mišice medeničnega dna

mišice medeničnega dna (Polna verzija)

Forum >> [Nosečnost] >> Nosečnost in porod

Sporočilo

daisyb -> mišice medeničnega dna (11.5.2009 19:59:34)
živjo, kako ste kaj pridne pri izvajanju vaj za krepitev mišic medeničnega dna? tiste, ki ste že rodile in izvajale vaje....je kaj koristilo? jaz se vsakih nekaj dni spomnim na vaje...se mi zdi, da sem prav šibka in mi sploh ne gredo od rok. kaj pa masaža presredka..katera olja ste uporabljale? lp

Jančika_ -> RE: mišice medeničnega dna (11.5.2009 21:08:06)
Po drugem porodu sem imela malo povešeno nožnico in sem s Keglovimi vajami zadevo spravila skoraj na normalno stanje. Ker je velika možnost, da se stanje v vsaki nosečnosti poslabša, jih delam že zdaj, ko se spomnim. Da bi pa kaj pomagalo pri porodu, pa ne vem. Nekako nisem imela pravega občutka, da bi jih lahko toliko kontrolirala, da bi kaj zaleglo. Presredka nisem masirala.

anika87 -> RE: mišice medeničnega dna (12.5.2009 6:42:18)
(pobrskaj in poišči temo keglove vaje, ki sem jo odprla jaz, boš tudi tam prebrala kak odgovor, čeprav se mi zdi, da je bilo malo odziva...) Jaz jih delam že zdaj, ko se spomnim, sem v 32. tednu. Res pa je da nisem dosti pridna, kar pozabljam... včasih pozabim tudi 2-3 dni, drgač jih pa delam v postelji zveče ko grem spat, pa zjutraj ko se zbudim. Vmes pa se redko kdaj spomnim. Jaz sem pa nekje prebrala, da naj bi tudi pomagale ob porodu v tej smeri, da imaš pač bolj prožen presredek in da zmanjša možnost raztrganja.

giotti -> RE: mišice medeničnega dna (12.5.2009 12:43:07)
Jaz tudi probam delat, ko se spomnim. Sem se pa to naučila že na jogi, vaja je stara več tisoč let in se imenuje Ashvini mudra, ima pa njeno izvajanje pri jogi drugačne pomene ... Rodila pa še nisem, zato ne morem povedat izkušnje.

katka11 -> RE: mišice medeničnega dna (12.5.2009 14:14:34)
jest sem sigurna da pomaga, za kasneje, da vam ne uide vsakic ko poskocite ...[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image] giotti! ojla!!! sori, sele zdele sem zasledila, da si tud noseca!!!!! [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image] CESTITAM!!! se spomnis, mal sem vcasih pojamrala na forumu zanositev... lepo in zdravo nosecnost ti zelim. in kako si? so slabosti minile, ce si jih sploh imela?

giotti -> RE: mišice medeničnega dna (12.5.2009 14:32:10)
Jaaaa, katka11, I remeber you [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image] Ravno ko si obupala, se je zgodilo, a ne? No, meni pa se je zgodilo, ko sva ubrala resnično natančen "znastveni proistop" brez odstopanja z O testki in merjenjem temperature, totalno in absolutno načrtovano. Ni kaj, vsak ima svojo zgodbo [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]. Ne, slabo absolutno nič, samo brez apetita sem in to še vedno. Sadje je izjema, samo ga zdaj še ni [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image] Menda bodo pri nas češnje že čez en teden, pravi mami. Ampak menda do 20. tedna sploh ni panike tudi če se niti grama ne zrediš, tako pa pravi slavni Pušenjak. Vidim, da tudi ti zelo lepo napreduješ. Predpostavljam, da boš rodila septembra? Srečno [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]

katka11 -> RE: mišice medeničnega dna (13.5.2009 9:16:55)
super giotti, da se tko dobr pocutis. men je blo kr fajn slabo, bruhala sicer nisem, no ampak je ze vse pozabljeno. jaz sem v 21 tednu pa sem se zredila 1,5 kg in srcno upam, da bo slo tko naprej. mal se pac mors potrudit, da jes, zaadi deteta, da dobi kar rabi, drugac pa ni panike. ena moja kolegica se je zredila 7 kg v celi nosecnosti s tem, da je mel mali ob porodu 5200 g, pa ce pristejes se vse ostalo vidis, da je v resnici shujsala... drugac pa zdej lahko mal bolj sprosceno, ko nama je uspelo, receva nima veze kako, sam da je ratal in 3x hura za naju, pa drziva pest, da rata cimprej se vsem ostalim borkam na sosednjem forumu.

fusia -> RE: mišice medeničnega dna (13.5.2009 11:21:49)
Keglove vaje zagotovo koristijo in je res fino da jih delaš čimveč. Meni je žal, da jih nisem več, saj sem imela (in še imam) po porodu hude težave z inkontinenco. Sedaj sem ponovno noseča in zadeva se spet slabša.

dreja79 -> RE: mišice medeničnega dna (20.5.2009 19:43:26)
Toplo priporočam izvajanje Keglovih vaj. Pri prvi nosečnosti se nisem poglabljala v tem stvari ( noseča sem bila 7 let nazaj), nisem telovadila, se sprehajala, skratka nič. Po porodu pa imam že šest let hude težave z uhajanjem urina, ko kihnem, zakašljam, tečem,itd. Sedaj v drugi nosečnosti sem se odločila, da naredim nekaj zase in sem začela obiskovati pilates za nosečnice. Po sedmih obiskih že opažam izboljšave. Če nimam prav pretirano polnega mehurja, mi voda ne uhaja več v prej naštetih primerih[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] Tako, da se res splača kaj naredit v tej smeri, ker vam ne bo žal.

Anonimen -> RE: mišice medeničnega dna (20.5.2009 20:21:33)
Kdaj pa jih je priporočljivo začeti izvajati? Pa je kul z unimi kroglicami??

Ksantipa77 -> RE: mišice medeničnega dna (16.6.2009 18:37:15)
Trening mišic medeničnega dna Mišice medeničnega dna (v nadaljevanju MMD) ležijo na dnu trebušno-medenične votline in imajo številne funkcije. Dajejo podporo številnim organom, preprečujejo neželeno uhajanje urina in blata, prispevajo k stabilnosti hrbtenice in medenice ter so pomembne za spolno doživljanje. V času nosečnosti lahko pride do slabše zmogljivosti MMD zaradi povečane teže maternice in številnih hormonskih sprememb, kar se lahko kaže kot neželeno uhajanje urina in blata, težave pri spolnih odnosih itd. Zaradi teže in napora, ki ga morajo MMD med nosečnostjo in porodom prenesti, je zelo pomemben trening mišic medeničnega dna, s katerim zagotovimo dobro zmogljivost mišic. Vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti Prelistaj Ringarajin Vodnik po nosečnosti - v njem lahko najdeš veliko koristnih informacij in nasvetov

Ksantipa77 -> RE: mišice medeničnega dna (17.6.2009 20:33:20)
Trening MMD lahko počnete kjerkoli in kadarkoli ter v vsakem položaju. Morda je bolje, da si pri izvajanju teh vaj vzamete čas zase in se popolnoma osredotočite na svoje telo, saj je zelo pomembna kakovost izvedene vaje. Trening MMD izvajate tako, da si predstavljate zadržati curek urina in uhajanje vetrov iz črevesja. Občuti se kot »stisniti in dvigniti« področje okoli zadnjika in nožnice. Ne zadržujte dihanja. Včasih so priporočali izvajanje teh vaj med samim uriniranjem, danes pa je to strogo odsvetovano, saj pri tem prihaja do refleksa urina v ledvica, zastajanje urina v sečnem mehurju in do drugih nevšečnosti. Vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti Prelistaj Ringarajin Vodnik po nosečnosti - v njem lahko najdeš veliko koristnih informacij in nasvetov

giotti -> RE: mišice medeničnega dna (18.6.2009 15:23:30)
Ksantipa77, hvala, ZEEEELO koristna informacija!

Ksantipa77 -> RE: mišice medeničnega dna (18.6.2009 19:18:29)
Navodila za izvajanje teh vaj: Vaje izvajajte v 3 nizih dnevno, 3-do 4-krat na teden, vsakokrat po 8-12 počasnih maksimalnih krčenj MMD z zadržkom 6-8 sekund, z vmesnim 4-sekundnim počitkom med vsako vajo, pri čemer opozarjajo, naj se program izvaja individualno glede na posameznika zaradi različne zmogljivosti teh mišic. Za povečanje moči in vzdržljivosti teh mišic je treba vaje izvajati približno 5 mesecev vsak dan, za trajne učinke pa celo življenje. Vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti Prelistaj Ringarajin Vodnik po nosečnosti - v njem lahko najdeš veliko koristnih informacij in nasvetov

Ksantipa77 -> RE: mišice medeničnega dna (19.6.2009 22:52:11)
Osnovna vaja za globoko trebušno mišico Številne hormonske spremembe povzročijo v času nosečnosti večjo raztegljivost sklepnih vezi, posledično večjo gibljivost sklepov in zmanjšano stabilnost, kar z nepravilnimi in čezmernimi obremenitvami sklepov privede do bolečine v hrbtenici in medenici. S treningom trebušnih mišic zagotovimo večjo stabilnost sklepov in zmanjšamo možnost za nastanek bolečine. Ta mišica je kot steznik in opora hrbtenici in medenici. Navodila za izvajanje te vaje: Namestite se v levi bočni položaj, sproščeno dihajte in ko boste pripravljeni z izdihom, popek ( oz. spodnji del trebuha) rahlo in nežno potegnete proti hrbtenici in istočasno stisnite MMD. Zadržite nekaj sekund in ponovite vsaj 5-krat z vmesnimi premori, pri tem ne zadržite dihanja. Ko boste bolj natrenirane, se približujte cilju, da ta stisk zadržite 10 sekund in ga 10-krat ponovite. Vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti Prelistaj Ringarajin Vodnik po nosečnosti - v njem lahko najdeš veliko koristnih informacij in nasvetov

Stran: [1]