|
kati* -> kako zaužiti 1200-1500mg Ca na dan? (28.9.2005 20:24:56)
|
Sem mal brala vaše odgovore na forumu "ali pazite kaj jeste" in vidla, da vas veliko ne more spiti 1l mleka. Pa ni panike, ker imate precej veliko izbiro.
Nosečnica potrebuje 1200-1500 mg Ca dnevno. Živila, ki vsebujejo Ca (v mg Ca/100 g živila):
mleko in mlečni izdelki:
- mleko (polnomastno ali posneto) 120
- jogurt 120
- kefir 120
- sir parmezan 1225 [sm=smiley20.gif]
- sir ementalec 1020 [sm=smiley20.gif]
- sir edamec 710
- topljeni sir 545
- sir gorgonzola 671
- sir camembert 380
- sladoled 132 [sm=smiley20.gif] [sm=smiley9.gif]
- skuta 70
Da pa ne bomo nabirale zraven še nepotrenih kil [sm=smiley9.gif]:
sadje:
- suhe fige 142
- lešniki 225 [sm=smiley20.gif]
- mandlji 254 [sm=smiley20.gif]
- suhe marelice 46
- črni ribez 45
- pomaranče, mandarine 30
zelenjava:
- fižol v zrnju 135 [sm=smiley20.gif]
- soja v zrnju 227 [sm=smiley20.gif]
- špinača 125
- kitajsko zelje 105
- koromač 100
- brokoli 65
- endivija 40
- korenje 30
meso, ribe & m. sadeži:
- sardine v olju (odcejene) 330 [sm=smiley20.gif]
- meso (povprečno) 2 do 20
- morski sadeži 10 do 45
druga živila:
- čokolada 215 [sm=smiley20.gif][sm=smiley32.gif][sm=smiley9.gif]
- sadni musli 55
- kruh (povprečno) 20 do 45
- kokošje jajce 30
- riž 55
- testenine 20
pijače:
- radenska 273 mg Ca/ 1 l
- Donat MG 370 mg Ca/ 1 l
- voda (krajevno pogojeno) 30 do 150 mg Ca/ 1l
|
|
|
|