|
Anonimen -> RE: Maščoba okoli trebuha... (28.8.2008 8:43:38)
|
Živila z nenasičenimi maščobnimi kislinami preprečujejo vnetja ter napihnjenost in pripomorejo k hitrejši izgubi maščobnih blazinic ne trebuhu.Poleg tega ugodno uplivajo na zdravje celega telesa,saj zmanjšajo možnost za pojavo raka na prsih.
Dijeta za raven trebuh je sestavljena iz dveh delov.prečiščevalnega štiridnevnega in nadaljevaljnjega 28 dnevnega programa.telo boste prečistili z uživanjem sadja,zelenjave in polnozrnatih izdelkov.V nadaljnje pa se je treba držati pravil:na dan zaužijte okoli 1600 kalorij,pri čemer naj vsak obrok vsebuje okoli 400 kalorij,dnevne obroke porazdelite tako,da premor med njimi ne bo daljši od štirih ur;vsak obrok naj vsebuje živila bogata z nenasičenimi
maščobnimi kislinami,kot so olivno olje,oreščki in avokado.
Primer;
Dieta z lubenico in melono
22. 7. 2008, 14:43 | M. B. | Ni komentarjev
Sezona lubenic in melon je tu, s tem pa tudi čas, ko lahko svoje telo hitro prečistite z dvodnevno prečiščevalno dieto.
[image]http://www.zurnal24.si/export/sites/z24/_data/images/zdravjefitness/lubenica_poletna.jpg_1263901871.jpg[/image]
Poletna osvežitev. © iStockPhoto
Prečistite se z lubenico
Lubenica vsebuje okoli 95 odstotkov vode, zato je odlična izbira za poletno razstrupljanje telesa. Ker telo zaradi prebave z vodo oskrbuje postopoma, je lahko prava izbira za osvežitev v vročih dneh. Ledvice spodbudi k izločanju strupov iz telesa in preprečuje nastanek infekcij. Poleg tega vsebuje aktivne snovi, ki pripomorejo k izgubi kilogramov. Njena energetska vrednost se giblje okoli 30 kalorij na 100 gramov.
Ne pozabite na malico
Zjutraj na tešče spijte kozarec mineralne vode z limoninim sokom, na pijačo pa ne pozabite tekom celega dne. Dovoljeni so zeliščni in pravi čaji, mineralna voda in sveže stisnjen pomarančni sok in limonada. Tudi dopoldanska in popoldanska malica sta obvezni. Privoščite si mešano sadno solato z lubenico, melono, kivijem in limono.
Dva dni, dva kilograma
Z dvodnevno prečiščevalno dieto boste morda izgubili okoli dva kilograma, a ne pozabite, da je to le posledica razstrupljanja telesa. Telo bo izgubilo veliko vode, ki jo je z rednim pitjem vode in uživanjem velikih količin lubenice in melone treba nadomestiti. Dieta ni primerna za ljudi z zdravstvenimi težavami in za nosečnice, zato se o njej predhodno pogovorite z zdravnikom.
[image]http://www.zurnal24.si/export/sites/z24/_data/images/zdravjefitness/melona_prsut.jpg[/image]
Melona s šunko. © iStockPhoto
Prvi dan
Zajtrk: Skodelica melonine solate, ki ji okus izboljšate s cimetom.
Kosilo: Melona s šunko in rezino polnozrnatega popečenega kruha
Očiščeno melono narežite na dolge, tanke rezine in čez nje razporedite nekaj rezin nemastne šunke. Začinite s poprom in postrezite z rezino polnozrnatega popečenega kruha.
Večerja: Škampi s sadno solato
Na kockice narežite olupljen kivi, dodajte 300 g narezane melone, prelijte z dvema žličkama olja in pokapljajte z limono. Dodajte nekaj na žaru ali v teflonski ponvi popečenih škampov. Premešajte in postrezite kot solato.
Drugi dan
Zajtrk: Rezine melone ali lubenice po želji.
Kosilo: Piščančja solata
Piščančji zrezek popecite na žaru ali na teflonski ponvi in ga ohajenega narežite na trakove. Le-te dve uri marinirajte v dveh žličkah olja, malo kisa in začimbah po vašem okusu. Pripravljene trakce razporedite po zeleni solati, dodajte nekaj rezin melone in potresite z listi bazilike.
Preberite še:
Večerja: Melona s sirom
Pol melone narežite na trakove in okrasite z drobno narezanim lahkim sirom po vaši izbiri. Okus popestrite s sirom s plemenito plesnijo in pokapljajte z žličko pomarančnega soka. Začinite še s poprom in drobno narezanim peteršiljem.
Čiščenje bo telo osvobodilo strupov in pomagalo jetrom, da bodo lažje in bolje opravljala naporno delo telesnega čistilca. Če se boste držali načrta, boste organizem lahko prečistili v sedmih dneh, vsak dan pa lahko zaužijete poljubno količino naravnega sveže stisnjenega sadnega soka in neomejene količine vode ter zeliščnih čajev.
1. dan:
Zajtrk: sadna solata z najmanj štirimi vrstami sadja, pokapljana z limoninim sokom
Malica: dve predhodno namočeni suhi slivi in pest mandljev
Kosilo: solata iz 200 gramov čičerike, štirih blanširanih špargljev, pol žlice sezamovih semen, pol žlice sezamovega olja in limoninim sokom
Malica: pet oliv in sveže iztisnjen sadni sok
Večerja: pripravite rižoto; 45 gramov riža skuhajte v zelenjavni jušni osnovi, dodajte 200 gramov zelene leče, 60 gramov šampinjonov, pol čebule, limonin sok, peteršilj in poper. Za osvežitev pripravite skodelico zelene solate z rukolo, radičem in motovilcem.
[image]http://www.zurnal24.si/export/sites/z24/_data/images/zdravjefitness/kosmixi_s_sadjem.jpg[/image]
Koruznim kosmičem lahko poleg sadja dodate tudi malo oreščkov. © iStockPhoto
2. dan:
Zajtrk: 40 g koruznih kosmičev zmešajte s sojinim mlekom, dodajte malo cimeta in po želji narezano sadje.
Malica: korenje ali zelena, narezana na paličice
Kosilo: postrv na žaru z zelenjavo
Malica: grenivka
Večerja: zelenjavna mineštra in zelena solata, začinjena z olivnim oljem in balzamičnim kisom
3. dan:
Zajtrk: svež sadni napitek iz banane, hruške in pomarančnega soka
Malica: pest rozin in pet mandljev
Kosilo: brokolijeva kremna juha, a brez dodatka smetane in skodelica mešane solate
Malica: jabolko
Večerja: rižota iz 75 gramov rjavega riža, ene jušne žlice bučnih semen, treh žlic oliv, žlice olivnega olja in enega česna, osveži pa naj vas solata iz rukole.
[image]http://www.zurnal24.si/export/sites/z24/_data/images/zdravjefitness/sadje_v_srcu.jpg[/image]
Naj sadje postavne del vsakdana. © iStockPhoto
4. dan:
Zajtrk: sadna solata z dodatkom sezamovih, bučnih, sončničnih in lanenih semen
Malica: hruška in pest oreščkov
Kosilo: sendvič iz rženega kruha, tunine v lastnem soku in pesti alfa kalčkov
Malica: pomaranča
Večerja: krompirjeva juha s porom in fižolom
5. dan:
Zajtrk: skodelica koruznih kosmičev z dodatkom semen
Malica: sadje po želji
Kosilo: krompirjeva juha s porom in fižolom, ki vam je ostala od prejšnjega dne in skleda mešane solate
Malica: jabolko in pest orehov
Večerja: fižolova solata z dodatkom česna, rdeče čebule, olivnega olja, češnjevega paradižnika in alfa kalčkov
[image]http://www.zurnal24.si/export/sites/z24/_data/images/zdravjefitness/zelene_olive.jpg[/image]
Z olivami lahko popestrite okuse solat, omak ali sira. © iStockPhoto
6. dan:
Zajtrk: svež sadni napitek iz banane, hruške in pomarančnega soka
Malica: sadje po želji in pest mešanih semen
Kosilo: solata z 200 grami čičerike, štirih blanširanih špargljev, pol žlice sezamovih semen, pol žlice sezamovega olja in limoninim sokom
Malica: nekaj zelenih oliv in sadje po želji
Večerja: gosta zelenjavna juha, brez smetane in testenin
Preberite še:
7. dan:
Zajtrk: sadna solata z dodatkom sezamovih, bučnih, sončničnih in lanenih semen
Malica: jabolko in pest mandljev
Kosilo: skodelica bistre spomladanske juhe in velika skodelica mešane solate z dodatkom korenja, zelene in paradižnika; solato začinite z limoninim sokom in olivnim oljem.
Malica: dva kivija
Večerja: pečene paprike z gobovim nadevom, posute s pinjolami in velika skleda zelene solate
|
|
|
|