hujsajmo skupaj - dieta (Polna verzija)

Forum >> [Fit nosečnica/mamica] >> Hujšanje



Sporočilo

star5588 -> hujsajmo skupaj - dieta (27.4.2013 19:17:49)

Zivjo! :)

Evo odlocitev je padla. Odlocila sem se da nekaj naredim, da se znebim nekaj kilogramov.

Glede vadbe sem se odlocila takole
- vsak dan razen enega dneva v tednu : tek tako najprej 1. teden 10 min nato vsak teden vecamo za 10 min dikler ne pridemo da skupaj lahko tecemo 2h.
- vsak dan razen enega dneva v tednu: vaje za oblikovanje trebusnih misic, zadnjice, noh in rok.

Glede prehrane je pa takole:

- primeri zajtrkov:
*umesano jajce+pijaca (voda/naravni sok/mleko z najmanj mascobe)
* polnozrnata strucka (majhne velikosti)+ pijaca
* sendvic iz polnozrnate strucke z paradiznikom/zeleno solato+pijaca
* ovseni ali drugi kosmici z navadnim lahkim jogurtom+pijaca
* ovseni ali drugi kosmici z navadnim jogurtom in sveze narezanim sadjem ali suhim sadjem+pijaca
...


- primeri kosil:
* tukaj nebom nastevala veliko stvari ampak samo zapomniti si razporeditev na krozniku pol kroznika more biti kuhana ali surova zelenjava, cetrtina kroznika pa OH ali mesnih izdelkov in zapomnite si vedno jejte krompir in zelenjavo ali zelenjavo in meso


- primeri vecerij:
* popijte en kozarec navadnega jogurta
* pojejte sadni ali navadni jogurt
* skuta zraven pa si narezite sadje
* solata s piscancem
* pecen.piscanec v ponvi
* pecen losos/file ribe
...

No toj to punce ce ima katera se interes za tole vadbo nj napise tukaj spodaj da ji posljem vse vaje za krepitev telesa in ostale informacije (pustite vas mail)

Lp. Anja :D



star5588 -> RE: hujsajmo skupaj - dieta (28.4.2013 15:06:46)

je katera z mano? [sm=jezicek.gif]



Pia* -> RE: hujsajmo skupaj - dieta (3.5.2013 12:12:21)

Meni pa sedaj ravno govorijo da so sadni jogurti in sadje za večerjo ali po 17h uri nespejemljivi v kolikor si na dieti. Zej me pa mal več zanima,ker sem malo no kar dokaj zmedena zakaj nekateri tako govoriju drugi pa tako.
Prosim,če mi lahko kaj več napišeš?



astrid1 -> RE: hujsajmo skupaj - dieta (3.5.2013 17:07:53)

Sadje vsebuje sicer naravne sladkorje, vseeno pa bolj redi, če si ga privoščiš zvečer.

Sadni jogurt je en sam cukr. V bistvu je to jogurt zmešan z marmelado.

Za tiste, ki hujšate je bolj primerno zvečer jesti kakšen pust kos mesa, ribo, zraven pa zelenjavo.



Mimi88 -> RE: hujsajmo skupaj - dieta (29.5.2013 20:11:32)

Po 17h uri naj ne bi bilo priporočljivo uživati sadja (fruktoza) in izdelkov kateri vsebujejo sladkor (saharoza). Sladkor je v veliko živilih v katerih se sploh ne ve.

Namesto jogurta je bolje za večerjo jesti manj mastno meso oziroma beljakovine ter zraven zelenjavo. Izdelki ki vsebujejo sladkor so idealni pred vadbo da nas napolnijo z energijo.

Jogurt se izdela tako da se mleko pasterizira, mu doda kulturo kvasovk ter da v cisterno da fermentira Tam se laktoza (mlečni sladkor) spremeni v mlečno kislino. Ko je na red ga zmešajo, dodajo sadno pulpo, sladkor, barvila, arome.



Stran: [1]