mlečni izdelki - kalcij (Polna verzija)

Forum >> [Nosečnost] >> Prehrana nosečnic



Sporočilo

tejčica30 -> mlečni izdelki - kalcij (30.1.2009 14:25:03)

Živjo!
Mene zanima, koliko mleka, jogurtov in ostalih mlečnih izdelkov moram pojesti, da bom dobila dovolj kalcija zase in za otročka?
In katera hrana, razen mlečnih izdelkov je še dober vir kalcija?



Petr_a -> RE: mlečni izdelki - kalcij (30.1.2009 14:27:25)

Toliko kolikor ti paše



tejčica30 -> RE: mlečni izdelki - kalcij (30.1.2009 15:30:16)

[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]
Če mi paše samo en jogurt na dva dni, ziher ni dovolj glede na povečane potrebe po kalciju.



rija -> RE: mlečni izdelki - kalcij (30.1.2009 15:39:56)

V mleku je zelo malo kalcija....svetujem ti žličko lanenega ali sezamovega semena [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]



Petr_a -> RE: mlečni izdelki - kalcij (30.1.2009 17:16:38)

ahhh ...



Hope2 -> RE: mlečni izdelki - kalcij (30.1.2009 17:42:19)

Jaz sem v celi nosečnosti spila mogoče 1 liter mleka in ene 10 jogurtov pojedla. Jedla sem sezam, laneno seme, suhe marelice, kozji sir..., pa več se ne spomnim kje je še kalcij, kdaj pa kdaj sem spila fidi šumečko s kalcijem. 



Hope2 -> RE: mlečni izdelki - kalcij (30.1.2009 17:43:09)

IZVIRNO SPOROČILO: tejčica30

[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image] [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]
Če mi paše samo en jogurt na dva dni, ziher ni dovolj glede na povečane potrebe po kalciju.



Zakaj bi s epa silila nekaj jesti, če ti ne paše[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]



Najaa -> RE: mlečni izdelki - kalcij (1.2.2009 13:35:18)

Jaz popijem poleg vsega (2dcl mleka na dan, jogurt, malo sira, laneno seme, pa še kaj) kalcijevo šumečo, ker me kosti bolijo zarad pomanjkanja. Prva nos. mi je pa tak odnesla en zob... [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image]



UT_2008 -> RE: mlečni izdelki - kalcij (1.2.2009 13:43:21)

Meni pa paše tisti klasičen čvrst navaden jogurt, samo ga ne pojem velikokrat. Pojem pa dosti sira, tudi skute. Sedaj pa jemljem še tablete Kalcij in d3 vitamin šumečo tabletko ter magnesol. Imam nonstop krče, najbolj ponoči.



manna -> RE: mlečni izdelki - kalcij (2.2.2009 10:26:05)

Joj mene bi pobralo brez jogurtov ker jih obožujem! Pojem vsak dan najmanj enega, velikokrat pa dva.  Pa še  kakšne 3-4 deci mleka na dan. Potem pa še sir... kaj bi jaz brez mlečnih izdelkov...



tecka -> RE: mlečni izdelki - kalcij (4.2.2009 10:15:13)

Odrasla oseba naj bi dnevno zaužila 1000 mg (1 gram) kalcija. Pripenjam tabelo s podatki o vsebnostjo kalcija v živilih. Upam, da bo lepo prikazana. V prvem stolpcu s številkami je navedeno, koliko mg kalcija je v 100 g živila. V drugem stolpcu je navedeno, koliko živila naj vsebuje 1 obrok (npr. naenkrat spiješ 200 ml = 2dcl mleka), v zadnjem, tretjem, stolpcu pa je vsebnost kalcija v enem obroku.

Živilo                               Vsebnost kalcija v mg / 100 g živila                                   En obrok    Količina kalcijav obroku
                                     Mleko in mlečni izdelki
mleko (polnomastno)        120                                         200 ml                              240
mleko (posneto)               120                                         200 ml                              240
jogurt (sadni, navadni)      120                                         180 ml                              216
kefir                                120                                         180 ml                              216
sir parmezan                   1225                                        50 g                                 612
sir ementalec                  1020                                        50 g                                 510
sir edamec                      710                                         50 g                                 355
topljeni sir                       545                                         30 g                                 163
sir brie                            185                                         30 g                                 55
sir gorgonzola                  671                                         30 g                                 201
sir camembert                 380                                         30 g                                 114
skuta                              70                                           50 g                                 35
sladoled                          132                                         100 g                                132
                                     Sadje                                                                             
črni ribez                         45                                           100 g                                45
rdeči ribez                       30                                           100 g                                30
pomaranče, mandarine     30                                           100 g                                30
jagode                            25                                           100 g                                25
maline                            40                                           100 g                                40
rozine                             30                                           50 g                                 15
datlji                               32                                           50 g                                 16
suhe fige                         142                                         50 g                                 71
lešniki                             225                                         50 g                                 112
mandlji                            254                                         50 g                                 127
suhe marelice                  46                                           50 g                                 23
                                     Zelenjava                                                                      
brokoli                            65                                           200 g                                130
endivija                           40                                           200 g                                80
fižol v zrnju                      135                                         100 g                                135
zeleno zelje                     110                                         200 g                                220
kitajsko zelje                   105                                         200 g                                210
koromač                         100                                         200 g                                200
špinača                           125                                         200 g                                250
korenje                           30                                           200 g                                60
soja v zrnju                      227                                         100 g                                227
                                     Meso, ribe in morski sadeži                                          
meso (povprečno)            2 do 20                                    150 g                                3 do 30
morski sadeži                  10 do 45                                  150 g                                15 do 67
sardine v olju (odcejene)   330                                         1 konzerva                        280
                                     Druga živila                                                                 
kruh (povprečno)             20 do 45                                  30 g                                 6 do 13
testenine                         20                                           100 g                                20
krompir                           13                                           200 g                                26
kokošje jajce                   30                                           1 kos                                30
polnovredni riž                 25                                           80 g                                 20
sadni musli                     55                                           50 g                                 27
čokolada                         215                                         2 rebri                               72
                                     Pijače                                                                            
Radenska                       273/liter                                   250 ml                              68
Donat Mg                        370/liter                                   250 ml                              92
voda                               30-150*                                    * vsebnost krajevno pogojena    



tecka -> RE: mlečni izdelki - kalcij (4.2.2009 10:25:10)

Ups, vidim, da je tekstovno polje preozko in je tretji stolpec vrglo v naslednjo vrstico.



Jelcy -> RE: mlečni izdelki - kalcij (6.2.2009 21:30:02)

Jaz pred nosecnostjo nisem uzivala mleka, ko sem zanosila sem ga vsako jutro spila en kozarec...al kakav al pa s piskoti. Pa zvecer se kak jogurt...



daisyb -> RE: mlečni izdelki - kalcij (21.2.2009 20:52:41)

jaz popijem eno skodelco mleka in en jogurt dnevno...jemljem pa elevit že celo nosečnost......



Blueeyes -> RE: mlečni izdelki - kalcij (21.2.2009 20:54:43)

sem odvisnica od mlečnih izdelkov... brez njih ne znam [img]http://freesmileyface.net/smiley/Food/fridge-38.gif[/img]



palegia30 -> RE: mlečni izdelki - kalcij (24.2.2009 9:24:58)

Jaz pojem za zajtrk Activo da nisem tako napihnjena in za bojlšo prebavo, drugače jem sir, pa kakav - obožujem ga.



Robert703 -> RE: mlečni izdelki - kalcij (9.4.2009 10:08:36)

Sam največ uporabljam KORALNI KALCIJ v prašku, ki ima organsko strukturo in ga telo v celoti absorbira.
Nekajkrat sem ga dobil iz Švice, nato sem ga kupoval v lekarnah v Avstriji... sedaj pa ga naročujem pri nas, prek spleta.



Robert703 -> RE: mlečni izdelki - kalcij (9.4.2009 10:10:38)

Zelo lepo imajo opisano na etrani ESENCA.eu... Tam ga tudi naročujem ;)
http://www.esenca.eu



JanaB -> RE: mlečni izdelki - kalcij (13.7.2009 15:47:20)

Že večkrat sem zasledila, da v nosečnosti priporočajo le mlečne izdelke in pasteriziranega mleka. Ali lahko jem probiotične jogurte in napitke ter razne Activia zadeve? - na njih namreč nisem zasledila iz kakšnega mleka so pripravljeni.



marjetka1975 -> RE: mlečni izdelki - kalcij (15.8.2009 11:31:38)

Odličen vir kalcija je skuta. Lahko vam povem, da skuta znanega slovenskega proizvajalca ( imena ne omenjam, ker ne vem ali je to dovoljeno ali ne) vsebuje v 100 g skute točno 400 mg kalcija. če poješ celo skuto ga dobiš 2000 mg. ( pol kilogramsko pakiranje)

Dnevna potreba kalcija za normalne odrasle ljudi je nekje med 700 - 1000 mg kalcioja na dan, nosečke pa naj bi potrebovale dodatno še cca 500 mg Ca na dan.



mevi -> RE: mlečni izdelki - kalcij (19.4.2010 12:43:28)

Oj
Ne vem če veš da so zelo dober vir kalcija ne samo mlečni izdelki.Sama ne uživam popolnoma nič mlečnih izdelkov razen kozji sir a na nobenem testu do sedaj nisem imela pomanjkanja kalcija ne v krvi ne v kosteh.
Zelo zelo veliko kalcija imajo mandeljni, kakor tudi železa , sezamovo seme s kateri z dvema velikima žlicama dobiš toliko kolikor ga je v litru mleka, suhe fige , katere imajo na 100g toliko kolikor ga da pol litra mleka , s tem da je dobro če kupiš na soncu sušene oziroma v trgovinah kjer imajo naravno hrano, nato brokoli ki ga ima toliko kot dva kozarca mleka, pa tudi pomarančni sok pa še bi ti lahko naštela.Tako da če imaš rada mlečne stvari poskušaj te naštete stvari v njihovi kombinaciji pa boš kopličino kalcija še podvojila.Če te pa še kaj zanima pa ti z veseljem odgovorim,Pozdravček.
Mevi



aly12 -> RE: mlečni izdelki - kalcij (21.4.2010 15:04:45)

Marsikdo bi in je rekel, da vso potrebno količino vitaminov in mineralov itd. dobimo z uravnoteženo prehrano. To je sicer skoraj popolnoma res, aaampak, vsak organizem oz. telo ne absorbira pomembnih snovi enako. to pač pomeni, da je včasih treba dodajat vitaminov več, da bi se ustrezna količina ohranila v telesu. Jaz se trudim jesti uravnoteženo, še posebej, ker želim, da bo moj malček zdrav in močan, ampak ker ne vem, ali je to dovolj, jemljem še vitaminske tablete. Pa jesti se trudim enakomerno čez dan, za telovadbo pa mi velikokrat zmanjka časa, čeprav tudi fizična aktivnost vpliva na to, koliko kalcija se absorbira.



_Ajla_ -> RE: mlečni izdelki - kalcij (17.6.2011 12:41:13)

Jaz mleka nikoli nisem kaj preveč marala, sedaj mi pa sploh ne paše. Prav tako ne jogurti in ostalo. Mogoče bi se potrudila z Activio? Mislite, da je to tudi ok?



Stran: [1]