TomTaylor
|
sama se že ene 8 leto držim načel zdravega prehranjevanja po Montignacu + splošnih dejstev glede energijske potrebe/porabe, zdej jz govorim na splošno (za 1. in 2. stopnjo):
- čimmanj OH-jev (ne nič, ampak čimmanj), in ti naj bodo "zdravi" (kosmiči, kaše, PZ) in vedno v dopoldanskem času oz. najkasneje do 16. ure. Ker so takšni OH-ji energijsko zelo bogati (1 porcija - 100gr ovsenih kosmičev in 2 dcl mleka kolkor jz pojem za zajtrk ima skoraj 500 kCal - to je 1/4 dnevne potrebe po kalorijah!) jih je priporočljivo jesti zjutraj, zato smo lahko brez skrbi, ker bomo njihovo energetsko vrednost tekom dneva porabili.
- po 16. uri nikoli OH-je
- za večerjo beljakovine z zelenjavo (surovo ali kuhano) Beljakovine so težje prebavljive, zato naj bo večerja obvezno vedno 2-3 ure pred spanjem, vendar pa telo za razgradnjo beljakovin porabi ogromno več energije (kalorij). Paziti je treba, da beljakovinski obrok ne vsebuje maščob oz. naj jih vsebuje čimmanj.
Solato pa si lahko mirno zabeliš z žličko katregakoli HLADNO STISKANEGA olja, najboljše oz. priporočljivo je laneno olje. Vendar je potem bolje, da zraven ne ješ ničesar beljakovinskega.
- glede na to, da so OH-ji "dovoljeni" samo do 16. ure in da sadje zaradi fruktoze spada med OH-je, telo pa sadje najbolje prebavlja in izkorišča v dopoldanskem času in tako tudi skrbi za hitrejšo presnovo hrane (zato montignac svetuje zaužitje 1 sadeža pred obrokom), jih jem samo dopoldne ali če je kriza, da ne morem dočakati obroka, pojem potem pred obrokom kakšen sadež.
- kadar doma nimam svežega sadeža, si pred zajtrkom naredim napitek z 1 žlico jabolčnega kisa v 2 dcl mlačne vode. Efekt je enak zaužitemu sadju.
- Hrano vedno ločujem in nikoli ne jemo skupaj mesa+OH-jev. Nikoli. Kadar skuham golaž jem zraven dušeno zelenjavo ali zelenjavni pire naprimer.
- za vikend obvezno "grešim" - to pomeni, da si naprimer privoščim kos torte, ali za kosilo naredim zabeljen krompir, spečem pecivo, ali pa zvečer ob TV-ju grickam arašide ali indijske oreščke. Veliko.
- med tednom sem stroga do sebe, za vikend se nagradim (seveda v mejah normale, ne pretiravam)
- vsako polno luno si privoščim 24 urni post
- 2x na teden po 1 uro športa (kolo, tek)
- 2x na teden po športu še cca 10 minutk Pilatesa za oblikovanje mišic
- vse aditive (knor kocke, jušne kocke, Vegete,....) v smeti
- beli sladkor - v smeti
- bela moka - v smeti
Tole je moja mala mešanica prehranjevanja, seveda pridejo včasih tudi "žute minute", ampak pazim, da se to ne zgodi prepogosto.
in zadnja alineja:
- NIKOLI več se vrniti na stari način prehranjevanja. To je edini uspeh!
(če se zrediš zaradi, recimo sladkarij, in se 90 dni strogo ravnaš po določeni dieti in shujšaš - mar se boš res vrnila na star način prehranjevanja?! Če ja, potem je logično in pričakovano, da pridejo tudi kilogrami spet nazaj)
_____________________________
Nihče vam ne more dati več, kot vam jaz lahko obljubim.
|
Natisni
