plavanje - oblikovanje telesa (Polna verzija)

Forum >> [Fit nosečnica/mamica] >> Hujšanje



Sporočilo

Felicita -> plavanje - oblikovanje telesa (24.8.2008 14:50:46)

No, pri 20 in kusur letih se mi je zarad preveč dela in posledičnega pomanjkanja časa nabrala kar konkretna zaloga maščobe, predvsem po stegnih in riti. In ker nekak ne mislm met preveč kil (vsaj ne tok kot jih mam trenutno) v mojih najlepših letih, sem se namest za dieto odločla za mal rekreacije.
kot sem že v drugi temi pisala, sem neki časa tekla (mislm da je blo 3 tedne), potem so se pa spet začeli pojavljat problemi s kolenom - posledice stare poškodbe. [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image] potem je tut rolanje za neki časa odpadlo, poleg tega mi gre rolanje počasi na živce, ker nimam nobene pametne poti oz. samo precej prometne poti brez pločnikov.  Kolesa nimam in tut kolesarjenje mi ni preveč pr srcu iz istega razloga kot rolanje.

Pa sem zdej začela mal plavat. zaenkrat bolj 'u izi', da naberem mal kondicije, pa še gužva je na zunanjih bazenih trenutno. mam si pa namen kupit letno karto za tivoli al pa kranj, tko da bi potem hodila npr. 3x na teden.

Zdej me pa zanima - vem da nej bi vsako miganje kuril maščobe, ampak plavanje? mislm, ko stopim iz bazena me bolijo mišice hrbta (kar je še dodatna prednost - tudi poškodba, zaradi katere morm okrepit mišice in izboljšat držo), rok in nog (predvsem rame in notranje mišice stegen), tko da neki očitno se dogaja, samo je to dovolj za neko oblikovanje postave oz. celo hujšanje? Šlo bi pa to predvsem za vzdržljivostno plavanje (nabiranje dolžin), ne toliko za neke šprinte, pa večinoma bi plavala kr žabo, ker v ostalih slogih nisem ravno podkovana...



Primoza -> RE: plavanje - oblikovanje telesa (24.8.2008 15:19:45)

Ne verjamem, da boste z rekreativnim plavanjem prav posebno kurili kalorije. Po mojem je veliko bolje dodati kolesarjene, pozimi pa še kako vadbo na sobnem kolesu, ki je primerno za težave s koleni.

Aja pa še to: redno kolesarjenje ooodličnoooo oblikuje omenjene dele telesa.



bumerang -> RE: plavanje - oblikovanje telesa (24.8.2008 15:27:35)

Jaz pa imam ravno obratne izkušnje. Plavanje odlično oblikuje telo. Če seveda govorimo o plavanju, ki se izvaja vsak dan najmanj eno uro, uro in pol, in če je to plavanje enakomerno in energično.



Primoza -> RE: plavanje - oblikovanje telesa (24.8.2008 15:31:36)

Ja samo to več ni zgolj rekreativno plavanje. In trikrat tedensko na rekreativnem nivoju plavati je toliko kot nič.

Pa še malo argumentov, poraba kalorij pri različnih športih:

http://www.fit-on.net/Preglednica_porabe_kalorij_pri_razlicnih_sportih-6835-4486-a.html

Pomeni redna vaja npr. 5 krat po eno uo na sobnem kolesu oz. ko je toplo na kolesu ti pokuri 3000 kalorij tedensko, plavanje 5 krat tedensko pa 2700. Če kolesariš po dve uri dnevno lahko pokuriš pol običajne porabe kalorij.

Res pa je, da s poštenim gorniškim pohodom mirno pokuriš v enem kosu kakih 10000 cal ampak zato moraš imeti dobra kolena.



Anuška79 -> RE: plavanje - oblikovanje telesa (24.8.2008 15:35:32)

Sama sem z rednim plavanjem pred leti uspela kar lepo izboljšat postavo, da ne rečem, da sem se počutila odlično. Plavala sem pa žabico - dolžino za dolžino 10 min nenehnega plavanja, nato 2 min pavze in spet 10 min plavanja. Postopoma sem čas podaljšala na 15 min. Tak tempo sem imela kaki dve uri, vsak drugi dan (včasih tudi bolj pogosto).

Seveda pa je poleg tega potrebno paziti tudi na prehrano: manj sladkorja in sladkarij, več zelenjave in sadja.

Kolesarjenje pa... kolesarila sem veliko: za vikende daljše ture, med tednom pa sem tudi preživela na kolesu od ene do dveh ur. Zaloge so se me pa kar držale. Verjamem, da pri kolesarjenju stegenske mišice delajo 100/h, ampak se sprašujem po koliko km se vidijo kake  spremembe?



Anonimen -> RE: plavanje - oblikovanje telesa (24.8.2008 15:35:56)

Zdej me pa zanima - vem da nej bi vsako miganje kuril maščobe, ampak plavanje?


Tukaj najdes okvirno preglednico porabe kalorij po posameznih sportih: Kalorije ; ta je bila prva, ki jo je nasel Google.

Poraba kalorij je odvisna od intenzivnosti vadbe, tudi pri plavanju. Razlika pri meni je ta, da mi je pri intenzivnem plavanju vroce v glavo, pri rekreativnem plavanju, ki je bolj namakanje [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image], pa ne. Sicer pa je to sport, ki meni najbolj pase in po katerem sem zgolj prijetno utrujena (in sladko zaspim), in ki me ne izcrpa popolnoma kot me naprimer enaka kolicina (v casu in intenzivnosti) teka, naprimer. Jaz ti ga absolutno priporocam, ne vem pa, kako hitro ti oblikuje telo, ker nisem nikoli plavala, da bi bila cez noc oblikovana [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image].



Felicita -> RE: plavanje - oblikovanje telesa (24.8.2008 15:55:25)

kot prvo ne pričakujem tega čez noč, po mojem mnenju bi se prvi rezultati pokazal čez recimo 2 do 3 mesce intenzivnega plavanja.
pa tut zavedam se, da tuki ne bo šlo za neko upokojensko namakanje, ampak za konkretno športanje. to sem nekoč že izvajala, pa sem bla recimo po 20 dolžinah (50 m bazena, da ne bo pomote) tok fertik, da se nisem mogla iz bazena potegnit.
hvala vam vsem za pomoč, mislm da bo to kar to. zdej se morm samo še za ceno pozanimat, da me ne bo na rit vrglo. [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]
aja, pa še prehrana - načelno sem precej zmerna, včasih se s čim sladkim pregrešim, drugač pa nikakor ne pretiravam. problem je, ker dejansko nism nič migala, zato se je začel nabirat na vseh možnih koncih...



Anonimen -> RE: plavanje - oblikovanje telesa (24.8.2008 16:00:31)

kot prvo ne pričakujem tega čez noč, po mojem mnenju bi se prvi rezultati pokazal čez recimo 2 do 3 mesce intenzivnega plavanja.


To je realno pricakovanje, ceprav se bos (po moje) bolje pocutila ze po slabem mesecu redne vadbe.



bumerang -> RE: plavanje - oblikovanje telesa (24.8.2008 16:26:32)

Ne vem kako je s kalorijami, vem pa, da plavanje postavo, ki ima preveč kg, lepo oblikuje, mišic pa pretirano ne napne. In da se rezultati vidijo že po par mesecih.
Če se jaz spravim teč ali vozit kolo, potem bom ob enaki ali malenkost bolj pazljivi prehrani pridobila kak kg, mišice na stegnih in mečih se mi bodo pa tako napele, da mi hlače, ki sem jih do takrat nosila, ne bodo več prav. Tudi kasneje, če je kg manj.
Če grem pa plavat, pa se mi to ne bo zgodilo niti ob enaki teži.
Koliko ti je vroče v obraz pa je, po mojih izkušnjah, bolj odvisno od temperature ozračja v bazenu in temperature vode v kateri plavaš. V morju se nikoli ne spotim pa plavam skupaj tudi dve uri, v bazenu pa se lahko spotim po dveh dolžinah.



Stran: [1]