|
Anonimen -> NASVET ZA HUJŠANJE (24.10.2005 10:20:10)
|
Kolikim je uspelo shujšati z luno in potem OHRANITI TO TEŽO?
Se opravičujem ampak ker sem v tem poslu že nekaj let vam svetujem le nekaj:
1. čim več gibanja (vem že prežvečeno) pa vseeno, mišice so tiste, ki kurijo maščobo s sala in to da se kdo odreka hrani ni prav. Izberi sprehod, hitro hojo, nordic walking, kolo - dalj časa vzdržiš pri aktivnosti, nisi tako hitro utrujen kot pri teku, pa vedi - kalorije iz maščobnih blazinic se začnejo topiti šele po 30 - 60 minutah neke aktivnosti (poleg tega tisti 2 uri na sprehodu na misliš kako si lačen)
2. beljakovine (pojesti čim več beljkakovin, sploh zjutraj, ker te rabimo za rast mišic in se ne nalagajo na rit, ampak odvečne pokakamo)
3. Logično izogibati se je treba sladkim stvarem (pa ne samo sladkarijam, temveč sokovom, sploh pa mehurčkov - v njihb je sama "umetnost")
4. Pojej si normalen zajtrk pa kosilo (kar ti gre na en krožnik, seveda s solato, pa NE POLIVATI OMAKE !!!! - te so same kalorije, ki pa jih nerabiš)
5. Večerja DA - vendar ne po 6. -7. uri. Pa ne tisto, kar je ostalo od kosila. Kaj lahkega.
6. Ne preveč sladkega sadja, ki vsebuje ogromno cukra (fruktoze) - raje melone, jabolke, mandarine, pomaranče...
7. Ananas ali graipfrutt zjutraj odlično poskrbita, da se maščobne blazinice zelo hitro topijo
8. Nikoli ne razkuhaj testenin, riža - vedno jej al dente - zakaj? Ker vsebujejo dosti škroba, ki jih telo rabi za energijo, vendar, če jih razkuhaš se monosaharidi spremenijo v polisaharide, ki pa je podoben navadnemu belemu cukru in se spet samo nalaga na ritol.
9. Jaz za sladkanje raje uporabim rjav cuker, v manjših količinah (ne sladkaj čaja, raje dodaj limono ali mleko). Bel cuker vrži vstran. Umetna sladila, mi niso všeč, ker je umetno pač umetno.
10. Mlečna maščoba - NAJBOLJ NEVARNA, ker se najbolj nalaga. Poglej, koliko maščob vsebuje mleko, jogurt, maslo, sir,... Izberi izdelke, z manj masti.
11. Popiti čim več vode - le ta odplakne strupene snovi iz telesa, pomaga pri topljenju maščob.
12. Pospešiti prebavo !!!!!!- (gibanje, perhrana, ki vsebuje vlaknine: polnozrnati izdelki, soja, ajda, ....)
13. Pa za božjo voljo, jej polnornat kruh in NE belega. V ta belem je čist cuker, ki te hitro nasiti, potem si pa hitro lačen. Pazi,ker so nekateri "črni" kruhi pobarvani beli kruhi.
14. Vsaj 1x na teden priporočam zelje - topi, odvaja,..
15. Pri pripravi hrane pazi KAKO KUHAŠ!!! Vedi, na svetlobi, in toplotišvitamini izginjajo z maksimalno hitrostjo. Ko kuhaš zelenjavo raje duši, pa ne na zelo visoki temperaturi.
16. Čim več surove zelenjave kot so korenček, zelena solata, zelje, paprika
17. Meso - obvezno da!!! - odreži masno obrobo na zrezku.
Torej, če želiš shujšati in TEŽO OHRANITI, moraš spremeniti način prehranjevanja in vedeti kaj ješ, ter se gibati, gibati in vdihovati čim več svežega zraka - spremeniti način življenja!!!!
Nikoli, ne hujšaj več kot 3 kg/mesec. Verjami, ko prenehaš hujšati in če ne spremeniš navade, po šlo še hitreje navzgor. In ker si telo zapomni, da lahko vzdrži dalj časa brez hrane, bo vsako naslednje hujšanje še težavnejše in v še počasnejšem postopku bodo šle kile dol.
Zdaj pa veselo na delo in ne obupati!!!!!
Če katero zanima, kaj več mi lahko piše tudi privat. Lahko vam svetujem tudi kako izbrati vaje za posameznika.
|
|
|
|