PRIMER JEDILNIKA ZA 30 DNI, pa si izpišite, kaj se kateri dna lahko je:
1. BELJAKOVINSKI DAN
Zajtrk: 2 jabolka
Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata.
Večerja: jogurt ali kislo mleko.
2. ŠKROBNI DAN
Zajtrk: pomaranča, kivi, jabolko
Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
Večerja: enaka kot in kosilo
3. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN
Zajtrk: Banana
Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata
Večerja: 4 kepice sladoleda
4. SADNO-ZELENJAVNI DAN
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: cvetača (kuhana, solata), solata... špinača ali blitva
Večerja: enako kot za kosilo
5. BELJAKOVINSKI DAN
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe
Večerja: jogurt ali kislo mleko
6. ŠKROBNI DAN
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
Večerja: enako kot za kosilo
7. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN
Zajtrk: 2 manjši hruški
Kosilo: enako kot četrti dni
Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta)
8. SADNO-ZELENJAVNI DAN
Zajtrk: 2-4 slive
Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem)
Večerja: enako kot za kosilo
9. BELJAKOVINSKI DAN
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 srednje zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt, kislo mleko
10. ŠKROBNI DAN
Zajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko
Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompir solata
Večerja: enako kot za kosilo
11. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN
Zajtrk: rezina lubenice
Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchup ali parmezan
Večerja: 2 sladici
12. SADNO-ZELENJAVNI DAN
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sataraš, solata iz kumar
Večerja: enako kot za kosilo.
13. BELJAKOVINSKI DAN
Zajtrk: 2 breskvi in/ali jabolka
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev)
Večerja: jogurt, kislo mleko
14. ŠKROBNI DAN
Zajtrk: 1 pomaranča
Kosilo: kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
Večerja: enako kot za kosilo.
15. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN
Zajtrk: 1 grozd
Kosilo: pizza a narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika
Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom
16. SADNO-ZELENJAVNI DAN
Zajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan) in solata iz paradižnika
Večerja: enako kot za kosilo
17. BELJAKOVINSKI DAN
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: koruzni kolač ali kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata
Večerja: kislo mleko
18. ŠKROBNI DAN
Zajtrk: 2 jabolka
Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
Večerja: enako kot za kosilo
19. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN
Zajtrk: 1 grozd
Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata
Večerja: 2 sladici
20. SADNO-ZELENJAVNI DAN
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
Večerja: enako kot za kosilo
21. BELJAKOVINSKI DAN
Zajtrk: 3-4 slive
Kosilo:250 g na čebuli praženih (ternstanih) šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: kislo mleko
22. ŠKROBNI DAN
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhana koruza ali polenta
Večerja: enako kot za kosilo
23. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN
Zajtrk: 2 hruški
Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata
Večerja: Komad torte
24. SADNO-ZELENJAVNI DAN
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
Večerja: enako kot za kosilo
25. BELJAKOVINSKI DAN
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega sok
Večerja: jogurt, kislo mleko
26. ŠKROBNI DAN
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir, riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
Večerja: enako kot za kosilo
27. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN
Zajtrk: 1 grozd
Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata
Večerja: 2 palačinki
28. SADNO-ZELENJAVNI DAN
Zajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec, ki ga pripravite po želji
Večerja: enako kot za kosilo
29. BELJAKOVINSKI DAN
Zajtrk: 2 jabolka
Kosilo: koruzni kolač ali kruh, malo kisle smetane, solata začinjena s kisom
Večerja: jogurt
30. ŠKROBNI DAN
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
Večerja: enako kot za kosilo
Po vsakem mesecu imate en dan VODNI DAN, ko pijete samo vodo in ne konzumirate nič drugega.