|
hokejistka -> RE: kdaj spet trebušnjaki? (14.2.2008 17:06:05)
|
Jaz delam "trebušnjake" od dneva, ko sem prišla iz P. No, kateri dan tudi ne [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image]. Delam pa take trebušnjake kot so nam jih priporočili v P. Sem dobila neko knjižico, kjer je noter lepo opisano, kakšne naj bi bile vaje za trebuh po porodu.
Najprej moraš stisnit notranjo trebušno mišico (to storiš tako, da spodnji del trebuha povlečeš navznoter proti podlagi). Obenem stisneš mišice medeničnega dna (Keglove vaje). Cilj je da iztvedeš 10 ponovite, pri čemer stiskaš mišice 10 sekund. Sprva verjetrno mne boš zdržala vseh 10 sekund s stisnjenimi mišicami. važno je, da ne popustiš notranje trebušne mišice in mišic medeničnega dna. Narediš toliko ponovitev in zdršiš toliko sekund kolikor pač lahko, sčasoma pa povečuješ.
Vaje izvajaš na boku ali pa na hrbtu s podloženim vzglavjem. Težavnost vaj stopnuješ tako, da povzdignš samo glavo, kasneje tudi del trupa, na koncu delaš vaje še z dvigom v levo in desno stran.
Moj trebuh po 7 tednih je še vedno bolj bogi na pogled, je pa veliko bolje kot je bilo 2 tedna po porodu. Komaj pa čakam, da bom začela delat ta prave trebušnjake. Bom pa počakala do pregleda pri G, da pove svoje mnenje. Takoj po porodu sem opazila, da so mišice trebušne razmaknjene, po mesecu dni vaj pa so šle lepo skupaj in jih pod špehkom tudi že čutim. Je pa špehek še vedno ostal, čeprav se spravim v vse prejšnje hlače.
Če bom imela več časa lahko prepišem navodila iz knjižice. Bom pa morala počakat, da [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/duda.gif[/image] zaspi. [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]
|
|
|
|