Petjana -> RE: Avgustovske čveke 07-9. del (5.5.2008 15:31:16)
|
IZVIRNO SPOROČILO: saskija IZVIRNO SPOROČILO: janana jaz pa danes začnem telovadit...rabim malo mišic.....a pozna katera kašne dobre vaje za zadnjico? nekaj pilates vaj: 1. vležeš se na trebuh, glava počiva na rokah in nato dviguješ obe nogi, zgornji del telesa je fiksen, boki tudi, popek noter in nato dviguješ nogi navzgor, noge navzgor izdih, dol vdih 2. nato iztegneš roke naprej, glava je v podaljšku vrata, gledaš naprej in dviguješ izmenično ena roka, druga noga, ena roka,druga noga- gor vdih, dol izdih, popek ves čas noter 3. dvigneš obe roki in obe nogi , popek not in plavaš, dihaš petkrat vdih skozi nos, petkrat izdih skozi usta 4. glava spet počiva na rokah, noge daš skupaj v položaj žabice, trebuh not in izteguješ noge kot da plavaš, zgornji del telesa je fiksen, izteg izdih, ko potegneš noge k sebi vdih 5. obrneš se na trebuh, roke ležijo ob telesu in počasi dviguješ zadnjico vretence po vretence, ob tem paziš da je trebuh stisnjen in nazaj dol, mišice zadnjice so stisnjene 6. zadržiš zgoraj, mišice zadnji9ce so stisnjene, trebuh not in dviguješ eno nogo od kolena navzgor, nato ponoviš še z drugo nogo. Ves čas paziš da je popek noter, trebuh stisnjen, telo fiksno, prsti na nogah špički ali položaj barbie (če seveda zmoreš). Upam, da bo pomagalo. Vaqje preverjene[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image] hvala....bom zdele ko petja spi sprobala.
|
|
|
|