pomoč pri montignacu (Polna verzija)

Forum >> [Fit nosečnica/mamica] >> Hujšanje



Sporočilo

Anonimen -> pomoč pri montignacu (8.9.2006 13:33:24)

gotovo vas je kar nekaj, ki ste že hujšale po tej dieti.. pa me zanima par stvari:

ali lahko jem graham testenine s tuno, sirom in kislo smetano??
 
a se sploh lahko je kisla smetana?
 
kater kruh ste kupovale, kako izgleda oz. se mu reče? sama kupujem tisti kruh v šparu, ki je že narezan in pakiran- tak bolj zbit je!- rženi kruh

marmelada: kupila sem jo v mercatorju, menz&gasser -100% sadni delež.. ( zadaj piše: 100g jagode na 100g proizvoda)-to je ok, ne?? ma pa tud 30,5 g sladkorja..

musli: kakšen predlog?? firma, kje ste kupile??

ali lahko zamenjam stvari k so za večerjo in imam kao za kosilo tisto, kar naj bi imela za večerjo (ne jem večerji)..
 
kaj pa jogurt in mleko?? mleko imam 1,5% , jogurte pa ponavadi jogobela light.. je to ok??

solata- vedno jem solato z koruzo in fižolom, včasih tud jajčko. zraven pa preliv iz navadnega jogurta + malenkost majoneze..
zdi se mi, da koruza in fižol odpadeta.. kaj pa jajčka? pa preliv?
Problem je v tem, ker sam tkole jem zelenjavo, drugače je nikol sploh ne jem..
[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]
to bi blo vse-zaenkrat.. upam, da mi boste znale pomagati..




pipi -> RE: pomoč pri montignacu (8.9.2006 13:49:52)

Ojla,

1. Ne, ker se ne mešajo OH+beljakovine (tuna)
2. Namesto kisle smetane , je bolje nemasten jogut.
3. Koroški kruh, še bolje bo, če ga pečeš sama.
4. Marmelada je ok.
5. Musli-domača izdelava. Polnozrnati kosmiči, s tistim kar je dovoljeno.
5. Pri Montignacu ni važno kaj je za kosilo in kaj za večerjo, pomembno je da mine par ur pred novim obrokom, pa bolje je , da za večerjo ješ beljakovine, samo ne vem točno zakaj.
6. Koruza spada med živila z visokim GI, kar g. Montignac ne odobrava, fižol mora biti stročji se mi zdi. Razpredelnico z GI najdeš na:
http://www.montignac.com.
Majoneza vsebuje jajca in jo kombiniraš z zelenjavo in beljakovinami.
Lp.



Anonimen -> RE: pomoč pri montignacu (8.9.2006 13:59:37)

OH in B se naj ne bi mešali??

kakšne špagete pa ste potem jedle??



Dadi -> RE: pomoč pri montignacu (8.9.2006 15:51:11)

Recimo špagete s paradižnikom (pelati) in bučkami. Jest sem to skupaj zmešala...včasih pa samo pelate ali pa samo bučke.



Anonimen -> RE: pomoč pri montignacu (8.9.2006 20:55:04)

IZVIRNO SPOROČILO: pipi

Ojla,

1. Ne, ker se ne mešajo OH+beljakovine (tuna)
2. Namesto kisle smetane , je bolje nemasten jogut.
3. Koroški kruh, še bolje bo, če ga pečeš sama.
4. Marmelada je ok.
5. Musli-domača izdelava. Polnozrnati kosmiči, s tistim kar je dovoljeno.
5. Pri Montignacu ni važno kaj je za kosilo in kaj za večerjo, pomembno je da mine par ur pred novim obrokom, pa bolje je , da za večerjo ješ beljakovine, samo ne vem točno zakaj.
6. Koruza spada med živila z visokim GI, kar g. Montignac ne odobrava, fižol mora biti stročji se mi zdi. Razpredelnico z GI najdeš na:
http://www.montignac.com.
Majoneza vsebuje jajca in jo kombiniraš z zelenjavo in beljakovinami.
Lp.



samo glede majoneze bi te popravila, res vsebuje jajca in pa tudi olje, slednje je maščoba in se definitivno ne meša z beljakovinami (niti z OH-ji)! Lahko pa jo ješ zraven katerekoli zelenjave, čeprav majoneza sama po sebi ni nevemkako zdrava.



Anonimen -> RE: pomoč pri montignacu (8.9.2006 21:08:33)

IZVIRNO SPOROČILO: biba12

OH in B se naj ne bi mešali??

kakšne špagete pa ste potem jedle??


Biba, Montignacova metoda ni metoda, ki se jo naučiš kar mimogrede (tako kot 90-dnevna ločevalna dieta). Za začetek ti toplo priporočam knjigo z naslovom JEM, TOREJ HUJŠAM, avtor je Montignac. Šele ko boš prebrala knjigo ti bo jasno, kaj je bistvo te metode, kaj lahko ješ in kaj ne, kako kombinirati hrano, itd, itd...

Montignac daje poudarek na živilih z nizkim GI (glikemičnim indeksom), zakaj in kako vpliva na prehrano pa izveš prav v njegovi knjigi. Notri so tabele živil, ki so prehransko bogate, pa vendar imajo nizek GI. Montignac meddrugim zanemarja vrednost kalorij. OH-ji imajo namreč veliko kalorij, vendar pa OH-je loči na SESTAVLJENE in ENOSTAVNE OH-je. Prvi so najslabši (slaščice, tortice,...), med druge pa uvrščamo ravno polnovredna živila kot so: polnozrnat kruh, polnozrnate (graham,pirine) testenine, ovseni kosmiči, neočiščen riž, nerafiniran sladkor (rjavi). Slednji, enostavni OH-ji, niso redilni če jih kombiniraš z zelenjavo (torej polnozrnate testenine in paradižnikova omaka z začimbami)....

Presenečena si o tem, zakaj ne mešati OH-jev in beljakovin. Po tem sklepam, da si zraven testenin vedno jedla meso ali mesne omake? NO, po Montignacu (pa tudi običajno v prehrani, ki ne redi) tega NE SMEŠ. RAZEN: če treniraš in želiš pridobiti mišično maso-mišice (vendar po to že ni več M. metoda), bodybilderji npr. morajo obvezno jesti OH-je + beljakovine....

ok, zdaj sem se razpisala...Res, toplo ti priporočam knjigo, ker takole preko foruma in na hitro je res težko razložiti kaj je bistvo te metode, Montignacove metode. Imajo jo tudi v knjižnicah!



rainbow -> RE: pomoč pri montignacu (8.9.2006 21:29:27)

Če bo kateri kaj koristilo, jaz imam kratke izpiske iz knjige na hladilniku[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]

ZDRAVO PREHRANJEVANJE PO MONTIGNACOVI METODI
 
Prepovedana živila:
 
Krompir
Izdelki iz bele moke:
-         bel kruh
-         testenine
-         peciva
-         keksi
-         rogljički…
prečiščen riž
korenje
med
koruzni kosmiči
lubenica
sladkor
sladkani kosmiči
čokoladne sladice
mlečna čokolada
sladoled
banane
 
PRIPOROČENA ŽIVILA
 
Polnozrnat kruh, kruh z otrobi
Nerafiniran riž
Nesladkani kosmiči
Ovseni kosmiči
Sveži sadni sok brez sladkorja
Testenine iz črne moke/graham/polnovredne
Mlečni izdelki (iz posnetega mleka, s čim manj maščob)
Čičerika
Leča
Sveže sadje
Marmelade brez sladkorja
Ješprenj
Črna čokolada s 70% kakava
Fruktoza
Soja
Arašidi (neluščeni)
Zelena zelenjava (oz vsa zelenjava)
Šampinjoni
 
 
 
 
 
 
 
 
ZJUTRAJ na tešče
 
-         spijemo sveže iztisnjen sok pomaranče/limone/grenivke
-         pojemo en sadež: kivi, jabolko
 
ZAJTRK 20 minut kasneje:
 

zajtrk z veliko ogljikovimi hidrati
-         polnozrnat kruh /graham kruh/kruh z otrobi/polnozrnat prepečenec
-         kosmiči brez sladkorja
-         sadna marmelada brez sladkorja
-         posneto mleko
-         pusta skuta
-         jogurt
-         kava brez kofeina
-         blagi čaj
-         kompot brez sladkorja
brez maščob (maslo, margarina) in polnomastnih mlečnih izdelkov
 

zajtrk iz beljakovin in maščob
-         umešana jajca
-         trdo kuhana jajca
-         jajca na oko
-         omleta
-         slanina
-         hrenovke
-         domača, kuhana šunka
-         siri
-         posneto mleko
-         kava brez kofeina
-         čaj
 
brez kruha!!
 

zajtrk samo s sadjem
-         različno sadje
-         mlečni izdelki iz posnetega mleka
 
MEDOBROKI
 
-jabolko, nekaj mandljev, lešnikov ali orehov, košček polnozrnatega kruha, košček sira s čim manj maščob
 
 
 
 
 
 
 
 
KOSILO
 
Sestavljeno iz predjedi, glavne jedi, sira ali jogurta kot sladica
 
Brez kruha!!!
 
a)   predjed
-         surova zelenjava (paradoižnik, kumare, šampinjoni, stročji fižol, por, zelje, cvetača, brokoli, artičoke, kisle kumarice, redkvice
-         vse vrste zelene solate
-         začinjena s prelivom (sol, poper, vinski kis, olivno olje)
-         ribe
-         mesnine
-         jajca
 
b)   glavna jed
 
-         meso (perutnina, goveje, svinjina redko)
-         ribe
-         priloge (zelenjava, dušena, kuhana na sopari)
 
 
VEČERJA
 
Mora biti najlažji obrok dneva in popolnima brez maščobe
 
-         zelenjavna juha kot predjed
-         priporočena leča, grah, fižol
-         testenine z zelenjavo
-         ali samo sadje z jogurtom
-         ali žitarice  z jogurtom/skuto



Stran: [1]