S pomočjo starodavnih dihalnih tehnik, meditacije in različnih telesnih položajev, lahko bodoče mamice navežete čisto poseben stik z otrokom in vzpostavite močno vez že med nosečnostjo.

 

Pranajama - dihanje pod nadzorom

Pranajama je poimenovanje za dihalne tehnike, s katerimi imamo dihanje pod nadzorom. Sliši se nenavadno, saj je dihanje nekaj tako naravnega in nenadzarovanega, a ima pri jogi poseben pomen. S pranajamo se povečuje življenjsko moč, umske zmogljivosti in zavedanje. S spreminjanjem dihanja, lahko spreminjamo vpliv razpoloženja.

Zavestno dihanje nam očisti dihalne poti in prinaša našim celicam več kisika, kar omogoča hitrejše procese v telesu in boljšo regeneracijo. S pranajamo povečujemo tudi umske zmogljivosti in zavedanje. Bolj, kot je pravilen in poglobljen dih, boljše je naše počutje in bolj zdravo je naše telo.

 

Zmagoviti dih ali Udžaji pranajama

Dih je prisoten skozi celotno vadbo. Uporabljajte ga pri vseh asanah - jogijskih vajah. Z njim se telo dodatno prečisti, prediha. Zvok je podoben valovanju morja, ki nastane zaradi stiska glasik v grlu. Dihate le skozi nos.

S to tehniko dihanja boste prejele močan vir energije. Doživele boste nove razsežnosti vadbe joge.

 

IZVEDBA

Sedite v osnovnem sedečem položaju ali v lotosu. Počutiti se morate sproščeno in pomirjeno. Lahko si podložite zadnjico z blazino, da se boste počutile še bolj udobno. Zaprite oči. Predstavljajte si, da ste same v prostoru. Okrog vas, čeprav je lahko glasno in pestro, občutite tišino in mir. To ponotranjite in nadaljujte z vajo. Osredotočite se na grlo, prsni koš in trebuh. Izdihnite in stisnite presredek, rahlo stisnite trebušne mišice, tako da se popek čim bolj približa hrbtenici. Z globokim vdihom napolnite pljuča, trebuh miruje. Z izdihom stisnite vse prej našteto in aktivirajte še glasilke, ki jih stisnite pri izdihu. Z izdihom ustvarite šum.

 

NASVET

Redna praksa, vam bo omogočila avtomatizacijo tega dihanja in vam pomagala doseči nov pogled na jogo, sproščanje in predvsem na dihalne tehnike. Jogijski dih se razlikuje od normalnega dihanja, a vaja dela mojstra. Potrebno je, da ga večkrat vključite ali pa ga izvajate tudi posebej, pred samo vadbo joge.

 

Več o asanah, vajah, meditaciji, tehnikah sproščanja in dihalnih vajah za bodoče mamice lahko preberete v knjigi Joga za nosečnice – Jogijski priročnik za varno in aktivno nosečnost.

 

Namaste. 

Ana Kersnik Žvab

Ana Devayani Kersnik je plesalka, inštruktorica pilatesa, aerobike in joge ter avtorica najnovejšega jogijskega priročnika JOGA ZA NOSEČNICE. Mednarodno licenco za učenje joge je pridobila v Indiji. Poučuje in se udeležuje delavnic v Sloveniji in tudi po svetu - vse od Amerike, Indije, Avstrije, Francije, Portugalske itd. Joga in ples sta njena strast in ju želi predajati drugim. Kot mamica se je še dodatno posvetila jogi za bodoče mamice. Za več kliknite na Devayani yoga & dance lifestyle ALI www.jogazanosecnice.si.