Jaz se trudim že lep čas po Montiju, pa nikakor ne skapiram  Kaj čem, pač nisem najbolj bistra.....

Tako da PROSIM, tiste, ki hujšate po Montiju, da napišete vaše jedilnike, proooooooosim, ker gledam tiste GI, pa mi nikakor ne potegne, same bučke pa ohrovte jest   Kaj pametnega in ne prezapletenega za kosilo, pa večerjo, a ste tako dobre????


Aja, vpišite me na seznam:
HuAnita, cilj - 6 kg   (56 kg!), poskusila bom še naprej po M.

Ste pa pridne s pisanjem in seveda tudi hujšanjem.
Včeraj mi je uspelo, danes pa je škrobni dan. Za kosilo bo riž z grahom pa skleda solate in polnozrnata žemlja, za večerjo isto brez žemlje. Z miganjem pričnem v ponedeljek, danes pa imam odbojko tako da bo čisto malo miganja le. Uspešen dan vam želim.
Koliko nas hujša po ločevalni dieti?

Huanita a bo dost

RECEPTI PO MONTIJU  

Z: iztisnjeni citrusi, 2 kosa kruha, skuta z marmelado, mleko
M: 5 suhih marelic
K1: (v službi), testeninska solata z bučkami, papriko in paradižnikom
K2: solata z jajci, pire iz bučke (ponavadi jem še meso, ampak danes je post)
V: tunina solata   Z: iztisnjena pomaranča, pusta šunka, sir, jogurt
M: suhe marelice
K1: sendvič (polnozrnat kruh, skuta, popečeni malancani)
K2: pečen piščanec, brokoli, cvetača, soalta
V: kosmiči  z jogurtom   sok pomaranče in grenivke
Z dva kosa poln. kruha, dva jogurta 1,3
K piščanjčja prsa, dušena zelenjava, solata
M par mandeljnov ali jabolko + zeleni čaj
V morda malo šobkse solate + tuna   m: jabolko
z: dve rezini polnozrnatega kruha, jogurt s kosmiči
k:naravni svinjski zrezek z bučkami, zelena solata
m:kivi
v: lahka skuta   ožete grevinke
Z: vroče posneto mleko in polnotrnata štručka z marmelado b.s.
M: jabolko + malo mandeljnov
K: polnozrnati makaroni s paradićnikovo omako + solata brez olja z limono
M: malo sira
V: dve jajci zmešani s popečeninimi bučkami + popečena hrenovka   ožete grenivke
Z: müsliji (mislim, da so pravi) z johurtom LCA brez maščobe
M: mandeljni in suhe marelice ali jabolko
K: najbrž piščančji file + solata
M: sir
V: tuna   Z: jabolko na tešče, potem košček sira
M: pest rozin
M: pest arašidov
K: polnozrnati pirini rezanci s pirino mok + parad.omaka + solata z olivnim oljem in kisom
M:/
V:/   Z: jabolko (vsak dan na tešče, je najmanj posla z lupljenjem) pol pa musliji z mlekcom
M: fige
K: goveji zrezek + zelena solatka, goveja juha brez vsega (kar v lonček nalijem pa popijem)
M: Pomaranča   2 kivija
z dve rezini polonozrnatega kruha, ovseni kosmiči z jogurtom
k goveji polpeti, koleraba, zelena solata s sirom
m jabolko
v jajce s šampinjoni   M pomaranča
Z jogurt in dve rezini Wasa polnozrnatih kruhkov
K ogromna solata s tuno in sirom
M čokoladni bombon
V testenine (priznam, navadne ) z bučkami in kislo smetano   Predlogi bralcev:

divje race, drobovina (telet, govedi, prašičev, jagnjeti, konj, zajcev, kuncev, srnjadi, jelenjadi, divjih prašičev), fazani, golobi, gosi, jajca (npr. kokošja, gosja, račja, galebja,) jajčni beljak, jerebice, jogurt, kaviar, soja, kis (in limonin sok za okisanje), hrenovka na žaru, čufti, kuhano ali pečeno mišično meso, mesni izdelki- kuhani ali pečeni- (jetra, ledvica in svinina, če je le mogoče, samo od živali iz ustrezne reje), mleko, tudi posneto ali delno posneto, Morske ribe - kuhane ali pečene, neprekajene sladkovodne ribe, pegatke, perutnina (piščanci oz. Kokoši, prepelice, purani),pusta šunka, race, raki, sir -mehki in trdi- ( z manj kot 45% maščobe v suhi snovi, npr. camembert (30%), edamec (30%) limburžan (20%), masleni sir (30%), romadur (20 ali 30%), westlight (30%)), sejtan (pšenična beljakovina), sirov burek, Skuta, smetana, smetanov sir, sojina moka, školjke, tatarski biftek, Tofu, vsi izdelki iz sojinih zrn, npr. namazi za kruh   Glavne jedi: - špinača z govedino, - razne piščančje ali puranje zrezke (lahko s smetanovo in gobovo omako) + zelenjava - jajca (na oko, mesana, pokisana, omleto) - zelenjava s sirom (napol kuhano zelenjavo daj v jensko posodo, potresi s sirom in popeci v pecici).
- solata s tunino, sirom ali pa jajci.
- jogurte in razne skute.
- kuhana postrv, - pecena postrv s trzasko omako, - tuna s paradiznikovo omako, - morski sadezi v solati - oslici, skampi na buzaro (dieti prirejen recept), - skoljke v solati ali na buzaro - siri, skute, drugi mlecni izdelki, vseh vrst orescki in semena
- zelenjava s sirom ali skuto, - zelenjavo z mandlji, arasidi ali indijskimi orescki, - solata z mandlji, arasidi ali indijskimi orescki

Različno zelenjavo (por, korenje, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, stročji fižol) opri osuši in nareži na manjše kose. Vse skuhaj nad paro. Medtem m s čopičem, namočenim v olivno olje, premaži nepregorno posodo. Skuhano zelenjavo malce razkosaj in potlači z vilco, stresi v namazano posodo, dodaj različne začimbe (strt česen, timijan, origano, neko grško mešanico kaj-vem-česa, je pa dobra....), dodaš lahko paradižnike v koščkih, potresi z manj mastnim sirom in lepo zapeci v pečici, proti koncu pa še malo pod grilom.
Zraven skleda solate in kos polnozrnatega kruha, za so-jedce, ki pa niso na dieti še pečena piščančja bedra na mehiški način.


4.

Majhen pekač obloži z alu folijo, nanjo položi lovorjevo listje (na vsak kalamar cca 1 lovorjev list), na to pa na tanka koleščka narezano pomarančo in limono. Na vrvse to položi kalamare (kalamari naj bomo manjši ker so bolj mehki, lahko tudi z lovkami) posoli kar po vrhu, pokapaj z olivnim oljem (zelo malo) in potem prekrij z drugo alu folijo in robove stisni. Peči v vroči pečici cca 15.20 min. Naredilo se bo veliko soka, ki ga odliješ ali uporabiš, če želiš, kalamare daj na krožnik (serviraj na pečenih pomarančah). Dobro je tudi hladno.

5.

popraži veliko zelenjave in še kakšno hrenovko... ali poli salamo. Za večerjo porova solato z jajcem
6.

Za zajtrk ali malico:
1. Katera koli konzerva z ribami (v olivnem olju, ki ga moram odcedit), polovico pora in rdečo ali zeleno papriko. Zelenjavo narežem, zmešam z ribami dodam malo vode in kis ter poper po želji.
2. Tuna v olivnem olju,ki ga odcedim, narežem čebulo dodam kuhan rjav fizol malo kisa in malo vode.
Za kosilo:
1. File kakšne ribe popečem na mini olju. Na mini oljuna hitro popečem por in zelenjavo, ki jo imam v hladilniku.
2. Na pari huhan piščanec z cvetačo in malo korenja.


7.

Špinača z jajci
50 dag zmrznjene špinače daj v vodo in počakaj, da zavre ( po potrebi dodaj še malo vode). Kuhaj na zmerni temperatuti. Ko se špinača zgosti, ji dodaj sesekljan česen, mušk.orešček, sol in poper.
K špinači si privošči dva jajčka, ocvrta v teflonski ponvi brez maščobe in kos kruha.

-Jajca lahko zamenjaš s hrenovko, kosom pustega mesa ali s tofujem ( tudi za večerjo). K špinači pa tekne tudi pusta skuta.

Ob koncu popij še 3dl juhe.

Porova enolončnica s pišč.šinkom:
2 pora
25 dag pišč.šinka
1 žlička olja
1 čebula
3 stroki česna
1 žlica parad.mezge ali 1 večji paradižnik
7 dl jušne osnove
20 dag kolerabe
sol,poper, ščepec timijana, peteršilj

Vso zelenjavo očisti, operi in nareži. Šink nareži na kocke. Na segretem olu prepraži čebulo, por in česen, dodaj narezan paradižnik ali mezgo in kolerabo. Vse na hitro prepraži, dolij jušno osnovo in kuhaj približno 10 minut. Temu dodaj narezan šink, sol, poper in timijan. Kuhaj do mehkega in jed okrasi z narezanim peteršiljem.
Zraven si privošči kos kruha.

Popij tudi 3 dl čiste juhe.


-

Lososov file s kumarično prilogo
za 4 osebe:
700 g kumar za dušenje
2 šalotki
3 žlice masla
100 ml čiste zelenjavne juhe
100 g alpske smetane za stepanje
1 žlica zrnate gorčice
200 g smetanovega jogurta
700 g težak lososov file
sol, beli poper, 3-4 žlice olja
5 - 6 vejic svežega pehtrana

Kumare olupimo, po dolgem razpolovimo in jim izdolbemo semena. Polovice kumar narežemo na 2 cm debele rezine. Šalotki olupimo in sesekljamo.
V kozici rezpenimo maslo, dodamo kumare, jih 3 minut pražimo in vzamemo iz posode.
Na maščobo v kozici stresemo šalotke in jih opražimo, da posteklenijo. Prilijemo juho in smetano ter 3 minut kuhamo malo pod vreliščem. Primešamo gorčico in jogurt. Dodamo kumare, pokrijemo in na šibki vročini kuhamo 5 minut.
Lososov file razrežemo na 8 enako velikih kosov. Posolimo jih in popopramo. V ponvi segrejemo olje, dodamo fileje in jih na srednje močni vročini pečemo po 3 minute na vsaki strani.
Pehtran operemo in listke dodamo kumaram. Prilogo po okusu dosolimo in dopopramo.


-

Bučke naribamo
Na olju prepražimo čebulo, dodamo bučke solimo, popramo, timijan...(začimbe po okusu), vse skupaj še malo popražimo in dodamo razžvrkljana jajca in dobro premešamo, vse dokler jajca ne zakrknejo


PA ŠE NEKAJ IDEJ:

Beljakovine

-piščančje prsi + solata + jajčevec
-solata + lahki poli(20dag)
-puranji zrezek + popečen radič
-50 dag mešane zelenjave + 1o dag sira + žlica parmezana
-grška solata (parad.,kumara,čebula,paprika,feta,olive,jogurt)
-mesna solata+juš.zelenj.+čebula+paprika+parad.
-piščančji ražnjiči(3kom)+solata
-porova enolinčnica s piščančjim šinkom
-piščančja bedra z bučko(3 čebule,bučka,paprika)+solata
-govedina(40dag) + zeljna solata
-piščančji paprikaš (3 pišč. Stegna, brez kože)
-bržola + zelena solata
-svinjski kotleti(2) s čebulno omako (2 čebuli, gorčica) + kislo zelje
-špinača z jajci ( 2 kom, ali hrenovka, ali kos mesa, ali pusta skuta)
-piščančji burger z zelenjavo + solata
-jajčna omleta (20dag zelenjave, 2 jajci ) + solata
-puranji zrezek z blitvo + zelena solata
-sataraš (1 čebula, 1 paprika, 2 parad., 2 jajci)
-golaževa juha (4odag mesa,čebula,paprika) + solata
-solata s tuno
-solata z jajci
-morski sadeži (40 dag) + solata
-piščančja obara
-solata (20dag brst.ohr.,20dag cvetača, 20 dag brokoli) + pišč.bedro ali sir
-solata z ribo(tuno) 1mehka,1radič,15dag rukole,pest kalčkov,redkvice
-svinjska rebra (50dag) + solata
-pečena postrv + solata

natasaom- bravo! ena kilca tud ni kar tako
midve sva že bolj v letih, pa grejo bolj počasi kg dol kajne!?

leta gor ali dol- me se ne damo!!
že od srede zvečer nisem nič zaužila razen vode in grenkega čaja, tako da se čudni zvoki porajajo v mojem trebuščku( hvala bogu, da sem sama v pisarni)
ampak še 4 urce pa grem na kislo zelje in prekajeno meso

kako a nam kaj uspeva..jaz se tko trudim pit samo vodo in čimveč vode..včeri sem jo 2litra..sliši se malo ampak za prvi dan je kar veliko.joj samo sladkarije mi ne dajo miru..kako se jim opreti..

_____________________________

Neja 27.12.2005
Tjaša 22.10.2007
najlepši razlog zakaj živeti

Vrhničanke
kile dol,kile dol

Ojla, jaz sem na ločevalni, vendar upoštevam načela montija.
Zjutraj sadje ( danes dva kivija, včeraj iztisnjen sok), potem pa kosilo po ločevalnih dnevih, vendar uporabljam živila z nizkim GI. Danes imamo za kosilo zelenjavno rižoto iz rjavega riža, skledo solate. Ne vem, ali bom juho kuhala ali ne, čeprav po ločevalni naj bi jo.
Zvečer bom tudi pogrela rižoto in seveda solato. Zraven pijem nesladkani čaj, vendar ne zelenega, ker , mi je navadna voda še zmeraj boljša.

_____________________________

LOČEVALNA + MANJ ŽRI
začetek: 88 , željeni cilj:73
2.3.-84 kg

Jaz sem imela ravnokar kosilo - oslič pečen v alu-foliji in skledo zelene solate (beljakovinska dieta). Ful sem sita, sam bi vseen najraje hladilnik spraznila. Še tisto, česar drugače niti ne jem bi zdej z užitkom požrla(predvsem sladkarije) .
Zgleda, da mi je cukr padu!

Da se pofočkam - men pa sladkarije sploh ne nagajajo....bolj sem imela tužne oči, ko so vsi ostali jedli račjo obaro z zelenjavo, med katero je bil seveda tudi krompir pa žličniki...tako da, adijo. sem jo samo vohala.

Pa sem si rekla - a si al nisi. Ja sem! Tako da - danes zjutraj čaj - vrečka metinega in vrečka nekega slim iz DMa, pa sem si ga kar pol litra skuhala in sem ga pila do kakih devetih. Potem sem si privoščila en kivi in limonado. Za kosilo sem grickala nek šparov 25% sir in ta veliko zeleno papriko zraven, pa spet čaj. Zdaj malo tapkam (dela imam ogromno) vmes sem si še namontirala vibraton okrog šlaufa, tako, da me zdaj rahlo trese, ko to tipkam.  Komaj čakam, da bo malica. Bom kar kuhano jajce, pa mal ajvarja zraven al pa kako kislo kumaro. Zvečer okrog šestih bo pa itak praznik - zelena solata s tunino

Glede moje vage od včeraj na danes - nekaj sem jo prestavljala po kopalnici, pa mi je pokazala več kot kilo manj čist pri vratih, pri tuš kabini pa le 30 dag manj  Torej sklep - vagam se samo pri vratih

Ajd, držte se, bodoče suhice

_____________________________

Vsako noč nekdo misli name, preden zaspi:)

bravo punce

puncica, pridna, si napisala recepte. Tudi jaz hijšam po montiju. Hvala za nasvete.

Včerejšni dan sem bila pridna, danes je do sedaj vse ok.

Pa nikar ne pretiravajte. Premalo jest tudi ni dobro.

Evo še mene!
Včer sem stankala 3 litre čaja ( ker sm se tko smilla sama sebi ). Danes pa :

Z: 4 mandarine
K: v pečici pečene ribe + paprika + česenček na malo olivnega olja+ paradajz
M: jabolko
V: pršut +  solata

Sicer pa sem danes zmetala v skret še vse zaloge, ki so mi ostale od lani v hladilniku, ker so zgleda moji lupčki čakali, da bom pomezila in se noben ne pritakne!  Jest pa tud ne bom !
Že od poleti tega ne počnem več, da bi za mojimi štirimi  vse pojedla, kar na krožniku ostane, pa se še zdej niso navadli, da nisem več kanta

Zakaj pijete prav metin čaj?
 
Ali ste to že kje napisale? jaz sem gruntala, da ziher obstaja kakšen čaj, ki vpliva na apetit (tako kot za vse ostale težave). Samo ne odvajalni čaj.

Jaz zato, ker mi je najboljši.

_____________________________

Ni pomembno, da se mi danes nič ne da; važno je, da se mi nič ne vzame!

Baje zmanjšuje apetit Fitness čaj (ne vem, če se ga ne dobi samo v lekarni oz. se ga je do nedavnega, zdaj ga ima tud Mercator), pa še telo čisti. Metin čaj pa jest pijem občasno in zgolj zato, ker mi je všeč okus. Sicer pa si po vsakem toplem čaju manj lačen, se mi zdi

A samo to? Jaz sem pa mislila, da ker pomaga      .

Ja pol pa nč.

za fitness čaj bom pa prav pogledala. saj škodva najbž ne.

ehm, kaj mislite, glede na to, da sem v globokem stesu, naj pojem na 1/2 pice še en kinder pingvi? Ok, sem pojedla samo pol pice, drugače zmažem celo. zdej me pa psihira tale zadeva, ki je v hladilniku???!!!

Seveda pomaga. Metin čaj je blago pomirjevalni. Naprimer - ko te bo prijelo, da boš zmetala iz hladilnika tisto, česar ne smeš in potem hotela to zmetat še v sebe, ali pa, ko boš nervozna, ker ne smeš sendviča s pršutom ..itd...si lepo skuhaj metin čaj, se vsedi na kavč in ga srebaj. Boš videla, boš čist umirjena

_____________________________

Vsako noč nekdo misli name, preden zaspi:)

 A to je to? Jaz sem čist umirjena, gladko malo se mi j***, da imam bajto v razsulu.

_____________________________

Ni pomembno, da se mi danes nič ne da; važno je, da se mi nič ne vzame!

 Meni tudi. Pa brez sladkorja. Ne maram sadnih čajev - pijem le metinega, kamiličnega ali pa zelenega.

No, preživela včerajšnjo noč ...  Sem bila tak lačna in je imel želodček svoj koncert, pa me moj pogleda in mi ponudi sendvič. Sem bila vljudna in pridna ter ga zavrnila, da bom jedla komaj za zajtrk. Pa mi je predlagal, da ga za nekaj ur premakneva - pa bo zajtrk za večerjo  


Današnji jedilnik:

Z: sok pomarančne in pol grenivke (15 minut pavze), kava, pz kruh & marelična marmelada
M: jabolko
K: pasulj, črna kava
M: upam, da jo združim z večerjo...
V: hrenovke

Gibanje za danes - orbitrek, pohajanje po nakupovalnih centrih (  saj je naporno, nooo)

zakaj nisi tega povedala prej, predenj sem pojedla tisti kinder pingvi?

Koliko časa ti uspe biti na orbitreku? Moja kondicija je totalno na psu, pa sem gor zaenkrat 15 minut. Če se mi slučajno še kaj da, naredim v drugo še eno 10 minutno rundo. Saj vem, da je za "kurjenje" 20 minut minimum, ampak zaenkrat ne sfolgam.

_____________________________

Ni pomembno, da se mi danes nič ne da; važno je, da se mi nič ne vzame!

Jaz pijem zeleni čaj zjutraj s kapljico mleka not. Pijem ga pa, ker naj bi deloval kot kava, če je vrečka manj časa noter.  A da bi pognal? Možno. Mene itak, kot je že nati-taja napisala, požene trikrat na dan, če se prehranjujem po Montiju.

A je kje omejeno koliko tega čaja lahko spije človek na dan?

Jaz sem pa danes jedla ričet. Pa ne vem več, a je po montiju al ne. Se je pa not kuhala svinjska noga, ki je nisme probala, pa čist mal krompirja , ki ga nisem jedla, ampak škrob je šel ves v ričet. Zdaj mi je pa žal. Ampak ričetu se pa ne morem odpovedat.

_____________________________

-----------------------------------------------------------------
Otroci so vredni najboljšega, ker so otroci in iz nobenega drugega razloga. Svoje dostojanstvo in svojo vrednost imajo preprosto zato, ker so.

no meni zaenkrat uspeva danes imam škrobni dan jutri so pa na vrsti ogljikovi hidrati...jupi,že komaj čakam

a imaš kdaj čokoladni dan? potem bi me znalo zanimat