|
Grascakinja -> Eno vprašanje (16.8.2005 10:56:33)
|
To so vaje za mišice medeničnega dna. Izgledajo pa tako, da stiskaš mišice, ki jih sicer uporabljaš za zadrževanje urina in blata.
Prepisujem iz brošure Fit mama:
"Namestite se v udoben položaj. Predstavljate si, da poskušate zaustaviti uhajanje vetrov iz črevesja in istočasno zaustaviti curek urina. Občutek je, kot bi hoteli stisniti in dvigniti, zapreti in potegniti navzgor področje okoli zadnjika in nožnice. To je stisk medeničnega dna.
Opozorilo: Začnite nežno in prenehajte, če začutite bolečine. Bodite pozorni, da pri stisku mišic medeničnega dna ne stiskate skupaj nog in zadnjice, ne potegnete trebuha preveč navznoter in ne zadržujete dihanja - dihajte sproščeno."
Vaditi moraš tako hitre in kratke stiske in take, kjer na dolgo stisneš in zadržiš.
Te vaje pomagajo za zadrževanje urina in blata in so sploh po porodu nepogrešljive, pa tudi med nosečnostjo, ko plod pritiska na njih in jih rahlja.
Delaj jih 1x do 2x dnevno, lahko načrtno samo to delaš, ali pa med sedenjem za računalnikom ali čakanjem na bus. Najbolje pa med seksom, ker bo tvoj najdražji še sploh navdušen, kar poskusi!
|
|
|
|