|
Magi* -> RE: trebušni pas (9.8.2008 0:00:22)
|
en kup rekla kazala informacij.
1. če je razmak rektusov večji od 3 prste, potem je trebušni pas kar dobra naložba (sploh pri dvigovanju otročka, hoji). tudi sama sem mislila, da se mišice polenijo - zdaj vem, da nima to nobene veze. trebušni pas je za obdobje takoj po porodu, kasneje se zelooo počasi dela na mišicah.
2. pri takem stanju NE pomagajo običajni trebušnjaki, z njimi naredimo več škode kot koristi. najprej moramo naučiti globoko trebušno mišico, da spet začne delat svoje delo - ta mišica je nekakšen steznik in nudi oporo trebuhu in hrbtenici. najlažja vaja: leže na boku se sprostimo, ob izdihu stisnemo mišice medeničnega dna in potegnemo popek notri, čisto narahlo, čisto malo. nekako 10% moči. vse, kar je več, je preveč. to delamo mirno, počasi, ne sunkovito. ponovimo recimo 10x na vsakem boku, 3 do 5 x na dan. to je za začetek. pol je pa še en kup vaj, ki jih ne morem opisovat.
3. če imate resne težave, se oglasite v porodnišnici (stara porodnišnica v LJ), čisto na vrhu v telovadnici je vsak četrtek ob 16. in 17. vodena vadba. so specialisti za take trebuhe.
4. poleg vsega morate paziti, da se vam medenični organi ne povesijo (ne dvigujte, ne poskakujte, ne korakajte strumno, ne bodite preveč pogumne po porodu, dajte telesu čas, da pride k sebi).
jaz sem imela po porodu razmaknjene mišice 7 prstov, vsi organi so povešeni, imam cistokelo, probleme z mehurjem. trebušni pas mi je v P svetovala, pa ga nisem mogla nosit, ker mi je mehur še bolj pritisnil na medenično dno. ginekolog se je samo nasmehnil mojim problemom, ni imel pojma, da obstaja telovadba v porodnišnici ...
naja31, če te še kaj zanima, kar vprašaj.
|
|
|
|