Forum: Fit nosečnica/mamica

Hujšanje

Vaje v prvih šestih tednih po porodu

1

23.05.2009, 23:17

Anonimen

1. Stisk mišic medeničnega dna in popka k hrbtenici v položaju:
-na boku
Lezite na bok. Najprej preverite hrbtenico-ledvena krivina mora biti v nevtralnem položaju. Noge niso niti popolnoma pokrčene niti iztegnjene. Spodnja roka je iztegnjena, glava sproščeno počiva na njej. Z drugo roko lahko zaradi kontrole tipate, koliko se mišica skrči tik pod vrhom kolka. Najprej stisnite mišice medeničnega dna, nato rahlo potegnite popek k hrbtenici. Nikar ne pretiravajte in ne vlecite navznoter celega želodca. Osredotočite se samo na popek. Stisnite ga in počasi štejte do deset. Medtem normalno dihate. Postopno popuščajte stisk mišic medeničnega dna in popka. Po potrebi se sprostite in vajo ponovite. V enem nizu naredite vsaj še šest ponovitev na obe strani.

(vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti)

< Sporočilo je popravil *Angelina* -- 23.5.2009 23:19:48 >

24.05.2009, 22:51

Anonimen

1. Stisk mišic medeničnega dna in popka k hrbtenici v položaju:
-na hrbtu
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in z rahlo razmaknjenimi vzporedno postavljenimi stopali.Roke so sproščeno na tleh, dlani so obrnjene navzdol. Glava je na tleh. Mišice medeničnega dna vse močneje vlecite navznoter, popek pa k hrbtenici. Dihajte in vztrajajte v položaju 10 sekund. Nato počasi popuščajte mišice do popolne sprostitve. Vajo ponovite vsaj 6-krat v dveh nizih.

(vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti)

25.05.2009, 22:33

Anonimen

1. Stisk mišic medeničnega dna in popka k hrbtenici v položaju:
-izteg kolen in stopal s kroženjem
Lezite na tla z iztegnjenimi nogami. Roke so sproščeno na tleh, dlani so obrnjene navzdol. Glava je na tleh. Mišice medeničnega dna vse močneje vlecite navznoter, popek pa k hrbtenici. Kolena pritisnite ob podlago in dvignite iztegnjene pete. S stopali krožite v obe smeri 4-krat. Nato stopali še izmenično iztegujte. Sprostite se. Vajo ponovite 3-krat.

(vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti)

25.05.2009, 22:35

Ana009

204

kaj je pa to????
RR sponzorira???

Ce bi dali vsaj vsakic drugo vajo.... :(

26.05.2009, 23:22

Anonimen

Saj je vsakič druga vaja, samo prebrati je treba! user posted image

28.05.2009, 22:26

Anonimen

2. Vaje za trebuh:
-stisk trebušnih mišic, brez dviga trupa
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in z rahlo razmaknjenimi vzporedno postavljenimi stopali. Roke so sproščeno na tleh, dlani so obrnjene navzdol. Glava je na tleh. Mišice medeničnega dna vse močneje vlecite navznoter, popek pa k hrbtenici. Vdihnite in z dvigom glave stisnite še trebušne mišice. Potem dolgo izdihujte. Glavo počasi spustite na tla. Vajo ponovite vsaj 10-krat v enem nizu ali po 6-krat v dveh nizih.

(vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti)

29.05.2009, 20:43

Anonimen

2. Vaje za trebuh:
-stisk trebušnih mišic z dvigom trupa naravnost
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in z rahlo razmaknjenimi vzporedno postavljenimi stopali. Roke so sproščeno na tleh, dlani so obrnjene navzdol. Glava je na tleh. Mišice medeničnega dna vse močneje vlecite navznoter, popek pa k hrbtenici. Vdihnite in dvignite roke nad stegna v smeri kolen. Ko končate vdih, z dvigom trupa in nato še glave stisnite trebušne mišice, izdihnite in se počasi spustite.Roke ostanejo dvignjene. Vajo ponovite vsaj 10-krat v enem nizu ali 6-krat v dveh nizih.

(vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti)

30.05.2009, 22:14

Anonimen

2. Vaje za trebuh:
-stisk trebušnih mišic z dvigom trupa vstran
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in rahlo razmaknjenimi vzporedno postavljenimi stopali. Roke so sproščeno na tleh, dlani obrnjene navzdol. Glava je na tleh. MIšice medeničnega dna vse močneje vlecite navznoter, popek pa k hrbtenici. Vdihnite in dvignite roke nad stegna v smeri mimo enega kolena. Ko končate vdih, z dvigom trupa in nato še glave stisnite trebušne mišice, izdihnite in se počasi spustite. Roke ostanejo dvignjene. Ponovite 6 dvigov na vsako stran v enem nizu ali 4-krat v dveh nizih.

(vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti)