Keglove vaje (Polna verzija)

Forum >> [Nosečnost] >> Čvekanje v pričakovanju



Sporočilo

GoYa -> Keglove vaje (11.3.2006 19:00:32)

Kako se pravilno izvajajo keglove vaje?
Stisneš in držiš par sekund (npr. 10s) pa spustiš ali stiskaš - spušaš bolj na hitro in jih tako lahko narediš več?




ZARA -> RE: Keglove vaje (11.3.2006 19:04:30)

Vzameš dva kegla in delaš vaje... [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]



MegiT -> RE: Keglove vaje (11.3.2006 19:28:16)

Pozdravljena,
keglove vaje bi naj delale pogosto, vsaj 4-5x na dan, kjerkoli in kadarkoli, stoje sede ali leže. Koristile bi naj tudi med drugo porodno dobo, ker nas naučijo, kako sprostiti mišice med. dna, da se ne strgajo, pa tudi otroku olajšajo pot skozi porodno pot.
Izvajajo se tako, da napnemo mišice, kot bi z vso močjo zadrževale urin ali kot da skušamo nekaj potegniti v nožnico. Tehnika: potegneš, zadržiš za hip, počasi sprostiš mišice, znova potegneš...dokler ne gre več. Vajo vsaj desetkrat ponoviš. Izvajaš jo lahko povsod: med čakanjem na avtobos, likanjem , v čakalnici...
Pa mnogo uspeha.



Stajerka -> RE: Keglove vaje (11.3.2006 22:31:51)

Mi smo na aerobiki za nosečnice delali štiri vrste vaj. Prva vaja so hitri stiski in spusti (približno ena sekunda stisk druga sekunda spust).  V drugi vaji smo stisnile mišice na vso moč, zadržale za par sekund in nato sprostile - čas zadrževanja postopoma povečuješ. Sama vidiš, koliko časa res lahko močno držiš stisnjeno. V tretji vaji smo tristopenjsko stiskale najprej rahlo stisneš naslednjo sekundo malo bolj in naslednjo sekundo do konca.  Četra vaja pa je, stiskaš zvezno: mišice stiskaš kot "dvigalo"[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image] . Ne znam drugače povedat.

Fizioterapevtka je svetovala, da ponavljamo vaje čim večkrat na dan v manjših ponovitvah (npr. do 10). Bolje manj ponovitev in kvalitetne.

Meni osebno ni nikoli uspelo delati vaje med gospodinjskimi opravili (pa tudi fizioterapevtka je rekla, da tak nasvet lahko dajo samo moški [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] ), ampak takrat, ko sem  sedela, ležala ali pa pri miru stala.



Barbs -> RE: Keglove vaje (12.3.2006 9:44:31)

IZVIRNO SPOROČILO: ZARA

Vzameš dva kegla in delaš vaje... [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]


...[image]http://www.motosvet.com/tabla/style_emoticons/default/yes.gif[/image].... in potem, ko si že bolj fit tam dol, lahko to isto ponavljaš s štirimi. Kegli.[image]http://www.motosvet.com/tabla/style_emoticons/default/tongue.gif[/image]



GoYa -> RE: Keglove vaje (12.3.2006 14:39:43)

ZARA, dej hlače dol [img]http://www.smeski.com/razni/jezni/popklatsche1.gif[/img]



ZARA -> RE: Keglove vaje (12.3.2006 20:52:30)

Katera vaja pa je to k jo kažeš, GoYa [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image]



GoYa -> RE: Keglove vaje (12.3.2006 21:58:27)

To je pa treniranje mišic na roki. Da me ne bodo bolele, ko bom morala [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/duda.gif[/image] prenašat okoli, ko bo tečna.



biba77 -> RE: Keglove vaje (13.3.2006 6:52:07)

GoYa, pazi samo, da K. vaj nikoli ne delas s polnim mehurjem! [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]



Barbs -> RE: Keglove vaje (13.3.2006 7:12:30)

Zakaj že ne, biba?[image]http://www.motosvet.com/tabla/style_emoticons/default/trance_19_hmm.gif[/image]



Stran: [1]