu, ker se prebavlja dlje kot ostala hrana.

VEČERJA:

Za večerjo pojeste polovico tega kar ste pojedli za kosilo! Obvezno je, da pojeste samo polovico in nič več.

DAN 2 - ŠKROBNI DAN

Kaj spada pod škrob:

Riž, fižol, grah, koruza, soja, leča, čičerika, krompir ...

je kompleksen ogljikov hidrat, ki sodi v skupino polisaharidov. Rastline tvorijo škrob in ga skladiščijo kot rezervno hrano. Ko pojemo škrob, ga telo razgradi v glukozo, vir energije.

Prehranjevanje:

ZAJTRK:

za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ...

Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!!

KOSILO:

Za kosilo je potrebno jesti škrob. Primeri jedilnikov:

1. pasulj (brez mesa), dodajte kos kruha in zelenjavo (lahko kuhano - korenček, ohrovt, brokoli, ... ali pa neomejeno količino sveže zelenjave - solata, paprika, zelje, ...)
2. pečen (v pečici, ne ocvrt) ali kuhan krompir, kos kruha, zelenjava
3. kuhan ali popečen riž, solata, kos kruha, voda
4. mrzla mešanica fižola, koruze in graha (brez jajc ali drugih beljakovin), začinjena, kozarec vode ali nesladkanega čaja, kos kruha

Ob vsakem jedilniku na koncu pride še čista juha (zelenjavna ali goveja, kokošja, gobova, brez rezancev, fritatov ali drugih nezelenjavnih dodatkov). Juho je potrebno popiti na koncu, ker se prebavlja dlje kot ostala hrana.

VEČERJA:

Za večerjo pojeste polovico tega kar ste pojedli za kosilo! Obvezno je da pojeste samo polovico in nič več.

OPOZORILO: na rižu, krompirju ali pasulju začinite z soljo, poprom, vegeto, origanom, pelati ali ketchapom. Po okusu seveda, vendar naj bodo začimbe prisotne saj so dobre za vaše telo.


DAN 3 - OGLJIK. - HIDR. DAN

Kaj spada pod škrob:

Sladkor, testenine, pice, sladkarije, ...

Ogljikovi hidrati dajejo našemu organizmu energijo in so nepogrešljiv vir energije za normalno delovanje možganov in centralnega živčnega sistema. Če uživamo več ogljikovih hidratov kot jih telo lahko pretvori v glukozo ali glikogen (v jetrih in mišicah), se kopičijo v maščobnih celicah.

Delimo jih na:

Monosaharidi so ogljikovi hidrati, ki jih sestavlja samo ena molekula, rečemo pa jim kar sladkorji. Najdemo jih v kot glukozo v medu in sadju, ter fruktozo v sadju), ter v melku kot galaktoza.

Disaharidi so ogljikovi hidrati z dvema molekulama in to so beli sladkor iz sladkorne pese ali sladkornega trsa; dobimo jo v pivu in koruzi.

Polisaharidi so ogljikovi hidrati z več molekulami: glikogen v jetrih in mišicah (meso); škrob, ki je sestavljen iz več molekul glukoze, vsebujejo pa ga sledeče rastline: žitarice (pšenica, koruza, riž, rž, ječmen), gomolji (krompir), stročnice (posušen grah, leča soja). Te ogljikove hidrate imamo v škrobnem dnevu zato jih v tem dnevu ne jemo!!

Slabosti OH:

*
enostavni ogljikovi hidrati stimulirajo pankreas (trebušno slinavko), da proizvaja velike količine insulina. Insulin znižuje količino sladkorja v krvi in s tem povzroča občutek lakote. Poleg tega pa visoka proizvodnja insulina stimulira proizvodnjo maščob. Insulin dela in skladišči maščobe.
*
enostavni ogljikovi hidrati zvišujejo trigliceride (maščobe) v krvi, kar pospešuje nastanek kardiovaskularnih obolenj;
*
enostavni ogljikovi hidrati zvišujejo holesterol v krvi;
*
enostavni ogljikovi hidrati zvišujejo sečno kislino v krvi, kar lahko povzroči nastanek protina (oblike artritisa).

Ker so OH najbolj krivi za naše kilograme, je tu potrebna stroga vzdržnost in prava izbira ogljikovih hidratov. To ne pomeni, da jih moramo popolnoma odstraniti iz jedilnika, saj so pomembni za naše telo, potrebna je samo prava količina, zato v našo dieto spadajo naslednji OH: Naravna pica z sadjem ali zelenjavna (brez beljakovin), testenine z paradižnikovo ali gobovo omako brez mesa ali drugih beljakovin, slano pecivo v velikosti pice, ...

Prehranjevanje:

ZAJTRK:

za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ...

Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!!

KOSILO:

Za kosilo je potrebno jesti jedi z OH. Primeri jedilnikov:

1. pica z enovrstnim sadjem ali pa paradižnikom (ter drugo zelenjavo) in
začimbami, kozarec vode
2. slano pecivo v velikosti pice, voda
3. testenine z zelenjavno, paradižnikovo ali gobovo omako brez mesa

VEČERJA:

Sladkarije! Da, prav ste prebrali, majša količina sladkarij. Primeri jedilnikov:

1. 3 kosi peciva
2. večji kos torte
3. 3 kepice sladoleda

Na koncu pa obvezno 1 ali 2 rebri jedilne čokolade za preprečevanje alergij!

DAN 4 - SADNI DAN

Sadje je polno vitaminov in energije, zato bo vaše počutje dobro in bo preprečevalo prehlade, ki so v zimskih dneh pogosti. Kmalu bo postal sadni dan vaš najljubši dan v dietnem ciklusu, saj se bo apetit zmanjšal in bodo sadni dnevi olajšanje po 3 vsebinsko bogatih dnevih.

Prehranjevanje:

ZAJTRK, KOSILO, VEČERJA in MALICA:

za zajtrk pojemo eno vrsto sadja (primer: 2 pomaranči ali 2 mandarini ali skodelico jagod ali 2 breskvi ali 2 hruški ali skodelico borovnic, skodelico ribeza, ...

Kot ste verjetno opazili je potrebno jesti na enkrat samo eno vrsto sadja!! Torej če pojeste za zajtrk hruške morate jesti samo hruške in ne mešati recimo hruške in jabolka. Za malico lahko pojeste drugo sadje kot za zajtrk vendar spet istovrstno sadje, torej recimo banano. To je pomembno, ne mešajte sadja!!

V SADNEM DNEVU JE POTREBNO POJESTI MEŠANO SADJE, TOREJ ZA ZAJTRK ENO VRSTO, ZA KOSILO DRUGO VRSTO, ZA MALICO TRETJO VRSTO SADJA IN ZA VEČERJO 4 VRSTO SADJA!!!

Da malo osvežimo znanje

Pa da ne boste iskale inf vsepovsod...

Erin, tudi pri meni so se kg ustavili, saj vem, zakaj .

Danes sem se odločila, da imam s/z dan. Vodnega še ne bom imela danes, ker sem vmes prekinila dieto.

Vsem, ki imate danes vodni dan, pa že v naprej čestitke . Vem, da boste zmogle.

Pozdravljene. ali še sprejemate nove udeleženke? jaz bi se vam z današnjem dnem pridružila. imam 88kg in moje želje so vsaj -10kg ki so mi ostali od poroda.
imam pa že takoj nekaj vprašanj za vas ki imate že izkušnje: kdaj se lahko je jogurte- sadne ali žitne (če se jih sploh) ter kako je s sokovi, čokolinom in kavi z mlekom? hvala vnaprej in želim vam veliko dobre volje in izgubljenih kg

se slišimo

Erin, teža ostaja ista, ne gre in ne gre dol, pa niti ne grešim. Verjetno je to postanek pred nasledjo akcijo

Vanj, dobrodošla in veliko sreče pri hujšanju! Jogurte lahko ješ na B dan, bolš so navadni, če ti pa zapaše, pa tud kakšen drug. Kavo z mlekom oz. belo pomoje kar v večini pijemo, samo da damo res čimmanj mleka. Sadni sokovi in gazirane pijače naj bi odpadle, pile naj bi vodo in nesladkane čaje. Čokolino pa lahko ješ na dan OH za večerjo, ko so dovoljeni vsi grehi tega sveta (seveda v mejah normale). Srečno!

Vodni dan je jutri, vsaj meni tako pride. Upam, da mi bo uspelo. Se učim za izpit, pa me mal živčki dajejo. Upam, da mi uspe vodni dan in izpit.

Lepo bodite!

danes je tehtanje, ja moja teža tudi stoji, preveč grehov je bilo
se bo treba vzeti v red in spraviti še teh par kg dol

hej hoj po dolgem času

smo bli ful bolni in nisem mela nobenga časa, še z dieto sem popustila in kr faj grešila
zdej bom pa spet pazila
sem že izgubila -7kg pa so pregrehe prinesle 2kg nazja
sedaj se bom pa ful v roke vzela da izgubim željene kg
upam da ste bl uspešne kot jaz itk pa bomo zmogle a ne

_____________________________

Mi mamo se fajn
NJJP

ojla

danes imam beljakovinski dan. Po petih dneh ločevalne se počutim malo lažje, ampak se me vztrajo drži 88kg

OJla jst imam zopet eno vprašanje ali lahko solato jem vsak dan ali samo takrat kadar so beljakovine?
Za vzpodbudo vidve ki imata 88kg jst sem po porodu tudi imela 88 kg sedaj jih imam že 77in hočem izgubit še kakšnih 10 tko da kar veselo na delo z železno voljo gre.

Evo še mene na raport. Skupno izgubila -75 kg, še pet do konca.
Sem vesela, ker sem končno prestopila magično mejo pod 70 kg.
Pa končno sem lažja od dragega, kar je tudi velik uspeh.
Zdaj pa še pet kil, te bodo šle najtežje dol, ampak sam da je volja pa bo!

jaz sem pa danes imela Š dan, grešila nič  končno, ker zadnje dni sem vsak dan grešila
za malico sem imela hruško
kosilo: krožnik rjavega riža z malo korenčka + solata
večerja: malo riža

in to je vse

bravo punce!!!! Kar tako naprej... tudi počasi se daleč pride!!!

Kar se tiče kaj lahko kdaj ješ...na tej strani em ponovno prilepila napotke kako in kaj glede diete... dajte si same malo prebrat no, ne čakajte samo na nas...

...da vas malo pozdravim..... pa   vsem za - ........  

....jaz pa kar nekaj grešim...ampak jutri je nov dan...mislim, da beljakovinski ne .....


..malo me drezajte.....nekak mam vsega trenutno preveč in mi ne gre najbolj od rok ....


...mislim pa na vas...in to večkrat...