|
pika** -> RE: problematični del telesa (27.8.2009 19:23:20)
|
Živ,
je kar nekaj vaj za korekcijo "zastavic" , ki sem jih delala v fitnesu. Jih je treba videt oz. ti jih mora kdo pokazat.
bom pa poskusila opisat :
1. dej dlani skupaj kot da bi molila in roke dvigni nad glavo , vendar tako , da komolci ne gredo vstran narazen ampak čim bolj vzporedno s telesom - to je osnova.
vaja se izvaja z utežjo in sicer postopoma težo povečuj - npr začneš z ročko 2 kg ... do 7 kg delaš z 1 ročko O--------O primeš jo vmes in dvigaš čez glavo ponovi 3 serije po 20 dvigov. vmes med 1 serijo delaj kakno drugo vajo z ročko npr 2 ročki pred seboj dvigaj cik cak kot da bi mahala roke stegnjene spet 3 x po 20 zamahov.
2. vaja z vrvjo na fitnes napravi - obstaja vrv in sicer kot narobe obrnjen Y . držiš krake , vrv je seveda napeta z utežjo - cca 10 kg za začetek in jo vlečeš navzdol , krake povlečeš do konca, da so roke stegnjene ob telesu, nato pa spustiš vendar do položaja komolcev pod pravim kotom in spet nazaj stegni roke - za začetek 15 ponovitev 3 serije delajo samo roke , telo ne premikaš
je še , kot npr počepi - naslon za roke na kavču obrni se s hrbtom proti naslonu - primeš ga z rokami nazaj . rit ob kavč in se spuščaj , komolci čim bolj ob telo - 3x 20 počepov delajo bedra in roke - verjemi !!!!
Lp, Pika
|
|
|
|