hebeba
|
Hey punce še jaz sem našla nekaj koristnih napotkov...Sicer so v hrvaškem jeziku, a verjamem, da bo šlo...
Odlučili ste imati bebu
Odluka da zasnujete obitelj jedna je od najvažnijih koju ćete vi i vaš partner uopće donijeti. Dolazak djeteta promijenit će vaš odnos i način života, ali i vaše tijelo. Važno je da se psihički pripremite za te promjene, ali ne treba zanemariti ni fizičke pripreme kao ni prilagodbu načinu života. Kako biste povećali šanse za začeće, ali i omogućili vašem djetetu najbolji životni početak, presudno je da pripazite na svoje zdravlje sada, a ne tek onda kad otkrijete da ste trudni.
Prilagodite prehranu
Ovo je odlično razdoblje da i vi i vaš partner ozbiljno razmislite o vašim prehrambenim navikama. Vjerovali ili ne, ono ste što jedete i na vašu plodnost može utjecati ono što unosite u tijelo. Ako je vaša prehrana loša i jedete hranu koja ne sadrži dovoljno esencijalnih masnih kiselina, vitamina A, cinka, magnezija, vitamina B6 i antioksidansa, to može uzrokovati hormonalni disbalans što umanjuje šanse za začeće.
Težite uravnoteženoj i raznovrsnoj prehrani na bazi svježih namirnica te hrane bogate proteinima (nemasno meso, piletina, jaja i grah), kalcijem (sir, mlijeko i jogurt), vlaknima i vitaminima (voće i povrće) i ugfjikohidratima (kruh, tijesto, krumpir i žitarice). Izbjegavajte polugotovu i konzerviranu hranu, jer ona često sadrži konzervanse, puna je šećera i soli, a sadrži malo minerala i vitamina. Kad jedete gotovu hranu i onu iz konzervi vaše tijelo troši dragocjenu energiju kako bi se riješilo toksina. Jetra je tada toliko opterećena detoksikacijom da nema dovoljno energije za funkcije koje nisu trenutačno nužne za opstanak, kao što je plodnost. Poželjno je smanjiti unos pića koja sadrže kofein, jer on smanjuje razinu esencijalnih minerala koje vaše tijelo apsorbira. Ako ne možete preživjeti jutro bez duple kave ili makjata pokušajte ih postupno izbaciti.
Nemojte se prebacivati na kavu bez kofeina, jer je ona visoko tvornički obrađena i jednako je loša kao i obična kava. Biljni čajevi i velike količine vode puno su bolja zamjena.
Zapamtite, ako u ovom razdoblju razvijete zdrave prehrambene navike, bit će vam lakše slijediti ta pravila kad zatrudnite. Zdrava prehrana koristit će i vama i vašem djetetu.
Skrojite životni stil
Naravno da su u pripremama za trudnoću važne i druge stvari, a ne samo prehrana. Možda će biti nužno da promijenite i životne navike. Ponajprije je važno da vi i vaš partner smanjite pušenje, rekreativno uzimanje droga i unos alkohola, jer sve te supstance mogu imati negativan učinak na vašu plodnost. Istraživanja su pokazala kako žene koje puše teže ostaju trudne, a češća je i pojava neplodnosti medu pušačicama. Cigarete proizvode antiestrogene kemikalije i mogu utjecati na kvalitetu jajašaca te potisnuti ovulaciju. Kod muškaraca pušenje može izazvati smanjenje broja i pokretljivosti spermija, smanjiti testosteron i podići razinu abnormalne sperme. Svakako manje konzumirajte alkohol, ali nije nužno da ga se potpuno odreknete. Veća konzumacija alkohola može uzrokovati probleme sa začećem. Kod žena alkohol utječe na plodnost smanjujući proizvodnju jajašaca, dok je kod muškaraca to jedan od glavnih uzročnika impotencije - zapravo 80 posto muških alkoholičara je sterilno.
Težina
Težina takoder može utjecati na plodnost. Prekomjerna težina može uzrokovati višu razinu estrogena i zaustaviti ovulaciju. Ali i premala težina (15% ispod normalne) također može spriječiti ovulaciju. Bilo bi dobro da prije nego što pokušate zatrudnjeti dostignete prihvatljivu tjelesnu težinu. Ni muškarci nisu poštedeni problema s plodnošću, ako njihova tjelesna težina nije normalna. Prekomjerno težak muškarac također ima visoku razinu estrogena, što može naštetiti proizvodnji spermija. Potrebno je oko četiri mjeseca za proizvodnju spermija. Stoga i muškarac treba staviti svoju težinu pod kontrolu. Ako je njegova težina 20 posto manja od normalne, to takoder može narušiti proizvodnju spermija. Želite li smanjiti težinu, nikad ne provodite ekstremne dijete. Na taj ćete način uskratiti vašem tijelu potrebne vitamine i minerale, a to nije dobar početak života vašeg djeteta. Najbolje je za gubljenje kilograma jesti razumno i - vježbati. Ako je kod vas suprotan problem i manjak kila, pokušajte ne preskakati obroke čak i kad radite.
Faktor stres
Imate li stresan posao? Brinete li zbog novca? Jeste li frustrirani i nervozni zbog svakodnevnoga dugog putovanja na posao i natrag? To su samo neki od faktora u svakodnevnom životu koji vam mogu prouzročiti stres. Malo stresa i nije tako loše, jer svi mi trebamo malo adrenalina da nas motivira. Medutim, previše stresa može ozbiljno loše utjecati na plodnost. Stres kod žena može utjecati na rad hipotalamusa koji je zadužen za izmjenu hormona. Zbog njega se mogu dogoditi neredovite menstruacije i čak potpuno izostati ovulacija. Malo je dokaza o tome da stres ima ikakvog utjecaja na plodnost muškaraca, osim što im, dakako, može umanjiti seksualnu želju. Stres pokatkad dovodi do depresije koja smanjuje seksualnu želju i povećava sklonost za konzumiranjem alkohola koji potom pogubno utječe na seksualne sposobnosti muškaraca. Smanjenje radnih obveza i zdrav san umanjuju stres, ali to je lakše reći nego napraviti. Kako biste
pomogli sebi i partneru u opuštanju pokušajte s vježbanjem, masažom, meditacijom, jogom i vježbama disanja. Utjecaj folne kiseline Ne smije se zanemariti koliko je važno uzimati folnu kiselinu (vitamin iz grupe B12) prije i tijekom trudnoće. Ako planirate zatrudnjeti ili ste već trudni, svakako provjerite imate li dovoljno folne kiseline. Nedostatak može uzrokovati anemiju, ali, što je još važnije, i razne neurološke anomalije kod djeteta. Budući da trudnoća postavllja nove zahtjeve pred vaše tijelo, moguće je da kroz hranu ne dobijete d~ovoljne količine fog viRamina. Čak i ako je vaša prehrana uravnotežena, preporučuje se dodatno uzimanje u tabletama (0,4 mg - 400 mg dnevno) i to 12 tjedana prije začeća i 12 tjedana nakon što zatrudnite
Pa lep preostanek večera! 
|
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Več o tem
Natisni
