|
kalypso -> RE: Oktobra pričakujemo || (30.10.2008 8:07:19)
|
Takle mamo [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]
Sem malo čekirala na spletu glede vadbe v nosečnosti pa to, pa ne piše povsod enako, je pa največkrat omenjena omejitev srčnega utripa 140.
Sem pa našla tudi tole:
Hoja. Ta nikoli ne more škoditi, še posebno, če je počasna in na svežem zraku. Poleg plavanja je to najprimernejša oblika športa za nosečnico. Pazljivost je potrebna predvsem pri gorništvu, saj je tukaj težava nadmorska višina. Zagotovo se mora nosečnica izogibati nadmorski višini 3000 metrov in več ter športni dejavnosti na višini nad 2500 metrov.
Plavanje. Nosečnica lahko plava vseh devet mesecev, saj gibanje v vodi blagodejno vpliva na sklepe, hrbtenico in celotno telo. Zaželene so tudi gimnastične vaje v vodi, ki utrjujejo postavo in ne obremenjujejo sklepov. Idealno je plavanje v morju in jezeru, malo manj pa v bazenih, kjer se zadržuje veliko ljudi in so zato pogosto gojišče bakterij.
Tek. Pogoj za tek med nosečnostjo je, da se je nosečnica z njim ukvarjala že prej. Ženska, ki nikoli prej ni redno tekla, naj se tega ne loteva med nosečnostjo. Paziti mora na sklepe in izbiro obutve, prav tako ni priporočljivo, da teče po asfaltu.
Kolesarjenje. Med kolesarjenjem so sklepi manj obremenjeni kot pri teku, zato se nosečke s trebuščki lahko podajo na kolo. Tudi sobno kolo je priporočljivo. Kolesarjenja v prometu, kjer je zrak vse prej kot čist, pa naj nosečnice raje ne izvajajo.
Aerobika. Posamezna rekreativna središča v svoje programe vključujejo tudi aerobiko za nosečnice. Gre za prilagojeno vadbo pod skrbnim nadzorom, ki ne škoduje bodoči mamici. Tiste, ki ste vajene bolj težavnih aerobičnih vaj, pa raje vprašajte svojega zdravnika, do katerega meseca nosečnosti jih lahko izvajate.
Golf. To je idealen šport za nosečnico, saj združuje hojo in sprostitveno koncentracijo. Ob igri golfa lahko nosečnica pozabi na vsakodnevne skrbi in hkrati razmiga svoje telo. V visoki nosečnosti je priporočljivo, da se udarci s palico prilagodijo, saj trebuh pogosto otežuje klasično izvajanje udarcev.
Joga. Prav tako zelo priporočljiva oblika vadbe, vendar je vseeno potrebne nekaj previdnosti. V visoki nosečnosti naj ne bi izvajali vaj, ki od vas zahtevajo daljše ležanje na hrbtu, pa tudi kakih stoječih ali raztezalnih vaj ni priporočljivo ponavljati dalj časa. Zmerna in prilagojena joga pa blagodejno vpliva na vas in otročička v trebuščku.
Ples. Če niste ravno akrobatska plesalka, lahko plešete vso nosečnost. Ples sprošča, ne obremenjuje sklepov, predvsem pa lahko nosečnico spravi v boljšo voljo. Če boste ples izvajale s svojim partnerejm, boste blagodejno vplivale tudi na dojenčka, saj bo čutil bližino obeh staršev in tako vzpostavljal pomembne vezi z obema že pred rojstvom.
Tenis, badminton in squash. Mnenja se razlikujejo, vendar v prvih mesecih nosečnosti ne bi smelo biti ovir za športe z loparjem. Govorimo seveda o nerizični nosečnosti in izvrstnem počutju ženske. Glede na to, da gre za dinamične športe, bodite pozorni predvsem na srčni utrip in ob najmanjši bolečini v trebuhu ali kje drugje takoj odnehajte.
|
|
|
|